အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ၊ ဘာအတွက်ကောင်းလဲ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ကုသမှု

အဆီဖုံးနေသောအသဲ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ပို၍အဖြစ်များလာကာ တစ်ကမ္ဘာလုံးရှိ လူများ၏ 25% ခန့်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်တို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဤအခြေအနေသည် အခြားသော ချို့ယွင်းချက်များကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို မကုသပါက ပိုမိုပြင်းထန်သော အသည်းရောဂါများနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

Fatty Liver ဆိုတာဘာလဲ။

အဆီဖုံးနေသောအသဲ; အသည်းဆဲလ်များတွင် အဆီများလွန်းသောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤဆဲလ်များတွင် အဆီပမာဏ အနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း အသည်း၏ 5% ကျော်သည် အဆီများနေပါက၊ အဆီဖုံးနေသောအသဲ ဖြစ်ရန်စဉ်းစားသည်။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။ အဆီဖုံးနေသောအသဲ အခြားအချက်များစွာသည် ဤအခြေအနေတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နေသော်လည်း၊ 

လူကြီးများနှင့် ကလေးများတွင် အဖြစ်များဆုံး အသည်းအခြေအနေ အရက်မဟုတ်သော အသည်းရောဂါသည် NAFLD က ဒီလိုပါ။ အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါအသည်းရောဂါ၏ ပထမဆုံးနှင့် နောက်ပြန်လှည့်နိုင်သော အဆင့်ဖြစ်သည်။ 

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤကာလအတွင်း မကြာခဏ ရောဂါအမည်မဖော်နိုင်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ NAFLD သည် nonalcoholic steatohepatitis သို့မဟုတ် NASH ဟုခေါ်သော ပိုမိုပြင်းထန်သော အသည်းအခြေအနေသို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

NASH ဆိုသည်မှာ အသည်းဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသော အဆီပိုစုပုံခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။ အသည်းဆဲလ်များသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ဒဏ်ရာရပြီး သေဆုံးခြင်းကြောင့် fibrosis သို့မဟုတ် အမာရွတ်တစ်ရှူးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆီဖုံးနေသောအသဲNASH သို့ တိုးလာမည်လားဟု ခန့်မှန်းရခက်ပါသည်။ ၎င်းသည် အသည်းခြောက်ခြင်းနှင့် အသည်းကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

NAFLD; နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း တိုးမြင့်စေပါသည်။ 

Fatty Liver အမျိုးအစားများ

အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ (NAFLD)

အရက်မရှိသော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ (NAFLD) အရက်မသောက်သူတွေရဲ့ အသည်းထဲမှာ အဆီတွေစုလာတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အရက်မဟုတ်သော steatohepatitis (NASH)

Nonalcoholic steatohepatitis (NASH) သည် NAFLD အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အသည်းတွင် အဆီများ အလွန်အကျွံစုပုံလာသောအခါတွင် အသည်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်သည်။

မကုသဘဲထားပါက NASH သည် အသည်းကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ ၎င်းသည် အသည်းခြောက်ခြင်းနှင့် အသည်းပျက်ကွက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပြင်းထန်အဆီများသောအသည်း (AFLP)

Acute Fatty liver of pregnancy (AFLP) သည် ရှားပါးသော်လည်း ကိုယ်ဝန်၏ ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာဖြစ်သည်။ အကြောင်းရင်းကို အတိအကျ မသိရသေးပါ။

AFLP သည် ကိုယ်ဝန် တတိယသုံးလပတ်တွင် ဖြစ်တတ်သည်။ မကုသဘဲထားပါက မိခင်နှင့် ကြီးထွားလာသော ကလေးအတွက် ဆိုးရွားသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ ရှိသည်။

အရက်ကြောင့်ဖြစ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ (ALFD)

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အသည်းကို ပျက်စီးစေသည်။ ပျက်စီးသွားတဲ့အခါ အသည်းက အဆီတွေကို ကောင်းစွာ မချေဖျက်နိုင်ပါဘူး။ အရက်ကြောင့် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းလို့ ခေါ်တဲ့ အဆီတွေစုပုံလာနိုင်ပါတယ်။

Alcohol-related fatty liver disease (ALFD) သည် အရက်နှင့်ဆက်စပ်သော အသည်းရောဂါ၏ အစောဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။

Alcoholic steatohepatitis (ASH)

