X'inhu Tajjeb Għall Stitikezza? Stitikezza Kawżi, Kif Tgħaddi?

Stitikezza hija kundizzjoni medika li fiha l-imsaren huwa bil-mod u l-ippurgar huwa diffiċli biex tgħaddi. Madankollu, mhijiex kundizzjoni ta 'theddida għall-ħajja u se tgħaddi b'xi bidliet fid-dieta. X'inhu tajjeb għall-istitikezza? Tiekol ikel rikk fil-fibra, tixrob ħafna ilma, u tikkonsma ikel bħall-għanbaqar, il-berquq u t-tin huma tajbin għall-istitikezza. Xi mediċini, bħal lassattivi, huma wkoll tajbin għal stitikezza, iżda l-użu tagħhom mhuwiex rakkomandat kemm minħabba l-effetti sekondarji tagħhom kif ukoll it-tul qasir ta 'effetti tagħhom.

X'inhu Stitikezza?

Persuna li jkollha inqas minn tliet movimenti tal-musrana f'ġimgħa hija kkunsidrata stitikizzata. Il-frekwenza tal-moviment tal-musrana ta 'kulħadd tvarja. Dan jiddependi fuq id-drawwiet tal-ikel tiegħek.

X'jikkawża Stitikezza?

• Li ma tixrobx biżżejjed ilma jew fluwidi
• Konsum ta' fibra insuffiċjenti
• sindromu tal-musrana irritabbli,
• kanċer tal-kolon,
• inattività fiżika,
• konsum eċċessiv ta 'alkoħol,
• Stress,
• Tqala,
• Użu ta 'ċerti mediċini, bħal antidipressanti u antiaċidi
• Bidla f'daqqa fid-dieta jew fil-livell ta 'attività
• korriment tas-sinsla tad-dahar,
• sklerożi multipla,
• Puplesija,
• muskoli tal-pelvi dgħajfa,
• disinerġija,
• Dijabete,
• ipotirojdiżmu jew ipertirojdiżmu,

Xi nies huma aktar probabbli li jkunu stitikizzati. Xi kundizzjonijiet iżidu r-riskju ta 'stitikezza. Pereżempju;

• Meta tieħu mediċini bħal mediċini għall-pressjoni tad-demm narkotika, antidipressanti u antiaċidi,
• Kun mara,
• Li tkun adult anzjan
• Li jkollok disturb fl-ikel
• li tkun dipressa
• ma jorqodx biżżejjed
• Li ma tagħmilx attività fiżika
• Mhux tixrob biżżejjed ilma

Stitikezza Sintomi

• Moviment bil-mod tal-musrana
• Uġigħ fl-istonku,
• ippurgar iebes,
• Xewqa kostanti li tmur it-tojlit
• nefħa fl-istonku,
• Diffikultà biex tgħaddi l-ippurgar
• sensazzjoni ta’ rimettar,

Effetti sekondarji ta 'stitikezza

Stitikezza okkażjonali mhix perikoluża daqs stitikezza persistenti. Hemm xi effetti sekondarji li jistgħu jseħħu jekk il-problema ma tiġix solvuta immedjatament. Jekk stitikezza ssir persistenti, tista 'tikkawża:

• qasma anali (qasma anali)
• Prolapse tar-rektum (prolapse tar-rektum)
• Nefħa tal-vini fl-anus
• Impatt ippurgar (twebbis tal-ippurgar)
• Stressura tal-musrana (tidjiq)
• Kanċer tal-kolon

Meta wieħed iqis li stitikezza għandha wisq effetti sekondarji, għandha tiġi ttrattata kemm jista 'jkun malajr.

X'inhu Tajjeb Għall Stitikezza?

Ikel għal Stitikezza

L-aktar modi effettivi biex tingħeleb din il-problema huma li tagħmel eżerċizzju, tixrob ħafna ilma, u tiekol dieta sana u b'ħafna fibra. Ikel li jtaffi l-istitikezza jista 'jkun soluzzjoni immedjata għal din il-problema. 

