အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ – အရေပြားအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာ ၂၅ မျိုး

အာဟာရသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာပေမယ့် နှလုံးနဲ့ အသည်းလိုမျိုး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နဲ့ အင်္ဂါတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အာဟာရရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုက ဒီအတွက် အကန့်အသတ်မရှိပါဘူး။ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နေရာအများဆုံးယူတဲ့ အင်္ဂါတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအစားအစာများသည် အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို များစွာထိခိုက်စေပါသည်။ ဤသဘောအရ အရေပြားအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကဲ အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အသားအရေကို ကြည်လင်ဝင်းပစေဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ

၁) အဆီများသောငါး

ဆယ်လ်မွန်, မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး နှင့် herring ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ Omega 3 fatty acids သည် အရေပြားကို အစိုဓာတ်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ချို့တဲ့ပါက အရေပြား ခြောက်သွေ့ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ငါးမှာပါတဲ့ Omega 3 အဆီတွေက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဝက်ခြံဖြစ်စေတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ 

အဆီများသောငါးသည် အရေပြားအတွက် အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းလည်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၊ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E သည် အရေပြားကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်များနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

2) ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဤအဆီများသည် အရေပြားကျန်းမာရေးကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လုပ်ဆောင်မှုများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အသားအရေကို နူးညံ့စေပြီး အစိုဓာတ်ရရှိရန် ၎င်းတို့ကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထောပတ်သီးမှာ အရေပြားကို နေရောင်ကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့် အရေပြားကို ထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရေးအကြောင်းများနှင့် အခြားအိုမင်းခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထောပတ်သီးသည် ဗီတာမင် E ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အရေပြားကို ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်စီသည် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ အသားအရည်ကို သန်မာစေပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေသော အဓိကဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံပရိုတိန်းဖြစ်သည်။ ကော်လာဂျင် ဖွဲ့စည်းရန် ဗီတာမင်စီ လိုအပ်သည်။

၃) သစ်ကြားသီး

walnutကျန်းမာတဲ့အသားအရေအတွက် အထူးကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုဖြစ်စေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူ မပြုလုပ်နိုင်သော အဆီများဖြစ်သည်။ omega 3 နှင့် omega 6 fatty acids နှစ်မျိုးလုံးသည် အခြားသော အခွံမာသီးများထက် ပိုကြွယ်ဝသည်။ Omega 3 အဆီသည် အရေပြားရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဗီတာမင် E၊ ဗီတာမင် C နှင့် ဆီလီနီယမ်တို့ ပါဝင်ပြီး အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ဖြစ်သည်။

4) နေကြာ

ယေဘုယျအားဖြင့် အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များသည် အရေပြားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။ နေကြာ မျိုးစေ့သည် ပြီးပြည့်စုံသော ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E၊ ဆီလီနီယမ်နှင့် ဇင့်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေဟာ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

၅) ကန်စွန်းဥ

ဘီတာကာရိုတင်း ၎င်းသည် အပင်များတွင် တွေ့ရသော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် A အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော provitamin A အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ Beta-carotene ကို လိမ္မော်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ကန်စွန်းဥတို့လို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ တွေ့ရတယ်။ ကန်စွန်းဥ ၎င်းသည် beta-carotene ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ beta-carotene ကဲ့သို့သော ကာရိုတီးနွိုက်များသည် သဘာဝနေရောင်ကာခရင်မ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အသားအရေကို ကျန်းမာစေသည်။

6) ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်သီးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် A အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသော ဘီတာ-ကာရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်လည်း ဖြစ်သည်။ အသားအရည်ကို တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေတဲ့ ကော်လာဂျင်ကို ဖန်တီးဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် C ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C များများ စားသုံးခြင်းသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရေးအကြောင်းများနှင့် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

