Omega 6 ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါက ဘာတွေလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၎င်းတို့သည် ယေဘူယျကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အစားအစာမှ ရယူရမည်ဖြစ်သည်။ 

အိုမီဂါ 3 ကဲ့သို့ပင် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှသာလျှင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ Omega 9 နှင့် မတူဘဲ၊ အိုမီဂါ 6ခန္ဓာကိုယ်တွင် မည်သည့်အခါမျှ မထုတ်လုပ်သော်လည်း ကျန်းမာကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်သော ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် ဦးနှောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

Polyunsaturated Fatty Acid (PUFA) သည် ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေရုံမျှသာ ဖြစ်သည်။ အရေပြားနှင့် ဆံပင်အတွက်လည်း အကျိုးပြုသည်၊ အရိုးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး မျိုးပွားမှုစနစ်ကို ကျန်းမာစေပါသည်။

Omega 6 Fatty Acids ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အာရုံကြောနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။  

သုတေသနက တစ်မျိုး အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ် လေ့လာမှုအရ gamma linolenic acid (GLA) အမျိုးအစားကို ခြောက်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ကြာအောင် သောက်သုံးခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသော အာရုံကြောရောဂါရှိသူများတွင် အာရုံကြောနာကျင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

လေ့လာမှုနှစ်ခုသည် GLA နှင့်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုစစ်ဆေးခဲ့ပြီးကုသမှုတစ်နှစ်ပြီးနောက်အာရုံကြောနာကျင်မှုအတွက်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုပြသခဲ့သည်။ 

ရောင်ရမ်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်ကာ ရောဂါဖြစ်စေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ တကယ်တော့၊ ကင်ဆာ၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါနဲ့ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါစတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါအများစုဟာ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်တယ်။ ထို့ကြောင့် အာဟာရနှင့် ရောဂါကြားတွင် အရေးကြီးသော ဆက်စပ်မှုတစ်ခုရှိသည်။

PUFAs ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အိုမီဂါ ၃ နှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဤအဆီများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ရောဂါများအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

GLA သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ 6 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်သည်နှင့် linoleic အက်ဆစ်အရေပြားကိုထုတ်လုပ်သည်။ GLA သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာဟာရဖြစ်သည့် DGLA သို့လည်း ဇီဝဖြစ်စဉ်အဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ 

rheumatoid arthritis ကို ကုသရာမှာ ကူညီပေးတယ်။

Evening Primrose ဆီသည် GLA 7 ရာခိုင်နှုန်းမှ 10 ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်သော အစေ့များမှ ထုတ်လုပ်သည်။ ညနေခင်း primrose ဆီသည် နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နံနက်ခင်းညောင်းညာခြင်းကို သက်သာစေသည်ဟု ကနဦး အထောက်အထားများက ဖော်ပြသည်။

ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။

ဆွီဒင်တွင်ပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခု အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြသော hyperactivity disorder (ADHD) အိုမီဂါ 3 နှင့် လူများ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သက်ရောက်မှုများကို အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ 

လေ့လာမှုတွင် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက် (အသက် ၈ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်ကြား) ၇၅ ဦးနှင့် ခြောက်လကြာ စမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အများစုသည် အိုမီဂါ 75 နှင့် အိုမီဂါ 8 ကုထုံးကို တုံ့ပြန်ခြင်းမရှိသော်လည်း 18 ရာခိုင်နှုန်းတွင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို 3 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချခဲ့သည်။ ခြောက်လအကြာတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ ၄၇ ရာခိုင်နှုန်း တိုးတက်လာသည်။

