ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
Docosahexaenoic acid သို့မဟုတ် DHAအိုမီဂါ ၃ အဆီဖြစ်သည်။ ဆယ်လ်မွန် ve ကျောက်ခေတ် အဆီပြန်တဲ့ငါးတွေလိုမျိုး ပေါများပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် DHA မဖန်တီးနိုင်၍ အစာမှရရှိရမည်။
DHA နှင့် EPA ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အတူတကွအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ DHA သူ့ဘာသာသူ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
DHA (docosahexaenoic acid) ဆိုတာဘာလဲ။
Docosahexaenoic acid (DHA)၎င်းသည် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ရှည်လျားသော ကွင်းဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကာဗွန် ၂၂ ခု ရှည်လျားပြီး နှစ်ထပ် ဘွန်း ၆ ခု ရှိသည်။ ငါး၊ ခရုခွံ၊ ငါးဆီနှင့် အချို့သော ရေညှိအမျိုးအစားများကဲ့သို့သော ပင်လယ်စာများတွင် အဓိကတွေ့ရှိရသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် DHAမစွမ်းဆောင်နိုင်သောကြောင့် အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် သောက်သုံးရပါမည်။
DHA က ဘာတွေလဲ။
DHAများသောအားဖြင့် ဆဲလ်အမြှေးပါးများတွင် တွေ့ရပြီး ဆဲလ်များကြားရှိ အမြှေးပါးများနှင့် နေရာလပ်များကို အရည်ပိုစေသည်။
အာရုံကြောဆဲလ်များသည် ဆက်သွယ်ရေးလမ်းကြောင်းဖြစ်သည့် လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့ရန်နှင့် လက်ခံရန် လွယ်ကူစေသည်။
ဦးနှောက်နဲ့ မျက်လုံးထဲမှာ DHA အားနည်းနေပါက ဆဲလ်များကြားတွင် အချက်ပြမှု နှေးကွေးသွားခြင်း၊ အမြင်အာရုံ ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် အပြောင်းအလဲများ ရှိလာနိုင်သည်။
DHAခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလည်း အမျိုးမျိုးသောလုပ်ဆောင်ချက်တွေရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတွင်း triglycerides ကို လျှော့ချပေးသည်။
DHA ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
နှလုံးရောဂါ
- အိုမီဂါ ၃ အဆီများ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတယ်။
- DHA၎င်းကို စမ်းသပ်လေ့လာချက်များအရ ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အမှတ်အသားများ အများအပြားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားသည်။
ADHD
- အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ တဲ့ hyperactivity disorder (ADHD)စိတ်အားထက်သန်သော အပြုအမူသည် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝတွင် စတင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လေ့လာမှုများအရ ADHD ရှိသော ကလေးများနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ သွေးထဲတွင် ပါနေသည်။ DHA အဆင့်များနိမ့်ဖို့ဆုံးဖြတ်ထားတယ်။
- ထို့ကြောင့် ADHD ကလေးများ၊ DHA ဖြည့်စွက်စာများတို့မှ အကျိုးပြုနိုင်သည်။
စောစောမွေး
- ကိုယ်ဝန် 34 ပတ်မတိုင်မီကလေးမွေးဖွားခြင်းကိုလမစေ့ဘဲသတ်မှတ်ထားပြီးကလေးအတွက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။
- လေ့လာမှုများ DHA လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးနိုင်ခြေကို သောက်သုံးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော် လျော့ကျသွားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လုံလောက်သော ပမာဏကို စားသုံးပါ။ DHA ခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ရောင်ရမ်းခြင်း။
- DHA ဆီကဲ့သို့သော အိုမီဂါ ၃ အဆီများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသည်။
- DHA ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ သွားဖုံးရောဂါ အသက်ကြီးခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
- အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲစေသော rheumatoid arthritis ကဲ့သို့သော autoimmune အခြေအနေများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူ
- အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ DHA၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အာနိသင်ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ချက်ကို လျှော့ချပေးသည်။
မျက်စိကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ
- DHA အခြား အိုမီဂါ ၃ အဆီ၊ မျက်လုံးခြောက် ဆီးချိုရောဂါမျက်စိရောဂါ (retinopathy) ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
