ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်ဤအရေအတွက်သည် လူအများစု၏ စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် လုံလောက်သောကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် စံသတ်မှတ်ထားသည်။
ထို့အပြင်၊ ၎င်းကို အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များပြုလုပ်ရန် စံညွှန်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုသည်။
အာဟာရတံဆိပ်များအားလုံးတွင် ပါ၀င်သည်- “ရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ်တန်ဖိုးများသည် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ရှိသော အစားအစာပေါ်တွင် အခြေခံပါသည်။ သင်၏ "နေ့စဉ်တန်ဖိုးများ" သည် သင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ ပိုများနိုင်သည် သို့မဟုတ် နိမ့်နိုင်သည်။
ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက် ဘာကြောင့် ကွာခြားသလဲ
ကယ်လိုရီများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှင်သန်ရန်အတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံက မတူညီတာကြောင့် လူတွေရဲ့ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်က ကွဲပြားပါတယ်။ varဃ။
လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို အခြေခံ၍ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2000-3000 နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသမီးများသည် 1600-2400 ကယ်လိုရီ လိုအပ်သည်ဟု ခန့်မှန်းရပါသည်။
သို့သော်လည်း ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်မှာ သိသိသာသာကွဲပြားပြီး အချို့လူများက တစ်နေ့လျှင် 2000 ထက်နည်းသော လိုအပ်သည်။ E.g; ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများနှင့် ကြီးထွားလာသော ဆယ်ကျော်သက်များကဲ့သို့ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် တစ်နေ့လျှင် ပုံမှန်ကယ်လိုရီ 2000 ကျော် လိုအပ်ပါသည်။
သင် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်သည် သင် စားသုံးသည်ထက် ပိုများလာသောအခါတွင် ကယ်လိုရီ ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်ပေါ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်နိုင်ချေ ရှိသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုစားသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။ ကိန်းဂဏန်းနှစ်ခုလုံးတူညီသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ သင်စားသုံးသင့်သည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက် ကွာခြားမည်ဖြစ်သည်။
2000 Calorie Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှဆုံးရှုံးသနည်း။
"ကယ်လိုရီ 2000 ပါတဲ့ အစားအစာက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန် ကျစေသလား" ၎င်းသည် သင့်အသက်၊ ကျား၊ မ၊ အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရုံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို လွှမ်းမိုးသည့် အခြားသော အကြောင်းအရင်းများမှာ ပတ်ဝန်းကျင်၊ လူမှုစီးပွားရေး အကြောင်းရင်းများနှင့် အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားများပင် ဖြစ်သည်။
သို့သော် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ အဝလွန်ခြင်းမှ အဓိက ပန်းတိုင်က လွတ်မြောက်ဖို့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ၂,၅၀၀ မှ ၂,၀၀၀ မှ ဖြတ်ပါက တစ်ပတ်လျှင် ပေါင်ဝက်ခန့် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
သို့သော်ငြားလည်း, 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်၎င်းသည် အချို့သောလူများ၏ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို ကျော်လွန်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
2000 Calorie နေ့စဉ် Diet မှာ ဘာစားရမလဲ။
ကောင်းစွာမျှတသော၊ ကျန်းမာသောအစားအစာသဘာဝအစားအစာများ အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ အစာစားတိုင်း၊ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အောက်ပါအစားအစာအုပ်စုများကို စားသုံးသင့်သည်။
အစေ့အဆန်များ
ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ ဘူလ်ဂါ၊ တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုးပြောင်းဆန် စတာတွေ၊
သစ်သီးများ
စတော်ဘယ်ရီ၊မက်မွန်သီး၊ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးဖရဲသီး၊ငှက်ပျောသီး၊စပျစ်သီး စသည်တို့
ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ zucchini၊ ဘရိုကိုလီ၊ chard၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းကော်ပီစသည်တို့
ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ရွှေဖရုံသီး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဆောင်းတွင်းကွပ်၊ အာလူး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီပြည့်ဝသော ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် kefir နှင့်အဆီအပြည့်ဒိန်ခဲ။
ပိန်သောအသား
တူရကီအသားကြက်၊ အမဲသား၊ သိုးသငယ်၊
အစေ့အဆန်များ
ဗာဒံသီးသီဟိုဠ်စေ့၊ hazelnuts၊ နေကြာစေ့များ၊ ထင်းရှူးစေ့များနှင့် သဘာဝအခွံမာသီးများ
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
တူနာငါး၊ဆော်လမွန်၊ဂုံး၊ကမာ၊ ပုစွန် နှင့်အပေါ်နိုင်အောင်။
ပဲမျိုးစုံ
ကုလားပဲပဲ၊ ကျောက်ကပ် ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊
ကြက်ဥ
အော်ဂဲနစ်နှင့်သဘာဝဥ
ကျန်းမာသောအဆီ
ထောပတ်သီးအုန်းဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီ၊ သံလွင်ဆီ စတာတွေ၊
နံ့သာ
ဂျင်း၊နနွင်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ paprika ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် စသည်တို့
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
နံနံပင်၊ စည်ဇီယာစေ့၊ နံနံ၊ စမုန်ဖြူ၊ Rosemary၊ tarragon စသည်တို့။
ကယ်လိုရီမပါသောအချိုရည်များ
အနက်ရောင်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဓာတ်သတ္တုရေစသည်တို့။
2000 Calorie Diet မှာ ဘာတွေ ရှောင်သင့်လဲ။
အာဟာရတန်ဖိုး အနည်းငယ် သို့မဟုတ် မပါရှိသော အစားအစာများ - "ဗလာကယ်လိုရီ" ဟုလည်း ခေါ်သည် - ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် ကယ်လိုရီများပြီး အာဟာရနည်းသော်လည်း သကြားပါသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ တောင်းဆိုချက်ကို 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်ဒါကတော့ ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာစာရင်းပါ။
သကြား
မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ ရေခဲမုန့်၊ မုန့်များ စသည်တို့။
အမြန်ပြင်အစားအစာ
ပြင်သစ်အကြော်၊ ဟော့ဒေါ့၊ ပီဇာ၊ ကြက်တောင်ပံ စသဖြင့်
ပြုပြင်ပြီး သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
တူရကီဘူးပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ကွတ်ကီးများ၊ ချစ်ပ်များ၊ သကြားပါသော စီရီရယ်များ၊ ခေါက်ဆွဲသေတ္တာ စသည်တို့။
ကြော်အစားအစာများ
အာလူးကြော်၊ ကြက်သားကြော်၊ ဒိုးနပ်၊ အာလူးကြော်၊ ငါးနှင့် အာလူးကြော် စသည်တို့
ဆိုဒါနှင့်သကြားအချိုရည်များ
အားကစားအချိုရည်များ၊ အချိုရည်များ၊ ဆိုဒါများ၊ သစ်သီးသန့်စင်သော၊ အချိုဓာတ်ပါသော လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီဖျော်ရည်များ စသည်တို့။
အစားအသောက်နှင့် အဆီနည်းသော အစားအစာများ
အစားအသောက် ရေခဲမုန့်၊ သရေစာများ၊ အေးခဲထားသော အစားအစာများနှင့် အချိုအတုပါသော အစားအစာများ။
ဤစာရင်းတွင်ပါရှိသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပါ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများကိုပင် စိတ်ပျက်စေနိုင်သည်။
2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်အစီအစဉ်-အပတ်စဉ်
၁ ရက်
နံနက်စာ
အဆီနည်း feta ဒိန်ခဲ နှစ်ချပ်
ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး
သံလွင်သီး
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး
သခွားသီးတစ်လုံး
မုံ့
ပန်းသီးတစ်လုံး
ဗာဒံစေ့ဆယ်လုံး
နို့တစ်ခွက်
နေ့လယ်စာ
ငါးကင် 300 ဂရမ်
bulgur pilaf ငါးဇွန်း
အဆီမပါသောသုပ်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
မုံ့
ဘီစကွတ်အစားအစာ
နို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
ညနေစာ
အသား နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပန်းကန်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
ဒိန်ချဉ်
မုံ့
သစ်ကြံပိုးခေါက်နို့တစ်ခွက်
ပန်းသီးတစ်လုံး
၁ ရက်
နံနက်စာ
ဒိန်ခဲပေါင်
အဆီနည်း feta ဒိန်ခဲ နှစ်ချပ်
သံလွင်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး
သခွားသီးတစ်လုံး
မုံ့
နို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
သုံးသီးခြောက် apricots
သစ်ကြားသီးနှစ်လုံး
နေ့လယ်စာ
