မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ – မျက်လုံးအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာများ

လောကကြီးကို မြင်နေရတာက တကယ့်ကို ကောင်းချီးတစ်ခုပါပဲ။ မျက်လုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိတွေ့စရာမလိုဘဲ ခံစားရနိုင်သော အရေးကြီးဆုံး အာရုံခံအင်္ဂါဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကို ဂရုတစိုက်နဲ့ ကာကွယ်ရမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်အရွယ်၊ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများနှင့် အလုပ်များလွန်းခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိအမြင်အာရုံကို ထိခိုက်စေပါသည်။ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို ယေဘူယျကျန်းမာရေးနှင့်အတူ အကဲဖြတ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အာဟာရသည် အရေးကြီးသည်။ မျက်လုံးအတွက် အကျိုးပြုသော အာဟာရဓာတ်များသည် မျက်လုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ မျက်လုံးကို အန္တရာယ်ရှိသော အလင်းရောင်မှ ကာကွယ်ပေးပြီး အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ယိုယွင်းလာသော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ 

မျက်စိရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မျက်စိရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ အဖြစ်များဆုံး မျက်စိရောဂါများမှာ

• အတွင်းတိမ်- မျက်စိမှုန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော အတွင်းတိမ်သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုနှင့် မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

• ဆီးချိုမျက်မြင်လွှာရောဂါ ဆီးချိုရောဂါသည် အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းနှင့် မျက်စိကွယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် ဤအခြေအနေတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားလာသောအခါ မြင်လွှာအတွင်းရှိ သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေသည်။

• မျက်လုံးခြောက်ရောဂါ  မျက်ရည်အရည် မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် အနှစ်သာရများ ခြောက်သွေ့စေပြီး အမြင်အာရုံပြဿနာများ ဖြစ်စေသည်။

• ရေတိမ်- ၎င်းသည် မျက်စိမှ ဦးနှောက်သို့ အမြင်အာရုံ အချက်အလက်များကို ပေးပို့သည့် အာရုံကြောများ ယိုယွင်းလာခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။ အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်စိကွယ်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်။

• Macular ယိုယွင်းခြင်း- macula သည် မြင်လွှာ၏ဗဟိုဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်သည်။ macular ယိုယွင်းခြင်း။မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးရိုးဗီဇအပေါ် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ မှီခိုနေသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်လည်း အဆိုပါအခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ

• ပုံမှန်မျက်စိစစ်ဆေးမှု

ကျန်းမာသောမျက်စိရှိရန်နှင့် နောင်တွင် အမြင်အာရုံပျက်စီးစေသော မျက်လုံးအခြေအနေများကို ကာကွယ်ရန် မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်ထံ ပုံမှန်ပြသရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မျက်စိစစ်ဆေးမှုကို နှစ်နှစ်မှ လေးနှစ်တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လူသိများသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသူများသည် ပို၍မကြာခဏ မျက်စိစစ်ဆေးမှု လိုအပ်နိုင်သည်။

• မျက်လုံးကို နေရောင်မှကာကွယ်ပါ။

မျက်လုံးကို နေရဲ့အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် နွေရာသီတွင်သာမက တစ်နှစ်ပတ်လုံး လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ နေကာမျက်မှန်ကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဝတ်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။ 100% UV ကာကွယ်မှုပေးသော UV400 မှန်ဘီလူးများကို ရွေးချယ်ပါ။

• အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးပါ။

မျှတသောအစားအစာသည် အသက်ကြီးသည်အထိ မျက်စိကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ မပြည့်ဝဆီများနှင့် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ငါးကြိမ်ခန့် နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည်။

ရောင်စုံအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ၊ ပရိုတင်းနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများပါဝင်သည့် စုံလင်သောအစားအစာသည် မျက်စိကိုကာကွယ်ရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကို စားသုံးရန်သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

