ညစာမှာ ဘာစားရမလဲ။ အစားအသောက် ညစာ အကြံပြုချက်များ

အစားအသောက်တွင် ညစာကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်ထားသရွေ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကနေ ညဘက်မှာ သက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက်ခြင်းအထိ သင့်ဘ၀ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။

"အစားအသောက်တွင် ညစာမစားပါ။ အားနည်းသွားသလား?” ဒီမေးခွန်းဟာ ဝိတ်ကျဖို့ ကြိုးစားသူတွေ အံ့သြစရာ ကိစ္စရပ်တစ်ခုပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ အစားအသောက် ရှောင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။

ဒီတော့ ညစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ။ အစာရှောင်ခြင်း သည် အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် အဆင်မပြေကြောင်း နှင့် သင် ကျော်သွားသော အစားအစာများ အပြီးတွင် များများစားရန် အလားအလာ ပိုများကြောင်း မေးသူများကို သတိပေးလိုပါသည်။

အစား အစားအသောက်တွင်အလင်းညစာ မှန်ကန်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ညစာမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။

ကယ်လိုရီ: 450-550

ပရိုတိန်း: 25-30 ဂရမ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 50-75 ဂရမ်

သကြား: 7 ဂရမ်အောက်

အဆီ: 15-25 ဂရမ်

ဒီစာသားထဲမှာ "ညစာအတွက် ဘာစားသင့်သလဲ”၊ “ညစာ ဘယ်လိုစားသင့်သလဲ” “ညနေမှာ ဘာစားရမလဲ”  မေးခွန်းများကို ဖြေကြားပေးသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။ "ညစာ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ" တွင်တွေ့လိမ့်မည်။

ညစာ ဘယ်လိုစားသင့်လဲ။

ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ နည်းနည်းစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကယ်လိုရီများကို တွက်ချက်ပါက၊ သင်နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏထက် နည်းပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာများတွင် ကယ်လိုရီပမာဏကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။

ညစာသည် အခြားအစားအစာများကြားတွင် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုကြောင့် လောင်ကျွမ်းရလွယ်ကူသော ကယ်လိုရီများသည် ညနေပိုင်းတွင် အလွန်ရက်ရောခြင်းမရှိသဖြင့် အစာခြေခြင်းမှာ ရပ်တန့်လုနီးပါးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ညဘက်တွင် ပေါ့ပါးပြီး လျှော့စားသင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ပဲပင်တွေကို စားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ညစာအာဟာရပြည့်သော်လည်း ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ ဒီအတွက် ပဲတီစိမ်း စတာတွေက အသီးအရွက်တွေပါ။ ပဲပင်များမှ ပဲနီစိမ်းနှင့် ပဲနီ၊ ကုလားပဲ, ပဲခြောက် အစားအသောက်ကို စားလို့ရတယ်။ ဒီအစားအစာတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝပါတယ်။

ဟင်းချိုအတွက်

ဟင်းချို၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ညစာ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ရေပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် ကယ်လိုရီမများပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲပင်များမှ သင်ပြင်ဆင်နိုင်သော ဟင်းချိုမျိုးစုံရှိသည်။

သုပ်စားပါ။

အစားအသောက်တွင် ညစာရွေးချယ်မှုများနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီနည်းသော အစာဖြင့် အသုပ်စားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဆီနှင့်ငံပြာရည်မပါဘဲပြင်ဆင်ပါ။

သံပုရာသီးတစ်လုံးလောက်ညှစ်လို့ရပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုပါဝင်တယ်။ အစိမ်းရောင်အရွက်များမတူညီတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ရောစပ်ပြီး အသုပ်ကို ရွေးချယ်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ။

ဒီအသုပ်က သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေဘူးလို့ မထင်ပါနဲ့။ ပမာဏကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဘယ်အရာမဆို ပိုလျှံနေတာပဲ။

ပရိုတင်းပမာဏကို တိုးစေတယ်။

အစားအသောက်တွင် ညစာအစားအစာထဲမှာ ကြက်သား၊ အသား၊ ငါးလိုမျိုး ပရိုတင်းရင်းမြစ်တစ်ခု ရှိပါစေ။ တကယ်တော့ သင့်အတွက် အကြံပြုချက်လေးများ ၊ အစာစားပြီးတိုင်း နွားနို့တစ်ခွက်သောက်တဲ့ အလေ့အထဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အစားအစာကို တိုက်ခိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ လည်းပဲ နို့ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကျန်းမာသော အစားအသောက်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အပြည့်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဆာလောင်မှုအချိန်ကို နှောင့်နှေးစေသည်။ အစာစားတိုင်းစားတဲ့ ပရိုတင်းပမာဏကို တိုးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လွယ်ကူစေတယ်။