- ၎င်းသည် မြင့်မားသောမျက်လုံးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။
- ရေတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
ကင်ဆာ
- နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ DHAဆေးကို မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် အူမကြီး၊ ပန်ကရိယ၊ ရင်သားနှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
- ဆဲလ်လေ့လာမှုများကလည်း ကင်ဆာဆဲလ်ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ
- DHA ၎င်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အဓိက အိုမီဂါ 3 အဆီဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောစနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- လေ့လာမှုများ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကောင်းမွန်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများထက် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသောသူများ၏ ဦးနှောက်တွင် နိမ့်ပါးသည်။ DHA သရုပ်ပြအဆင့်ဆင့်။
- အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်နှင့် အသက်ကြီးလာချိန်တွင် DHA များများစားသုံးခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို တိုးစေပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
သွေးဖိအားနှင့်သွေးလည်ပတ်မှု
- DHA သွေးလည်ပတ်မှု သို့မဟုတ် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အားပေးသည်။ endothelial လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- DHAdiastolic သွေးဖိအားကို ပျမ်းမျှ 3.1 mmHg လျှော့ချပေးသည်။
ကလေးငယ်များတွင် ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံး ဖွံ့ဖြိုးမှု
- ကလေးငယ်များ၏ ဦးနှောက်နှင့် မျက်စိဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် DHA လိုအပ်ပါသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ကိုယ်ဝန်နောက်ဆုံးသုံးလပတ်နှင့် ဘဝ၏ပထမနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ဤအင်္ဂါများသည် လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာသည်။
- ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်ချိန်အတွင်း အမျိုးသမီးများ DHA အဲဒါတွေကို ရဖို့ အရေးကြီးတယ်။
အမျိုးသားမျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေး
- မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏ 50% ခန့်သည် အမျိုးသားမျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။
- DHA သုက်ပိုးအဆင့်နိမ့်ပါက သုက်ပိုး၏အရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေသည်။
- လုံလောက်သော DHA၎င်းသည် အသက်ရှင်ခြင်း၊ ကျန်းမာသော သုက်ပိုးများ၏ ရာခိုင်နှုန်းနှင့် မျိုးပွားနိုင်မှုကို ထိခိုက်စေသည့် သုက်ပိုးများ၏ ရွေ့လျားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
စိတ်ကျန်းမာရေး
- လုံလောက်သော DHA EPA ရယူပါ၊ စိတ်ကျရောဂါ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။
- အာရုံကြောဆဲလ်များပေါ်ရှိ အိုမီဂါ 3 အဆီများ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အာနိသင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
DHA မှာ ဘာတွေပါလဲ။
DHA ငါး၊ ခရုနှင့် ရေညှိ ပင်လယ်စာလိုမျိုး။ အဓိက DHA အရင်းအမြစ်များ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖြစ်ပါသည်:
- တူနာ
- ဆယ်လ်မွန်
- မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
- ငါးသတျတော
- caviar
- အသည်းဆီ ကဲ့သို့သော ငါးအဆီအချို့တွင် DHA လည်း ပါဝင်ပါသည်။
- DHA ကို မြက်စားတဲ့ အသားနဲ့ နို့ နဲ့ Omega 3 ကြွယ်ဝတဲ့ ဥတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။
အာဟာရဓာတ်လုံလောက်ပါတယ်။ DHA မရနိုင်တဲ့သူတွေက စစ်ကူတွေသုံးနိုင်တယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်နေ့လျှင် 200-500mg အကြံပြုထားသည်။ DHA နှင့် EPA ၎င်း၏ဝယ်ယူမှုကိုအကြံပြုသည်။
DHA က အန္တရာယ်ရှိလား။
- ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများ သို့မဟုတ် ဆေးသောက်သူများ၊ DHA ဖြည့်စွက်စာ မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
- DHA EPA ပမာဏများသော ပမာဏသည် သွေးကို ကျစေနိုင်သည်။ သွေးကျဲဆေးသုံးသူတွေ သတိထားသင့်ပါတယ်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