ထို့အပြင် အာဟာရကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ ကြွက်သားများကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးရုံသာမက နှလုံးနှင့် အခြားအင်္ဂါများကိုပါ ကျန်းမာစေရုံသာမက မျက်စိကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် မျက်စိအတွင်းတိမ်၊ ရေတိမ်နှင့် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော မက်ကူလာယိုယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော မျက်စိရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်းဖြင့်လည်း မျက်စိမှုန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အဆုတ်ကို ဆိုးရွားစေပြီး ကင်ဆာဖြစ်စေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular degeneration၊ အတွင်းတိမ်နှင့် optic nerve ထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည်။ ဤအခြေအနေသုံးမျိုးစလုံးသည် မျက်စိကွယ်ခြင်းသို့ ဦးတည်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးနိုင်ခြေကို နှစ်ဆတိုးစေပြီး စီးကရက်မှာပါတဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေက အထူးသဖြင့် မျက်လုံးရဲ့ macula ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။ အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ macular degeneration ကို အရှိန်မြှင့်ပေးတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော အခြားသော မျက်စိပြဿနာများ မှာ uvea ရောင်ရမ်းခြင်း ၊ ဆီးချိုရောဂါ မြင်လွှာများ ရောင်ရမ်းခြင်း နှင့် မျက်လုံးနီခြင်း ယားယံခြင်း နှင့် အထွေထွေ မအီမသာ ဖြစ်စေသော သွေးကြောများ ပျက်စီးခြင်း တို့ ကြောင့် ဖြစ်ပွား နိုင် သည် ။ .

• ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်း

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်မဟုတ်စွာ မြင့်တက်စေပါသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုးလာခြင်းသည် မျက်စိကွယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ဆီးချိုရောဂါ၊ မျက်စိရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီထိန်းခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အဝလွန်သူများသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုးလာတာက မြင်လွှာမှာရှိတဲ့ သွေးကြောတွေကို ပိတ်ဆို့ပြီး နောက်ဆုံးမှာ အမြင်အာရုံကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

• မျက်လုံးကို အနားယူပါ။

မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် မျက်လုံးကို အနားယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နေ့စဥ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး စက်ဝန်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် မျက်လုံးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ရေတိုပြဿနာများတွင် ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ နီခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ အမြင်မှုန်ဝါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် ခြောက်သွေ့သော မျက်လုံးလက္ခဏာစုများ ပါဝင်သည်။ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ရေရှည်ပြဿနာများမှာ ischemic optic neuropathy (သွေးစီးဆင်းမှုအားနည်းခြင်းကြောင့် optic အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း) နှင့် glaucoma ဖြစ်နိုင်ခြေများ ပါဝင်သည်။

ယနေ့ခေတ်၏ အကြီးမားဆုံးပြဿနာတစ်ခုမှာ ဒစ်ဂျစ်တယ်စခရင်များကို အသုံးပြုမှု တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အလုပ်ခွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာ မျက်စိညောင်းတာ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါက မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေပါတယ်။ တစ်နေ့လုံး ကွန်ပြူတာထိုင်သူတိုင်းဟာ အန္တရာယ်အများဆုံးပါပဲ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရုံသာမက တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန်အနားယူဖို့ကလည်း မျက်လုံးကို အနားယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း

မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးမျိုးသော မျက်လုံးဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးသည်။ မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက မျက်လုံးကိုက်ခဲခြင်းနှင့် မျက်လုံးခြောက်ခြင်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

• မျက်စိကျိကျိ: မော့ကြည့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လက်ယာရစ် ၁၀ ကြိမ် စက်ဝိုင်းပုံနှင့် လက်ယာရစ် ၁၀ ကြိမ်။

• အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်မှု- ခဲတံကို လက်တစ်ကမ်းမှာ ကိုင်ထားပြီး မျက်လုံးကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘောပင်ကို သင့်မျက်နှာသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ချဉ်းကပ်လာသောအခါတွင် သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထားပါ။ သင့်နှာခေါင်းမှ လက်မအနည်းငယ်အကွာတွင် ရပ်ပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရွှေ့ပြီး ဘောပင်ကို အချိန်တိုင်း အာရုံစိုက်ထားပါ။ 

ရေများများသောက်ပါ။

ရေသောက်ခြင်းသည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် ရေသည် လိုအပ်ပြီး ၎င်းမရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များသေပါသည်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲတမ်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်ဗီတာမင်တွေက မျက်လုံးအတွက်ကောင်းလဲ