၇) ဘရိုကိုလီ

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဇင့်၊ ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် C ကဲ့သို့သော အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ဘီတာကာရိုတင်းနှင့် ဆင်တူသော ကာရိုတီးနွိုက်တစ်မျိုးလည်း ပါဝင်ပါသည်။ Lutein သည် အရေပြားကို ဓာတ်တိုးပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အရေးအကြောင်းများကို တားဆီးပေးသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော sulforaphane သည် နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အရေပြားအတွင်းရှိ ကော်လာဂျင်အဆင့်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။

8) ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီး ဗီတာမင် C ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အရေးကြီးသော carotenoids ဖြစ်သည့် lycopene ပါဝင်သည်။ Beta-carotene၊ lutein နှင့် lycopene တို့သည် အရေပြားကို နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အရေးအကြောင်းတွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီကဲ့သို့ အဆီအရင်းအမြစ်ပါရှိသော ခရမ်းချဉ်သီးကို စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ အဆီသည် carotenoids စုပ်ယူမှုကို တိုးစေသည်။

၉) ပဲပိစပ်

ပဲပိစပ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အီစရိုဂျင်ကို အတုခိုးနိုင်သော သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့နိုင်သော အိုင်ဆိုဖလဗိုန်များ ပါဝင်သည်။ Isoflavones သည် အရေပြားအတွက် အကျိုးပြုသည်။ အရေးအကြောင်းတွေကို သက်သာစေတယ်။ ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းနှင့် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အရေပြားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

10) Dark Chocolate

Cocoa ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက အရေပြားပေါ်မှာ အတော်လေးကို အထင်ကြီးစရာကောင်းပါတယ်။ အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန်နှင့်သကြားကိုအနည်းဆုံးထိန်းသိမ်းရန်အနည်းဆုံး 70% ကိုကိုးပါ ၀ င်ပါ။ အနက်ရောင်ချောကလက် စားရမယ်။

11) လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်း အရေပြားပျက်စီးခြင်းနှင့် အိုမင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းတွင်ပါရှိသော အစွမ်းထက်ဒြပ်ပေါင်းများကို catechins ဟုခေါ်ပြီး အရေပြားကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ Green Tea မှာ Antioxidants များစွာပါဝင်တာကြောင့် အသားအရေကို နေလောင်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အရေပြားအစိုဓာတ်နှင့် elasticity ကိုတိုးစေသည်။

12) မုန်လာဥနီ

မုန်လာဥနီBeta Carotene ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဘီတာကာရိုတင်းသည် ဆဲလ်များနှင့် DNA ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် မုန်လာဥနီကို အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့၊ အရေပြားအရောင်ပြောင်းစေတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။

13) သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီဗီတာမင် E ပါဝင်ပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အရေပြားကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးပြီး အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ 

14) နို့

နို့ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းတွင် အရေပြားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် alpha hydroxy acids (AHAs) လည်း ပါဝင်ပါသည်။ AHA သည် collagen နှင့် elastin ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အရေပြား၏ အပေါ်ဆုံးအလွှာကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည့် epidermolysis ကို အားပေးသည်။ 

15) ဗာဒံစေ့

ဗာဒံသီး၎င်းတွင် ဗီတာမင် E မိသားစုမှ အာဟာရဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော alpha-tocopherol ကြွယ်ဝသည်။ ဗာဒံစေ့ 100 ဂရမ်မှာ alpha-tocopherol 26 mg ပါဝင်ပြီး အရေပြားကို အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် oxidative stress အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည့် flavonoids ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

16) စတော်ဘယ်ရီ

စတော်ဘယ်ရီ ဗီတာမင်စီ၊ ဖီနိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများ၊ flavonoids နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဒီဂုဏ်သတ္တိတွေကြောင့် စတော်ဘယ်ရီသီးစားခြင်းက အရေပြားနီမြန်းခြင်း၊ ဝက်ခြံ၊ ယားယံခြင်းစတဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