Alcoholic steatohepatitis (ASH) သည် AFLD အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အသည်းအတွင်း အဆီများ အလွန်အကျွံစုပုံလာသောအခါတွင် အသည်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်သည်။ အရက်ကြောင့် အသည်းရောင်ရောဂါဟုလည်း ခေါ်သည်။

ကောင်းစွာမကုသပါက ASH သည် အသည်းကို ထိခိုက်နိုင်သည်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ

အဆီဖုံးနေသောအသဲခန္ဓာကိုယ်က အဆီအလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်တာ ဒါမှမဟုတ် အဆီတွေကို လုံလောက်အောင် မချေဖျက်နိုင်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ပိုနေတဲ့အဆီတွေကို အသည်းဆဲလ်တွေထဲ သိမ်းထားတဲ့နေရာမှာ အဆီဖုံးနေသောအသဲ ရောဂါဖြစ်စေတယ်။

အမျိုးမျိုးသောအရာများသည်ဤအဆီစုပုံခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အရက်ကြောင့်ဖြစ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရက်အများကြီး မသောက်တဲ့သူတွေ၊ အသည်းအဆီဖုံးခြင်း၏အကြောင်းရင်း အဲဒါက သိပ်မသိသာပါဘူး။ အောက်ပါအချက်များထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသောအချက်များသည် ဤအခြေအနေတွင် ပါဝင်နိုင်သည်-

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

အဝလွန်ခြင်း

အဝလွန်ခြင်းသည် အသည်းအတွင်း အဆီစုပုံခြင်းကို လွယ်ကူစေပြီး အဆင့်နိမ့်ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ အဝလွန်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ 30-90% တွင် NAFLD ရှိသည်ဟု ခန့်မှန်းရပြီး ကလေးများတွင် အဝလွန်ရောဂါကြောင့် ကလေးများတွင် တိုးများလာသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ 

ဗိုက်အဆီပိုများခြင်း။

ခါးတစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေ အများကြီး သယ်ဆောင်သူတွေဟာ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိရင်တောင် အသည်းအဆီဖုံးနိုင်ပါတယ်။

အင်ဆူလင်ခုခံမှု

အင်ဆူလင်ခုခံမှု နှင့် အင်ဆူလင် ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် ရောဂါလက္ခဏာ ရှိသူများတွင် အသည်းအတွင်း အဆီသိုလှောင်မှုကို တိုးစေသည်။

သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု မြင့်မားခြင်း။

သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဆိုသည်မှာ ဂျုံမှုန့်ဖြူ၊ သကြားဖြူ၊ ဆန်ဖြူနှင့် ခေါက်ဆွဲဖြူများ အပါအဝင် ၎င်းတို့၏ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အမျှင်ဓာတ် အများစု သို့မဟုတ် အများစုကို ဆုံးရှုံးသွားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသည်။

သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများ အသည်းတွင် အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ 

သကြားပါသောအချိုရည်များ သောက်သုံးခြင်း။

ဆိုဒါနှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များကဲ့သို့ သကြားနှင့် အချိုရည်များ တွင် fructose ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ကလေးများနှင့် လူကြီးများတွင် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ 

အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းခြင်း။ 

မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ၊ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု (leaky gut) သို့မဟုတ် အခြားသော အစာအိမ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် NAFLD ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း မကြာသေးမီက သုတေသနပြုဖော်ပြသည်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းအန္တရာယ်အချက်များ

အောက်ပါကိစ္စများတွင် အဆီဖုံးနေသောအသဲသင်သည် အောက်ပါတို့ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများနိုင်သည်။

– အဝလွန်ခြင်း။

- အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။

- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ

- Polycystic ovary syndrome ရောဂါ

- ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း။

- အသည်းရောင်အသားဝါ C ကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးအချို့ရှိဖူးသည်။

- ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်မားနေခြင်း၊

- triglyceride မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်း။

- သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားနေခြင်း၊

- ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အဆီဖုံးနေသောအသဲကင်ဆာမှာ လက္ခဏာ အမျိုးမျိုး ရှိပေမယ့် အသည်းအဆီဖုံးတဲ့ လူတိုင်းမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်အသည်းက အဆီများနေမှန်းတောင် မသိလိုက်ပါဘူး။

အဆီဖုံးနေသောအသဲရောဂါလက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

- ဝမ်းဗိုက် ညာဘက် သို့မဟုတ် အလယ်တွင် အနည်းငယ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း။

