လွယ်ကူသော ကျွမ်းဘား လှုပ်ရှားမှု - ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းရန်

သင်သည် အားကစားခန်းမတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ချွေးထွက်ကာ ကြွက်သားများ ပေါက်ကွဲသည်အထိ အလေးမပြီး ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ် ကျအောင် ကူညီပေးသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ ဘောင်းဘီထဲက ဗိုက်က ပွနေပြီး နောက်ကနေ ဖင်ပေါက်နေသေးတယ်။ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။ လွယ်ကူသော ကာယလေ့ကျင့်ခန်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်ပုံဖော်နိုင်သည်။

တင်းကျပ်တဲ့ corsets တွေကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ ပြားချပ်ချပ်ဗိုက်ပေါ်တွင် ရှိဖို့အချိန်ရောက်ပြီ… လွယ်ကူသော gymnastic လှုပ်ရှားမှုများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံဖော်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသော ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ၁၅ မိနစ်၊ တစ်နေ့ သုံးကြိမ် လုပ်ပါ။

စက်ဘီး

• အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှာ လှဲအိပ်ပါ။ 
• မင်းလက်တွေကို ခေါင်းနောက်မှာထားပါ။ 
• ခြေထောက်များကို ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် မြှောက်ပါ။
• စက်ဘီးစီးသလိုမျိုး ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ 
• ညာဒူးကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ထိပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးက ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထိတာနဲ့ တလှည့်စီ။

ဒူးဆွဲ

• ဒူးကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ 
• သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး ကုလားထိုင်နှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။
• ဗိုက်ကို တင်းကြပ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာ လှဲထားပါ။ 
• ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် ကြွပါ။ 
• ဒီအနေအထားမှာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ ယူဆောင်သွားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ဖိထားပါ။ 
• သင်၏ခြေဖဝါးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

ပုံမှန်ပြေးဆွဲသည်။

• ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အတူတူအိပ်ပါ။ 
• ခေါင်းအုံးတစ်လုံးကို သင့်အောက်မှာထားပါ။ 
• မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ထည်ကို လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ထားကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အစွန်းများဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
• ဗိုက်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဖိထားပါ။ 
• ပခုံး၊ ဦးခေါင်းနှင့် နောက်ကျောကို မြှောက်ထားပြီး တစ်ကိုယ်လုံး ရှေ့သို့ကွေးပါ။
• ထို့နောက် မြေကိုမထိဘဲ မြေကြီးပေါ်သို့ နှိမ့်ချကာ ထိုနည်းအတိုင်း ပြန်ထပါ။ 
• ဤရွေ့ကားအနည်းငယ်လေးလံနိုင်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဖြင့်သာ လှုပ်ရှားနိုင်ပြီး ပိုမြင့်လာသည်။

ဘောလုံးလွှင့်ခြင်း။

• လက်ထဲမှာ တင်းနစ်ဘောလုံးကို ကိုင်ထားပြီး ကျောပေါ်မှာ အိပ်ပါ။ 
• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးတွင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင့်ဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးများကို တင်းကြပ်ထားပါ။ သင့်ပခုံးကို မြှောက်ပြီး မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်နှင့် ဦးခေါင်းကို မြှောက်ပါ။ 
• ဘောလုံးများသည် ရှေ့သို့မဟုတ်ဘဲ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဦးတည်သွားမည်ဖြစ်သည်။ နှိမ့်ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး

• သင့်တင်ပါးကို ဘောလုံးနှင့်ထိကာ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ပြီး သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တည့်မတ်ထားပါ။
• ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ဘယ်လက်ကို ညာဖက်ရှေ့တွင် ချထားပါ သို့မဟုတ် သင်မှီနိုင်သော နံရံကို မှီပါ။
• အခု မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို ဆွဲထုတ်ပြီး လက်တွေကို ခေါင်းနောက်မှာထားပါ။ ဘောလုံးကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်လိုက်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
• ဘယ်ညာ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Pilates လေ့ကျင့်ခန်း

• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို ညီညာစွာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ 
• ခေါင်းအုံးကိုယူပြီး တစ်ဝက်လောက်ခေါက်ပြီး ခြေထောက်ကြားထဲထည့်ပါ။
• ခေါင်းအုံးကို ခြေထောက်ဖြင့်ဖိထားပါ။ သင့်ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခြေဖနောင့်ကို ပြန်ညှစ်ပါ။ ဒါကို ဆယ်ခါပြန်လုပ်ပါ။
• ခေါင်းအုံးကို တစ်နေရာတည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီတစ်ကြိမ်မှာတော့ ခြေချောင်းတွေ အတူတူနေပြီး ခြေဖနောင့်တွေကို ခွာထားသင့်ပါတယ်။
• ခေါင်းအုံး၏ အနေအထားကို မပြောင်းဘဲ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ဖြင့် ချထားပါ။ သင့်ကျောရိုးကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ 
• ထို့နောက် ဤပုံသဏ္ဍာန်ကို C-shaped မျဉ်းကွေးအဖြစ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြောင်းလဲပါ။ ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးကို အတတ်နိုင်ဆုံး တင်းကျပ်စွာ ကိုင်ထားရန်ဖြစ်သည်။ ဒါကို ဆယ်ခါပြန်လုပ်ပါ။
• ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို လွယ်လွယ်ကူကူလုပ်နိုင်တဲ့အခါ၊ ဒူးတွေကို ဗိုက်ပေါ်ဆွဲတင်ပြီး ထောင့်ဖြတ်ဖွင့်နိုင်အောင် ကြိုးစားပြီး ညာဘက်ပခုံးက ဘယ်ဒူးကိုထိပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးက ညာဘက်ဒူးကို ထိသွားစေပါတယ်။ 
• သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများသည် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• ဤရွေ့လျားမှုသည် ခြေထောက်များ၏ အတွင်းပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခါးအရွယ်အစားကို လျှော့ချပေးသည်။

Bu လွယ်ကူသော gymnastic လှုပ်ရှားမှုများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ခံစားလိုက်ပါ။

အရင်းအမြစ်- 1