1200 Calorie Diet List ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်များ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းပါသလား။ 1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက် အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျမလဲ။ သိချင်သူတွေအကြောင်း ပြောပြမယ့် ဆောင်းပါးရှည်တစ်ပုဒ်ကို စလိုက်ရအောင်။ 

ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေချိန်မှာ၊ စိတ်လှုပ်ရှားစွာနဲ့ စတင်ခဲ့တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့သံသရာထဲမှာ ဘယ်ဟာကို ကျွန်ုပ်တို့ မဖမ်းမိသေးပါဘူး။

လမ်းလယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး ကိတ်မုန့်တစ်ချပ်၏ သွေးဆောင်မှုကို ခံခဲ့ရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သူ အနည်းစုသည် ၎င်းကို မထိန်းနိုင်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ဟောင်းသို့ ပြန်သွားကြသည်။

ဒါဆို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အောင်မြင်မှုရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က ဘာလဲ။

ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လျှို့ဝှက်ချက်မှာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးမည့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့် 1200 ကယ်လိုရီအစားအသောက်အစီအစဉ်ဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကယ်လိုရီ 1200 ရရှိသည့် အစားအစာများမှလည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစုတ်အစားအစာများ၊ သကြားဓာတ်များသောအစားအစာများမှ အကြော်များသင် အစားအစာမှ ရရှိသော ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ ထက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သော မျှတပြီး အာဟာရရှိသော အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို လိုက်နာသင့်သည်။

မဟုတ်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ဖျော့တော့တဲ့ အသားအရေနဲ့ တုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်ကြောင့် 1200 ကယ်လိုရီအစားအသောက်။

လူတစ်ဦးချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များကွဲပြားသည်၊ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လိုက်နာရမည့်အစားအသောက်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်သည် အသက်၊ ကျား၊ မ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများအတွက် သင့်လျော်သင့်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီမည်မျှ လိုအပ်သည်ကို ရှာဖွေရန် သင့်နေ့စဉ် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို တွက်ချက်သင့်သည်။ တွက်ချက်လုပ်ဆောင်ရန်"1500 ကယ်လိုရီအစားအသောက်အစီအစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ ဤဆောင်းပါးတွင် "1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်မည်နည်း။" သင့်မေးခွန်းအတွက် အဖြေကိုလည်း သင်တွေ့လိမ့်မည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏အခြေခံယုတ္တိ; မျှတသောအစားအစာဖြင့် ကယ်လိုရီလျှော့စားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီ 1200 သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံလိုအပ်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းအောက်ပါ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ဦးနှောက်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားတွေကနေ စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့ကယ်လိုရီကို ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်မလဲ။

ကယ်လိုရီများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ဖြင့် ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အစားအစာ အမျိုးမျိုးမှ ရရှိသော ကယ်လိုရီသည် တူညီသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ကယ်လိုရီအားလုံး တူညီသည် မဟုတ်ပေ။

ကယ်လိုရီ၏အဓိကအရင်းအမြစ်သုံးခုမှာ; အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ macronutrientဖြစ်ကြပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများကို ကျွန်ုပ်တို့ ခွဲခြားသကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် အမျိုးအစားခွဲခြင်းကို ပြုလုပ်ထားသည်။

ဆန်၊သကြား၊ဂျုံမှုန့်၊ ဖျော်ရည်များ ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အရာများဖြစ်သည်။

ပဲ၊ ပဲတွေလိုပါပဲ။ သှေးခုနျခွငျးအသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ 

ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားထုထည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကယ်လိုရီနှင့် မကောင်းတဲ့ ကယ်လိုရီများကို သိရှိနိုင်စေရန် ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီ အစားအသောက် အစီအစဉ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

1200 ကယ်လိုရီအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲ။

ကျွမ်းကျင်သူအချို့၏အဆိုအရ သရေစာစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင် အစာ ၅-၆ နပ်စားခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်ဟု အချို့က ယူဆကြသည်။ 5 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်အစီအစဉ်၏ အခြေခံစိတ်ကူးတွင် တိုတောင်းသော ကြားကာလတွင် ကျန်းမာစွာ စားသောက်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

ကယ်လိုရီ 1200 မှ 900 ကယ်လိုရီကို အဓိက 300 ကယ်လိုရီ (နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ) အဖြစ် ပိုင်းခြားသင့်သည်။ အစားအစာများကြားတွင် ကျန်ရှိသော ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆာပြေအချိုရည်များ နှင့် ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများကို စားသောက်ပါ။ အစိမ်းရောင်အရွက်များအစေ့အဆန်များ၊ နို့၊ ကြက်ငှက်များကဲ့သို့ မသန့်စင်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အာလူးများမှ ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ကိုရှောင်ကြဉ်။

အစားအသောက်နှင့်အတူ ကယ်လစီယမ် နှင့် multivitamin ဖြည့်စွက်စာများ။ နေ့ဘက်တွင် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်ကို ညဘက်တွင် စားရန် တိုက်တွန်းမှုကြောင့် ပျက်စီးသွားတတ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1200 ကယ်လိုရီအစားအသောက်အစီအစဉ်

အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမမှာ အဆီအမြန်လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ကျန်းမာပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်က အမြဲတမ်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။

1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်ဖြင့် အကြံပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှုဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 30-45 မိနစ်အထိ နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးမည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေး သင်လည်းတတ်နိုင်သည်။

1200 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကယ်လိုရီ 1200 ပါတဲ့ အစားအသောက် စားသုံးသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး အစိတ်အပိုင်းကတော့ သင်နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးရင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ သင်ကိုယ်တိုင် အစာငတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကို နှုတ်ဆက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သင်လိုအပ်သမျှသည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

"1200 ကယ်လိုရီ ပါတဲ့ အစားအစာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်သလား။ မေးချင်သူများအတွက်တော့ အစားအသောက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1200 ကယ်လိုရီအစားအသောက်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေသူများ;

• သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုပျော်မွေ့နေစဉ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်ပါတယ်။
• လျင်မြန်သောရလဒ်များကိုရလိမ့်မည်။
• လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက သင့်စိတ်အားတက်ကြွစေပါသည်။
• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။
• ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို စမ်းသုံးနိုင်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အစားအသောက်ကို ငြီးငွေ့ရန် အခွင့်အလမ်းရှိမည်မဟုတ်ပေ။

1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် သေချာသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အာနိသင်များ တည်တံ့စေရန်အတွက်၊ ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီသော ပြောင်းလဲမှုများကို လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ၎င်းကို လူနေမှုပုံစံအဖြစ် ပြောင်းလဲသင့်သည်။

1200 Calorie Diet မှာ ဘာစားရမလဲ။

1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ပြည့်မီစေရန် စားသုံးရမည့် ပမာဏနှင့် အရည်အသွေးကို ဂရုတစိုက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သည်။

• ကယ်လိုရီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေ မြင့်မားတာကြောင့် သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပါ။ 
• သခွားသီး၊ မှို၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ beets၊ ကညွတ်၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များဖြစ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဇီးသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီး၊ ပန်းသီးနှင့် မက်မွန်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုအချို့ဖြစ်သည်။
• ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစား ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားပါ။ 
• ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးစွာ ကြေညက်နေပြီး glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောကြောင့်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဖွဲနုစသည်ဖြင့် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေမည်ဖြစ်သည်။ စားသုံးပါ။
• ပရိုတင်းပမာဏ ကောင်းကောင်းစားသုံးခြင်းသည် ပိန်သောတစ်သျှူးများကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲမှုကို အားပေးသည့် အပူချိန်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ 
• ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲပိစပ်၊ မှို၊ ငါး၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်ရင်အုံနှင့် ပိန်သောအမဲသားကို စားပါ။
• ကျေနပ်မှုပေးစွမ်းရန်နှင့် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် ပရိုတင်းဓာတ်များသော သရေစာများကို စားသုံးပါ။
• ကယ်လိုရီ 1200 ပါဝင်သည့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာကို စားပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒီနည်းအတိုင်း စားသုံးတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတာအပြင် ကျေနပ်မှုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့်ပါ။

1200 Calorie Diet တွင် မစားသင့်သော အရာများ

ကယ်လိုရီ 1200 ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာစာရင်း...

• အာဟာရတန်ဖိုးနည်း၍ အစာကြေလွယ်သောကြောင့် ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ 
• သကြား၊ ဆိုဒါ၊ ထမင်းဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲဖြူ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ မနက်စာ ကောက်နှံ၊ သကြားလုံးများနှင့် ခေါက်ဆွဲများသည် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။
• အာလူးချောင်းကြော်ကဲ့သို့သော အကြော်များ ရှောင်ပါ။
• ကာဗွန်နိတ်နှင့် အတုပြုလုပ်ထားသော အချိုဖျော်ရည်များကို မစားသုံးပါနှင့်။ 
• ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များတွင် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အချိုဓာတ်အတုများပါရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
• ကယ်လိုရီ 1200 ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေ စားနေချိန်မှာ အရက်ရှောင်ပါ။ အရက်သည် သကြားဓာတ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သည်။

1200 ကယ်လိုရီအစားအသောက်စာရင်း

အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များအတိုင်း သင့်ကိုယ်ပိုင် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာသည် ၁ ပတ်အတွက် ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီအစားအစာဖြစ်သည်။ စာရင်းကို နမူနာစာရင်းအဖြစ် ပေးထားပါသည်။

"1200 ကယ်လိုရီ အစားအသောက် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျမလဲ။ ဒီမေးခွန်းဟာ အမေးအများဆုံး မေးခွန်းတွေထဲမှာ ပါပါတယ်။ ဤအစားအစာဖြင့်၊ သင်သည်ပျမ်းမျှတစ်လလျှင် ၄-၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အစားအသောက်ကို လိုက်နာရင်း ရေများများသောက်ပါ။ တင်းမာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ လမ်းလျှောက် အဲဒါကိုလုပ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။