သွေးတိုးကို လျှော့ချပေးသည်။

GLA သို့မဟုတ် omega 3 ငါးအဆီနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါတွင် သွေးတိုးရောဂါလက္ခဏာများ လျော့ကျသွားပါသည်။ GLA သည် blackcurrant ဆီ ခြောက်ဂရမ်သောက်သောသူများတွင် GLA သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုမှ သက်သေပြခဲ့သည်။ ဘာသာရပ်များသည် placebo သောက်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက diastolic သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များ နာကျင်ခြင်းနှင့် သွေးကြောများတွင် ပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့် ရံဖန်ရံခါ ခြေထောက်များ ညောင်းနေသူများကို လေ့လာခဲ့သည်။ ညနေခင်း primrose အဆီ သောက်သုံးသူများသည် သွေးဖိအားကို ကျဆင်းစေကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

American Heart Association မှ linoleic acid သည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ပြည့်ဝဆီများအစား PUFAs ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါအတွက် များစွာအကျိုးရှိပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

Linoleic အက်ဆစ် ၎င်းသည် အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များအပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှ ရရှိနိုင်သော PUFA တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သတိဖြင့်အသုံးပြုပြီး GMO အဆီများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အရိုးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကယ်လီဖိုးနီးယားတောင်ပိုင်းနှင့် ထုတ်လုပ်သည်။ American Journal of Clinical Nutrition တွင် ဖော်ပြထားသည်။ ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုများအရ PUFAs များသည် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးစုဖွဲ့စည်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည် ။

အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော omega 6 နဲ့ omega 3 fats တွေကို သောက်သုံးတဲ့အခါ အရိုးနဲ့ ကျောရိုးအရိုးတွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အစားအစာတွေမှာ Omega 6 ပါလဲ

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်linseed အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး အများစုမှာ linoleic acid ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှ ဆင်းသက်လာကြသည်။ Linoleic အက်ဆစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ GLA အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည်။ ၎င်းကို arachidonic acid အဖြစ် ခွဲခြားထားသည်။

GLA ကို ညနေခင်း primrose oil နှင့် black currant seed oil အပါအဝင် အပင်အခြေခံဆီများစွာတွင်တွေ့ရှိရပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အမှန်တော့၊ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ယူထားသော GLA အများစုသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် DGLA ဟုခေါ်သော အရာတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ နှင့် ဗီတာမင် C၊ B3 နှင့် B6 အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အချို့သောအာဟာရဓာတ်များသည် GLA သို့ DGLA သို့ပြောင်းလဲခြင်းကိုအားပေးရန် လိုအပ်သည်။ သို့သော်၊ DGLA သည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များတွင် သဲလွန်စပမာဏများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သော အလွန်ရှားပါးသော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရနိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို အစားအစာမှ အမြဲရရှိရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ 

အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန်၊ အော်ဂဲနစ်၊ မပြုပြင်ရသေးသော၊ နှင့် GMO မဟုတ်သော သဘာဝအစားအစာများမှ ဆီများကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပြဿနာက ခေတ်မီတဲ့ အစားအသောက်၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်မှ အိုမီဂါ 6 ဖက်တီးအက်ဆစ် အများအပြားပါရှိသည်၊ အထူးသဖြင့် အိုမီဂါ 6 ကို အသုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်မှု၊ အာလူးကြော်များ၊ ပီဇာ၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများနှင့် ဝက်အူချောင်းများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်မှကြည့်သော်, မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်omega 3 နှင့် omega 6 fatty acids အကြား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မျှတမှုရှိသောကြောင့် မြေထဲပင်လယ်စတိုင်အစားအစာကို ကျန်းမာသောနှလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုအဖြစ် လူသိများသည်။

အများစုမှာ အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှ စားသုံးသော်လည်း သယ်မပို့ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ သို့မဟုတ် linoleic အက်ဆစ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အလွန်အကျွံ မစားသုံးသင့်ပါ။ 

အိုမီဂါ 6 နှင့် အိုမီဂါ 3s တို့၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အက်ဆစ်များအကြား မျှတမှုရှိရမည်။ အကြံပြုထားသောအချိုးသည် 2:1 အိုမီဂါ-၆ နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။

