ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
GM အစားအသောက်ကို General Motors အစားအသောက်ဟုလည်း လူသိများသည်။ ၎င်းသည် တစ်ပတ်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေမည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် မတူညီသောအစားအစာ သို့မဟုတ် အစားအစာအုပ်စုများကို နေ့စဉ်စားရန် 7 ရက်ပါဝင်သည်။ GM အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ဤနည်းလမ်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အခြားအစားအစာများထက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေသည်ဟု ဆိုကြသည်။
GM အစားအသောက်ကဘာလဲ။
ဤအစားအစာသည် General Motors ဝန်ထမ်းများအတွက် 1985 ခုနှစ်တွင် စတင်ခဲ့သည်ဟု ယူဆရသည်။ Johns Hopkins သုတေသနစင်တာတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် စမ်းသပ်ပြီးနောက် အမေရိကန် စိုက်ပျိုးရေးနှင့် ကျေးလက်ရေးရာဌာန၏ အကူအညီဖြင့် တီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ သို့သော်လည်း ဤပြောဆိုချက်ကို မြို့ပြဒဏ္ဍာရီတစ်ခုအဖြစ် အခြေအတင် ဆွေးနွေးခဲ့ကြပြီးကတည်းက GM အစားအသောက်၏ ဇစ်မြစ်အမှန်ကို မသိရသေးပေ။
ဤအစားအသောက်ကို ခုနစ်ရက်ခွဲခြားထားပြီး၊ တစ်ခုချင်းစီတွင် ကွဲပြားသောအစားအစာအုပ်စုများကို စားသုံးခွင့်ပြုသည့် တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများရှိသည်။ Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်-
- တစ်ပတ်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များနှင့် နိုင်ငံခြားအရာများကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။
- သင်၏အစာခြေကိုတိုးတက်စေသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။
GM အစားအသောက် ဘယ်လို ပြီးလဲ။
- GM အစားအသောက်ကို စည်းကမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ခုနစ်ရက်ခွဲထားသည်။
- အစားအသောက် တစ်လျှောက်လုံး ရေလိုအပ်ချက်အတွက် နေ့စဉ် ရေ 8-12 ဖန်ခွက် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- ဤအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်သော်လည်း၊ ၎င်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော် ပထမသုံးရက်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ပါ။
- General Motors အစားအသောက်သမားများသည် တစ်နေ့လျှင် “GM Wonder Soup” ပန်းကန်နှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးခွက်အထိ စားသုံးနိုင်သည်။ GM ဓာတ်စာ ဟင်းချို ဒီဟင်းချိုအတွက် ချက်နည်းကိုလည်း သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ဤသည်မှာ အစားအသောက်၏နေ့စဉ်အလိုက် သတ်မှတ်ထားသော စည်းမျဉ်းများဖြစ်သည်။
ပထမနေ့
- အသီးအနှံများကိုသာစားပါ – ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍ မည်သည့်အသီးအနှံကိုမဆို စားနိုင်ပါသည်။
- အသီးအများဆုံး ပမာဏကိုတော့ မသတ်မှတ်ထားပါဘူး။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန်အတွက် ဖရဲသီးကို စားသုံးရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
ဒုတိယနေ့
- အစိမ်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ စားပါ။
- အစားအသောက်များတွင် အသီးအရွက် အများဆုံးပမာဏကို မသတ်မှတ်ထားပေ။
- အာလူးကို မနက်စာအတွက်သာ ကန့်သတ်ပါ။
တတိယနေ့