• ဗီတာမင်အေ

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်း။ကမ္ဘာပေါ်တွင် မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်သည် မျက်လုံး၏အလင်းမထိခိုက်နိုင်သောဆဲလ်များကိုကာကွယ်ရန်အတွက်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါတွေကို photoreceptors လို့လည်း ခေါ်တယ်။ ဗီတာမင် A လုံလောက်စွာ မစားသုံးပါက ချို့တဲ့မှု၏ ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ ညဘက် မျက်စိကွယ်ခြင်း၊ မျက်လုံးခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်သော မျက်လုံးရောဂါများ ခံစားရနိုင်သည်။

ဗီတာမင် A ကို တိရိစ္ဆာန် အစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရှိရသည်။ အချမ်းသာဆုံး အစားအစာများတွင် အသည်း၊ ကြက်ဥအနှစ်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့တွင် မြင့်မားသော provitamin A carotenoids ဟုခေါ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းမှ ဗီတာမင် A ကို ရရှိနိုင်သည်။ Provitamin A carotenoids သည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် လူတို့၏ ဗီတာမင် A လိုအပ်ချက်၏ 30% ခန့်ကို ပေးစွမ်းသည်။ အဲဒီအထဲက အထိရောက်ဆုံးကတော့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ မုန်လာဥနီ ပမာဏ များပါတယ်။ ဘီတာကာရိုတင်းဃ။

• Lutein နှင့် Zeaxanthin

Lutein နှင့် zeaxanthin၎င်းသည် အဝါရောင် carotenoid ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး macular ရောင်ခြယ်ဟုခေါ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မြင်လွှာ၏ဗဟိုဖြစ်သော macula တွင် စုစည်းနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မြင်လွှာသည် ကျောင်းသား၏နောက်နံရံရှိ အလင်းအာရုံခံဆဲလ်အလွှာဖြစ်သည်။

Lutein နှင့် zeaxanthin တို့သည် သဘာဝ နေရောင်ခြည် ဓါတ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ မျက်လုံးကို အန္တရာယ်ရှိသော အပြာရောင်အလင်းတန်းများမှ ကာကွယ်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် macular degeneration ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

Lutein နှင့် zeaxanthin တို့ကို အစားအစာများတွင် တွေ့ရတတ်သည်။ အစိမ်းရောင် အရွက်များ သည် ဤ carotenoids ၏ ကောင်းသော အရင်းအမြစ် ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်၊ ပြောင်းဖူးမွှေး၊ စပျစ်သီးနီတွေမှာ lutein နဲ့ zeaxanthin တွေ မြင့်မားပါတယ်။ ကြက်ဥအနှစ်သည် အဆီပါဝင်မှုများသောကြောင့် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီနဲ့စားတဲ့အခါ ကာရိုတင်းနွိုက်တွေကို စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းတယ်။

• အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် ကွင်းဆက်ရှည်များ docosahexaenoic acid (DHA) မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ DHA သည် မျက်လုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး မြင်လွှာတွင် ပမာဏများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ နို့စို့အရွယ်တွင် ဦးနှောက်နှင့် မျက်စိဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် DHA ချို့တဲ့ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကလေးများတွင် အမြင်အာရုံကို အားနည်းစေသည်။

Omega 3 ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် မျက်စိခြောက်ရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ တခြားမျက်စိရောဂါတွေအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်; ဆီးချိုမျက်မြင်လွှာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒါပေမယ့် အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ macular degeneration အတွက် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

EPA နှင့် DHA ၏အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်မှာ အဆီများသောငါးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် microalgae မှ အိုမီဂါ ၃ ဖြည့်စွက်စာကို အများအားဖြင့် အသုံးပြုကြသည်။

• Gamma-Linolenic အက်ဆစ်

Gamma-linolenic အက်ဆစ်ကို အစားအစာများတွင် အနည်းငယ်သာ တွေ့ရပါသည်။ အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် အခြားသော အိုမီဂါ 6 ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့် မတူဘဲ၊ gamma-linolenic acid သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ Gamma-linolenic acid ၏ အချမ်းသာဆုံးရင်းမြစ်များထဲတွင် ညနေခင်း primrose ဆီဖြစ်သည်။ Evening primrose oil သည် မျက်လုံးခြောက်ရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။

