ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
သခွားသီးဓာတ်၎င်းသည် လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ကတိပေးသည့် ရေတိုအစားအစာဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ပုံစံများစွာရှိသော်လည်း အများအပြားက ၇ ရက်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ် ကျသွားသည်ဟု ဆိုကြသည်။
သခွားသီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာဖြစ်ပေမယ့်၊ သခွားသီးအစားအသောက်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အမှန်တကယ် ထိရောက်မှုရှိမရှိ သင်တွေးနေသလား။
ဆောင်းပါးထဲမှာ "သခွားသီးအစားအစာက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား", "သခွားသီးအစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျစေလဲ", "သခွားသီးကို detox လုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေ"၊ "သခွားသီးစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း" အဖြစ် "သခွားသီး အစားအသောက်" ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး သိလိုသမျှကို ရှင်းပြပါမည်။
ပိန်စေ သခွားသီး အစားအသောက်
သခွားသီးဓာတ် ဒါဟာရေတိုကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်။ 7 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
အစားအသောက်များတွင် အဓိကအားဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည့် သခွားသီးနှင့် ဥများ၊ ကြက်သား၊ ငါးနှင့် အခွံမာသီးများ ပါဝင်သည်။
အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် အစားအစာအများစုကို သခွားသီးဖြင့် အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် အခြားအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပင် အနည်းဆုံးထားသင့်သည်။
အစားအသောက်များတွင် ကွဲပြားမှုမရှိသောကြောင့် ၁၄ ရက်ထက်ပို၍ အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ သခွားသီးဓာတ်ဤတောင်းဆိုချက်များကို လေ့လာမှုများက ထောက်ခံခြင်းမရှိပါ။
သခွားသီး အစားအသောက်ကို ဘယ်လို ဖန်တီးထားလဲ
အစားအစာအများစုအတွက် သခွားသီးစားရန် အကြံပြုချက်မှလွဲ၍ ဤအစားအစာတွင် စံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ မရှိပါ။ အစားအသောက်က ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ သခွားသီးစားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
ယုတ္တိဗေဒအရ သခွားသီးမှာ ကယ်လိုရီနည်းတာကြောင့် သင်စားချင်သလောက်စားနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်တာကြောင့်ပါ။
သခွားသီးမှာ ပရိုတင်းဓာတ်နည်းပါးပြီး အရေပြား၊ ကြွက်သားနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် သခွားသီးကို တွဲစားရန် အကြံပြုထားသည်။
နောက်ပြီး ဆန္ဒပြုတယ်။ ဆန်လုံးညို အာလူး သို့မဟုတ် အာလူးကဲ့သို့သော ဟင်းပွဲများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ထည့်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
သခွားသီးက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား
သခွားသီးဓာတ်အတိအကျ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာတဲ့ လေ့လာမှု မရှိပါဘူး။ သို့သော် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသောကြောင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာမည်ဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ ဤကိုယ်အလေးချိန်သည် 7-14 ရက်အတွင်းသာဖြစ်သည် - အစားအစာ၏ကြာချိန်။ ပုံမှန်အစားအသောက်ကို ပြန်စားတဲ့အခါ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းမှု ရှိလာမှာ မဟုတ်ဘဲ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ သိသာထင်ရှားတဲ့ ပမာဏကို ပြန်လည်ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရေရှည်စားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ လိုက်နာရလွယ်ကူသော အစားအသောက်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုများပါသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 800 ထက်နည်းသော ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာသည် ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ထိရောက်မှုမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အစားအသောက်ကို တင်းကျပ်လေလေ၊ လိုက်နာရန် ခက်ခဲလေလေဖြစ်သည်။
သခွားသီးမှာ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် C နဲ့ ပါ၀င်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ကေ၊ အာဟာရဓာတ် အလွန်နည်းပါးသည်။ ပရိုတိန်းအဆီ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာ ချို့တဲ့ပါသည်။