1200 ကယ်လိုရီနမူနာအစားအသောက်စာရင်း

၁ ရက်

နံနက်စာ

• ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်
• ပေါင်မုန့်ပါးပါး ၂ ချပ်
• ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊ သခွားသီး ၂ လုံး

သရေစာ

• အသီး 100 ဂရမ်

နေ့လည်စာ

• ဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ပန်းကန်
• အရေခွံမပါသော ကြက်ခြေထောက် ၁ ချောင်း
• သံလွင်ဆီ နှင့် ပဲ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ဒိန်ချဉ် ၁ ပန်းကန်လုံး
• အသုပ်

သရေစာ

• အဆီမပါဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်
• အသီး 100 ဂရမ်

ညစာ

• အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၈ ဇွန်း
• ခေါက်ဆွဲ 2 ဇွန်း
• အဆီမပါဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်
• အသုပ်  

၁ ရက်

နံနက်စာ

• လိမ္မော်ရည် 1 ဖန်ခွက်
• ပိန်လှီသောဆန္ဒတစ်ခု
• ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊ ငရုတ်သီးစိမ်း ၃ တောင့်

သရေစာ

• အသီး 100 ဂရမ်

နေ့လည်စာ

• ပဲဟင်း ပန်းကန်လုံး ၁ လုံး
• အသားလုံးကင် 180 ဂရမ်
• အာလူးပြုတ်တစ်ဝက်
• အဆီနည်းသုပ် ၁ ပန်းကန်

သရေစာ

• ဆားမပါသော ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် ၁ ခွက် 

ညစာ

• အကန့်အသတ်မရှိ ဖုတ်ထားသောငါး
• halva ၏ matchboxes 2 ခု
• အသုပ် ၁ ပန်းကန် 

၁ ရက်

နံနက်စာ

• cheddar ဒိန်ခဲ 20 ဂရမ်
• ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်
• ယို 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 

သရေစာ

• အသီး 100 ဂရမ် 

နေ့လည်စာ

• cutlets သုံးလုံး
• သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
• tzatziki ပန်းကန်လုံး ၁ လုံး

သရေစာ

• အဆီထုတ်ထားသောနို့ 150 ဂရမ်
• hazelnuts သို့မဟုတ် walnut ၆ လုံး 

ညစာ

• ပိန်မြေအမဲသား စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• bulgur pilaf 2 ဇွန်း
• ဒိန်ချဉ် 150 ဂရမ် 

၁ ရက်

နံနက်စာ

• ကြက်ဥ 2 လုံးပါသော Menemen
• ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ် 

သရေစာ

• အသီး 150 ဂရမ်

နေ့လည်စာ

• ပါးပါးလှီးထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက် ၇ ဇွန်း
• ချိစ်ကြော် ၂ ခု
• အဆီမဟုတ်သောဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်
• အသုပ် 

သရေစာ

• အသီး 150 ဂရမ် 

ညစာ

• ရောနှောကင်
• အဆီနည်းသုပ်

၁ ရက်

နံနက်စာ

• ဝက်အူချောင်းကင် ၂ ခု
• ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်
• သခွားသီး 

သရေစာ

• အသီး 150 ဂရမ်

နေ့လည်စာ

• ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို 1 ပန်းကန်
• မိုးခို 200 ဂရမ်
• အသုပ်

 သရေစာ

• ဒိန်ချဉ် 2 ဇွန်း 

ညစာ

• ပါးပါးလှီးထားသော zucchini 8 ဇွန်း
• အဆီမဟုတ်သောဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်
• ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်
• အဆီမပါသောသုပ် 

၁ ရက်

နံနက်စာ

• အဆီထုတ်ထားသောနို့ 400 ဂရမ်
• muesli စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• အသီး 100 ဂရမ်
• အသုပ်

သရေစာ

• အသီး 100 ဂရမ်

နေ့လည်စာ

• ပိန်သောကြက်သားကို အလှူရှင်၏ တစ်ဝက်စာ စားသုံးခြင်း။
• ထောပတ်တစ်ခွက်နဲ့ သုပ်ပါ။ 

သရေစာ

• အသီး 200 ဂရမ်

ညစာ

• အဖြူရောင်ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်
• ဖရဲသီး 400 ဂရမ်နှင့်သုပ် 

၁ ရက်

နံနက်စာ

• ဝက်အူချောင်း 200 ဂရမ်
• ဥ 1 ဥ
• ဂျုံမှုန့် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်
• အသုပ် 

သရေစာ

• အသီး 100 ဂရမ် 

နေ့လည်စာ

• ပိန်ခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန်
• အဆီမပါသောသုပ် 

သရေစာ

• အသီး 150 ဂရမ် 

ညစာ

• အသားခြောက် ဇွန်း ၄ ဇွန်း
• ဆန် 2 ဇွန်း
• အလင်းဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်
• အသုပ်

အရင်းအမြစ်- 1