• ဗီတာမင်စီ

မျက်လုံးသည် အခြားသော အင်္ဂါများထက် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြား လိုအပ်ပါသည်။ antioxidant တစ်ခု ဗီတာမင်စီ အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင် C ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် အခြားခန္ဓာကိုယ်အရည်များထက် မျက်လုံး၏ ရေထွက်သည့် အစိတ်အပိုင်းတွင် ပိုများသည်။ ရေဓာတ်ရှိသော အစိတ်အပိုင်းသည် မျက်လုံး၏ အပြင်ဘက်စွန်းကို ဖြည့်ပေးသော အရည်ဖြစ်သည်။

ဟင်းရည်ထဲတွင် ဗီတာမင်စီ ပမာဏသည် အစားအစာ စားသုံးမှုနှင့် တိုက်ရိုက်အချိုးကျပါသည်။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ဖြည့်စွက်စာတွေ စားသုံးခြင်းဖြင့် သူ့ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ အတွင်းတိမ်ရှိသူများသည် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းပါဝင်မှု နည်းပါးသည်။ ဗီတာမင်စီ ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသူများသည် အတွင်းတိမ် ဖြစ်နိုင်ချေ နည်းပါးသည်။

ဗီတာမင်စီကို အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာတွင် တွေ့ရပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ငရုတ်ကောင်း၊ citrus၊ မာလကာ၊ ကိုက်လန်နှင့် ဘရိုကိုလီတို့ ပါဝင်သည်။

• ဗီတာမင်အီး၊

ဗီတာမင်အီး၊ ၎င်းသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော antioxidants အုပ်စုတစ်စုဖြစ်ပြီး ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတ်တိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင် E လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် မြင်လွှာတွင် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ မြင့်မားစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ပြင်းထန်သော ဗီတာမင် E ချို့တဲ့ပါက အမြင်လွှာယိုယွင်းခြင်းနှင့် မျက်စိကွယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် E ကိုနေ့စဉ်သောက်သုံးပါက အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။ ဗီတာမင် E ၏ အကောင်းဆုံး အစားအစာ ရင်းမြစ်များတွင် ဗာဒံစေ့၊ နေကြာစေ့နှင့် ပဲဆီ ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ ပါဝင်သည်။

• သွယ်

မျက်လုံးများတွင် ဇင့်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။ သွယ်၎င်းသည် antioxidant အဖြစ်လုပ်ဆောင်သော superoxide dismutase အပါအဝင်အရေးကြီးသောအင်ဇိုင်းများစွာ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ဇင့်သည် မြင်လွှာအတွင်းရှိ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ဆိုးဆေးများ ဖွဲ့စည်းရာတွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ညဘက်မျက်စိကွယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ သဘာဝအစားအစာတွေထဲမှာ ကမာကောင်၊ အသား၊ ရွှေဖရုံစေ့နဲ့ မြေပဲတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

မျက်လုံးအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာများ

အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကဏ္ဍတိုင်းကို သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ပံ့ပိုးမှုများလည်း ရှိပါသည်။ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများမှာ-

• မုန်လာဥနီ

မုန်လာဥနီ ၎င်းသည် စွယ်စုံရကျန်းမာသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘီတာကာရိုတင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည့်အပြင် ဟင်းပွဲများတွင် အရောင်ထည့်သည်။ မုန်လာဥနီကနေယူ ဘီတာကာရိုတင်း အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည့် အစွမ်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

• ဆီပြန်ငါး

အဆီများသောငါးများသည် အိုမီဂါ ၃ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ 6 ကို မျှတစွာ စားသုံးပါက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုနည်းပါးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသည်။ ဆယ်လ်မွန်တူနာငါးနှင့် မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး ဒီငါးကိုစားတာက မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။

• စပီနာဟင်းရွက်

စပီနာဟင်းရွက် ဗီတာမင် E၊ A၊ B နှင့် C၊ သံဓာတ်နှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ၊ lutein နှင့် zeaxanthin ကဲ့သို့သော phytonutrients များ ကြွယ်ဝပါသည်။ ကာရိုတီးနွိုက်၊ လူတင်းနှင့် ဇီဇန်သင်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို စားသုံးခြင်းသည် သွပ်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် မျက်ကြည်လွှာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ မျက်ကြည်လွှာယိုယွင်းခြင်းနှင့် အတွင်းတိမ်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