- AST နှင့် ALT အပါအဝင် အသည်းအင်ဇိုင်းများ တိုးလာခြင်း။

- အင်ဆူလင်ပမာဏကိုတိုးစေသည်။

- မြင့်မားသော triglyceride ပမာဏ 

အသည်းအဆီဖုံးခြင်း NASH သို့ တိုးလာပါက အောက်ပါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် ။

- အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း။

- ပျို့အန်ခြင်း။

- ဗိုက်အောင့်ခြင်းမှ ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း။

- မျက်လုံးနှင့် အရေပြားဝါခြင်း။

Fatty Liver Treatment ဆိုတာ ဘာလဲ။

အဆီဖုံးနေသောအသဲများသောအားဖြင့် ဆေးဝါးများဖြင့် မကုသဘဲ အရက်ဖြတ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် အဆီအတွက် အစာစားခြင်းစသည့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းတို့ဖြင့် ကုသလေ့ရှိသည်။ ခေတ်မီအဆင့်များတွင် ဆေးဝါးများနှင့် ခွဲစိတ်မှုကဲ့သို့သော ရွေးချယ်မှုများလည်း ပါဝင်လာနိုင်သည်။

ယခု "အသည်းအဆီဖုံးခြင်း" ve "အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို သက်သာစေသော အစားအစာများ" ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့ အဆီဖုံးနေသောအသဲရောဂါပျောက်ဖို့ အာဟာရဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲတချို့ ရှိတယ်။ 

ဝိတ်ကျ

အဝလွန်သူ သို့မဟုတ် အဝလွန်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ အဆီဖုံးနေသောအသဲ ၎င်းသည် နောက်ပြန်လှည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းသည် NAFLD နှင့်အတူ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း မအောင်မြင်သော်လည်း အသည်းအဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန် တွေ့ရှိထားသည်။

ကယ်လိုရီ 500 ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အဝလွန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ များကို သုံးလကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်၏ 8% ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း၊ အဆီဖုံးနေသောအသဲသိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဖြင့် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းနှင့် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။

အထူးသဖြင့် သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပါ။

အဆီဖုံးနေသောအသဲအစားအသောက်အဆီလျှော့ချရန် ယုတ္တိအရှိဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဆီလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။ သို့သော် NAFLD ရှိသူများတွင် လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အသည်းဆီဆီ၏ 16% သည် ဆီမှလာသည်ကို ပြသသည်။

ယင်းအစား၊ အသည်းအဆီဖုံးခြင်းအများစုသည် ဖက်တီးအက်ဆစ်များမှ ဆင်းသက်လာပြီး အသည်းအဆီ၏ 26% ခန့်သည် (DNL) ဟုခေါ်သော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းသည်။

DNL ကာလအတွင်း၊ ပိုလျှံသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ fructose ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ စားသုံးမှု မြင့်မားခြင်းဖြင့် DNL ဖြစ်ပွားမှု တိုးလာပါသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားစွာနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သုံးပတ်ကြာ ကျွေးခဲ့သော အဝလွန်သူ များသည် ကိုယ်အလေးချိန် 2% သာ တိုးလာသော်လည်း ပျမ်းမျှ အသည်းအဆီ 27% တိုးလာသည်ကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။

သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားခြင်းသည် NAFLD ကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန် ကူညီပေးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ကစီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ၊ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများနှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်အစားအစာများ၊ အဆီဖုံးနေသောအသဲ အတွက် သင့်လျော်ပါမည်။

အဆီများသောအသည်းအာဟာရ

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းအပြင် ကယ်လိုရီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အောက်ပါအစားအစာအုပ်စုများနှင့် အစားအစာအုပ်စုများကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်။

Monounsaturated အဆီ: သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးနဲ့ မြေပဲတို့လို monounsaturated fatty acids ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက အသည်းအတွင်း အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

Whey ပရိုတင်း Whey protein သည် အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများတွင် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို 20% အထိ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အစီရင်ခံစာတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အသည်းအင်ဇိုင်းအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အသည်းရောဂါရှိသူများတွင် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း: လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့ catechins လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကို NAFLD ရှိသူတွေမှာ တွေ့ရှိနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အသည်းဆီနာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ တစ်နေ့လျှင် ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ 10-14 ဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အသည်းအင်ဇိုင်းအဆင့်ကို လျော့ကျစေကာ အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနအချို့က ဖော်ပြသည်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အသည်းဆီလျှော့ချရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဖြစ်စေ အသည်းဆဲလ်များတွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

လေးပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော NAFLD မှအဝလွန်သူ 18 ဦးသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်နေသော်လည်း အသည်းအဆီဖုံးခြင်း 10% လျော့ကျမှုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။

ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) အသည်းဆီလျှော့ချရာတွင်လည်း အကျိုးရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၂၈ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် HIIT ကို ၁၂ ပတ်ကြာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ၃၉ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျော့ကျစေခဲ့သည်။

ဗီတာမင်များသည် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

အချို့သော ဗီတာမင်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် အခြားဖြည့်စွက်စာများ လေ့လာမှုများစွာမှ ရလဒ်များ အကြံပြုထားသည်။ အသည်းဆီ၎င်းသည် အသည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး အသည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကြောင်း ညွှန်ပြသည်။

သို့သော်၊ ကိစ္စအများစုတွင်၊ ဤအရာကိုအတည်ပြုရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် သင်ဆေးသောက်နေလျှင် ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုမသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆူးပင်

ဆူးပင် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ အသည်းကို ကာကွယ်ပေးသည့် အာနိသင်ကြောင့် လူသိများသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သော silymarin။ နို့ဆူးပင်တစ်မျိုးတည်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင် E နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် NAFLD ရှိသူများတွင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အသည်းပျက်စီးခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အချို့လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဆီဖုံးနေသောအသဲ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူများကို ရက် 90 ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် silymarin-vitamin E ဖြည့်စွက်အားအသုံးပြုပြီး ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ စားသုံးသောအုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကို လိုက်နာသောအုပ်စုဖြစ်သည်။ အသည်းဆီနှစ်ဆ လျော့ပါးသွားသည်ကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ ဤလေ့လာမှုများတွင်အသုံးပြုသောနို့ဆူးပင်ထုတ်ယူသောပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် 250-376 mg ဖြစ်သည်။

သင်၏ဆံပင်ညှပ်ဆရာ

သင်၏ဆံပင်ညှပ်ဆရာ ၎င်းသည် အခြားကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများနှင့်အတူ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အင်ဆူလင်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်များကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြသထားသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ ၎င်းသည် အသည်းအဆီဖုံးနေသူများကို အကျိုးပြုနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။

16 ပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် NAFLD ရှိသူ 184 သည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့သည်။ အုပ်စုတစ်စုသည် ဘာဘေရင်းကိုသောက်သည်၊ တစ်စုသည် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်သောဆေးကိုသောက်ကာ အခြားအုပ်စုကို ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများမပေးခဲ့ပါ။

500 mg of berberine ကို အစားအသောက်နဲ့ တစ်နေ့ သုံးကြိမ် သောက်သူတွေက အသည်းအဆီ 52% လျော့ကျပြီး အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်ရည်နဲ့ တခြားအုပ်စုတွေထက် တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ပိုတိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ဤအားတက်ဖွယ်ရလဒ်များကြားမှ NAFLD အတွက် berberine ၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်သည်ဟု သုတေသီများက ပြောသည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်

အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ၎င်းသည် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် လူသိများသည်။ ကွင်းဆက်ရှည်အိုမီဂါ 3 အဆီ၊ EPA နှင့် DHA တို့ကို ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊

လေ့လာမှုများစွာအရ Omega 3 သောက်သုံးခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် အသည်းအဆီဖုံးနေသော ကလေးငယ်များတွင် အသည်းကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

NAFLD နှင့် အဝလွန်သော ကလေး 51 ဦးကို ထိန်းချုပ်ထားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် DHA သောက်သုံးသောအုပ်စုသည် အသည်းအဆီဓာတ် 53% လျော့ကျသွားကြောင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ placebo အုပ်စုတွင် 22% လျှော့ချခဲ့သည်။ DHA အုပ်စုသည် နှလုံးတစ်ဝိုက်ရှိ အဆီပိုများကို ဆုံးရှုံးစေသည်။

ထို့အတူ၊ အဆီဖုံးနေသောအသဲ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 40 ၏လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ငါးဆီ အသုံးပြုသူများ၏ 50% အသည်းဆီလျော့နည်းသွားခဲ့ပါသည်။

အဆိုပါလေ့လာမှုများတွင်အသုံးပြုသောအိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏသည်ကလေးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 500-1000 mg နှင့်လူကြီးများတွင်တစ်နေ့လျှင် 2-4 ဂရမ်ဖြစ်သည်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာများ

Pisces

အဆီများသောငါးများတွင် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝတဲ့ ငါးကို စားသုံးဖို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက အကြံပြုထားပါတယ်။ အသည်း၌အဆီ လျှော့ချရန် သက်သေပြခဲ့သည်။

သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီ, သွေးတွင်း lipid ပရိုဖိုင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဂလူးကို့စ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ဂလူးကို့စ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။ သံလွင်ဆီသည် NAFLD လူနာများအား ၎င်းတို့၏ အခြေအနေ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် monounsaturated fatty acids အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီး

ဤအရသာရှိသော သစ်သီးသည် မိုနိုမပြည့်ဝဆီအက်ဆစ် (MUFAs) ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ MUFAs များသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို လျှော့ချရန်၊ သွေးတွင်း မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) နှင့် triglycerides များကို လျှော့ချပေးပြီး ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL ကိုလက်စထရော) ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ထို့ကြောင့် avokado ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဝိတ်ကျသောအခါ၊ အသည်း၌အဆီ လည်း လျော့သွားသည် ။

walnut

သိပ္ပံသုတေသန walnut၎င်းသည် antioxidants နှင့်ကျန်းမာသောအဆီ၏ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အသည်း triglycerides နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။ 

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို နေ့စဉ်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ အသည်း၌အဆီ လျှော့ချပေးသည်။ 

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်း၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအဖျော်ယမကာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလန်းဆန်းသောလက်ဖက်ရည်သည် အသည်းရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်၊ အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့် NAFLD လူနာများတွင်ပါရှိသောအသည်းအင်ဇိုင်းပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည့် antioxidants သိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူတာချီရှိ allicin ဒြပ်ပေါင်းသည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အရက်သမားနှင့် အရက်မသောက်ဘဲ အသည်းအဆီဖုံးခြင်း အပါအဝင် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီထုထည်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

Oat

လှိမ့်ထားသော oatsအမျှင်ဓာတ်နှင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် လူကြိုက်များသည်။ oatmeal ပုံမှန်စားခြင်းက ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးခြင်းဖြင့် NAFLD ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၎င်းသည် antioxidants ကြွယ်ဝသော cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ဘရိုကိုလီကို ပုံမှန်စားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘရိုကိုလီသည် အသည်းကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည့် hepatic triglycerides နှင့် hepatic macrophages များကို လျှော့ချပေးကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ

အရက်

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အသည်းခြောက်ခြင်း (Hepatic steatosis) ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး အသည်းခြောက်ခြင်းနှင့် ကင်ဆာတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာက အရက်ဖြတ်ပါ။

သကြား

သကြားသည် စွဲလမ်းစေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ကို ခုခံနိုင်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် NAFLD သို့ ဦးတည်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သန့်စင်ပြီးသကြားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ယင်းအစား၊ ပျားရည်ကဲ့သို့ သဘာဝအချိုဓာတ်ကို အသုံးပြုပါ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး သကြားထက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

ပေါင်မုန့်ဖြူ

ပေါင်မုန့်ဖြူသည် glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာဖြစ်ပြီးလျင်မြန်စွာအစာကြေသည်။ ထို့ကြောင့် မုန့်ဖြူကို သတိမထားမိဘဲ အလွန်အကျွံစားရန် အလွန်လွယ်ကူသည်။

ရလဒ်အနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးမှာ အဆီစုပုံလာပါတယ်။ မထိန်းနိုင်ရင်၊ အဆီဖုံးနေသောအသဲသို့ ဦးတည်နိုင်သည်။ 

အနီရောင်အသား

အနီရောင်အသားများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ပြည့်ဝဆီများသောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး triglycerides နှင့် LDL ကိုလက်စထရောကို တိုးလာစေနိုင်သည်။

Trans ဆိုတဲ့အဆီ

Trans ဆိုတဲ့အဆီ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် crackers အများအပြားတွင် တွေ့နိုင်သည်။ ဤအစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် NAFLD တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆား

ပိုလျှံသောဆားများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဂလူးကို့စ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး ရေကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောကြောင့် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဆီဖုံးနေသောအသဲသို့ ဦးတည်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အသည်းကို ကာကွယ်ရန် အစားအစာထဲတွင် ဆားပမာဏ အနည်းဆုံးကို အသုံးပြုပါ။