အစားအစာတိုင်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ထည့်ထားသော်လည်း အကန့်အသတ်ရှိသော အစားအစာများကြောင့် နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
သခွားသီး အစားအသောက်ရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တာတွေက ဘာတွေလဲ။
သခွားသီးဓာတ် သင်ခေတ္တကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သော်လည်း အစားအသောက်၏အားနည်းချက်များသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများထက် သာလွန်သည်။
အလွန်ချုပ်ချယ်သည်။
သခွားသီးဓာတ် အစားအစာအုပ်စုအများစုကို ကန့်သတ်ထားပြီး သခွားသီးသီးသန့်နီးပါးကို နှစ်ပတ်အထိ စားသုံးရန် အားပေးသည်။
ဤအစားအစာသည် အာဟာရချို့တဲ့ရုံသာမက အစားအသောက်လွန်ကဲခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ဆက်စပ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အပျက်သဘောဆောင်သော စားသောက်မှုကိုလည်း အားပေးသည်။
ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းသည် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို အပျက်သဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် အစားအသောက်ပုံစံမမှန်ခြင်း ဖြစ်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
အစားအသောက် ကန့်သတ်ထားသော်လည်း ဤမမှန်သော စားသောက်မှုပုံစံသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အလွန်ဆက်စပ်နေသည်။
အဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်နည်းပါးသည်။
သခွားသီးမျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ အာဟာရအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်လည်း သခွားသီးသည် သဘာဝအတိုင်း ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးသည့်အပြင် ပရိုတင်းနှင့် အဆီဓာတ်များပါရှိသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သခွားသီး ၃၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်းနှစ်ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၀.၃ ဂရမ်ပဲ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်ဇိုင်းများနှင့် ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အရေပြားဖွဲ့စည်းပုံထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုစသည့် လုပ်ငန်းများစွာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
တစ်ဖက်တွင်မူ အဆီသည် တစ်ဂရမ်လျှင် ကယ်လိုရီ ၉ ပါ၀င်သော ကယ်လိုရီ၏ စုစည်းမှု အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အဆီများ၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၊ ဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်စုပ်ယူမှုအတွက် အရေးကြီးသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကြက် သို့မဟုတ် ဥများကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာရင်းမြစ်များနှင့် သခွားသီးကို ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အဆီအချို့ကို ပံ့ပိုးပေးမည့် အစားအသောက်က အကြံပြုထားသည်။
သို့သော်လည်း ကြွက်သားထိန်းသိမ်းမှုနှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အစားအစာတိုင်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးသင့်ကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။
ရေရှည်တည်တံ့သည်မဟုတ်။
သခွားသီးဓာတ် ၎င်းကို 7-14 ရက်ထက် ပိုကြာအောင် လိုက်နာရန် မရည်ရွယ်ပါ။
ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပြီး အာဟာရအရင်းအမြစ် အပြည့်အစုံကို မပေးနိုင်သောကြောင့် ရေရှည်တွင် ရေရှည်တည်တံ့နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
ဥပမာအားဖြင့်, သခွားသီးအစားအသောက်ပုံမှန်တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 800 ခန့် ပေးသည်။ ၎င်းတွင် သခွားသီးခြောက်လုံးခန့်၊ ကြက် သို့မဟုတ် ငါး၊ ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်တို့ ပါဝင်သည်။ အစားအသောက်ပုံစံအချို့သည် ပို၍ပင်တင်းကျပ်သည်။
ကယ်လိုရီ ကန့်သတ်ချက် အလွန်အကျွံ ကန့်သတ်ခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးသွားစေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ဆာလောင်မှုကို ခန္ဓာကိုယ်မှ တုံ့ပြန်မှု သို့မဟုတ် ခံယူချက်ကြောင့် ဖြစ်သည်။
ရလဒ်အနေနဲ့ အစားအသောက်မစခင်ကထက် ကယ်လိုရီနည်းနည်းပဲ ဆက်စားနေရင်တောင် သင်ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ရဖို့ အလားအလာပိုများပါတယ်။
နောက်ဆုံးတွင်၊ အစားအသောက်မျိုးစုံကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် ပျော်ရွှင်ဖွယ် သို့မဟုတ် အာဟာရမဖြစ်ပေ။ အချိုပွဲများနှင့် အခြားအစားအစာအုပ်စုများကို အနည်းဆုံးထားရန် အရေးကြီးသော်လည်း လူများသည် အရသာနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အစားအစာကို နှစ်သက်ကြသည်။