- ငှက်ပျောသီးနှင့် အာလူးမှလွဲ၍ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးမျိုးကို စားပါ။
- အစားအသောက်များတွင် အများဆုံးပမာဏကို မသတ်မှတ်ထားပေ။
စတုတ္ထနေ့
- ငှက်ပျောသီးနဲ့ နို့ကိုသာ စားသုံးပါ။
- ငှက်ပျောသီး ၆ လုံး သို့မဟုတ် ၈ လုံး စားနိုင်ပါတယ်။
- နို့ 3 ခွက်အတွက်။
ပဉ္စမနေ့
- အမဲသား၊ ကြက် သို့မဟုတ် ငါး (၂၈၄ ဂရမ်) စားပါ။
- အသားအပြင် ခရမ်းချဉ်သီး ၆ လုံးသာ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
- သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် အသားကို ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
- အပိုယူရစ်အက်ဆစ်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ရေကို ဖန်ခွက်နှစ်ခွက် တိုးပေးပါ။ ယူရစ်အက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းခြင်းသည် အသားတွင်တွေ့ရသော purines ကွဲထွက်ခြင်း၏ ဓာတုရလဒ်ဖြစ်သည်။
ဆဌမနေ့
- အမဲသား၊ ကြက် သို့မဟုတ် ငါး (၂၈၄ ဂရမ်သာ) စားပါ။
- ယနေ့အစားအစာများတွင် အကန့်အသတ်မရှိ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်နိုင်သော်လည်း အာလူးမှလွဲ၍
- သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် အသားကို ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
- အပိုယူရစ်အက်ဆစ်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ရေကို ဖန်ခွက်နှစ်ခွက် တိုးပေးပါ။
သတ္တမနေ့
- ဆန်လုံးညို၊ သစ်သီး၊ ဖျော်ရည်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ စားပါ။
- ဤအစားအစာများအနက်မှ အများဆုံးပမာဏကို သတ်မှတ်ထားခြင်း မရှိပါ။
အခြားလမ်းညွှန်ချက်များ
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစီအစဉ်အပြင်၊ GM အစားအသောက်တွင်အခြားလမ်းညွှန်ချက်အနည်းငယ်ပါရှိသည်။
- ပထမဆုံးအနေနဲ့ ပဲတွေကို မစားဖို့ တားမြစ်ထားပါတယ်။ ကယ်လိုရီများပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။
- ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်စိမ်းကို ခွင့်ပြုထားသော်လည်း အချိုဓာတ်မပါဝင်ရပါ။ အစားအသောက်များတွင် ဖော်ပြထားခြင်းမရှိပါက ဆိုဒါ၊ အရက်နှင့် အခြားသော ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာများကို မသောက်သင့်ပါ။
- ထို့အပြင်၊ အစားထိုးမှုအချို့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပုံမှန်နို့အစား အသားနှင့် ပဲနို့အစား အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို သုံးနိုင်သည်။
- အပတ်စဉ် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
1 ခွက် = 250 ဂရမ်
GM ဓာတ်စာနေ့ ၁
မနက်စာ (၀၈း၀၀) – ပန်းသီးအလတ်စား + စတော်ဘယ်ရီသီးအနည်းငယ် + ရေ 1 ဖန်ခွက်
ညစာ (၁၀း၃၀) – ဖရဲသီး ဖန်ခွက်တစ်ဝက် + ရေ 1 ဖန်ခွက်
နေ့လည်စာ (၁၂း၃၀)- ဖရဲသီး ၁ ခွက် + ရေ ၂ ခွက်
ညစာ (၁၆း၀၀) – လိမ္မော်သီးကြီး ၁လုံး + ရေ ၁ ဖန်ခွက်
ညစာ (18:30) – ဖရဲသီး 1 ဖန်ခွက် နှင့် စတော်ဘယ်ရီသီး + ရေ 1 ဖန်ခွက်
မုံ့ (20:30) – ဖရဲသီး ဖန်ခွက်တစ်ဝက် + ရေ 2 ခွက်
ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ - နေ့ ၁
ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံး
သစ်သီးများ- ငှက်ပျောသီး
ပရိုတင်း- အသား၊ ဥ၊ ငါး၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် မှို။