ကောက်နှံတစ်ခုလုံးစားပါ။

ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်သည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးပါသော၊ တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး အစေ့အဆန်တွေလိုမျိုး အစားအစာတွေ၊ အစားအသောက်အပေါ်ညစာစားသုံးခြင်းသည် ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်မှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပမာဏက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ် ကြွယ်ဝသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပါ။

ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်းစသည့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ပရိုတင်းနှင့် သကြားနည်းသောအသီးအနှံများကို သင့်မီနူးတွင် ထည့်နိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီနှင့် glycemic အညွှန်းကိန်း နည်းပါးသည်။

သစ်သီးကို စားသုံးပါ။

အသီးအနှံများသည် သင့်အစားအစာတွင် အရောင်နှင့် အရသာကို ပေါင်းထည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရေဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ညဘက်တွင် အသီးအနှံများကို စားသုံးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကို ပေါ့ပါးစေသည်။

အဆီများသောငါးကို မကြာခဏစားပါ။

ဆယ်လ်မွန် ငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် အာဟာရအရှိဆုံး အစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို တစိုက်မတ်မတ် စားသုံးသူများသည် နှလုံးရောဂါ၊ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှု နည်းပါးပြီး စိတ်ကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း သိရသည်။

အစားအသောက်တွင် ညစာ တစ်ပတ်လျှင် အဆီများသောငါး အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်စားရန် ရည်မှန်းပါ။  ဆယ်လ်မွန်, မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး ငါးမျိုးသည် အဆီပြန်သောငါးဖြစ်သည်။

ကြော်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။

ဆီတစ်ဇွန်းမှာ ကယ်လိုရီ 120 ပါ၀င်ကြောင်း ၊ အကြော် ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်သည်ကို တွက်ချက်ပါ။ ဒါ့အပြင် အစာမကြေတာရပ်သွားတဲ့ ညစာစားပွဲမှာ စားသုံးတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ အစားအသောက်တွင် ညစာ ကြော်မယ့်အစား အကင်ကို ကြိုက်နိုင်ပါတယ်။

အချိုပွဲရှောင်ပါ။

သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား အမှိုက်များ ပိုစားမိစေပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းသကြားကို တစ်သက်လုံးဖယ်ရမယ်လို့ ငါပြောတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် အတိုင်းအတာကို လိုက်နာပါ။ အထူးသဖြင့် ညစာစားချိန်တွေမှာ အစာချေဖျက်မှုနှေးကွေးပါတယ်။

ညနေပိုင်းတွင် သစ်သီးခြောက်များနှင့် အခွံမာသီးများကို မစားပါနှင့်

တူရကီလူ့အဖွဲ့အစည်းက ရုပ်မြင်သံကြားရှေ့မှာ ရှိနေတဲ့အခါ လက်ထဲမှာ စားစရာတချို့ ရှိရမယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တီဗီရှေ့တွင် အမာခံခြံစည်းရိုးများ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများကို စားသုံးကြသည်။ အခွံမာ ve သစ်သီးခြောက်များ၎င်းတို့တွင် ကောင်းသောအာဟာရများ ပါ၀င်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော်လည်း ကယ်လိုရီများလွန်းသဖြင့် ညနေစာစားပါက ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေသည်။

သေးငယ်သောပန်းကန်မှစားပါ။

ယုံသည်ဖြစ်စေ၊ မယုံသည်ဖြစ်စေ သင့်ပန်းကန်၏အရွယ်အစားသည် သင်စားသည့်ပမာဏအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပန်းကန်ပြားကြီးများမှ စားသုံးသူများသည် ပန်းကန်သေးသေးစားသူများထက် အစားအစာ 56% (142 ကယ်လိုရီ) ပိုစားကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှု 72 ခုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုတွင် ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ပန်းကန်ပြားများကို အသုံးပြုသောအခါတွင် လူတို့သည် တစ်သမတ်တည်း ပိုမိုစားသုံးကြသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သေးငယ်သောပန်းကန်မှ စားသုံးခြင်း၏ ယုတ္တိမှာ အစာလျှော့စားခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်ကို ပြည့်ဝစေသည်ဟု ယုံကြည်ရန်ဖြစ်သည်။ 

