Leaky Bowel Syndrome ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။

Leaky Gut Syndrome ဆိုသည်မှာ အူလမ်းကြောင်းအတွင်း စိမ့်ဝင်နိုင်မှု တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို leaky gut syndrome သို့မဟုတ် leaky gut syndrome ဟုခေါ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ အူနံရံရှိအပေါက်များစတင်ဖြေလျော့လာသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် အာဟာရနှင့် ရေတို့သည် အူမှ သွေးထဲသို့ မလိုလားအပ်ဘဲ ဖြတ်သန်းသွားကြသည်။ အူလမ်းကြောင်း စိမ့်ဝင်နိုင်မှု တိုးလာသောအခါတွင် အဆိပ်အတောက်များသည် သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသည်။

Leaky Gut Syndrome သည် ရေရှည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အူလမ်းကြောင်းအတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်နိုင်မှု ကြောင့် အဆိပ်အတောက်များ သွေးကြောထဲသို့ စတင်စိမ့်ဝင်လာသောအခါ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ဤအရာများကို တုံ့ပြန်ပါသည်။

gluten ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းများသည် အစာအိမ်အတွင်း တင်းကျပ်သော လမ်းဆုံများကို ဖြိုခွဲသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါပိုးမွှားများ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် မကြေညက်သော အစာများကို သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်စေပါသည်။ ဒါက ဝမ်းကို ယိုစိမ့်စေတယ်။ ဤစိတ်ပျက်ဖွယ်အခြေအနေသည် ဘက်တီးရီးယားများ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အစာမကြေသောအမှုန်များကဲ့သို့သော ကြီးမားသောအရာများကို အူနံရံများမှတဆင့် သွေးကြောအတွင်းသို့ ဖြတ်သန်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

လေ့လာမှုများအရ အူလမ်းကြောင်း စိမ့်ဝင်နိုင်မှု တိုးလာခြင်း၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ ve celiac ရောဂါ နာတာရှည်နှင့် autoimmune ရောဂါများကဲ့သို့သောအမျိုးမျိုးသောဆက်စပ်

leaky gut syndrome ဆိုတာဘာလဲ။

Leaky Gut Syndrome သည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း စိမ့်ဝင်နိုင်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာခြေစနစ်တွင် အစာချေဖျက်ရန်၊ အာဟာရဓာတ်နှင့် ရေကိုစုပ်ယူကာ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖျက်ဆီးသည့် အင်္ဂါများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အူလမ်းကြောင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အူလမ်းကြောင်းနှင့် သွေးကြောကြား အတားအဆီးတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

အာဟာရနှင့် ရေကို စုပ်ယူမှုမှာ အများအားဖြင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် ဖြစ်ပွားသည်။ အူလမ်းကြောင်းများတွင် အာဟာရများနှင့် ရေများ သွေးကြောထဲသို့ စိမ့်ဝင်နိုင်စေသော ကျဉ်းမြောင်းသော လမ်းဆုံများ သို့မဟုတ် သေးငယ်သောနေရာများရှိသည်။

အူနံရံများမှတဆင့် အရာဝတ္ထုများ ဖြတ်သန်းခြင်းကို intestinal permeability ဟုခေါ်သည်။ အချို့သော ကျန်းမာရေး အခြေအနေများသည် ဤတင်းကျပ်သော ချိတ်ဆက်မှုများကို ဖြေလျော့စေသည်။ ၎င်းသည် ဘက်တီးရီးယား၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အစာမကြေသော အစာအမှုန်များကဲ့သို့ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို သွေးကြောထဲသို့ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အူလမ်းကြောင်းစိမ့်ဝင်နိုင်မှု autoimmune ရောဂါများခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ၊ အော်တစ်ဇင်၊ အစားအသောက်ဓာတ်မတည့်မှု၊ အရေပြားအခြေအနေများ၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် အခြေအနေအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။

Leaky Gut Syndrome ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

အစာအိမ် ယိုစိမ့်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျ မသိရသေးပါဘူး။ သို့သော်၊ အူလမ်းကြောင်း၏စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းသည် celiac ရောဂါနှင့်အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူတိုးလာသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