၁၇) ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူ၎င်းသည် ပဋိဇီဝဆေးအဖြစ် နှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့သည့် အံ့ဖွယ်အစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C နှင့် B6 ၊ သံဓာတ် ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၊ ကယ်လစီယမ် ၊ ပိုတက်စီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိပါသည်။ ၎င်းတွင် antimicrobial၊ antioxidant နှင့် anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အရေပြားပိုးဝင်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အရေပြားနီမြန်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

18) ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဒီအစိမ်းရင့်ရောင် အသီးအရွက်က အရေပြားပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းရာမှာ ကျွမ်းကျင်သူပါ။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုဖြင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤနည်းဖြင့် အရေပြားယားယံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားဆဲလ်တွေကို အာဟာရဖြစ်စေပါတယ်။

19) ငရုတ်ကောင်းမှုန့်

ငရုတ်ကောင်းဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုကြပြီး အရေပြားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

20) လိမ္မော်ရောင်

လိမ်မော်သီးဗီတာမင်စီ၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားရောဂါတွေကို ကုသပေးခြင်းအားဖြင့် ကူးစက်ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် စားသုံးနိုင်သော အကောင်းဆုံးလိမ္မော်သီးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို ပုံမှန်သောက်တာက အရေပြားမှာ carotenoids နဲ့ အရေပြားရဲ့ antioxidant အဆင့်ကို တိုးစေပါတယ်။ Antioxidants သည် အရေပြားကို အန္တရာယ်ရှိသော ရောင်ခြည်များ၊ အရောင်ခြယ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလည်း အားကောင်းစေပြီး အရေပြားကို ရောဂါပိုးမွှားတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

21) ကြက်ဥ

ကြက်ဥ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းတို့၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်များသည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဝက်ခြံ၊ အဖုနှင့် ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။ 

22) တူနာငါး

တူနာငါး ၎င်းသည် ဗီတာမင် A နှင့် D နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A သည် antioxidant အဖြစ်လုပ်ဆောင်ပြီး ဗီတာမင် D သည် အရေပြားကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

၂၃) ကီဝီသီး

ကီဝီ ၎င်းတွင် ကာရိုတီးနွိုက်များ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင် K၊ E နှင့် C တို့သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေကာ ရောဂါပိုးမွှားကူးစက်မှုကို ကာကွယ်ရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဖရီးအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကို ချေဖျက်ပေးသည့် ပမာဏများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

24) ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အစာခြေခြင်းနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးတို့သည် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသည်။ အစာခြေခြင်းနှင့် အူလှုပ်ရှားမှုကြောင့် အူမကြီးအတွင်း အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ ပေါက်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဆိပ်အတောက်များ လျော့နည်းသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်ကို အရေပြားပေါ်တွင် လိမ်းပေးခြင်းသည် အရေပြားကျန်းမာရေးကို များစွာတိုးတက်စေသည်။

25) ရေ

ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် အရေပြားဆဲလ်များမှ အဆိပ်အတောက်များကို ထုတ်ပေးသည်။ ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်တိုင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အရေပြားကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် အကျိုးပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စိုစွတ်နေခြင်းသည် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းများကြောင့် အရေပြားဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ရေဓာတ်သည် အရေပြားဆဲလ်များအတွက် အာဟာရများကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်

• SPF မြင့်မားသော နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်မထွက်မီ ထီးသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အသားအရေကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ပါ။
• အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ရေနဲ့ detox water သောက်ပါ။
• အလွန်စပ်သောအစာမစားပါနှင့်။
• အိမ်လုပ်အစားအစာများစားပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် မိတ်ကပ်ကို အမြဲဖျက်ပါ။
• အကယ်၍ သင်သည် အရေပြားဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
• အဖုကို မခြစ်ပါနဲ့။
• အမြဲတမ်း အမာရွတ် ချန်ထားနိုင်လို့ ဝက်ခြံတွေ မပေါက်ပါစေနဲ့။

အရင်းအမြစ်- 1