ငါး၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော သဘာဝနှင့် ကျန်းမာသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ရန် အကြောင်းပြချက် လုံးဝမရှိပါ။
သခွားသီး အစားအသောက်မှာ ဘာစားရမလဲ။
သခွားသီးဓာတ်အစားအစာတိုင်းနှင့် အဆာပြေအများစုတွင် သခွားသီးစားရန် လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောကြောင့် အစားအစာတိုင်းတွင် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကို ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
အောက်တွင် သခွားသီး စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ စာရင်းကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ခရမ်းချဉ်သီး ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၊ တရုတ်နံနံ နှင့် အခြား အသီးအရွက် အနည်းငယ် ၊
ပရိုတိန်း
ကြက်သား၊ ပိန်သောအမဲသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ cheddar ဒိန်ခဲ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဆန်လုံးညို၊အာလူး၊ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်
စားသုံးဆီ
သံလွင်ဆီ
ယမကာများအတွက် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော လမ်းညွှန်ချက်မရှိသော်လည်း အစားအသောက်ဗားရှင်းအများစုသည် ရေ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ ကယ်လိုရီနည်းသောဖျော်ရည်များကို အကြံပြုထားသည်။
သခွားသီး အစားအသောက်တွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ
သခွားသီးဓာတ်အချို့သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် အစားအစာအများစုကို သခွားသီးဖြင့် အစားထိုးရန် အားပေးသည်။
သခွားသီးဓာတ်မစားသင့်သော အစားအစာများစာရင်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
သစ်သီးများ
အသီးအနှံများကို ဖျော်စပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သေးငယ်သော အစားအစာအဖြစ် အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးလေ့ရှိသည်။
ချက်ပြုတ်နည်းများ
အစားအသောက်များတွင် ပရိုတိန်းအနည်းငယ်သာ ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ကယ်လိုရီနည်းသောနည်းဖြစ်သောကြောင့် အကြော်ပရိုတင်းအစား ကင်ခြင်းကို ဦးစားပေးသင့်သည်။
သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ
သကြား၊ အချိုနှင့် ဆိုဒါကဲ့သို့သော အချိုရည်များနှင့် အချိုရည်များကို ကန့်သတ်သင့်သည်။
သခွားသီး အစားအသောက်နမူနာ မီနူး
ဒီမှာ သခွားသီးအစားအသောက် ဤသည်မှာ သုံးရက်တာ နမူနာ အစားအသောက်စာရင်းဖြစ်သည်-
၃၆ ရက်
မနက်စာ- ဥနှစ်လုံးကို သခွားသီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ခြမ်းထားပါ။
သရေစာ- သခွားသီးနှစ်လုံး
နေ့လည်စာ- သံပုရာရည်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသခွားသီး
သရေစာ- သခွားသီးနှစ်လုံး
ညစာ- ကြက်ကင်နှင့်သခွားသီး၊ဆန်လုံးညိုဒံပေါက်
၃၆ ရက်
မနက်စာ- သခွားသီးဖျော်ရည် (သခွားသီးစိမ်း ပန်းသီးနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် ရောစပ်ထားသည်)
သရေစာ- သခွားသီးတစ်လုံးနှင့် ဗာဒံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ
နေ့လည်စာ- သခွားသီးတစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးနှင့် ဒိန်ခဲအချပ်အနည်းငယ်
သရေစာ- လက်ဖက်စိမ်း
ညစာ- သခွားသီးတစ်လုံးနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
၃၆ ရက်
မနက်စာ- ဂျုံလုံးကင်၊ သခွားသီးနှင့် ဒိန်ခဲ
သရေစာ- သခွားသီးနှစ်လုံး
နေ့လည်စာ- ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူသခွားသီး
သရေစာ- ပန်းသီးစိမ်းတစ်လုံး
ညစာ- ဆော်လမွန်ကြော်၊သခွားသီးနဲ့ အာလူးကြော်
ဤအစားအစာ၏ တင်းကျပ်သောပုံစံများတွင်၊ သရေစာတစ်ခုစီတွင် သခွားသီးနှစ်လုံးသာ စားနိုင်သည်။
ရလဒ်အဖြစ်
သခွားသီးဓာတ်ထုတ်ကုန်ကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လောက် လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။ သို့သော်၊ ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်စားခြင်းသည် ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် အန္တရာယ်ရှိသည်။
ထို့အပြင် အစားအသောက်များတွင် အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ပါက အလွန်တင်းကျပ်ပြီး ရေရှည်မတည်တံ့နိုင်ပါ။
ရေရှည်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မျှတပြီး အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာကို လိုက်နာရန်နှင့် ပြင်းထန်သော ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