Omega 6s သည် အစားအသောက်မှရရှိရန် အလွန်လွယ်ကူသောကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် များသောအားဖြင့် မလိုအပ်ပါ။ ဤအတူ၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်linoleic acid နှင့် GLA နှစ်မျိုးလုံးပါရှိသော ခိုင်ခံ့သောအဆီများတွင် ရရှိနိုင်သည်။ စိမ်းပြာရေညှိဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။ ပီရူလိုင်းနား ၎င်းတွင် GLA လည်းပါဝင်သည်။

ဒီမှာ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဤတွင် စမုန်ဖြူ အမျိုးအစားများနှင့် သင်ရရှိနိုင်သော အစားအစာများစာရင်းကို ဤတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

Linoleic အက်ဆစ်

ပဲပုပ်ဆီ၊ ပြောင်းဆီ၊ safflower ဆီ၊ နေကြာဆီ၊ မြေပဲဆီ၊ ဝါစေ့ဆီ၊ ဖွဲနုဆီ၊ 

Arachidonic အက်ဆစ်

မြေပဲထောပတ်၊ အသား၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

သိရှိရသည်

လျှော်စေ့များ၊ စပီရူလိုင်းနား၊ ညနေခင်း primrose ဆီ (7 ရာခိုင်နှုန်းမှ 10 ရာခိုင်နှုန်း GLA)၊ borage ဆီ (18 ရာခိုင်နှုန်းမှ 26 ရာခိုင်နှုန်း GLA)၊ black currant စေ့ဆီ (15 ရာခိုင်နှုန်းမှ 20 ရာခိုင်နှုန်း GLA)၊

Omega 6 က အန္တရာယ်ရှိလား။

နှင်းခူ၊ psoriasisအဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ရင်သားတင်းမာခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေအချို့ရှိသူများ၊ အိုမီဂါ ၃ ဖြည့်စွက်စာ မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

အချို့သော GLA ကဲ့သို့သော အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အချို့သောဆေးဝါးများ၏ အာနိသင်ကို တိုးနိုင်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်။

နောက်ပြီး အရမ်းများတယ်။ အိုမီဂါ ၉ စားသုံးခြင်း။ Omega 3 ကို လုံလောက်စွာ မစားသုံးပါက အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများစွာရှိသည့် ဖက်တီးအက်ဆစ်မျှတမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ သတိထားပါ။

 Omega 6 မှာ ဘာတွေပါလဲ။ Omega 6 ပါဝင်သော အစားအစာများ

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ၎င်းသည် ကျန်းမာသော အစားအသောက်များ၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကဲ့သို့ အာဟာရရှိသော အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် မျှတအောင် စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ 

Omega 6 လိုအပ်ချက်ကဘာလဲ။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင်တွေ့ရသော polyunsaturated fats များဖြစ်သည်။

Linoleic အက်ဆစ် ၎င်းသည် အသုံးအများဆုံးပုံစံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားအမျိုးအစားများမှာ arachidonic acid နှင့် gamma-linolenic acid တို့ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟု သတ်မှတ်ကြသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထုတ်လုပ်နိုင်ပေ။ ဆိုလိုသည်မှာ အစားအသောက်မှ ရရှိရန် လိုအပ်သည်။

Academy of Nutrition and Dietetics အရ အသက် 19 နှစ်မှ 50 နှစ်ကြား အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် အိုမီဂါ 12 ဖက်တီးအက်ဆစ် 17 ဂရမ်နှင့် 6 ဂရမ်ခန့် လိုအပ်သည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော linoleic acid ပါဝင်မှုသည် စားသုံးမှုတစ်ခုအတွက်ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ဤသည်မှာ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်။ တောင်းဆိုချက်ကို "ဘယ်အစားအစာတွေမှာ Omega 6 ပါဝင်လဲ။? " မေးခွန်းအတွက် အဖြေ…

