အူလမ်းကြောင်း၏ လျင်မြန်သောအလုပ်သည် သင့်အား အားနည်းစေပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဘက်တီးရီးယားပေါင်း ထရီလီယံပေါင်းများစွာရှိသည်။ ဤဘက်တီးရီးယားအများစုကို ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းတွင် တွေ့ရှိရသည်။

အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ဆက်သွယ်ခြင်းနှင့် ဗီတာမင်အချို့ကို ထုတ်လုပ်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

အစာအိမ် ဘက်တီးရီးယားပိုးများသည် မတူညီသောအစားအစာများကို မည်ကဲ့သို့ ကြေညက်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ပုံကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် ထိရောက်မှုရှိသည်။

Gut Bacteria ဆိုတာဘာလဲ။

ဘက်တီးရီးယားနှင့် အဏုဇီဝသက်ရှိ ထရီလီယံပေါင်းများစွာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် နေထိုင်ကြသည်။ တကယ်တော့၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားဆဲလ်တွေ ပိုများနေနိုင်တယ်။

၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသော အမျိုးသားတစ်ဦးတွင် ဘက်တီးရီးယားဆဲလ် ၄၀ ထရီလီယံနှင့် လူ့ဆဲလ် ၃၀ ထရီလီယံခန့်ရှိသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။

အဆိုပါဘက်တီးရီးယားအများစုသည် cecum ဟုခေါ်သောအူမကြီး၏အစိတ်အပိုင်းတွင်နေထိုင်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ အူထဲမှာ ဘက်တီးရီးယား အမျိုးပေါင်း ရာနဲ့ချီ ရှိပါတယ်။

အချို့က ဖျားနာစေနိုင်သော်လည်း အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာစေရန်အတွက် လိုအပ်သောတာဝန်များကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဥပမာ- အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား ဗီတာမင်ကေ၊ အပါအဝင် ဗီတာမင်အချို့ကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။

အချို့သော အစားအစာများကို ချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းများကိုလည်း ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အစာချေဖျက်မှုကို ထိခိုက်စေသည်။

အူထဲမှာရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေက ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ထိတွေ့မိလို့ပါ။ ၎င်းသည် မည်သည့်အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူသည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စွမ်းအင်ကို မည်ကဲ့သို့ သိမ်းဆည်းသည်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုက အမွှာ 77 ယောက်ရှိ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား၊ အဝလွန်သူတစ်ဦးနှင့် အဝလွန်ခြင်းမရှိသောတစ်ဦးတို့ကို ကြည့်ရှုခဲ့သည်။ အဝလွန်သူများသည် အဝလွန်သူမဟုတ်သော အမြွှာများထက် မတူညီသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ ရှိကြောင်း လေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယား ကွဲပြားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်ဟု ဆိုထားသည်။

အခြားလေ့လာမှုများအရ ကြွက်များသည် အဝလွန်သူများ၏ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ကြွက်များသို့ မိတ်ဆက်ပေးခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာကြောင်း သိရသည်။ ဒါက အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာကို ညွှန်ပြပါတယ်။

အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများသည် အစာအိမ်အတွင်း အဆီများကို မည်ကဲ့သို့ စုပ်ယူနိုင်သည်ကို အဆုံးအဖြတ်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို သိုလှောင်ပုံအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို ထိခိုက်စေတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် ခုခံအားစနစ်ကို နိုးကြားလာသောအခါတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆီ၊ သကြား သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီများလွန်းသော အစားအစာများသည် သွေးကြောနှင့် အဆီတစ်သျှူးများတွင် ရောင်ရမ်းစေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို တိုးလာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေသည်။

အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားတွေက ရောင်ရမ်းမှုမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ အချို့မျိုးစိတ်များသည် သွေးကြောအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော lipopolysaccharide (LPS) ကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။

ကြွက်တွေကို LPS ပေးတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတယ်။ ထို့ကြောင့် အချို့သော အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားများသည် LPS နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာစေနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုဘာကို ဖြစ်စေနိုင်သလဲ။

