ဗီတာမင် A မှာ ဘာတွေပါလဲ။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ပိုလျှံခြင်း။

ဗီတာမင် A ကို အပင်နှင့် တိရစ္ဆာန် အရင်းအမြစ်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ အစိမ်းရောင်နဲ့ ငရုတ်သီးအနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖရဲသီး၊ ငါးဆီ၊ အသည်း၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဥများဟာ ဗီတာမင်အေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာများ ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် A သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုဖြစ်သည်။ မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းနှင့် သားအိမ်အတွင်းရှိ ကလေးအား ကောင်းမွန်စွာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးခြင်းစသည့် တာဝန်များရှိသည်။

အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် A 900 mcg လိုအပ်ပြီး၊ အမျိုးသမီးများ 700 mcg၊ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် A 300-600 mcg လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် A ဆိုတာဘာလဲ။

ဗီတာမင် A သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ အမြင်အာရုံ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် free radical ပျက်စီးမှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

ဗီတာမင် A သည် အဓိက ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့် တည်ရှိသည်- တက်ကြွသော ဗီတာမင် A (Retinol ဟုလည်း ခေါ်သည်၊ ၎င်းသည် retinyl esters) နှင့် beta-carotene ကို ဖြစ်စေသည်။ Retinol သည် တိရစ္ဆာန်များ၏ မူလအစားအစာများမှ ဆင်းသက်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ တိုက်ရိုက်အသုံးပြုနိုင်သော ဗီတာမင် A ၏ "ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော" ပုံစံဖြစ်သည်။ 

ရောင်စုံအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရရှိသော အခြားအမျိုးအစားမှာ provitamin carotenoids ပုံစံဖြစ်သည်။ ဘီတာ-ကာရိုတင်း နှင့် အပင်အခြေခံ ထုတ်ကုန်များတွင် တွေ့ရသော အခြား ကာရိုတီးနွိုက် အမျိုးအစားများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးပြုရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ဗီတာမင် A ၏ တက်ကြွသော ပုံစံဖြစ်သော Retinol အဖြစ် ဦးစွာ ပြောင်းလဲရပါမည်။ ဗီတာမင် A ၏နောက်ထပ်ပုံစံသည် ဆေးတောင့်ပုံစံတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော palmitate ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် A ကဲ့သို့သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အသက်ရှည်ရန် အရေးကြီးကြောင်း အကြိမ်ကြိမ်ပြသခဲ့သည်။ မျက်စိကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။ ကဲ ဗီတာမင် A ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပြောပြကြရအောင်။

ဗီတာမင် A ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ညဘက်မျက်စိကွယ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင်အေသည် မျက်စိအမြင်အာရုံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် မြင်နိုင်သောအလင်းရောင်ကို ဦးနှောက်သို့ ပေးပို့နိုင်သော လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်း၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာမှာ ညဘက် မျက်စိကွယ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် A သည် rhodopsin ရောင်ခြယ်ပစ္စည်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Rhodopsin ကို မျက်လုံး၏ မြင်လွှာတွင် တွေ့ရပြီး အလင်းကို အလွန်အမင်း အာရုံခံပါသည်။ ဤအခြေအနေရှိသူများသည် နေ့ဘက်တွင် ပုံမှန်မြင်ရသော်လည်း ၎င်းတို့၏မျက်လုံးများသည် အလင်းရောင်ရရှိရန် ရုန်းကန်နေရသောကြောင့် အမှောင်ထဲတွင် အမြင်အာရုံ လျော့နည်းသွားပါသည်။

အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular degenerationကာကွယ်ခြင်းသည်လည်း ဗီတာမင် A ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

• ကင်ဆာအချို့ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

ဆဲလ်များသည် ပုံမှန်မဟုတ်၍ ထိန်းချုပ်မရဘဲ ကြီးထွားလာသောအခါတွင် ကင်ဆာဖြစ်ပွားသည်။ ဗီတာမင် A သည် ဆဲလ်များ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

• ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဗီတာမင် A သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝခုခံအားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သွေးဖြူဥဆဲလ်များ၏ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သွေးလမ်းကြောင်းမှ ဘက်တီးရီးယားများနှင့် အခြားရောဂါပိုးများကို ဖယ်ရှားရှင်းလင်းပေးသည်။ ယင်းမှ ကောက်ချက်ချရမည့်အချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေ တိုးလာပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ရောဂါများ သက်သာလာနိုင်သည်။

• အရိုးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များမှာ ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီသည် သို့သော်လည်း လုံလောက်သော ဗီတာမင် A ပမာဏကို စားသုံးခြင်းသည် အရိုးကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်ပြီး ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ပါက အရိုးများကို အားနည်းစေနိုင်သည်။

• ကြီးထွားမှုနှင့် မျိုးပွားမှုအတွက် လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင် A သည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးများပါ ကျန်းမာသော မျိုးပွားမှုစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သန္ဓေသားလောင်း၏ ပုံမှန်ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုလည်း အာမခံပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် ဗီတာမင် A သည် မွေးကင်းစကလေး၏ အဓိကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများဖြစ်သည့် အရိုးစု၊ အာရုံကြောစနစ်၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ မျက်လုံး၊ အဆုတ်နှင့် ပန်ကရိယတို့ကဲ့သို့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

• ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေသည်။

Beta-carotene သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အစွမ်းထက်သော antioxidant အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော free radicals များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ဆဲလ်များအတွင်းရှိ ဓာတ်တိုးမှုဆိုင်ရာ ပျက်စီးမှုများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုသည် ကင်ဆာမှ နှလုံးရောဂါအထိ ဆီးချိုရောဂါအထိ နာတာရှည်ရောဂါများစွာ၏ အရင်းခံဖြစ်သည်။

• ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။

ကိုလက်စထရောဖယောင်း၊ အဆီနှင့်တူသော အရာဝတ္ထုတစ်ခုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါဝင်ပြီး ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကိုလက်စထရောလိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ကိုလက်စထရော များလွန်းတာကြောင့် သွေးကြောတွေ ထဲမှာ စုပုံလာပြီး သွေးကြောတွေ တင်းမာပြီး ကျဉ်းသွားကာ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ လုံလောက်သော ဗီတာမင် A ပမာဏ သဘာဝအတိုင်း သောက်သုံးပါက ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ 

• တစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ပေးသည်။

လုံလောက်သော ဗီတာမင် A ပမာဏဖြင့် တစ်သျှူးများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ဆဲလ်များ ပြန်လည် ရှင်သန်ခြင်းတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အနာကျက်အောင်လည်း ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။

• ဆီးကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဆီးကျောက်များသည် အများအားဖြင့် ကျောက်ကပ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ဆီးအိမ် သို့မဟုတ် ဆီးအိမ်အတွင်းတွင် တဖြည်းဖြည်း ကြီးထွားလာပါသည်။ ဗီတာမင် A သည် ဆီးကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနအချို့က ဖော်ပြသည်။ 

အရေပြားအတွက် ဗီတာမင် A ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• အရေပြားအတွင်း အဆီပိုထွက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဝက်ခြံပြဿနာများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဝက်ခြံကုသရာတွင် ဗီတာမင် A ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်သည်။
• အစွမ်းထက် Antioxidant ဖြစ်သောကြောင့် လိုင်းကောင်းခြင်း၊ အမည်းစက်များနှင့် အရောင်ခြယ်ခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေသည်။
• ဗီတာမင် A သည် ကြွက်နို့၊ နေလောင်ဒဏ်နှင့် rosacea တို့ကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသည်။ ဤကိစ္စများတွင် အကျိုးရှိစေရန် ပါးစပ် သို့မဟုတ် လိမ်းဆေးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ဗီတာမင် A သည် ဆဲလ်သေများကို အစားထိုးခြင်းဖြင့် အရေပြားဆဲလ်များကို ပြန်လည်မွေးဖွားရန် ကူညီပေးသည်။ ဆဲလ်အသစ်များသည် ကျန်းမာပြီး ချောမွေ့သော အသားအရေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အမာရွတ်များကို လျှော့ချပေးသည်။
• ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဗီတာမင် A ၏ဆံပင်အကျိုးကျေးဇူးများ