ပြုတ်ကြက်သား 300 ဂရမ်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
ဒိန်ချဉ်
အဆီမပါသောသုပ်
မုံ့
ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး
နို့တစ်ခွက်
ညနေစာ
ငါးကင် 100 ဂရမ်
ပဲဟင်းတစ်ပန်းကန်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
မုံ့
အသီးတစ်ခု
သစ်ကြံပိုးခေါက်နို့တစ်ခွက်
၁ ရက်
နံနက်စာ
အဆီနည်း feta ဒိန်ခဲ နှစ်ချပ်
ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး
သံလွင်သီး
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး
သခွားသီးတစ်လုံး
မုံ့
ဗာဒံစေ့ဆယ်လုံး
ပန်းသီးတစ်လုံး
သစ်ကြားသီးတစ်လုံး
နို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
နေ့လယ်စာ
Haricot ပဲ
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
ဒိန်ချဉ်
မုံ့
ပန်းသီးတစ်လုံး
နို့တစ်ခွက်
သစ်ကြားသီးနှစ်လုံး
ညနေစာ
ကြက်မှိုကြော်
နို့ဆီတစ်ခွက်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
ပဲဟင်း ပန်းကန်လုံးတစ်ဝက်
မုံ့
သစ်ကြံပိုးခေါက်နို့တစ်ခွက်
ပန်းသီးတစ်လုံး
၁ ရက်
နံနက်စာ
bagel တစ်ခု
အဆီနည်း feta ဒိန်ခဲတစ်စိပ်
ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး
သံလွင်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး
သခွားသီးတစ်လုံး
မုံ့
apricots အခြောက်လေး
နို့တစ်ခွက်
နေ့လယ်စာ
ကြက်ကင် 150 ဂရမ်
အဆီမပါသောသုပ်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
မုံ့
ပန်းသီးတစ်လုံး
ဘီစကွတ်အစားအစာ
နို့တစ်ခွက်
ညနေစာ
အသား နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပန်းကန်
ပဲဟင်းတစ်ပန်းကန်
ဂျုံမှုန့် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်
ဒိန်ချဉ်
မုံ့
သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ခွက်
၁ ရက်
နံနက်စာ
ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးပါသော Menemen
အဆီနည်း feta ဒိန်ခဲ နှစ်ချပ်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
သံလွင်သီး
မုံ့
သစ်ကြားသီးနှစ်လုံး
ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး
နို့တစ်ခွက်
နေ့လယ်စာ
ငါးကင် 150 ဂရမ်
အဆီမပါသောသုပ်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
မုံ့
သုံးသီးခြောက် apricots
နို့တစ်ခွက်
ညနေစာ
ကြက်သား သို့မဟုတ် အသားကြော်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
ဒိန်ချဉ်
အဆီမပါသောသုပ်
မုံ့
ပန်းသီးတစ်လုံး
သစ်ကြံပိုးခေါက်နို့တစ်ခွက်
၁ ရက်
နံနက်စာ
မူဆလီခြောက်ဇွန်း
နို့တစ်ခွက်
apricots သုံးမျိုး
သစ်ကြားသီးနှစ်လုံး
စပျစ်သီးတစ်ဇွန်း
မုံ့
လေးပုံတစ်ပုံ bagel
အဆီနည်း feta ဒိန်ခဲတစ်စိပ်
နေ့လယ်စာ
အသား နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပန်းကန်
ဒိန်ချဉ်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
အဆီမပါသောသုပ်
မုံ့
သစ်ကြားသီးနှစ်လုံး
apricots အခြောက်နှစ်ခု
နို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
ညနေစာ
ကြက်ဥနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ပန်းကန်
ပဲဟင်းတစ်ပန်းကန်
ဒိန်ချဉ်
ဂျုံမှုန့် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်
မုံ့
သစ်ကြံပိုးခေါက်နို့တစ်ခွက်
၁ ရက်
နံနက်စာ
ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ အဆီနည်း feta ဒိန်ခဲတစ်စိပ်နှင့် Omelet
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
သံလွင်သီး
ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး
သခွားသီးတစ်လုံး
မုံ့
ဗာဒံစေ့ဆယ်လုံး
သုံးသီးခြောက် apricots
နို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
နေ့လယ်စာ
lahmacun တစ်ခု
ပဲဟင်းတစ်ပန်းကန်
နို့ဆီတစ်ခွက်
မုံ့
ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး
သစ်ကြားသီးနှစ်လုံး
နို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
ညနေစာ
ကြက်မှိုကြော်
ဒိန်ချဉ်
ဂျုံမုန့်နှစ်ချပ်
အဆီမပါသောသုပ်
မုံ့
သစ်ကြံပိုးခေါက်နို့တစ်ခွက်
ပန်းသီးတစ်လုံး
ရလဒ်အဖြစ်
2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက် လူကြီးအများစု၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ သို့သော်လည်း တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်၊ အသက်၊ ကျား၊ မ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပစ်မှတ်များအလိုက် ကွဲပြားသည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