• ကြက်ဥ

ကြက်ဥရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်စီနှင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်စီတို့အပြင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ ကြက်ဥ၏အနှစ်တွင် ကိုလက်စထရော အနည်းငယ်မြင့်မားပြီး ၎င်းသည် lutein နှင့် zeaxanthin ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းဖြစ်သောကြောင့် အဝါရောင်ရှိသည်။

• နို့

နို့ ve ဒိန်ချဉ်မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းထားရန် အကျိုးပြုသည်။ ၎င်းတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်အပြင် ဇင့်နှင့် ဗီတာမင်အေတို့ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်အေသည် မျက်ကြည်လွှာကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဇင့်သည် အသည်းမှ ဗီတာမင် A ကို မျက်စိဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ Zinc ဟာ အတွင်းတိမ်ကို ကာကွယ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

• အခွံမာ

အခွံမာသီးကျန်းမာသောအဆီနှင့် ဗီတာမင် E အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အခွံမာသီးတွေကနေ ဗီတာမင် E သောက်သုံးခြင်းက အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ အတွင်းတိမ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဆုံးဖြတ်ထားပါတယ်။

• ဂေါ်ဖီထုပ်

ဂေါ်ဖီထုပ် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် လူတင်းဓာတ်တို့ ပါဝင်သည်။ Lutein သည် ဓာတ်တိုးပျက်စီးမှုနှင့် မျက်လုံးအသက်အရွယ်တို့ကို တားဆီးပေးသည်။ macular ယိုယွင်းခြင်း။ အတွင်းတိမ်ကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

• အစေ့အဆန်များ

အစေ့အဆန်များ အမျှင်ဓာတ်၊ အပင်အစားအစာများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇင့်နဲ့ ဗီတာမင် E ပါဝင်မှုက မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် မျက်လုံးအား ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

• ကမာ

ကမာဇင့်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

• ငရုတ်ပွအနီ

Capsicum သည် ဗီတာမင် A၊ E နှင့် C တို့အပြင် zeaxanthin နှင့် lutein တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်နှင့် ဖီတိုအာဟာရဓာတ်များသည် မျက်လုံးကို မက်ကူလာယိုယွင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး oxidative ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် မြင်လွှာကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအသီးအရွက်သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဗီတာမင် A, E, C နှင့် lutein တို့ပါဝင်သည်။ Oxidative ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

• နေကြာ

နေကြာ ဗီတာမင် E၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ ပါဝင်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး မျက်စိမှ ဇီဝဖြစ်စဉ် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

• Citrus

မျက်လုံးများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း မြင့်မားပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုများကြောင့် ထွက်လာသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ အမြဲလိုအပ်ပါသည်။ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ သံပုရာသီးလိုမျိုး citrusဗီတာမင် C ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည် - ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်လုံးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို သန့်စင်ပေးသောကြောင့် မျက်လုံးကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဗီတာမင်စီသည် မျက်လုံးအတွင်းရှိ သွေးကြောများ၏ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။

• ပဲမျိုးစုံ

ပဲမျိုးစုံ ၎င်းသည် zinc နှင့် bioflavonoids အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါတွေက မြင်လွှာကို ကာကွယ်ပေးပြီး အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

• အမဲသား

အမဲသားမျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ zinc ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ Zinc သည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုနှင့် Macular ယိုယွင်းမှုကို နှောင့်နှေးစေသည်။

မျက်လုံးတွင် အထူးသဖြင့် မြင်လွှာအတွင်းနှင့် မြင်လွှာပတ်ဝန်းကျင်ရှိ သွေးကြောတစ်သျှူးများတွင် ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။

• Su

ရေသည် ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရေများများသောက်ခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး မျက်လုံးခြောက်ခြင်းရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့နည်းစေသည်။

မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အစားအစာတွေအပြင် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အစားအစာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒီအစားအစာတွေကို ခန့်မှန်းရတာ အခက်အခဲမရှိဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။

ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ၊ သရေစာများ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဆီများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို များစွာထိခိုက်စေသည့် ဆိုးဆိုးရွားရွားဖြစ်စေသော အစားအစာများ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိကျန်းမာရေးကိုလည်း ဆိုးရွားစေသည်။ ဤအစားအစာများသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular degeneration နှင့် အတွင်းတိမ်များကဲ့သို့သော မျက်စိဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေသည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3