• ဗီတာမင် A သည် ဦးရေပြားရှိ ဆီဘမ် ပမာဏ မှန်ကန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါက ဆံသားနဲ့ ဦးရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ 
• ၎င်း၏ မြင့်မားသော antioxidant အာရုံစူးစိုက်မှုကြောင့် ဗီတာမင် A သည် free radicals များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးသောကြောင့် ဆံပင်ကို အစွန်းရောက်ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဆံသားကို သဘာဝအတိုင်း တောက်ပြောင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ဗီတာမင် A သည် ခြောက်သွေ့ပျက်စီးနေသော ဆံကေသာများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသောကြောင့် ဆံသားကို နူးညံ့ချောမွေ့စေပါသည်။
• ဗီတာမင် A သည် ဦးရေပြားရှိ အဆီဖုထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ဗောက်အဖုများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ 

ဗီတာမင် A မှာ ဘာတွေပါလဲ။

အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဗီတာမင် A ပါဝင်သော အစားအစာများမှာ-

• ကြက်ဆင်အသည်း
• အမဲသားအသည်း
• ရွှေဖရုံသီး
• နို့လုံး
• ပင်စိမ်းခြောက်
• ပဲစေ့တွေဟာ
• ခရမ်းချဉ်သီး
• စပီနာဟင်းရွက်
• မုန်လာဥနီ
• ကန်စွန်းဥ
• သရက်သီး
• မက်မွန်သီး
• သင်္ဘောသီး
• ငါးကြီးဆီ
• ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည်
• ဖရုံ
• မုန်လာဥ
• ပန်းသီးခြောက်
• မာဂျရမ်ခြောက်

• ကြက်ဆင်အသည်း

ကြက်ဆင်အသည်း 100 ဂရမ်သည် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ၏ 1507% နှင့် 273 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ တော်တော်မြင့်တဲ့ ပမာဏပါ။

• အမဲသားအသည်း

အမဲသားအသည်း 100 ဂရမ်သည် နေ့စဉ် ဗီတာမင် A ပမာဏ၏ 300% နှင့် 135 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။

•  ရွှေဖရုံသီး

ရွှေဖရုံသီး ၎င်းသည် beta carotene ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဘီတာကာရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင် A အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည်။ ရွှေဖရုံသီးတစ်ခွက်ဟာ တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် A ရဲ့ 400% ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါရှိပါတယ်။

• နို့လုံး

နို့တစ်ပြင်လုံး၏ အာဟာရပါဝင်မှုသည် အဆီထုတ်ထားသောနို့ထက် ပိုကြွယ်ဝသည်။ နွားနို့တစ်ဖန်ခွက်တွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် D၊ A နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါသည်။

• ပင်စိမ်းခြောက်

သှေ့ခွောကျ စည်ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆုတ်နှင့် ခံတွင်းကင်ဆာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ပင်စိမ်းခြောက် 100 ဂရမ်သည် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ၏ 15% ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

• ပဲစေ့တွေဟာ

တစ်ခွက် ပဲစေ့တွေဟာနေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ၏ 134% နှင့် ဤပမာဏသည် 62 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် ဘီ၊ ကေ၊ ဗီတာမင် စီတို့လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

• ခရမ်းချဉ်သီး

တစ်ဦး ခရမ်းချဉ်သီးတစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် A ရဲ့ 20% ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် C နှင့် lycopene ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

• စပီနာဟင်းရွက်

တစ်ခွက် စပီနာဟင်းရွက် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ၏ 49% ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ဗီတာမင် C၊ မန်းဂနိစ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် K နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့၏ အကြွယ်ဝဆုံးအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။

• မုန်လာဥနီ

မုန်လာဥနီဗီတာမင် A နှင့် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ပထမဆုံးသော အစားအစာဖြစ်သည်။ မုန်လာဥနီတစ်လုံးသည် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ၏ 200% ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ မုန်လာဥနီမှာ ဗီတာမင် B၊ C၊ K၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။

• ကန်စွန်းဥ

ကန်စွန်းဥမြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။ ကန်စွန်းဥတစ်လုံးဟာ နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် A ရဲ့ 438% ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

• သရက်သီး

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သရက်သီးတစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် A ရဲ့ 36% နဲ့ 107 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။