Zonulin သည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ တင်းကျပ်သောလမ်းကြောင်းများကို ထိန်းညှိပေးသည့် ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားမှုသည် ဆိပ်ကမ်းများကို ပြေလျော့စေပြီး အူလမ်းကြောင်းအတွင်း စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဆုံးဖြတ်ထားသည်။

အချို့သောလူများတွင် zonulin ပမာဏ တက်လာရသည့် အကြောင်းရင်း နှစ်ခုရှိသည်။ ဘက်တီးရီးယားနှင့် gluten ။ celiac ရောဂါရှိသူများတွင် gluten သည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းစိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု အထောက်အထားရှိသည်။ zonulin မှလွဲ၍ အခြားသော အကြောင်းအရင်းများသည် အူလမ်းကြောင်း၏ စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ အကျိတ်အကြိတ်အကြိတ် (TNF) နှင့် interleukin 13 (IL-13) သို့မဟုတ် အက်စပရင်နှင့် ibuprofen ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော ဖျန်ဖြေပေးသည့် မြင့်မားသောအဆင့်များကို ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းစိမ့်ဝင်နိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ . ဒါ့အပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား အရေအတွက်ကို လျော့ကျစေတာက အတူတူပါပဲ။ ဒီ အူလမ်းကြောင်း dysbiosis ဒါဟာတောင်းဆိုခဲ့သည်။

leaky gut syndrome ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေတွေကို အောက်ပါအတိုင်း စာရင်းပြုစုနိုင်ပါတယ်။

• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
• ဆေးလိပ်သောက်ရန်
• အရက်သောက်ခြင်း။
• အချို့သောဆေးဝါးများကို မကြာခဏအသုံးပြုခြင်း။
• မျိုးရိုးဗီဇ

အာဟာရဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• လက်တင် - Lectin ကို အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားသုံးသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် လွယ်ကူစွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ဒါပေမယ့် lectin အမြောက်အမြားပါ၀င်တဲ့ အစားအစာတွေက ပြဿနာဖြစ်စေပါတယ်။ အချို့သော lectins နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို စိမ့်ဝင်နိုင်စေသော အစားအစာများတွင် ဂျုံ၊ ဆန်နှင့် ပဲပိစပ်တို့ ပါဝင်သည်။
• နွားနို့ - အူကိုပျက်စီးစေသော နို့ထွက်ပစ္စည်းပရိုတင်း A1 မှာ casein ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ pasteurization လုပ်ငန်းစဉ်သည် အရေးကြီးသော အင်ဇိုင်းများကို ဖျက်ဆီးပြီး Lactose ကဲ့သို့သော သကြားများကို အစာကြေရန် ပို၍ခက်ခဲစေသည်။ ထို့ကြောင့် နို့စိမ်းထွက်ကုန်များနှင့် A2 နွား၊ ဆိတ်၊ သိုးနို့ကိုသာ အကြံပြုထားသည်။
•  gluten ပါဝင်သောသီးနှံများ - အစေ့အဆန်ခံနိုင်ရည်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်းသည် အူနံရံကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ 
• သကြား - ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားသည် အလွန်အကျွံစားသုံးမိသောအခါ အစာခြေစနစ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သကြားက အူတွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ တဆေး၊ candida နဲ့ မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေ ကြီးထွားမှုကို အားပေးပါတယ်။ မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေက exotoxins လို့ခေါ်တဲ့ အဆိပ်တွေကို ဖန်တီးပြီး ကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး အူနံရံမှာ အပေါက်ဖြစ်စေပါတယ်။

leaky gut syndrome ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းအရင်းများ

leaky gut syndrome ကိုဖြစ်စေသောအချက်များစွာရှိသည်။ အောက်ပါတို့သည် ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆရသည့် အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သည်-

သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးမှု အထူးသဖြင့် fructose သကြားကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းက အူနံရံရဲ့ အတားအဆီးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပျက်စီးစေပါတယ်။

စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေးဆေးဝါးများ (NSAIDs)။ Ibuprofen ကဲ့သို့သော NSAIDs များကို ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း စိမ့်ဝင်နိုင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း- အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်း၏ စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။

အာဟာရချို့တဲ့မှုများ ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင် D နှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့ပါက အူလမ်းကြောင်း၏ စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးလာစေပါသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု- နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အစာအိမ်ကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းခြင်း အူထဲမှာ ဘက်တီးရီးယား သန်းပေါင်းများစွာ ရှိတယ်။ ယင်းတို့အနက် အချို့သည် အကျိုးရှိပြီး အချို့မှာ အန္တရာယ်ရှိသည်။ နှစ်ခုကြားက ဟန်ချက်ပျက်သွားတဲ့အခါ အူနံရံရဲ့ အတားအဆီးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်ပါတယ်။

တဆေးကြီးထွားမှု တဆေးဟုလည်း ခေါ်သော မှိုများကို အစာအိမ်တွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိရသည်။ ဒါပေမယ့် တဆေးကြီးထွားမှုက အူလမ်းကြောင်းကို ယိုစိမ့်စေတယ်။

leaky gut syndrome ဖြစ်စေသောရောဂါများ

အူလမ်းကြောင်းသည် ခေတ်မီကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ အရင်းမြစ်ဖြစ်သည်ဟု သိပ္ပံပညာက သက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ သို့သော်၊ နာတာရှည်ရောဂါများစွာသည် အူလမ်းကြောင်း၏ စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို မြင့်တက်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ passing bowel syndrome ဖြစ်စေသောရောဂါများပါဝင်သည်;

celiac ရောဂါ

Celiac disease သည် ပြင်းထန်သော gluten sensitivity ဖြင့် ဖြစ်ပွားသည့် autoimmune ရောဂါဖြစ်သည်။ ဤရောဂါတွင် အူလမ်းကြောင်း စိမ့်ဝင်နိုင်မှု ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများစွာ ရှိပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ gluten စားသုံးမှုသည် celiac လူနာများတွင်စားသုံးပြီးပြီးချင်းတွင်အူလမ်းကြောင်း၏စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကိုသိသိသာသာတိုးစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါ

အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အူလမ်းကြောင်း၏ စိမ့်ဝင်နိုင်မှု တိုးလာကြောင်း အထောက်အထားများရှိပါသည်။ အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါသည် ပန်ကရိယရှိ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သည့် ဘီတာဆဲလ်များကို autoimmune ထိခိုက်စေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ zonulin ပမာဏသည် အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏ 42% တွင် သိသိသာသာတိုးလာသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Zonulin သည် အူလမ်းကြောင်း၏ စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။ 

တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်လာသော ကြွက်များသည် ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်မီတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော အူလမ်းကြောင်းအတွင်းစိမ့်ဝင်နိုင်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Crohn ရဲ့ရောဂါ

အူလမ်းကြောင်း permeability တိုးလာခြင်း၊ Crohn ရဲ့ရောဂါတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ Crohn's disease သည် နာတာရှည် အစာခြေစနစ် ချို့ယွင်းမှုဖြစ်ပြီး အူလမ်းကြောင်းကို ဆက်တိုက် ရောင်ရမ်းစေသည်။ လေ့လာမှုများစွာသည် Crohn's ရောဂါရှိသူများတွင် အူလမ်းကြောင်းစိမ့်ဝင်နိုင်မှု တိုးလာသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမြင့်မားသော Crohn ၏လူနာများ၏ဆွေမျိုးများတွင်အူလမ်းကြောင်းစိမ့်ဝင်နိုင်မှုတိုးလာသည်ဟုဆုံးဖြတ်ထားသည်။

irritable bowel syndrome ရောဂါ

စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) ရှိသူများတွင် အူလမ်းကြောင်းစိမ့်ဝင်နိုင်မှု တိုးလာပါသည်။ IBS သည် ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း ၎င်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း။