လက်ဖက်စိမ်းအတွက်

လက်ဖက်စိမ်း၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သောက်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး အာဟာရဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသည်။ ဒီ antioxidants တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ထုတ်ရာမှာ ကူညီပေးပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။

လက်ဖက်စိမ်းတွင် epigallocatechin gallate (EGCG) နှင့် ကဖိန်းဓာတ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ညစာပြီးနောက်အစားအသောက် ၎င်းသည် လူကြိုက်များသော အချိုရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။

သာ အစားအသောက်အပေါ်ညစာကျန်းမာချင်ရင် သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများ မပါဝင်သည့်အပြင် သကြားပါသော ဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ သကြားပါသော အချိုရည်များသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာအချို့ကိုပင် ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို မြင့်တက်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ဂရုတစိုက်စားပါ။

သတိရှိရှိစားခြင်းသည် အားထုတ်မှုအနည်းဆုံးဖြင့် သင့်အား ကျန်းမာစွာစားရန် ကူညီပေးသည့် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာက သင်ဘာစားလဲ၊ ဘာကြောင့်စားနေတာလဲ၊ အစာဘယ်လောက်မြန်မြန်စားလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။

ထို့အပြင်၊ လေ့လာမှုများစွာအရ သတိဖြင့်စားသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။ ဤအရာများသည် သင့်အား ပိုမိုသတိရှိစွာစားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

– ဖြည်းဖြည်းစားပါ။

– ကောင်းကောင်းဝါးပါ။

- အစာစားတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲ အာရုံစိုက်ပါ - သင်တကယ် ဗိုက်ဆာနေပါသလား။

- တီဗွီကိုပိတ်ပြီး သင့်ဖုန်းမှ ထွက်ခွာပါ။

ထိုင်စား

ယနေ့ခေတ် လျင်မြန်သော လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် လူတို့သည် သွားရင်းလာရင်း စားလေ့ရှိကြသည်။ သို့သော် သွားရင်းလာရင်း စားသောက်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ 

ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးသမီး ၆၀ ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူတွေဟာ လမ်းလျှောက်ရင်းနဲ့ အစာစားတဲ့အခါ ကယ်လိုရီတွေ ပိုစားသုံးတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိတာက အထူးသဖြင့် ကမ္ဘာတဝှမ်းက အလုပ်သမားတွေအတွက် တကယ့်ပြဿနာပါ။ သို့သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

တကယ်တော့၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အထောက်အထားများစွာ ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ညစာပြီးနောက်အစားအသောက်တစ်ကိုယ်တည်း ထားထားရင် နှစ်ယောက်စလုံး အစားအစာတွေကို ချေဖျက်နိုင်ပြီး ညဘက် သက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက်ဖို့ မြေပြင်ကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်တွင် ညစာ အတွက် အောက်ပါအမှားများကို မလုပ်မိပါစေနှင့်.

- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မရှောင်ပါနဲ့။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ လူတွေက တွေးလေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ခုခုကို တားမြစ်ခြင်းသည် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တိုက်ခိုက်ခြင်းကို ပထမဆုံးအခွင့်အရေးတွင် သင်တွေ့လိမ့်မည်ကို သတိရပါ။

- အစေ့အဆန်များ၊ ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မျှတစွာစားသုံးခြင်းဖြင့် သင်၏ဆာလောင်မှုကို ကြာရှည်ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

- ညစာစားတဲ့အခါ ဘာနဲ့ ဘယ်လောက်စားမလဲဆိုတာကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအသောက်အနေနဲ့ ညစာကို ဘယ်အချိန်စားသင့်လဲ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီအလိုတွင် ညစာစားရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသော်လည်း ညစာကို 3 နာရီနောက်ဆုံးထားပြီး ပြီးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ စောစောသောက်လေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုလွယ်လေလေပါပဲ။

- မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာအတွက် သင်စားတဲ့အရာက သင့်ညစာကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီအတွက်၊ ဒီအစားအစာတွေကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါ။ ထမင်းတစ်နပ်ကို မစားဘဲ တခြားအစာမှာ ပိုစားစေတယ်။ အထူးသဖြင့် မနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ မကျော်ပါနှင့်။