• မက်မွန်သီး

မက်မွန်သီး မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် C၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ မက်မွန်သီးတစ်လုံးဟာ တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် A ရဲ့ 10% ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

• သင်္ဘောသီး

သင်္ဘောသီးနေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ၏ 29% ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

• ငါးကြီးဆီ

ငါးကြီးဆီ ဖြည့်စွက်စာများသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အကြွယ်ဝဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ A, D နှင့် Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ထူးကဲသော ပမာဏဖြင့် အရည်နှင့် ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။ 

• ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည်

ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည်ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် E၊ ဗီတာမင် K၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် A နှင့် phytonutrients ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ အဆိုပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

• ဖရုံ

ဖရဲသီးမှာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဖရဲသီးတစ်ခြမ်းဟာ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် A ရဲ့ 120% ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

• မုန်လာဥ

မုန်လာဥနီသည် အလွန်ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် A ပမာဏ သိသိသာသာ ပါဝင်ပါသည်။

• ပန်းသီးခြောက်

သရက်သီးခြောက်သည် ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပန်းသီးခြောက်တစ်ခွက်စာသည် တစ်နေ့တာလိုအပ်သော ဗီတာမင် A ၏ 94% နှင့် ဤပမာဏသည် 313 ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။

• မာဂျရမ်ခြောက်

သှေ့ခွောကျ marjoram ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။ 100 ဂရမ်သည် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ၏ 161% ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤပမာဏသည် ၂၇၁ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ 

နေ့စဉ် ဗီတာမင်အေ လိုအပ်ချက်

အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများကို ပုံမှန်စားပါက ဗီတာမင် A လိုအပ်ချက်ကို လွယ်ကူစွာ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောကြောင့် အဆီနှင့်စားသောအခါတွင် သွေးကြောထဲသို့ပိုမိုထိရောက်စွာစုပ်ယူနိုင်သည် ။

ဗီတာမင်အေအတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

၀ မှ ၆ လ	400 mcg
၇ လမှ ၁၂ လ	500 mcg
၁ နှစ်မှ ၃ နှစ်	300 mcg
၁ နှစ်မှ ၃ နှစ်	400 mcg
၁ နှစ်မှ ၃ နှစ်	600 mcg
၁ နှစ်မှ ၃ နှစ်	အမျိုးသားများအတွက် 900 mcg၊ အမျိုးသမီးများအတွက် 700 mcg
19+ နှစ်	အမျိုးသားများအတွက် 900 mcg နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 700 mcg
အသက် 19 နှစ်အထက် / ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ	770 mcg
19 ကျော်/ သူနာပြုမိခင်	1,300 mcg

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အပြင် အရိုးကြီးထွားမှု၊ အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အကျိအချွဲအမြှေးပါးများကို အကာအကွယ်ပေးရန်အတွက် ဗီတာမင် A လိုအပ်ပါသည်။ အကယ်၍ လိုအပ်သော ဗီတာမင်အေ လုံလောက်စွာ မသောက်သုံးပါက သို့မဟုတ် စုပ်ယူမှု ချို့ယွင်းပါက ဗီတာမင် A ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ကြာရှည်စွာ အဆီစုပ်ယူမှုမကောင်းသောသူများသည် ဗီတာမင် A ချို့တဲ့နိုင်ခြေပိုများသည်။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့သူတွေ၊ leaky gut syndrome ရောဂါအစာအိမ်ရောဂါ၊ autoimmune ရောဂါများရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါ၊ ပန်ကရိယရောဂါ၊ သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်း

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်းနှင့် မျက်စိကွယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ကူးစက်ဝမ်းလျှောနှင့် ဝက်သက်ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။

ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့မှုသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများတွင် ပိုအဖြစ်များသည်။ ချို့တဲ့နိုင်ခြေအများဆုံးမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များ၊ မွေးကင်းစကလေးများနှင့် ကလေးငယ်များဖြစ်သည်။ Cystic fibrosis နှင့် နာတာရှည်ဝမ်းလျှောရောဂါတို့သည်လည်း ချို့တဲ့နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ရင် ဘယ်သူတွေရလဲ။

ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်းနှင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် မဖွံ့ဖြိုးသေးသော နိုင်ငံများတွင် အဖြစ်များပါသည်။ ချို့တဲ့မှုသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကလေးများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်သော မျက်စိကွယ်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အဖြစ်အများဆုံး အာဟာရချို့တဲ့မှုပါ။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသူများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်။