Omega 6 ကို ဘယ်အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရလဲ။

walnut

walnutမန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီ၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ အပါအဝင် အရေးကြီးသော အမျှင်ဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သော အာဟာရပြည့်ဝသော အစေ့အဆန်များ ဖြစ်ပါသည်။

Linoleic acid ပါဝင်မှု- 100 ဂရမ်လျှင် 38.100 မီလီဂရမ်။

ရွှေကြာဆီ

safflower oil သည် safflower အပင်၏ အစေ့များမှ ထုတ်ယူထားသော ဟင်းချက်ဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကဲ့သို့ပင်၊ safflower oil သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် monounsaturated fat အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

Linoleic acid ပါဝင်မှု- 100 ဂရမ်လျှင် 12.700 မီလီဂရမ်။

ဆေးခြောက်အစေ့

ဆေးခြောက်အစေ့, ဆေးခြောက် sativa ၎င်းသည် ဆေးခြောက်ဟုလည်း ခေါ်သော ဆေးခြောက်ပင်၏ အစေ့ဖြစ်သည်။

နှလုံးကျန်းမာစေမည့် အဆီများအပြင် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် E၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Linoleic acid ပါဝင်မှု- 100 ဂရမ်လျှင် 27.500 မီလီဂရမ်။

နေကြာ

နေကြာ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် E နှင့် ဆီလီနီယမ် အပါအဝင် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည့် antioxidants များအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

Linoleic acid ပါဝင်မှု- 100 ဂရမ်လျှင် 37.400 မီလီဂရမ်။

မြေပဲထောပတ်

မြေပဲထောပတ် မြေပဲလှော်နဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောအဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး niacin၊ manganese၊ ဗီတာမင် E နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့ အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

Linoleic acid ပါဝင်မှု- 100 ဂရမ်လျှင် 12.300 မီလီဂရမ်။

ထောပတ်သီးဆီ

ထောပတ်သီးဆီထောပတ်သီး ပျော့ဖတ်မှ ထွက်ရှိသော စားသုံးဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ မြင့်မားသည့်အပြင်၊ ထောပတ်သီးအဆီသည် ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်များကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Linoleic acid ပါဝင်မှု- 100 ဂရမ်လျှင် 12.530 မီလီဂရမ်။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥ၎င်းသည် ပရိုတင်း၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် ရီဘိုဖလာဗင်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Linoleic acid ပါဝင်မှု- 100 ဂရမ်လျှင် 1.188 မီလီဂရမ်။

ဗာဒံသီး

ဗာဒံသီး၎င်းသည် ဗီတာမင် E၊ မန်းဂနိစ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့နှင့်အတူ ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

Linoleic acid ပါဝင်မှု- 100 ဂရမ်လျှင် 12.320 မီလီဂရမ်။

သီဟိုဠ်စေ့

သီဟိုဠ်စေ့ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စသည့် သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။

Linoleic acid ပါဝင်မှု- 100 ဂရမ်လျှင် 7.780 မီလီဂရမ်။

ရလဒ်အဖြစ်

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူ မထုတ်နိုင်သောကြောင့် အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှ ရရှိရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။

အိုမီဂါ 6၎င်းသည် အာရုံကြောနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါကို ကုသပေးသည်၊ ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်၊ သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်၊ နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အပံ့ပေးသည်။

Omega 6 ပါသောအစားအစာများ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ safflower၊ စပျစ်စေ့၊ နေကြာဆီ၊ ဘိန်းဆီ၊ ပြောင်းဆီ၊ သစ်ကြားဆီ၊ ဝါစေ့ဆီ၊ ပဲပုပ်ဆီနှင့် နှမ်းဆီ တို့ဖြစ်သည်။

အချိုးအစားများ မျှတစေရန် အိုမီဂါ 6 သင်၏ အိုမီဂါ 3 စားသုံးမှုကို ခြေရာခံရန် အရေးကြီးပါသည်။