လေ့လာမှုအနည်းငယ် အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ချို့ယွင်းစေကြောင်း ပြသထားသည်။ Leaky gut သည် ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစားအစာ ပရိုတင်းများကို အူလမ်းကြောင်း အတားအဆီးကို ဖြတ်ကျော်နိုင်စေပါသည်။

leaky gut syndrome ရောဂါလက္ခဏာများ 

Leaky Gut Syndrome ကို ခေတ်မီကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ အခြေခံအကြောင်းတရားအဖြစ် ရှုမြင်သည်။ တကယ်တော့၊ leaky gut syndrome သည် ရောဂါမဟုတ်ဘဲ အခြားရောဂါများ၏ လက္ခဏာအဖြစ် ယူဆပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ leaky gut syndrome ၏လက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အစာအိမ်နာ
• အဆစ်နာခြင်း
• ကူးစက်ဝမ်းလျှော
• စိတ်တိုဒေါသထွက်လွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ 
• ရောင်ရမ်းသော အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (Crohn၊ ulcerative colitis)၊
• အူသိမ်အတွင်း ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှု
• celiac ရောဂါ
• အစာမျိုပြွန်နှင့် အူမကြီးကင်ဆာ
• ဓာတ်မတည့်ခြင်း။
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်း။
• ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများ (သွေးဆိပ်သင့်ခြင်း၊ SIRS၊ အင်္ဂါများစွာ ချို့ယွင်းခြင်း)
• နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများ (ဥပမာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း)
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ
• အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါများ (အသည်းအဆီဖုံးခြင်း၊ အမျိုးအစား II ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ)၊
• Autoimmune ရောဂါများ (lupus၊ multiple sclerosis၊ type I ဆီးချို၊ Hashimoto)
• ပါကင်ဆန်ရောဂါ
• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာစု
• ဆူလာခြင်း၊

Leaky gut syndrome ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များ

• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
• နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု
• အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ
• အဆိပ်အတောက်များကို လွန်ကဲစွာ ထိတွေ့ခြင်း။
• ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။
• Candida မှိုကြီးထွားမှု
• အရက်သောက်ခြင်း။

leaky gut syndrome ရောဂါရှာဖွေခြင်း။

ဤအခြေအနေကိုနားလည်ရန် စမ်းသပ်မှု ၃ ခုရှိသည်။

• Zonulin သို့မဟုတ် Lactulose စစ်ဆေးခြင်း- zonulin ဟုခေါ်သော ဒြပ်ပေါင်း၏ အဆင့်များ မြင့်မားခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် အင်ဇိုင်း-ချိတ်ဆက် ခုခံအား စုပ်ယူမှု စမ်းသပ်ခြင်း (ELISA) ကို ပြုလုပ်သည်။ ဇိုနူလင် ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် အစာအိမ် ယိုစိမ့်ခြင်းကို ဖော်ပြသည်။

• IgG အစားအသောက် သည်းမခံနိုင်မှု စမ်းသပ်မှု အဆိပ်အတောက်များ သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးမွှားများကို ထိတွေ့မိခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့အား ခုခံအားစနစ်ကို အလွန်အကျွံဝင်ရောက်စေပြီး ပဋိပစ္စည်းများ အလွန်အကျွံထွက်ရှိစေသည်။ ပိုလျှံသော ပဋိပစ္စည်းများသည် gluten နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အစားအစာများကို အနုတ်လက္ခဏာ တုံ့ပြန်ပါသည်။ အဲဒါကြောင့် ဒီစမ်းသပ်မှုပြီးသွားတာပါ။

• ဝမ်းစစ်ဆေးမှုများ- အူလမ်းကြောင်းရှိ ပန်းမန်အဆင့်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် ဝမ်းစမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားနှင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။

Leaky Gut Syndrome ကုသမှု

အူလမ်းကြောင်းစိမ့်ဝင်နိုင်မှုကို ကုသရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ အရင်းခံရောဂါကို ကုသရန်ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါ၊ celiac ရောဂါကဲ့သို့သောအခြေအနေများကိုကုသသောအခါ၊ အူလမ်းကြောင်းကိုပြန်လည်ပြုပြင်သည်။ 

အာဟာရသည် leaky gut syndrome ကို ကုသရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေအတွက် အထူးအစားအစာလိုအပ်ပါသည်။