လူ ၂၉၂ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဝလွန်သူများသည် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ဘက်တီးရီးယား ကွဲပြားမှုနှင့် သွေးအတွင်း ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်သည့် C-reactive ပရိုတင်း ပမာဏ မြင့်မားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သို့သော် အချို့သော အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ bifidobacteria ve Akkermansiaအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား အမျိုးအစားများသည် ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အူလမ်းကြောင်းမှ သွေးကြောထဲသို့ ရောင်ရမ်းသော ဓာတုပစ္စည်းများ မဝင်ရောက်စေရန် ကာကွယ်ပေးသော အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယား အမျိုးအစားများဖြစ်သည်။

ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုများ Akkermansia ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အူထဲမှာ ကြွက်တွေလည်း အလားတူပါပဲ။ Bifidobacteria စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်နှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် prebiotic အမျှင်များကို ပေးသောအခါ။

၎င်းတို့သည် ဗိုက်ဆာခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် leptin, ghrelinYY peptide (PYY) ကဲ့သို့သော အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေသည့် မတူညီသော ဟော်မုန်းများစွာကို ထုတ်လုပ်သည်။

အချို့သော လေ့လာမှုများက အစာအိမ်အတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားအမျိုးမျိုးမှ ဟော်မုန်းမည်မျှထွက်သည်ဖြစ်စေ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြည့်ဝခြင်းခံစားချက်များကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည် ။

short chain fatty acids များအချို့သော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါတွင် ထွက်လာသော ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ propionate ဟုခေါ်သည်။

အဝလွန်သောအရွယ်ရောက်ပြီးသူ 60 တွင်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ propionate ကို 24 ပတ်ကြာကြာအောင်သောက်သုံးခြင်းသည်ဆာလောင်မှုကိုလွှမ်းမိုးသော PYY နှင့် GLP-1 ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုသိသိသာသာတိုးစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပရိုပရိုနိတ်ကို သောက်သုံးသူများသည် အစားအစာစားသုံးမှု လျော့နည်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းကိုလည်း လျော့ကျစေသည်။

အခြားလေ့လာမှုများက အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားမှစိမ်ထားသော ဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသော prebiotic ဖြည့်စွက်စာများသည် အစာစားချင်စိတ်အပေါ် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

နှစ်ပတ်ကြာ တစ်နေ့လျှင် prebiotics 16 ဂရမ် စားသုံးသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခံတွင်း၌ ဟိုက်ဒရိုဂျင် ပမာဏ ပိုများသည်။

၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ အချဉ်ပေါက်ခြင်း၊ ဆာလောင်မှုနည်းခြင်းနှင့် GLP-1 နှင့် PYY ဟော်မုန်းများ မြင့်မားလာခြင်းကို ညွှန်ပြသောကြောင့် သင်သည် ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားအတွက် အသုံးဝင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများ

အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားအတွက် အကျိုးပြုသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်-

အစေ့အဆန်များ

ဂျုံစေ့များသည် မသန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များဖြစ်သည်။ bifidobacteria ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားတွေ က ချေဖျက်ပေးပါတယ်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဆက်စပ်နေသော အစာအိမ် ဘက်တီးရီးယား အမျိုးမျိုးကို တိုးပွားစေနိုင်ပါသည်။ 

အစေ့အဆန်များ

အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ အများကြီးပါဝင်ပြီး အစာအိမ်အတွင်း ကျန်းမာတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေ ကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ 

polyphenols ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ပိုလီဖီနော ၎င်းတို့ကို အကျိုးပြုသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများဖြင့် ဖြိုခွဲခံရပြီး ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်က အစာမကြေသော်လည်း ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။

ချဉ်သောအစားအစာများ

ချဉ်သောအစားအစာများတွင် ဒိန်ချဉ်၊ kefir နှင့် sauerkraut ။ လက်တိုဘာစီလီ ၎င်းတို့တွင် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်သည်။

probiotics

probiotics ၎င်းတို့သည် အမြဲတမ်း မလိုအပ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဖျားနာမှုတစ်ခု သို့မဟုတ် ပဋိဇီဝဆေးများသောက်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အချို့သောအစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သကြားပါသောအစားအစာများ

သကြားပါသော အစားအစာများ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် အစာအိမ်အတွင်း ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဘက်တီးရီးယားအချို့ကို ပေါက်ဖွားစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အခြားသော နာတာရှည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အတုအမွှေးများ

aspartame နှင့် saccharin ကဲ့သို့သော အချိုရည်အတုများ ၎င်းသည် အူအတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများသော အစားအစာများ

Omega 3 ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများသည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ပြည့်ဝဆီများလွန်းပါက ရောဂါဖြစ်စေသောဘက်တီးရီးယားများကို ကြီးထွားစေသည်။

