Lutein နဲ့ Zeaxanthin က ဘာတွေလဲ ၊ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေလဲ ၊ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲ။

Lutein နှင့် zeaxanthinအရေးကြီးသော carotenoids နှစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အဝါရောင်နှင့် အနီရင့်ရောင်ရှိသော အပင်များမှ ထုတ်လုပ်သော ဆိုးဆေးများဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အက်တမ်များ၏ စီစဉ်မှုတွင် အနည်းငယ် ခြားနားချက်ဖြင့် တည်ဆောက်ပုံအရ အလွန်ဆင်တူပါသည်။

နှစ်မျိုးလုံးသည် အစွမ်းထက် Antioxidant များဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ မျက်လုံးကို အကာအကွယ်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသည်။ ၎င်းတို့သည် နာတာရှည်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန်လည်း လူသိများသည်။

Lutein နှင့် Zeaxanthin တို့သည် အဘယ်နည်း။

Lutein နှင့် zeaxanthin carotenoids အမျိုးအစား နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကာရိုတီးနွိုက်များသည် အစားအစာများကို ၎င်းတို့၏လက္ခဏာအရောင်ကိုပေးသော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြပြီး မျက်လုံးနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာ အမျိုးမျိုးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

Lutein နှင့် zeaxanthin အဓိကအားဖြင့် လူ့မျက်လုံး၏ macula တွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့သည် ဇီဝဗေဒစနစ်များတွင် ကွဲပြားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် xanthophyll များဖြစ်သည်- ဆဲလ်အမြှေးပါးရှိ အရေးကြီးသောဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ မော်လီကျူးများအဖြစ်၊ လှိုင်းအလျားတိုသောအလင်းစစ်ထုတ်မှုများအဖြစ်၊ နှင့် redox ချိန်ခွင်လျှာ၏အုပ်ထိန်းသူများအဖြစ်။

ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုးလုံးသည် တူညီသောဖွဲ့စည်းပုံရှိပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

Lutein နဲ့ Zeaxanthin ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အရေးကြီးသော antioxidants များဖြစ်သည်။

Lutein နှင့် zeaxanthinအစွမ်းထက် antioxidants များသည် free radicals ဟုခေါ်သော မတည်မငြိမ်သော မော်လီကျူးများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေ များလာတဲ့အခါ၊ ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနဲ့ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါတွေလိုမျိုး ရောဂါတွေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

Lutein နှင့် zeaxanthin ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများနှင့် DNA များကို ဖိအားများပေးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးပင် ဖြစ်သည်။ glutathione၎င်းသည် ဂျုံမှုန့်ကို ပြန်လည်အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည်။

ထို့အပြင်၎င်းတို့၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများသည် "မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရော၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သွေးကြောတွင်းအဆီများစုပုံခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

Lutein နှင့် zeaxanthin မျက်စိကို free radical ပျက်စီးခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ မျက်လုံးများသည် အန္တရာယ်ရှိသော အောက်ဆီဂျင်ကင်းစင်သော ရယ်ဒီကယ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးသည့် အောက်ဆီဂျင်များစွာ လိုအပ်ပါသည်။ Lutein နှင့် zeaxanthin ၎င်းသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် မျက်လုံးဆဲလ်များကို မထိခိုက်စေနိုင်တော့ပါ။

ဤ carotenoids များသည် အတူတကွ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး တူညီသော အာရုံစူးစိုက်မှုတွင်ပင် ပေါင်းစပ်သောအခါတွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်ပါသည်။

မျက်စိကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

Lutein နှင့် zeaxanthinအထူးသဖြင့် မျက်လုံး၏နောက်ဘက်ရှိ macula ဒေသတွင် မြင်လွှာအတွင်း စုပုံနေသည့် တစ်ခုတည်းသော အစားအသောက် ကာရိုတင်းနွိုက်များဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ကို macula တွင် စုစည်းထားသော ပမာဏတွင် တွေ့ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို macular ဆိုးဆေးများဟု ခေါ်သည်။

Macula သည် အမြင်အာရုံအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ Lutein နှင့် zeaxanthin၎င်းတို့သည် ဤနေရာတွင် အရေးကြီးသော antioxidants များအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြပြီး မျက်စိကို အန္တရာယ်ရှိသော free radicals များမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းလာသည်။ မျက်စိကျန်းမာရေးယိုယွင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။

Lutein နှင့် zeaxanthin ပိုလျှံနေသော အလင်းရောင်ကို စုပ်ယူခြင်းဖြင့် သဘာဝနေရောင်ကာခရင်မ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် မျက်လုံးများကို အန္တရာယ်ရှိသော အပြာရောင်အလင်းတန်းများမှ ကာကွယ်ပေးသည်ဟု ယူဆကြသည်။

lutein နှင့် zeaxanthin တို့သည် မျက်လုံးနှင့်ဆိုင်သော အခြေအနေများတွင် ပါဝင်နိုင်သည်-

Age-related macular degeneration (AMD)

Lutein နှင့် zeaxanthin သုံးစွဲမှုသည် AMD တိုးတက်မှုကို မျက်စိကွယ်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။

