အာလူးစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း – ၃ ရက်အတွင်း အာလူး ၅ ကီလိုဂရမ်

အာလူးသည် လူကြိုက်အများဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကလေးတွေက အကြော်တွေကို ကြိုက်ကြပါတယ်။ အစားအစာတိုင်းနဲ့ လိုက်ဖက်ပြီး အာလူးနဲ့ လုပ်လို့ရတယ်နော်။

အခု ကျွန်တော် အာလူးနဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ ဟင်းချက်နည်းတွေအပြင် တခြားအကြောင်း ပြောပြမယ်။ အာလူးအစားအစာ…

အစားအသောက်စာရင်းများတွင် အာလူးကို သင်တွေ့ရခဲသည်။ ၎င်းသည် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် အစားအသောက်များတွင် ရှားပါးသော အစားအစာဖြစ်သည်။ 

Ama အာလူးအစားအသောက် အခြားအစားအသောက်အမျိုးအစား။ ငါတို့က သုံးတယ်။ အစားအသောက်စာရင်းများမှ မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အံ့အားသင့်စရာ အစားအသောက်။ 3 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားသလိုပါပဲ။

ရှိပြီးသား အာလူးအစားအသောက်သင်သည် အလွန်ကြာကြာ ဆက်၍မရနိုင်ပါ။ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဗားရှင်းအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် အစားအသောက်ကို သုံးရက်၊ ငါးရက် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်ကြာ အချိန်ကာလများအတွင်း လုပ်ဆောင်သည်။ 

အာလူး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေကို အသုံးပြုနေသမျှ လူတိုင်းစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီတွေအစား ရေဓာတ်က တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားတာကြောင့်၊ အာလူးအစားအသောက်ဘယ်လိုမှ မကျန်းမာဘူး။

"အာလူးအစားအစာလုပ်နည်းသိချင်နေရင် သံသယတွေရှင်းပြီး အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိလိုသမျှ ပြောပြလိုက်ကြရအောင်။

မစတင်မီသတိပေးပါရစေ၊ ဒီအစားအသောက်မစတင်မီ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်တယ်လို့ ပြောရပါမယ်။

အာလူးအစားအစာကဘာလဲ။

အာလူးအစားအသောက်များသောအားဖြင့် သုံးရက် သို့မဟုတ် ငါးရက်တာကာလတွင် ပြုလုပ်သည်။

အာလူး အစားအသောက် အလေးချိန် ဘယ်လောက် ကျသွားလဲ။

လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း သုံးရက်အကြာတွင် ငါးကီလိုအထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အာလူးအစားအစာကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အာလူးအစားအသောက်နီ၏အသုံးချပုံသည် အလွန်ရိုးရှင်းသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစားအစာကို အလွန်နည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းများရှိသော်လည်း၊ အစားအသောက်၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ 

• အာလူးပြုတ်ကို သုံးရက်မှ ငါးရက်လောက်သာ စားပါ။
• အာလူးတစ်လုံးမှ နှစ်ကီလိုဂရမ်ကို နေ့စဉ်စားပါ။
• ငံပြာရည်၊ ketchup၊ ထောပတ်၊ အချဉ်မုန့်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော အာလူးများတွင် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို မထည့်ပါနှင့်။
• ဆားကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း လုံလောက်စွာ စားသုံးနိုင်သည်။
• ရေငတ်တဲ့အခါ ရေ၊ ရိုးရိုးလက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် black coffee ပဲ သောက်နိုင်ပါတယ်။
• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို မထောက်ခံပါ။ အဲဒီအစား ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။

အာလူးအစားအသောက်အဖြူရောင်အာလူးကိုအသုံးပြုသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းက အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အာလူးကြော် သို့မဟုတ် အာလူးကြော်ကဲ့သို့သော အကြော်များ သို့မဟုတ် ပြုပြင်ပြီးသား အာလူးထုတ်ကုန်များကို အသုံးမပြုပါ။ 

အာလူးအစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား။

အာလူးအစားအသောက် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး လေ့လာမှုမရှိသော်လည်း နေ့စဥ်စားသုံးရမည့် ကယ်လိုရီပမာဏမှာ အလွန်နည်းသောကြောင့် အစားအသောက်စားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

နေ့တိုင်း အာလူး တစ်ကီလိုဂရမ်ကနေ နှစ်ခွဲကြား စားရင် ဒီပမာဏဟာ ကယ်လိုရီ 530-1,300 နဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။

အာလူးအစားအသောက် ရေတိုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ထိရောက်မှုရှိပေမယ့် ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အာလူးသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာဖြစ်သော်လည်း လူတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အလုံးစုံလိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပေ။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသောကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို လျော့နည်းစေသည်။ ဝိတ်ကျနေသူတွေဟာ အာလူးကို အစားအသောက်နဲ့ စားကြပါတယ်။ပုံမှန်အစားအစာပြန်စားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ 

အာလူးအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

၎င်း၏ တုန်လှုပ်ချောက်ချားသော အစားအသောက်အတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများစွာက ပြစ်တင်ဝေဖန်ခဲ့သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးအချို့လည်း ရှိသည်။ 

• အာလူးသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစာဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖောလိတ်နှင့် သံ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် ၊
• အာလူးသည် စျေးသက်သာပြီး ရှာဖွေရလွယ်ကူသော ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အမျှင်ဓာတ်များတယ်။ လေ့လာမှုများအရ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေး၊ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုကြောင်း သိရသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ 

ဤအကျိုးကျေးဇူးများကြားမှ၊ အာလူးသည် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါ။ ဥပမာ, ဗီတာမင် B12ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့ မပါဝင်ပါ။

အာလူးအစားအစာကိုထိခိုက်စေသည်။

အာလူးကို သင့်တစ်ခုတည်းသော အစားအစာအဖြစ် စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။ “အာလူးစားတာက အန္တရာယ်ရှိလား။ မေးခွန်း၏အဖြေကိုအောက်ပါအတိုင်းပေးနိုင်ပါသည်။

• အာလူးအစားအသောက် အလွန်အမင်း ချုပ်ချယ်သည်။ ထို့ကြောင့် ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• binge အစားအသောက်မမှန် အစာစားခြင်းကဲ့သို့သော ချို့ယွင်းချက်အချို့ကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။
• အာလူးအစားအသောက် သုံးရက်မှ ငါးရက်သာ လိမ်းထားသောကြောင့် အာဟာရချို့တဲ့မှု ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသော်လည်း မကြာခဏ ပြုလုပ်ပါက အာဟာရချို့တဲ့မှုများ ရှိလာနိုင်သည်။
• အစားအသောက်တွင် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးသည်။
• အာလူးအစားအသောက်ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော အစားအစာဖြစ်သောကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေသည်။

အာလူးအစားအစာမှာ ဘာစားရမလဲ။

အာလူးအစားအသောက်အာလူးသည် တစ်ခုတည်းသော အစားအစာဖြစ်ခွင့်ရှိသည်။ အာလူးကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

• မီးဖိုတွင်ကြော်
• ပြုတ်
• ပေါင်း
• မီးဖို၌ဖုတ်
• အာလူးကြော်

ဆားသည် တစ်ခုတည်းသော ဟင်းခတ်အနှစ်ကို ခွင့်ပြုထားသည်။ အချို့သောမျိုးကွဲများတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုလည်း အသုံးပြုကြသည်။ အဖျော်ယမကာအဖြစ် ရေ၊ ရိုးရိုးလက်ဖက်ရည်နှင့် black coffee သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အာလူးအစားအသောက်စာရင်း

ဤအစားအစာ၏ ကွဲပြားခြားနားသော ဗားရှင်းများရှိကြောင်း သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည်။ ကွဲပြားသောစာရင်းများရှိသော်လည်း ဤအစားအစာတွင် အစားအစာတိုင်းတွင် အာလူးကိုစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ တောင်းဆိုချက်ကို 3 ရက်အာလူးအစားအစာ နမူနာစာရင်း- 

၃၆ ရက်

• နံနက်စာအနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ အာလူးပြုတ် ၂ လုံး
• မုံ့အာလူးပြုတ် ၁ လုံး
• နေ့လည်စာ: အာလူးပြုတ် ၂ လုံးကို ထောင်းထားပါ။
• မုံ့အာလူးပြုတ် ၁ လုံး
• ညနေစာအဆီမပါသော အာလူးချောင်းကြော်

၃၆ ရက်

• နံနက်စာအနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့ အာလူးဖုတ်
• မုံ့အာလူးပြုတ် ၁ လုံး
• နေ့လည်စာ: အာလူးပြုတ် ၂ လုံးကို ဆား ၁ တုံးနဲ့ ဖြန်းပေးပါ။
• မုံ့အာလူးပြုတ် ၁ လုံး
• ညနေစာ: ဖုတ်အာလူး 2

၃၆ ရက်

• နံနက်စာလက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်ခွက်နဲ့ အာလူးဖုတ်
• မုံ့အာလူးပြုတ် ၁ လုံး
• နေ့လည်စာ: ဖုတ်အာလူး 3
• မုံ့အာလူးပြုတ် ၁ လုံး
• ညနေစာ: ဆားအနည်းငယ်နဲ့ အာလူးပေါင်း ၃ လုံး 

အာလူးအစာစားသင့်သလား။

အာလူးအစားအသောက် ဒါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်း အဆီမဟုတ်ဘဲ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးသည်။ မထင်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။

အဝလွန်သူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့နဲ့ အစားအသောက်ကို စတင်တဲ့အခါ စိတ်အားထက်သန်စေဖို့ ပထမနေရာမှာ လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။