ဦးနှောက်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ဆက်စပ်မှုရှိပါသလား။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ဦးနှောက်သည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး အူလမ်းကြောင်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်ကြား ဆက်သွယ်မှုစနစ်ကို gut-brain axis ဟုခေါ်သည်။

အူနဲ့ ဦးနှောက်က ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲ။

gut-brain axis သည် အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်ကို ဆက်သွယ်ပေးသည့် ဆက်သွယ်ရေးကွန်ရက်အတွက် အသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။ ဤအင်္ဂါနှစ်ခုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝဓာတုဗေဒအရ မတူညီသောနည်းလမ်းများစွာဖြင့် အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ထားသည်။

Vagus Nerve နှင့် အာရုံကြောစနစ်

နျူရွန်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ရှိ ဆဲလ်များဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့ပြုမူရမည်ကို ပြောပြသည်။ လူ့ဦးနှောက်တွင် အာရုံကြောပေါင်း ဘီလီယံ 100 ခန့်ရှိသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းတွင် အာရုံကြောစနစ်ရှိ အာရုံကြောများမှတစ်ဆင့် ဦးနှောက်သို့ချိတ်ဆက်ထားသော အာရုံကြောပေါင်း သန်း 500 ပါရှိသည်။

Vagus အာရုံကြောသည် အစာအိမ်နှင့် ဦးနှောက်ကို ဆက်သွယ်ပေးသည့် အကြီးဆုံးအာရုံကြောများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လမ်းကြောင်းနှစ်ခုလုံးကို အချက်ပြများ ပေးပို့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက စိတ်ဖိစီးမှုသည် vagus အာရုံကြောမှတဆင့်ပေးပို့သော အချက်ပြမှုများကို ဖျက်ဆီးပြီး အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကိုလည်း ဖြစ်စေကြောင်း ညွှန်ပြခဲ့သည်။

အလားတူပင်၊ လူသားများတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုက စိတ်တိုဒေါသထွက်လွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) သို့မဟုတ် Crohn's ရောဂါရှိသူများသည် vagus အာရုံကြော၏လုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကြွက်များတွင် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော လေ့လာမှုတစ်ခုက ၎င်းတို့အား probiotic ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏သွေးထဲတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် vagus အာရုံကြောကိုဖြတ်လိုက်သောအခါ၊ probiotic သည်ထိရောက်မှုမရှိတော့ပါ။

ယင်းက Vagus အာရုံကြောသည် အူ-ဦးနှောက်ဝင်ရိုးနှင့် ဖိစီးမှုတို့တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု အကြံပြုသည်။

အာရုံကြောဓာတ်များ

အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်ကို အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းများဖြင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ Neurotransmitter များသည် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်သည့် ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတွင် ထုတ်လုပ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် serotonin သည် ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်များအတွက် အလုပ်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နာရီကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာမှာ၊ အဆိုပါ အာရုံကြောဓာတ် အများအပြားကို အူဆဲလ်များနှင့် ထိုနေရာတွင် နေထိုင်သည့် အဏုကြည့်သတ္တဝါ ထရီလီယံပေါင်းများစွာက ထုတ်လုပ်သည်။ အစာအိမ်အတွင်း serotonin ပမာဏ အများအပြားကို ထုတ်လုပ်သည်။

အူ microbiota၎င်းသည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်သောကခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် gamma-aminobutyric acid (GABA) ဟုခေါ်သော အာရုံကြောဓာတ်ကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။

ဓာတ်ခွဲခန်းကြွက်များတွင် လေ့လာချက်များအရ အချို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် GABA ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အပြုအမူများကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို ပြသခဲ့သည်။

အစာအိမ်အတွင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးများသည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ဖြစ်စေသည်။

အူအတွင်းနေထိုင်သော သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိ ထရီလျံပေါင်းများစွာသည်လည်း ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုစနစ်ကို ထိခိုက်စေသည့် အခြားဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ပါသည်။

အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝသက်ရှိများ၊ butyrate၊ propionate နှင့် acetate ကဲ့သို့သော short chain fatty acids များစွာ၊ (SCFA) ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်ကိုချေဖျက်ခြင်းဖြင့် SCFA ကိုပြုလုပ်သည်။ SCFA သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုပွန်နိတ်စားသုံးခြင်းသည် အစားအစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည်။ SCFA၊ butyrate နှင့် ၎င်းကိုထုတ်လုပ်သော အဏုဇီဝသက်ရှိများသည် သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးဟုခေါ်သော ဦးနှောက်နှင့်သွေးကြားအတားအဆီးကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