အစားအသောက်အတွက် ညစာအတွက် အကြံပြုချက်လေးများ

- Mint သည် အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေသောကြောင့် အစာစားပြီးနောက် mint သွားတိုက်ဆေးဖြင့် သွားတိုက်ပါ။ ဒါ့အပြင် ခံတွင်းထဲမှာကျန်ခဲ့တဲ့ mint အရသာက ညနေခင်းမှာ အဆာပြေစားချင်စိတ်ကို တားဆီးပေးပါတယ်။

- vanilla ရနံ့က ချိုမြိန်တဲ့ အစားအစာတွေ စားချင်စိတ်ကို လျော့ပါးစေပြီး ဦးနှောက်ကို အချက်ပြပေးပါတယ်။ ညနေခင်းတွင်၊ သင်သည် ချောကလက်၊ အချိုပွဲ၊ ရေခဲမုန့်ကို လိုချင်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေရန် vanilla-ရနံ့ဖယောင်းတိုင်ကို ထွန်းညှိကာ vanilla ရနံ့လိမ်းဆေးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ vanilla လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

- အချို့သောလေ့လာမှုများအရ တောက်ပသောအလင်းရောင်သည် သင်သတိမထားမိဘဲ အလွန်အမင်းစားချင်စေသည်။ ပျော့ပျောင်းသောအလင်းရောင်နှင့် LED မီးသီးများကို ဦးစားပေးပါ။ လျှော့စားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျဖို့ အစားအသောက်အပေါ်ညစာဖယောင်းတိုင်မီးဖြင့် ရိုမန်းတစ်ညစာစားနိုင်သည်။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချ Magic Drink

တခါတရံမှာ ညစာစားဖို့ အလွန်အကျွံ လွဲချော်တတ်ပါတယ်။ မသက်မသာခံစားရပြီး ဗိုက်အောင့်တယ်။ ညစာအတိုင်းအတာတစ်ခုထိ လွတ်သွားပါက အောက်ဖော်ပြပါ အချိုရည်ချက်နည်းသည် အလုပ်ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

အစာကြေလွယ်စေခြင်းဖြင့်သင့်ဝမ်းလျှောခြင်းကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ ဒီဖျော်ရည်ကို ညစာစားပြီးတိုင်း သောက်ရုံတင်မကပါဘူး။ အချိုရည်မှာလည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာ၊ အရည်နှင့် အစိုင်အခဲအစားအစာများကို အတူတကွ မစားပါနှင့်။ E.g; ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ကို အစာစားပြီး ၁ နာရီကြာအောင် သောက်ပါ။  ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အစာခြေစနစ်က အစာကို ၁ နာရီအတွင်း ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ အရည်မစားမီ အစာစားပါက အစာအိမ်အတွက် ခက်ခဲစေပါသည်။

အရည်များသည် အစာအိမ်အတွင်း ပိုမိုလွယ်ကူလျင်မြန်စွာ ချေဖျက်နိုင်ကြသည်။ အစာအိမ်က အစာကြေဖို့ အက်ဆစ်ထုတ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အဖျော်ယမကာနှင့် ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများကို အတူတကွ သောက်သုံးခြင်းကို စွန့်လွှတ်ပါ။

ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်သည်ပိုမိုလွယ်ကူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် ညစာစားပြီး ၁ နာရီအကြာတွင် ဤဟင်းချက်နည်းကို သောက်သင့်သည်။ ဤတွင် အစာခြေခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မည်ကဲ့သို့ ကူညီမည်နည်း။ မှော်အချိုရည် စာရွက်;

ပစ္စည်းများ

ပျားရည် - ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း

– ဂရိတ်ဖရုသီးကြီး ၁ လုံး

အဘိတ်

- ပထမဦးစွာ စပျစ်သီးကို တစ်ဝက်လှီးထားပါ။ ဇွန်း၏အကူအညီဖြင့်အခွံမှပျော့ဖတ်ကိုခွဲပါ။ 

- ပန်းကန်တစ်လုံးထဲမှာ ဂရိတ်ဖရု ပျော့ဖတ်နှင့် ပျားရည်ကို Blender ဖြင့် ရောမွှေပြီး တစ်သားတည်းသော အရောအနှောကို ရသည်အထိ ရောမွှေပါ။

- ဒီအရောအနှောကို တစ်ကြိမ်ကျွေးပြီး အစာစားပြီးတိုင်း သောက်ပါ။

- စားကောင်းပါစေ!