အဆီနှင့်အဆီများ- ထောပတ်၊ မာဂျရင်းနှင့် safflower ဆီ။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် – ဆန်လုံးညို အပါအဝင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ။
နို့ - နို့တစ်ခုလုံး၊ အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်၊ အေးခဲထားသော ဒိန်ချဉ်၊ ရေခဲမုန့်နှင့် ဒိန်ခဲ။
ယမကာ - အရက်၊ ဆိုဒါ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များ၊ မစ်ရှိတ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်များ။
GM အစားအသောက်နေ့ ၂
မနက်စာ (၀၈း၀၀) – အာလူးပြုတ် 1 ခွက် (ဆားအနည်းငယ်နှင့် ငရုတ်ကောင်း) + ရေ 1 ဖန်ခွက်
ညစာ (၁၀း၃၀) – သခွားသီးတစ်ဝက် + ရေ 1 ဖန်ခွက်
နေ့လည်စာ (၁၂း၃၀)- ဆလတ် ၁ ခွက်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကညွတ် + ရေ ၂ ခွက်
ညစာ (၁၆း၀၀) – မုန်လာဥနီ ဖန်ခွက်တစ်ဝက် (သံပုရာရည် နှင့် ဆားအနည်းငယ်) + ရေ 1 ဖန်ခွက်
ညစာ (18:30) – ဘရိုကိုလီ ၁ ခွက်နှင့် ပဲတီစိမ်း + ရေ ၁ ခွက်
ညစာ (20:30) – သခွားသီး ၁ လုံး + ရေ ၂ ခွက်
ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ - နေ့ ၁
သစ်သီးများ- အသီးအနှံအားလုံး
ပရိုတင်း- အသား၊ ဥ၊ ငါး၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် မှို။
အဆီနှင့်အဆီများ- ထောပတ်၊ မာဂျရင်းနှင့် safflower ဆီ။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် – ဆန်လုံးညို အပါအဝင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ။
နို့ - နို့တစ်ခုလုံး၊ အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်၊ အေးခဲထားသော ဒိန်ချဉ်၊ ရေခဲမုန့်နှင့် ဒိန်ခဲ။
ယမကာ - အရက်၊ ဆိုဒါ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များ၊ လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်များ။
GM အစားအသောက်နေ့ ၂
မနက်စာ (၀၈း၀၀) – ဖရဲသီး ခွက်တစ်ဝက် + ရေ ၂ ခွက်
ညစာ (၁၀း၃၀) – နာနတ်သီး ၁ ခွက် သို့မဟုတ် သစ်တော်သီး + ရေ ၂ ခွက်
နေ့လည်စာ (၁၂း၃၀)- အသုပ် 1 ဖန်ခွက် (သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီနှင့်ဆလတ်) + ရေ 2 ဖန်ခွက်
ညစာ (၁၆း၀၀) – လိမ္မော်သီး ၁ လုံး + ဖရဲသီး ၁ ခွက် + ရေ ၁ ခွက်
ညစာ (18:30) – အသုပ် 1 ဖန်ခွက် (ဘရိုကိုလီပြုတ် + beetroot + ဟင်းနုနွယ်ရွက်) + ရေ 2 ခွက်
ညစာ (20:30) – သစ်တော်သီး ၁ လုံး + ရေ ၁ ဖန်ခွက်
ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ - နေ့ ၁
ဟင်းသီးဟင်းရွက် - အာလူး
သစ်သီးများ- ငှက်ပျောသီး
ပရိုတင်း- အသား၊ ဥ၊ ငါး၊ ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် မှို။
အဆီနှင့်အဆီများ- ထောပတ်၊ မာဂျရင်းနှင့် safflower ဆီ။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် – ဆန်လုံးညိုအပါအဝင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအားလုံး။
နို့ - နို့တစ်ခုလုံး၊ အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်၊ အေးခဲထားသော ဒိန်ချဉ်၊ ရေခဲမုန့်နှင့် ဒိန်ခဲ။
ယမကာ - အရက်၊ ဆိုဒါ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်များ။
GM အစားအသောက်နေ့ ၂
မနက်စာ (၀၈း၀၀) – ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး + နို့ ၁ ခွက်
ညစာ (၁၀း၃၀) – ငှက်ပျောသီး 1 လုံး + ရေ 1 ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးမစ်ရှိတ် 1 ဖန်ခွက် / smoothie