အစာအိမ်အတွင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးများသည် ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်စေသော အခြားဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ရန် သည်းခြေအက်ဆစ်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ဇီဝဖြစ်စဉ်အဖြစ် ချေဖျက်ပေးပါသည်။

Bile acids သည် အစားအစာများမှ အဆီများကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသော အသည်းမှထုတ်လုပ်သော ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်ကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုနှစ်ခုက စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လူမှုရေးချို့ယွင်းမှုများကြောင့် အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားပိုးကြောင့် သည်းခြေရည်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ၎င်းတို့၏ ဗီဇထုတ်လုပ်မှုကို ပြောင်းလဲစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အစာအိမ်အတွင်းရှိ ရောဂါပိုးမွှားများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အစာအိမ်-ဦးနှောက်ဝင်ရိုးကို ခုခံအားစနစ်မှတဆင့်လည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။ အစာအိမ်အတွင်းရှိ အဏုဇီဝပိုးမွှားများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းများတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဖြတ်သန်းဝင်ရောက်ပြီး စွန့်ထုတ်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က အချိန်အကြာကြီး ထိုးနှက်နေပါက၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ချို့ယွင်းမှုများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

Lipopolysaccharide (LPS) သည် အချို့သော ဘက်တီးရီးယားများမှ ပြုလုပ်ထားသော ရောင်ရမ်းသော အဆိပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒီအဆိပ်အတောက်တွေ များလွန်းရင် အစာအိမ်ကနေ သွေးထဲကို ရောက်သွားရင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းအတားအဆီးများ ပေါက်ကြားလာကာ ဘက်တီးရီးယားနှင့် LPS များကို သွေးထဲသို့ ဖြတ်သန်းခွင့်ပြုသောအခါတွင် ထိုသို့ဖြစ်နိုင်သည်။

သွေးထဲတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် LPS မြင့်မားခြင်းသည် ပြင်းထန်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ နှင့် schizophrenia အပါအဝင် ဦးနှောက်ချို့ယွင်းမှုများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

Probiotics၊ Prebiotics နှင့် Gut-Brain Axis

အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားတွေက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့အတွက် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားတွေကို ပြောင်းလဲခြင်းက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်(Probiotics) သည် စားသုံးသောအခါတွင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သော အသက်ရှင်သော ဘက်တီးရီးယားများ ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ပရိုဘိုင်အိုတစ်(probiotics)အားလုံးသည် တူညီကြသည်တော့မဟုတ်ပေ။ ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်စေသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များကို "စိတ်ပညာ" ဟုခေါ်သည်။

အချို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟု ဆိုကြသည်။

စိတ်တိုဒေါသထွက်လွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါနှင့် အပျော့စားမှ အလယ်အလတ်အထိ စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရှိသူများကို ခြောက်ပတ်ကြာ လေ့လာမှုငယ်တစ်ခု။ Bifidobacterium longum NCC3001 ဟုခေါ်သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်တစ်မျိုးကို သောက်သုံးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများ သိသိသာသာ တိုးတက်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများမှ မကြာခဏ အချဉ်ပေါက်သော အမျှင်များဖြစ်သည့် Prebiotics များသည်လည်း ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ galactooligosaccharides ဟုခေါ်သော prebiotics များကို သုံးပတ်ကြာသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ cortisol ဟုခေါ်သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏကို သိသိသာသာလျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

အူလမ်းကြောင်း-ဦးနှောက်ဝင်ရိုးသည် အစာအိမ်နှင့် ဦးနှောက်ကြားရှိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှုများနှင့် သက်ဆိုင်သည်။ အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက်ကြားတွင် အာရုံကြောများနှင့် အာရုံကြောများ သန်းပေါင်းများစွာ လည်ပတ်နေသည်။ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု နှင့် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အခြားသော ဓာတုပစ္စည်းများသည်လည်း ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အူအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယား အမျိုးအစားများကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ် နှင့် ပိုလီဖီနောများသည် အူလမ်းကြောင်း ဦးနှောက်ဝင်ရိုးကို အကျိုးပြုပြီး အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။