Leaky Bowel Syndrome အစားအသောက် 

leaky gut syndrome ၏အခြေအနေတွင်၊ ပထမဦးစွာ၊ အကျိုးပြုအူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုကူညီသည့်အစားအစာများကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ 

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယား အစုအဝေးက နာတာရှည်ရောင်ရမ်းတာ၊ ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါတွေလိုမျိုး ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်ခြင်းရောဂါ ခံစားရပါက အစာချေဖျက်မှု ကောင်းမွန်စေမည့် အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

leaky gut syndrome မှာ ဘာတွေစားရမလဲ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဘရိုကိုလီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ arugula၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ beets၊ chard၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂျင်း၊ မှို၊ နှင့် zucchini

အမြစ်များနှင့် ဥများ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီ၊ zucchini နှင့် turnips

စိမ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ Sauerkraut

သစ်သီးများ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီ၊ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာ၊

အစေ့များ Chia အစေ့များ၊ နှမ်းကြတ်စေ့များ၊ နေကြာစေ့များ၊

Gluten-free အစေ့အဆန်များ Buckwheat၊ amaranth၊ ဆန် (အညိုရောင်နှင့် အဖြူရောင်) sorghum၊ teff နှင့် gluten-free oats

ကျန်းမာသောအဆီ ထောပတ်သီး၊ ထောပတ်သီးဆီ၊ အုန်းဆီ နှင့် extra virgin သံလွင်ဆီ

ငါး ဆော်လမွန်၊ တူနာငါး၊ ငါးသေတ္တာနှင့် အခြား အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော ငါးများ

အသားနှင့်ဥများ ကြက်သား၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ကြက်ဆင်နှင့် ဥများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နံ့သာမျိုးများ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးအားလုံး

မွေးမြူထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ Kefir, ဒိန်ချဉ်, ayran

အဖျော်ယမကာများ အရိုးဟင်းရည်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ရေ 

အခွံမာသီးများ မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့၊ နှင့် hazelnuts ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များ

ဘယ်အစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်သလဲ။

အချို့သောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အချို့သောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။

အချို့သော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်ဟု သိရှိကြသည်။ ၎င်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ကြီးထွားစေသည်။

အောက်ဖော်ပြပါစာရင်းတွင် ကျန်းမာသောအူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အစားအစာများအပြင် ရောင်ရမ်းခြင်း။ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်း ၎င်းတွင် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည့် အစားအစာများ လည်း ပါဝင်သည်။

ဂျုံအခြေခံထုတ်ကုန်များ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ စီရီရယ်၊ ဂျုံမှုန့်၊ ကော့စွတ်စသည်

Gluten ပါဝင်သော စီရီရယ်များ မုယောစပါး၊ ကောက်၊ ဘူလ်ဂါနှင့် ဂျုံ

ပြုပြင်ထားသော အသားများ အအေးဖြတ်ထားသော အသားများ၊ ဟော့ဒေါ့ စသည်တို့

ဖုတ်ပစ္စည်းများ ကိတ်မုန့်၊ ကွတ်ကီးများ၊ ပီဇာ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ပီဇာ

သရေစာများ ကရက်ကာများ၊ muesli ဘားများ၊ ပေါက်ပေါက်၊ bagels စသည်တို့

အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာ: အမြန်အစားအစာများ၊ အာလူးကြော်များ၊ သကြားများသော စီရီရယ်များ၊ သကြားလုံးအတုံးများ စသည်တို့ 

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ရေခဲမုန့်

သန့်စင်ထားသောဆီများ Canola, နေကြာ, ပဲပိစပ်နှင့် safflower ဆီ

အချိုရည်တု- Aspartame၊ sucralose နှင့် saccharin

ငံပြာရည်များ သုပ် dressings

အဖျော်ယမကာများ အရက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် အခြားသကြားဓာတ်ပါသော အချိုရည်များ

leaky gut syndrome တွင်သုံးနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာ

အူလမ်းကြောင်း စိမ့်ဝင်နိုင်မှု အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ အစာခြေကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး အူလမ်းကြောင်းကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဖြည့်စွက်စာအချို့ရှိပါသည်။ အသုံးဝင်ဆုံးများမှာ-

• probiotics  (တစ်နေ့လျှင် ယူနစ် ၅၀-၁၀၀ ဘီလီယံ)၊ - ပရိုဘိုင်အိုတစ်(Probiotics) သည် အသက်ရှင်သော သေးငယ်သော ဇီဝသက်ရှိများဖြစ်သည်။ အူထဲမှာရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုးပွားစေပြီး ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေကို အစားအစာကနေရော ဖြည့်စွက်စာတွေကနေရော ရနိုင်ပါတယ်။ လက်ရှိသုတေသနတွေအရ သိရပါတယ်။ Bacillus clausii,  Bacillus subtilis၊ Saccharomyces boulardii  ve  Bacillus coagulans မျိုးကွဲများသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။
• အစာခြေအင်ဇိုင်းများ (အစာတစ်ခုစီ၏အစတွင် တစ်တောင့်မှ နှစ်တောင့်) - အစာကို အပြည့်အဝကြေညက်စေပြီး အစာကြေညက်စေသော အမှုန်အမွှားများနှင့် ပရိုတင်းများကို အူနံရံကို ပျက်စီးစေမည့် အခွင့်အလမ်းကို လျှော့ချပေးသည်။
• L-glutamine - ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး အူလမ်းကြောင်းကို ပြုပြင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ 
• licorice အမြစ်  - အစာအိမ်အတွင်းရှိ အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသော ကော်တီဆော ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည့် adaptogenic ဆေးဖက်ဝင်အပင် licorice အမြစ်အစာအိမ်နှင့် duodenum ၏ mucosal lining ကိုကာကွယ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝဖြစ်စဉ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော အူလမ်းကြောင်းအတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်နိုင်မှု အတွက် အကျိုးပြုသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် cortisol ကိုထုတ်လုပ်ပုံနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• marshmallow အမြစ် - ၎င်းတွင် antioxidant နှင့် antihistamine ဂုဏ်သတ္တိများပါရှိသောကြောင့် marshmallow root သည် အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများကို ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။

Leaky Bowel Syndrome ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုသခြင်း။

အရိုးဟင်းရည်

• လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ပြင်ဆင်ထားသော အရိုးပြုတ်ရည်ကို နေ့စဉ် စားသုံးပါ။

အရိုးဟင်းရည် Collagen ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆုံးရှုံးသွားသော အစာအိမ် microbiome ကို ပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။

Mint ဆီ

• ရေတစ်ခွက်ထဲကို ငရုတ်ကောင်းဆီတစ်စက်ထည့်ပါ။ ရောမွှေပြီး သောက်ပါ။ 
• ဒါကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် လုပ်သင့်တယ်။

Mint ဆီရောင်ရမ်းနေသော အူလမ်းကြောင်းကို သက်သာစေသည်။ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဇီရာဆီ

• ရေတစ်ခွက်ထဲကို ဇီယာဆီတစ်စက်ထည့်ပါ။ 
• ရောမွှေပြီး သောက်ပါ။ 
• ဒါကို တစ်နေ့ ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

ဇီရာဆီ နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။

Apple က cider ရှလကာရည်

• ပန်းသီးရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းကို ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲကို ထည့်ပါ။ 
• ရောစပ်ပြီး ချက်ချင်းသောက်ပါ။ 
• ဒီဆေးကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

Apple က cider ရှလကာရည်အစာအိမ်၏ pH နှင့် အူပန်းမန်များ၏ pH ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏ ပိုးသတ်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများသည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ကူးစက်ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။

ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း။

ဗီတာမင် A နှင့် D ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ပါက အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်းကို အားနည်းစေပြီး ထိခိုက်ပျက်စီးနိုင်ချေ ရှိသည်။ 

• ဗီတာမင် A သည် အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေပြီး ဗီတာမင် D သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အူဆဲလ်များကို အတူတကွ ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
• မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဥများကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