နေ့လည်စာ (၁၂း၃၀)- Milkshake (ငှက်ပျောသီး 2 လုံး + နို့ 1 ခွက် + ကိုကိုးမှုန့် ) သို့မဟုတ် ဟင်းရွက်ဟင်းချို 1 ပန်းကန်
ညစာ (၁၆း၀၀) – ငှက်ပျောသီး 2
ညစာ (18:30) – ငှက်ပျောသီး ၂ လုံး + နို့ ၁ ခွက်
ညစာ (20:30) – နို့ ၃ ခွက်
ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ – Day 4
ငှက်ပျောသီးနှင့် နို့မှလွဲ၍ အားလုံး
GM အစားအသောက်နေ့ ၂
မနက်စာ (၀၈း၀၀) – ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး + ရေ ၂ ခွက်
ညစာ (၁၀း၃၀) – ပန်းသီး ၁ လုံး + ရေ ၁ ဖန်ခွက်
နေ့လည်စာ (၁၂း၃၀)၊ - ဆန်လုံးညို ဖန်ခွက်တစ်ဝက် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ / ငါးအသားလွှာ 85 g + ရေ 2 ခွက်
ညစာ (၁၆း၀၀) – ခရမ်းချဉ်သီး ၃ လုံး + ရေ ၂ ခွက်
ညစာ (18:30) – ဆန်လုံးညို ၁ ခွက် + ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး + ပြုတ်ထားတဲ့ အသီးအရွက် ဖန်ခွက်တစ်ဝက် + ရေ ၂ ခွက်
ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ – Day 5
ဟင်းသီးဟင်းရွက် - အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥ။
သစ်သီးများ- ငှက်ပျောသီး
ပရိုတင်း- အမဲသားနှင့်ကြက်ဆင်။
အဆီနှင့်အဆီများ- ထောပတ်၊ မာဂျရင်းနှင့် safflower ဆီ။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် – ထမင်းဖြူ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ။
နို့ - နို့တစ်ခုလုံး၊ အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်၊ အေးခဲထားသော ဒိန်ချဉ်၊ ရေခဲမုန့်နှင့် ဒိန်ခဲ။
ယမကာ - အရက်၊ ဆိုဒါ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်များ။
GM အစားအသောက်နေ့ ၂
မနက်စာ (၀၈း၀၀) – မုန်လာဥနီဖျော်ရည် 1 ဖန်ခွက် + ပဲပင်ပြုတ် ခွက်တစ်ဝက်စာ
ညစာ (၁၀း၃၀) – ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ် ၁ ခွက် + ရေ ၂ ခွက်
နေ့လည်စာ (၁၂း၃၀)- ဆန်လုံးညို ဖန်ခွက်တစ်ဝက် + အသီးအရွက်မျိုးစုံ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်
ညစာ (15:30) – သခွားသီး ၁ ချပ် + ရေ ၂ ခွက်
ညစာ (18:30) – ဆန်လုံးညို ဖန်ခွက်တစ်ဝက် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ ဖန်ခွက်တစ်ဝက် + ကြက်သား / အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + ရေ 2 ခွက်
ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ – Day 6
ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ကန်စွန်းဥနှင့် အာလူး။
သစ်သီးများ- အားလုံး
ပရိုတင်း- အမဲသားနှင့်ကြက်ဆင်။
အဆီနှင့်အဆီများ- ထောပတ်၊ မာဂျရင်းနှင့် safflower ဆီ။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် – ထမင်းဖြူ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ။
နို့ - နို့တစ်ခုလုံး၊ အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်၊ အေးခဲထားသော ဒိန်ချဉ်၊ ရေခဲမုန့်နှင့် ဒိန်ခဲ။
ယမကာ - အရက်၊ ဆိုဒါ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်များ။
GM အစားအသောက်နေ့ ၂
မနက်စာ (၀၈း၀၀) – လိမ္မော်ရည်/ပန်းသီးဖျော်ရည် ၁ ခွက်
ညစာ (၁၀း၃၀) – သစ်သီးသုပ် ၁ ခွက် + ရေ ၂ ခွက်
နေ့လည်စာ (၁၂း၃၀)- ဆန်လုံးညို ဖန်ခွက်တစ်ဝက် + အသီးအရွက် ဖန်ခွက်တစ်ဝက် + ရေ 2 ခွက်
ညစာ (15:30) – ဖရဲသီး 1 ဖန်ခွက် / ဘယ်ရီသီးအမျိုးအစားပေါင်းများစွာ + ရေ 2 ခွက်