• အူလမ်းကြောင်းမှ အစာစုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါရှိသူများ၊
• ကိုယ်အလေးချိန် ခွဲစိတ်မှု ခံယူဖူးသူများ၊
• တင်းကျပ်သော vegan အစားအစာများ
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာ ကြာရှည်တယ်။
• ဆင်းရဲတွင်းနက်နေသော ကလေးသူငယ်များ
• အသစ်ရောက်ရှိလာသော ရွှေ့ပြောင်းနေထိုင်သူများ သို့မဟုတ် ဝင်ငွေနည်းနိုင်ငံများမှ ဒုက္ခသည်များ။

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ရခြင်းက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဗီတာမင် A ကို ရေရှည်မလုံလောက်ခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်အေကို အစားအစာကနေ အသုံးမပြုနိုင်တဲ့အခါလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက အချို့သောရောဂါများကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သော ရောဂါများ

• celiac ရောဂါ
• Crohn ရဲ့ရောဂါ
• Giardiasis - အူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း။
• cystic fibrosis
• ပန်ကရိယကိုထိခိုက်စေသောရောဂါများ
• အသည်းခြောက်ခြင်း။
• အသည်းနှင့် သည်းခြေအိတ်တို့မှ သည်းခြေရည်စီးဆင်းမှုကြောင့် အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း။

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ

• အသားအရေခြောက်သွေ့

ဗီတာမင် A လုံလောက်စွာ မရခြင်း၊ နှင်းခူ အခြားအရေပြားပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းတွင် နာတာရှည် အသားအရေ ခြောက်သွေ့ခြင်းကို တွေ့ရပါသည်။

• မျက်လုံးခြောက်

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းတွင် ဖြစ်ပွားသော လက္ခဏာများထဲတွင် မျက်စိပြဿနာများ ပါဝင်သည်။ အလွန်အမင်းချို့တဲ့ပါက Bitot အစက်အပြောက်များဟုခေါ်သော မျက်ကြည်လွှာ လုံးဝမျက်စိကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် သေဆုံးခြင်းအထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မျက်လုံးခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်ရည်မထုတ်နိုင်ခြင်းသည် ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်း၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက ကလေးငယ်များသည် မျက်လုံးခြောက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ အများဆုံးဖြစ်သည်။

• ညမျက်စိကွယ်ခြင်း။

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက ညဘက် မျက်စိကွယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

• မျိုးမပွားခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ပြဿနာများ

ဗီတာမင် A သည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော မျိုးပွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး မွေးကင်းစကလေးများတွင် သင့်လျော်သော ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ရရန် အခက်အခဲရှိနေပါက ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းသည် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါက အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးများပါ မျိုးမပွားနိုင်ပါ။

• တိုးတက်မှုနှောင့်နှေးခြင်း။

ဗီတာမင်အေ အလုံအလောက်မရရှိသော ကလေးများသည် ကြီးထွားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဗီတာမင် A သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

• လည်ချောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ပိုးဝင်ခြင်း။

မကြာခဏ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း အထူးသဖြင့် လည်ချောင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ 

• ဒဏ်ရာက မသက်သာဘူး။

ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် လုံးဝ မပျောက်နိုင်သော ဒဏ်ရာများသည် ဗီတာမင် A နည်းပါးခြင်းကြောင့်ဟု ယူဆကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဗီတာမင် A သည် ကျန်းမာသော အသားအရေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကော်လာဂျင် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအားပေးရန်။ 

• ဝက်ခြံဖွံ့ဖြိုး

ဗီတာမင် A သည် အရေပြားကြီးထွားမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသောကြောင့် ဝက်ခြံများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဝက်ခြံပေါက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ ။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် သွေးစစ်ဆေးမှုရလဒ်ကြောင့် ချို့တဲ့မှုကို တွေ့ရှိရသည်။ ညဘက်မျက်စိကွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို အခြေခံ၍ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့သည်ဟု ဆရာဝန်များက သံသယရှိသည်။ အမှောင်ထဲတွင် မြင်ရန်အခက်အခဲရှိသူများအတွက် Electretinography ကဲ့သို့သော မျက်လုံးစစ်ဆေးမှုများကို ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ရခြင်းအကြောင်းရင်းကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်း ကုသမှု