အတွင်းတိမ်

အတွင်းတိမ်ဆိုတာ မျက်စိရှေ့မှာ တိမ်ထူနေတဲ့ အကွက်တွေပါ။ Lutein နှင့် zeaxanthin အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အစာစားခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

 ဆီးချိုမျက်မြင်လွှာရောဂါ

တိရစ္ဆာန်များတွင် ဆီးချို၊ lutein နှင့် zeaxanthin ဖြည့်စွက်အားဆေးသည် မျက်လုံးကို ပျက်စီးစေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုဆိုင်ရာ အမှတ်အသားများကို လျှော့ချရန် ပြသထားသည်။

အမြင်အာရုံ detachment

Lutein ထိုးဆေးပေးသော ကြွက်များသည် ပြောင်းဖူးဆီထိုးသည့်သူများထက် ဆဲလ်သေ 54% လျော့နည်းသည်။

uveitis

ဒါက မျက်လုံးရဲ့အလယ်အလွှာမှာ ရောင်ရမ်းတဲ့အခြေအနေတစ်ခုပါ။ Lutein နှင့် zeaxanthinရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။

မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် lutein နှင့် zeaxanthinပံ့ပိုးပေးသော သုတေသနသည် အလားအလာကောင်းနေသော်လည်း လေ့လာမှုအားလုံးက အကျိုးကျေးဇူးများကို မပြသပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သောလေ့လာမှုများတွင် lutein နှင့် zeaxanthin စားသုံးမှုနှင့် အစောပိုင်းအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော macular degeneration ဖြစ်နိုင်ခြေကြား ဆက်စပ်မှုကို မတွေ့ရှိရပါ။

မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်သော အကြောင်းအချက်များစွာရှိသော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် မလုံလောက်ပါ။ lutein နှင့် zeaxanthinရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

မကြာမီနှစ်များအတွင်းက lutein နှင့် zeaxanthinအရေပြားအပေါ် အကျိုးပြုသော သက်ရောက်မှုများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်း၏ antioxidant အာနိသင်သည် အရေပြားကို နေ၏ အန္တရာယ်ရှိသော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။

နှစ်ပတ်ကြာ တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုတွင် ၀.၄ ရာခိုင်နှုန်း၊ lutein နှင့် zeaxanthin ကြွက်များနှင့် ကြွယ်ဝသော အစာကို လက်ခံရရှိသော ကြွက်များသည် အဆိုပါ carotenoids ၏ 0.04% သာ ရရှိသော ကြွက်များထက် UVB ကြောင့် အရေပြားရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် ခြောက်သွေ့သော အသားအရေရှိသူ 46 ဦးတွင် အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူတီတင်း 10 mg နှင့် zeaxanthin 2 mg သောက်သူများသည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းတို့၏ အသားအရေအရောင်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါ့အပြင် lutein နှင့် zeaxanthin အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့် UVB ဖြစ်ပေါ်စေသော အကျိတ်များမှ အရေပြားဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

Lutein နှင့် Zeaxanthin ပါဝင်သော အစားအစာများ

သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ၏ တောက်ပသောအရောင် lutein နှင့် zeaxanthin ထောက်ပံ့ပေးသော်လည်း၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များအမြောက်အမြားရှိနေပါသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာမှာ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ကလိုရိုဖီးလ် ပါဝင်ပါသည်။ lutein နှင့် zeaxanthin ၎င်း၏ ဆိုးဆေးများကို ဖုံးအုပ်ထားသောကြောင့် အသီးအရွက်များသည် စိမ်းလန်းနေပါသည်။

အဆိုပါ carotenoids ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာကိုက်လန်, parsley, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဘရိုကိုလီ, နှင့်ပဲစေ့များပါဝင်သည်။ 

လိမ္မော်ရည်၊ သခွားမွှေးသီး၊ ကီဝီ၊ paprika၊ zucchini နဲ့ စပျစ်သီးတွေလည်း ပါပါတယ်။ lutein နှင့် zeaxanthin၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်ပြီး durum ဂျုံနှင့် ပြောင်းတို့တွင်လည်း ပမာဏကောင်းမွန်ပါသည်။ lutein နှင့် zeaxanthin တွေ့ရသည်။

ထို့အပြင် ကြက်ဥအနှစ်သည် အရေးကြီးသည်။ lutein နှင့် zeaxanthin အနှစ်မှာ အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် ဒီအာဟာရဓာတ်တွေ စုပ်ယူမှုကို တိုးစေပါတယ်။

အဆီများသည် lutein နှင့် zeaxanthin ၏စုပ်ယူမှုကို တိုးစေသောကြောင့် အစိမ်းရောင်သုပ်တွင် သံလွင်ဆီသုံးရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

အောက်တွင် ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစာရင်း။

Lutein နှင့် Zeaxanthin ဖြည့်စွက်စာများ

Lutein နှင့် zeaxanthinအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် မျက်စိရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် အသုံးများသည်။