ညစာ (18:30) – GM ဟင်းချို 1 ခွက် + ရေ 2 ခွက်
ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ – Day 7
ဟင်းသီးဟင်းရွက် - အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥ။
သစ်သီးများ- ငှက်ပျောသီး၊ ချယ်ရီ၊ သရက်သီးနှင့် သစ်တော်သီး။
ပရိုတင်း- အမဲသား၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲ၊ ပဲပိစပ်နှင့် မှိုကဲ့သို့သော အသားအမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အဆီနှင့်အဆီများ- ထောပတ်၊ မာဂျရင်းနှင့် safflower ဆီ။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် – ထမင်းဖြူ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ။
နို့ - နို့တစ်ခုလုံး၊ အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်၊ အေးခဲထားသော ဒိန်ချဉ်၊ ရေခဲမုန့်နှင့် ဒိန်ခဲ။
ယမကာ - အရက်၊ ဆိုဒါ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်များ။
GM အစားအသောက်ဟင်းချိုစာရွက်
GM အစားအသောက်ဟင်းချိုသည် အစားအသောက်၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ နေ့စဥ်အချိန်မရွေး အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးနိုင်ပြီး အစာငတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အမြောက်အမြားကို ပြင်ဆင်ပြီး တစ်ပတ်အတွင်း အချိန်မရွေး ပြန်အပူပေးပြီး စားသုံးနိုင်ပါသည်။
ပစ္စည်းများ
- ကြက်သွန်နီကြီးခြောက်
- အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီးသုံးလုံး
- ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်လုံး
- ငရုတ်သီးစိမ်း နှစ်တောင့်
- တရုတ်နံနံ
- ရေတစ်ဝက်လီတာ
အဘိတ်
- ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်သီးကို လှီးဖြတ်ပါ။ ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် သံလွင်ဆီ ပျော့သွားသည်အထိ ကြော်ပါ။
- နောက်တော့၊ ခရမ်းချဉ်သီးတရုတ်နံနံနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ကို လှီးဖြတ်ပြီး ရေနှင့်အတူ အိုးထဲသို့ ထည့်ပါ။
- ဟင်းချိုပြင်ဆင်ရန်မိနစ် 60 ခန့်ကြာသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပြုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဆားထည့်နိုင်သည်။
- ရွေးချယ်နိုင်သလို Blender မှတဆင့်လည်း ကူးနိုင်ပါတယ်။
GM အစားအသောက်က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပါသလား။
လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် တုန်လှုပ်ဖွယ်ရာ အစားအသောက်များကို ရှာဖွေနေပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ တစ်ပတ်အတွင်း ရေရှည်၊ အမြဲတမ်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
GM အစားအစာသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို တားမြစ်ထားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ၎င်း၏ အားနည်းချက်များသည် ၎င်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများထက် များစွာသာလွန်ပါသည်။
ယိုယိုအစားအသောက်၏ အဆုံးမဲ့သံသရာတွင် မဖမ်းမိစေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည့်အစား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများရရှိခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုအကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