Ashwagandha

• ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက်ထဲသို့ Ashwagandha အမှုန့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ 
• ရောမွှေပြီး သောက်ပါ။ 
• ဒီဆေးကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

Ashwagandhaအူလမ်းကြောင်းစိမ့်ဝင်မှုကို သက်သာစေသည့် HPA ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးသည့် သဘာဝ adaptogen တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်မှုကို သက်သာစေရန် အထူးအထောက်အကူဖြစ်သည်။

ရှားစောင်းလက်ပတ်

• လတ်ဆတ်သော ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ်မှ ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်ကို ပြုလုပ်၍ သောက်ပါ။ 
• ဒါကို တစ်နေ့ ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။

ရှားစောင်းလက်ပတ်၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် အနာကျက်ခြင်း ဂုဏ်သတ္တိများသည် ပျက်စီးနေသော အူလမ်းကြောင်းကို ကုသရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အူနံရံမှ အဆိပ်အတောက်နှင့် အစာမကြေသော အရာများကို သန့်စင်စေပြီး နောက်ထပ် ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဂျင်းလက်ဖက်ရည်

• ဂျင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲကို ထည့်ပါ။ 
• 7 မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပြီး ညှစ်ထားပါ။ နောက်တစ်ခုအတွက် 
• ဂျင်းကိုလည်း နေ့စဉ်စားပေးနိုင်ပါတယ်။ 
• ဒါကို တစ်နေ့ ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

ဂျင်း၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများက အစာအိမ်အတွင်း နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေသည်။

လက်ဖက်စိမ်း

• ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်ထဲကို ရေနွေးကြမ်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ 
• 5 မိနစ်မှ 7 မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပေးပါ။ 
• လက်ဖက်ရည်အနည်းငယ်ပူပြီးနောက် ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ 
• ရောမွှေပြီး သောက်ပါ။ 
• လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

လက်ဖက်စိမ်း polyphenols သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပြသသည်။ ထို့ကြောင့် အူလမ်းကြောင်း၏ စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို သက်သာစေပြီး အူများကို ဖိစီးမှုနှင့် ပျက်စီးမှုများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

• မနက်တိုင်း ကြက်သွန်ဖြူ တစ်မွှာ ဝါးပါ။ 
• တနည်းအားဖြင့် သင်ကြိုက်နှစ်သက်သော အခြားဟင်းပွဲများတွင် ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ 
• ဒါကိုနေ့စဉ်လုပ်သင့်တယ်။

ကြက်သွန်ဖြူတာချီရှိ Allicin သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း နှင့် ရောဂါပိုးမွှားများကို အကာအကွယ်ပေးသည့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

Kombucha လက်ဖက်ရည်

• Kombucha လက်ဖက်ရည်အိတ်ကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲထည့်ပါ။ 
• 5 မိနစ်မှ 7 မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပေးပါ။ သောက်နေစဉ် ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ 
• ရောမွှေပြီး သောက်ပါ။ ဒီဆေးကို တစ်နေ့ ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ် သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

Kombucha လက်ဖက်ရည်အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို တားဆီးပေးပြီး ကုသပေးသည့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် အင်ဇိုင်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော အစာအိမ် flora အဆင့်ကို ပြန်လည်ရရှိစေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ရရှိစေသည်။

လှိမ့်ထားသော oats

• ချက်ပြုတ်ထားသော oats တစ်ပန်းကန် နေ့စဉ် စားသုံးပါ။ ဒါကိုနေ့စဉ်လုပ်သင့်တယ်။

OatBeta-glucan၊ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ပါ၀င်ပြီး အူအတွင်း ထူထဲသော ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ အလွှာကို ဖွဲ့စည်းကာ ဆုံးရှုံးသွားသော အူလမ်းကြောင်းကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်

• အိုမီဂါ 500 ဖြည့်စွက်စာ 1000-3 mg ကို သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ 
• မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်း၊ ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ ငါး အစရှိတဲ့ ငါးတွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အိုမီဂါ 3 စားသုံးမှုကို သဘာဝအတိုင်း တိုးနိုင်ပါတယ်။

Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ကွဲပြားမှုနှင့် ကျန်းမာသော အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယား အရေအတွက်ကို တိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည် အူ၏ အနာကျက်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

ဒိန်ချဉ်

• ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် တစ်ပန်းကန် နေ့စဉ် စားသုံးပါ။

ဒိန်ချဉ်ငါးမှာပါတဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေဟာ ကျန်းမာတဲ့ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားတွေကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အူလမ်းကြောင်းရဲ့ စိမ့်ဝင်မှုကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

Manuka ပျားရည်

• Manuka ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း နှစ်ဇွန်း တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် သောက်သုံးပါ။

Manuka ပျားရည်၎င်းတွင် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း စိမ့်ဝင်နိုင်ခြင်းကြောင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။ ၎င်း၏ antimicrobial ဂုဏ်သတ္တိများ အူပန်းမန်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။

Zcurcuma longa

• နနွင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းကို ရေတစ်ခွက်ထဲမှာ ရောမွှေလိုက်ပါ။ 
• နောက်တစ်ခုအတွက် ဤအရောအနှောကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်သောက်သင့်သည်။

နနွင်းCurcumin သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး အကိုက်အခဲပျောက်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး ပျက်စီးနေသော အူအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး နာကျင်သော လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။

အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမည့် နည်းလမ်းများ

အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်အချို့ရှိပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာစေရန်အတွက် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားအရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများဖြစ်သည်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာ သောက်ပါ။

• probioticsအချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရသော အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ။ 
• သင်စားသော အစားအစာများမှ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို အလုံအလောက် မရရှိနိုင်ပါက၊ သင်သည် ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

သန့်စင်ပြီး ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

• အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများသည် သကြားပေါ်တွင် များပြားလာပြီး သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုကို ပျက်စီးစေသည်။ သကြားစားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။

အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

• သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲပင်များတွင်ပါရှိသော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို အစာကျွေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

• နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် အကျိုးပြု အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ထိခိုက်စေကြောင်း လူသိများသည်။ 
• တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ဆေးလိပ်မသောက်ရ

• စီးကရက်မီးခိုးသည် အမျိုးမျိုးသော အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အစာခြေစနစ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေသည်။ 
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော ဘက်တီးရီးယား အရေအတွက်ကို တိုးစေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား အရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေသည်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

• အိပ်မပျော်, ကျန်းမာသော အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားများ ပျံ့နှံ့မှုကို အားနည်းစေသည်။ ၎င်းသည် သွယ်ဝိုက်သောနည်းအားဖြင့် အူလမ်းကြောင်း၏ စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးလာစေသည်။ 

အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။

• လေ့လာမှုများအရ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အချို့သော ပရိုတင်းများနှင့် တုံ့ပြန်ခြင်းဖြင့် အူအတွင်းစိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အကျဉ်းချုပ်ရန်;

Leaky gut Syndrome သည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းသို့ စိမ့်ဝင်နိုင်မှုဟုလည်း ခေါ်သည် ၊ အူလမ်းကြောင်းများ ပျက်စီးသွားသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာခြေကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့အပြင် ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ autoimmune တုံ့ပြန်မှုကလည်း ဆက်စပ်အခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Leaky gut syndrome ရောဂါလက္ခဏာများမှာ ဖောရောင်ခြင်း၊ ဂတ်စ်များ၊ အဆစ်များနာကျင်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အရေပြားပြဿနာများ၊ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းများ ပါဝင်သည်။

ယိုစိမ့်သော အစာအိမ်တွင်၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြား၊ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ gluten၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် lectins များသော အစားအစာများကို မစားသင့်ပါ။ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ၊ အရိုးပြုတ်ရည်၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင် အရည်အသွေးမြင့် အသား၊ ငါးနှင့် ကြက်များကို ဦးစားပေးပါ။

Leaky Gut Syndrome ကိုကုသရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ အူလမ်းကြောင်းကို ပျက်စီးစေသော အစားအစာများကို မစားဘဲနေခြင်း ဖြစ်သည်။ probiotics ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် အူလမ်းကြောင်းကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4