၎င်းကို အများအားဖြင့် အထပ်တစ်ရာ၏ အပွင့်များမှ ထုတ်လုပ်ပြီး ဖယောင်းနှင့် ရောစပ်သော်လည်း ဓာတုနည်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများကို အထူးသဖြင့် မျက်စိကျန်းမာရေးချို့ယွင်းနေသော သက်ကြီးရွယ်အိုများကြားတွင် လူကြိုက်များအသုံးပြုကြသည်။

မျက်စိ၌ lutein နှင့် zeaxanthin အဆင့်နိမ့်ခြင်းကြောင့် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular degeneration (AMD) နှင့် အတွင်းတိမ်တို့သည် အတူတူဖြစ်ပြီး၊ ဤ carotenoids များ၏ သွေးပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် AMD ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေ 57% အထိ လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

Lutein နှင့် zeaxanthin ဖြည့်စွက်စာသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှု အခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော ဆေးဝါးများကို ပိုမိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

Lutein နှင့် Zeaxanthin မည်မျှ နေ့စဉ်သောက်သင့်သနည်း။

အခုပဲ lutein နှင့် zeaxanthin အစားအသောက် စားသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်ပါတယ်။ lutein နှင့် zeaxanthin စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏသည် ၎င်းတွင်ရှိနေသော ဖိစီးမှုပမာဏအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကာရိုတင်းနွိုက်ပမာဏ နည်းပါးလေ့ရှိပြီး၊ lutein နှင့် zeaxanthinလိုအပ်နိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်စာသုံးသူများသည် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ ၁-၃ မီလီဂရမ်။ lutein နှင့် zeaxanthin ရှိသည်ဟု ယူဆရသည်။ သို့သော်၊ အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular degeneration (AMD) ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် ထိုထက်ပို၍ လိုအပ်နိုင်သည်။

lutein 10 mg နှင့် zeaxanthin 2 mg တို့သည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular degeneration များဆီသို့ သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အလားတူ၊ lutein 10mg နှင့် zeaxanthin 2mg ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် အသားအရေတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

Lutein နှင့် Zeaxanthin ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

Lutein နှင့် zeaxanthin ဖြည့်စွက်စာများ ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အလွန်နည်းပါးပုံပေါ်သည်။

အကြီးစားမျက်စိလေ့လာမှု၊ lutein နှင့် zeaxanthin ဖြည့်စွက်စာများငါးနှစ်တာကာလအတွင်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိခဲ့ပါ။ ဖော်ပြထားသော တစ်ခုတည်းသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာ အန္တရာယ်မရှိဟု ယူဆသော အရေပြားအဝါရောင်အချို့ဖြစ်သည်။

သို့သော် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် လူတင်ဓာတ် 20 mg ဖြည့်စွက်ပြီး လူတင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာကို ရှစ်နှစ်ကြာ လိုက်နာသော သက်ကြီးရွယ်အိုအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ မျက်လုံးတွင် ကြည်လင်ကြီးထွားမှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မြှင့်တင်မှုကို ရပ်တန့်ပြီးနောက်၊ သလင်းကျောက်များသည် မျက်လုံးတစ်ဖက်တွင် ပျောက်ကွယ်သွားသော်လည်း အခြားတစ်ခုတွင် ကျန်ရှိနေခဲ့သည်။

Lutein နှင့် zeaxanthinအလွန်ကောင်းမွန်သော လုံခြုံရေးပရိုဖိုင်တစ်ခုရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် လူတင်း 1 mg နှင့် zeaxanthin 0.75 mg သည် နေ့စဉ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သုတေသနပြု ခန့်မှန်းထားသည်။ 70 ကီလိုဂရမ်ရှိသူတစ်ဦးအတွက် ၎င်းသည် lutein 70mg နှင့် zeaxanthin 53mg နှင့် ညီမျှသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကြွက်များတွင် နေ့စဉ် ပမာဏ 4,000 mg/kg အထိ ကိုယ်အလေးချိန် အမြင့်ဆုံးကို စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ lutein သို့မဟုတ် zeaxanthin ဆိုးကျိုးများကို မတွေ့ခဲ့ရပါ။

Lutein နှင့် zeaxanthin ဖြည့်စွက်စာများတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ အလွန်နည်းပါးသော်လည်း၊ အလွန်မြင့်မားသော စားသုံးမှုများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိမရှိနှင့်ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

Lutein နှင့် zeaxanthinအစိမ်းရောင်ရှိသော အသီးအရွက်များတွင် မြင့်မားသော ပမာဏများစွာ ပါဝင်သော အစွမ်းထက် antioxidant carotenoids များဖြစ်ပြီး အားဖြည့်ပုံစံဖြင့်လည်း သောက်နိုင်ပါသည်။

နေ့စဉ် 10 mg of lutein နှင့် zeaxanthin 2 mg သည် အရေပြားအရောင်ကို တိုးတက်စေပြီး နေရောင်မှကာကွယ်ပေးပြီး အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular degeneration နှင့် အတွင်းတိမ်များဖြစ်ပေါ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါ antioxidants ၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုသုတေသနပြုနေဆဲဖြစ်သည်။