ဗီတာမင်အေ အပျော့စား ချို့တဲ့ပါက ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို များများ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကုသသည်။ ပြင်းထန်သောဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့မှုပုံစံများအတွက် ကုသမှုမှာ ခံတွင်းထဲတွင် ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်စာ နေ့စဉ်သောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေရှည်ချို့တဲ့မှုမရှိပါက ဗီတာမင် A ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အသည်း၊ အမဲသား၊ ကြက်သား၊ အဆီများသောငါး၊ ဥ၊ နို့တစ်ပြင်လုံး၊ မုန်လာဥနီ၊ သရက်သီး၊ လိမ္မော်သီးများ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် အခြားအစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဗီတာမင်အေ အများဆုံးပါဝင်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ငါးကြိမ်စားပါ။ 

ဗီတာမင် A လွန်ကဲခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် A သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ပါသည်။ အဆီပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်၊သည် ဆိုလိုသည်မှာ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အဆိပ်အတောက်အဆင့်သို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

Hypervitaminosis A သည် ဗီတာမင်အေပါ၀င်သော ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကို ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်ခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းသည် ဗီတာမင်အေကို အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်ခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ဗီတာမင် A များလွန်းသောအခါ၊ hypervitaminosis A သို့မဟုတ် ဗီတာမင် A အဆိပ်သင့်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ဤအခြေအနေသည် ပြင်းထန် သို့မဟုတ် နာတာရှည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် A အများအပြားစားသုံးပြီးနောက် ပြင်းထန်သောအဆိပ်သင့်မှုသည် အချိန်တိုအတွင်း၊ ပုံမှန်အားဖြင့် နာရီအနည်းငယ် သို့မဟုတ် ရက်ပိုင်းအတွင်း ဖြစ်ပွားသည်။ နာတာရှည် အဆိပ်သင့်ခြင်း သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ဗီတာမင် A အများအပြား အချိန်အကြာကြီး စုပုံလာသောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။

ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံ ချို့ယွင်းခြင်း၊ အရိုးနာကျင်ခြင်းနှင့် အရေပြား ပြောင်းလဲခြင်းများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ နာတာရှည် အဆိပ်သင့်ခြင်းသည် အသည်းပျက်စီးခြင်းနှင့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဖိအားများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူအများစုတွင် ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင် A စားသုံးမှု လျော့နည်းသွားသောအခါ အခြေအနေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါသည်။

ဗီတာမင် A အဆိပ်သင့်ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ပိုနေတဲ့ ဗီတာမင် A ကို အသည်းထဲမှာ သိမ်းဆည်းပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စုပုံလာပါတယ်။ ဗီတာမင်အေ ဖြည့်စွက်စာ ပမာဏ မြင့်မားစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် ဗီတာမင် A အဆိပ်သင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ကလေးများတွင် မတော်တဆ စားသုံးမိခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ

ဗီတာမင် A အဆိပ်သင့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် ပြင်းထန်ခြင်း သို့မဟုတ် နာတာရှည်ဖြစ်ခြင်းပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်း နှစ်မျိုးလုံးတွင် အဖြစ်များပါသည်။

ဗီတာမင် A အဆိပ်သင့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ-

• ထုံခြင်း။
• ယားယံခြင်း။
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
• ပျို့ချင်သည်
• အော့
• ဦးနှောက်အပေါ် ဖိအားတိုးလာသည်။

နာတာရှည် ဗီတာမင် A အဆိပ်သင့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ-

• အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအမြင်အာရုံပြောင်းလဲမှုများ
• အရိုးများရောင်ရမ်းခြင်း။
• အရိုးနာကျင်ခြင်း။
• anorexia
• မူးယစ်ဆေးဝါး
• ပျို့အန်ခြင်း။
• နေရောင်ခြည်ကို sensitivity
• အသားအရေခြောက်သွေ့
• အရေပြားယားယံခြင်းနှင့်အခွံခွာ
• လက်သည်းများ ချိုးခြင်း။
• ပါးစပ်ထောင့်တွင် အက်ကြောင်းများ
• ပါးစပ်အနာ
• အရေပြားအဝါရောင်
• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း။
• စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။

