Bifidobacteria ဆိုတာဘာလဲ။ Bifidobacteria ပါဝင်သောအစားအစာများ

ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ ထရီလီယံပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ bifidobacteria. ဤအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားအမျိုးအစားသည် အမျှင်ဓါတ်များကို အစာချေဖျက်သည်။ ရောဂါပိုးမွှားတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်နှင့် အခြားအရေးကြီးသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရေအတွက်နည်းတာက ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေပါတယ်။

အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

ဘက်တီးရီးယားများ၊ မှိုများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် အခြားသေးငယ်သော သတ္တဝါများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ထရီလီယံပေါင်းများစွာ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းတွင် နေထိုင်ကြသည်။ ၎င်းကို cecum ဟုခေါ်သော အူမကြီး၏ သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းတွင် အထူးတွေ့ရှိရသည်။ စုပေါင်းအားဖြင့် ဤအူသတ္တဝါ၊ အူ microbiome အဲဒါကိုခေါ်တယ်

လူ့အူ microbiome တွင် ဘက်တီးရီးယားမျိုးစိတ်ပေါင်း ၁၀၀၀ ခန့်ရှိသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် မတူညီသော လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုစီရှိသည်။ 

အစာချေဖျက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူ မလုပ်ဆောင်နိုင်သော အရေးကြီးသော ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ခြင်းစသည့် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပါ၀င်သည်။

ကျန်းမာရေးမကောင်းသောအူ microbiome; အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ပဋိဇီဝဆေးများအသုံးပြုခြင်း။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုသည် အူ microbiome ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ 

bifidobacteria ဆိုတာဘာလဲ။

bifidobacteria Y-shaped ဘက်တီးရီးယားကို ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ 

သုတေသီများသည် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားမျိုးစိတ် ၅၀ ခန့်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များရှိသည်။ ထိုဘက်တီးရီးယားများ၏ အဓိကလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုမှာ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ချေဖျက်ရန်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူ မချေဖျက်နိုင်ပါ။

ဗီတာမင်ဘီ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော အခြားအရေးကြီးသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဤဘက်တီးရီးယားမျိုးကွဲများကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သို့မဟုတ် အချို့သောအစားအစာများတွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်အဖြစ် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ probioticsအူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေသော သေးငယ်သော ဇီဝသက်ရှိများ ဖြစ်ကြသည်။

bifidobacteria ၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။

ဤဘက်တီးရီးယားမျိုးကွဲသည် အောက်ပါအခြေအနေများကို ကုသခြင်းနှင့် ကာကွယ်ခြင်းတွင် အကျိုးပြုပါသည်။

• Helicobacter pylori ကူးစက်မှု
• irritable bowel syndrome ရောဂါ
• ဓာတုကုထုံးပြီးနောက် အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားများကို ထိန်းညှိပေးခြင်း
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
• အဆုတ်ပိုးဝင်ခြင်း။
• အနာ colitis
• အချို့သော ဝမ်းလျှောအမျိုးအစားများ
• Necrotizing enterocolitis

ရောဂါတော်တော်များများက အစာအိမ်ထဲမှာ အားနည်းတယ်။ bifidobacteria နံပါတ်နှင့်ဆက်စပ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေ့လာမှုများ celiac ရောဂါအဝလွန်သူများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏ အူလမ်းကြောင်းအောက်ပိုင်း အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း bifidobacteria ရှိကြောင်း ဆုံးဖြတ်ထားသည်။

လေ့လာမှုများအရ ဤဘက်တီးရီးယားပိုးသည် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းသောရောဂါ၊ ulcerative colitis၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာစု ve psoriasis လူနာများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိရသည်။

bifidobacteria ပါဝင်သော အစားအစာများ

တခြား probiotic ဘက်တီးရီးယားတွေလိုပဲ၊ bifidobacteria ပါးစပ်နဲ့လည်း ယူလို့ရပါတယ်။ ၎င်းသည် အောက်ပါအပါအဝင် အချို့သောအစားအစာများတွင် ပေါများပါသည်။

• ဒိန်ချဉ်
• Kefir
• အဆီများသောနို့
• အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ချဉ်သည်။
• အသားခြောက်များ
• Sauerkraut
• ချဉ်ပေါင်မုန့်
• ရှလကာရည်

၎င်းကို probiotic ဖြည့်စွက်စာများတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

အူထဲမှာ bifidobacteria အရေအတွက်ကို ဘယ်လိုတိုးအောင်လုပ်မလဲ။

အူထဲရှိ ၎င်း၏အရေအတွက်ကို တိုးလာစေပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ လက္ခဏာများကိုပင် ကုသပေးသည်။

• ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကိုသုံးပါ အစာအိမ်အတွင်း ပရိုဘိုင်အိုတစ် စားသုံးခြင်း။ bifidobacteriaအရေအတွက်ကိုတိုးစေသည်။
• အမျှင်ဓာတ်များသောအစားအစာများစားပါ ဒီအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေက အမျှင်ဓာတ်ကို ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ပန်းသီး၊ artichokes၊ blueberries၊ almonds နှင့် pistachios ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဤဘက်တီးရီးယားများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကူညီပေးသည်။
• prebiotic အစားအစာများကိုစားပါ probiotics နှင့် prebioticsမရှုပ်ပါဘူး။ Prebiotics များသည် ကျန်းမာသောဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားရန် ကူညီပေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် အခြားအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံး bifidobacteria အရေအတွက်တိုးစေမယ့် prebiotics တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• ပိုလီဖီနောကိုစားပါ ပိုလီဖီနောအူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားကြောင့် ကွဲထွက်သော အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ။ ကိုကိုးနှင့် လက်ဖက်စိမ်းကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ပိုလီဖီနောဓာတ်များသည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများကို တိုးပွားစေသည်။
• အစေ့အဆန်များစားပါ ဂျုံနှင့် မုယောစပါးကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်။ bifidobacteria ၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကူညီပေးသည်။
• အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများကိုစားပါ ဒိန်ချဉ်နှင့် အချစ် ဤကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများတွင် ကျန်းမာသော ဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်သည်။ 
• လေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တိုးလာနိုင်ကြောင်းပြသသည်။ 
• မိခင်နို့ bifidobacteria ကလေးအရေအတွက် တိုးလာစေရန် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးသောကလေးငယ်များတွင် ဖော်မြူလာနို့တိုက်သောကလေးထက် ဘက်တီးရီးယားပိုများသည်။
• ဖြစ်နိုင်ပါက ပုံမှန်ပေးပို့မှုကို ဦးစားပေးပါ- ပုံမှန် မိန်းမကိုယ်မှ မွေးဖွားသော ကလေးများသည် ခွဲစိတ်ခန်းမှ မွေးဖွားသော ကလေးငယ်များထက် ဘက်တီးရီးယား ပိုးမျိုးကွဲ ပိုများသည်။

အရင်းအမြစ်- 1