မွေးကင်းစကလေးများနှင့် ကလေးများတွင် လက္ခဏာများ ပါဝင်သည်-

• ဦးခေါင်းခွံအရိုးများ ပျော့ပြောင်းခြင်း။
• ကလေး၏ဦးခေါင်းထိပ်ရှိ ပျော့ပျောင်းသောနေရာများ ရောင်ရမ်းခြင်း (fontanelle)
• အမြင်နှစ်ထပ်
• ပုံ့ပုံ့ကျောင်းသား
• မေ့မြော

မွေးကင်းစကလေးငယ်၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မှန်ကန်သော ဗီတာမင် A ပမာဏ လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ဗီတာမင် A လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကလေး၏ မျက်လုံး၊ ဦးခေါင်းခွံ၊ အဆုတ်နှင့် နှလုံးတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်ဖြစ်စေကြောင်း သိရှိရပါသည်။

ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ

ဗီတာမင် A လွန်ကဲခြင်းသည် အောက်ပါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေသည်။ 

• အသည်းပျက်စီးခြင်း- ဗီတာမင် A သည် အသည်းထဲတွင် သိုလှောင်ထားသည်။ ဗီတာမင်အေ ပိုလျှံပါက အသည်းတွင် စုပုံလာပြီး အသည်းခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Osteoporosis - ဗီတာမင် A လွန်ကဲခြင်းက အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကယ်လ်စီယမ် အလွန်အကျွံ စုဆောင်းခြင်း- အရိုးတွေ ပြိုကွဲသွားတဲ့အခါ အရိုးတွေကနေ ကယ်လ်စီယမ် ထွက်လာတယ်။ ကယ်လစီယမ်ပိုလျှံပါက သွေးထဲတွင် ပျံ့နှံ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကယ်လ်စီယမ်တွေ စုပုံလာတဲ့အခါ အရိုးနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်းနဲ့ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ စတင်လာပါတယ်။
• ကယ်လ်စီယမ်ပိုလျှံခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း- ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် A လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းနှင့် နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေသည်။

ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်ခြင်းကို ကုသခြင်း။

ဤအခြေအနေကို ကုသရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်စာများ ပမာဏမြင့်မားစွာ သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြသည်။

ဗီတာမင် A လွန်ကဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော ကျောက်ကပ် သို့မဟုတ် အသည်းပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများကို လွတ်လပ်စွာ ကုသပေးပါမည်။

ဗီတာမင် A အဆိပ်သင့်မှု ပြင်းထန်မှုနှင့် ကုသရန် မည်မျှ လျင်မြန်စွာ ကုသနိုင်သည်တို့အပေါ်တွင် မူတည်သည်။ 

ဖြည့်စွက်စာများ မသောက်မီ သို့မဟုတ် လုံလောက်သော အာဟာရမရရှိမည်ကို စိုးရိမ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အကျဉ်းချုပ်ရန်;

ဗီတာမင်အေ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်အေသည် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ အရေပြားကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အပြင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်တယ်။

ဗီတာမင် A ပါဝင်သော အစားအစာများတွင် ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်သီးစိမ်းနှင့် အနီရောင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များဖြစ်သော ဖရဲသီး၊ ငါးဆီ၊ အသည်း၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဥများ။

အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် A 900 mcg လိုအပ်ပြီး၊ အမျိုးသမီးများ 700 mcg၊ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် A 300-600 mcg လိုအပ်ပါသည်။

လိုအပ်သည်ထက် လျှော့သောက်ခြင်းသည် ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဗီတာမင်အေကို ဗီတာမင်အေ ဖြည့်စွက်စာ လွန်ကဲစွာ သုံးစွဲခြင်းသည် ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်စေသည့် ဗီတာမင် A ပမာဏ ပိုများသည်။ အခြေအနေနှစ်ခုလုံးက အန္တရာယ်များပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေတွေကို မထိတွေ့မိစေဖို့အတွက် အစားအစာကနေ သဘာဝအတိုင်း ဗီတာမင် A ကို ရရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4