• Elma

Elmahuwa sors tajjeb ta 'fibra. Tuffieħ żgħir (149 gramma) jipprovdi 4 grammi ta 'fibra. Il-fibra tgħin fil-formazzjoni tal-ippurgar billi tgħaddi mill-imsaren u tippromwovi moviment regolari tal-musrana. It-tuffieħ fih ukoll tip speċjali ta 'fibra solubbli msejħa pektin, li għandha effett lassattiv. Il-pektin itejjeb id-diġestjoni u jtaffi l-istitikezza.

• Erik

Erik Użat bħala lassattiv naturali. L-għanbaqar, li l-porzjon ta’ 28 gramma tiegħu fih 2 grammi ta’ fibra, huwa wkoll sors tajjeb ta’ sorbitol. Sorbitol huwa tip ta 'alkoħol taz-zokkor li ma jistax jiġi diġerit mill-ġisem. Ittaffi l-istitikezza billi tiġbed l-ilma fl-imsaren u jattiva l-imsaren. 

Il-pruna hija aktar effettiva għall-istitikezza. Fih fibra li tinħall u li ma tinħallx. Ix-xorb tal-meraq tal-pruna bħala snack filgħodu u filgħaxija jgħin biex jistimula l-moviment tal-musrana. Ixrob meraq tal-pruna regolarment biex tevita stitikezza u żżomm il-kolon nadif.

• kiwi

kiwi, Huwa għani fil-fibra. Dan jindika li huwa nutrijent eċċellenti biex jiżgura moviment regolari tal-musrana. Frott tal-kiwi medju wieħed (76 gramma) fih 2,3 grammi ta 'fibra.

Kiwi. Tippromwovi l-moviment fis-sistema diġestiva u tgħin biex toħloq moviment tal-musrana. Kiwi jħaffef il-ħin tat-transitu intestinali, inaqqas l-użu lassattiv, u jtejjeb l-istitikezza.

• Żrieragħ tal-kittien

Żrieragħ tal-kittienIl-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu u l-kapaċità li jtejjeb l-irregolarità tal-musrana definittivament jagħmluha standout fit-trattament ta' stitikezza. Mgħarfa waħda (10 grammi) fiha 3 grammi ta 'fibra, inkluża taħlita ta' fibra li tinħall u li ma tinħallx. B'dan il-mod, ittaffi l-istitikezza.

• lanġas

lanġasjgħin biex itaffi l-istitikezza b'modi differenti. L-ewwel, hija rikka fil-fibra. Lanġas medja waħda (178 gramma) fiha 6 grammi ta 'fibra u tikkorrispondi għal 24% tal-ħtiġijiet ta' fibra ta 'kuljum. Il-lanġas huwa għoli wkoll fl-alkoħol taz-zokkor sorbitol, li jaġixxi bħala aġent osmotiku biex jiġbed l-ilma fl-imsaren u jinduċi moviment tal-musrana.

• fażola

Kull tip ta 'fażola, li għandha varjetajiet differenti, fiha ammonti għoljin ta' fibra. Għalhekk, jgħin biex itejjeb il-moviment tal-musrana. B'dan il-mod, huwa effettiv biex itaffi l-istitikezza.

• Qaqoċċ

Studji, qaqoċċJuri li għandu effett prebijotiku u jgħid li jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għas-saħħa intestinali. Il-prebijotiċi huma tip speċjali ta 'fibra li ttejjeb is-saħħa diġestiva billi titma' l-batterji tajbin fil-kolon. Il-konsum ta 'prebijotiċi jtaffi l-istitikezza. Il-qaqoċċ huwa sors partikolarment tajjeb ta 'prebijotiċi u jżid in-numru ta' batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren. 

• kefir

kefirHija xarba tal-ħalib probijotika u iffermentata. Din ix-xarba probijotika fiha batterji tal-imsaren b'saħħithom li jistgħu jgħinu biex ittaffi l-istitikezza. Il-probijotiċi jżidu l-frekwenza tal-ippurgar, itejbu l-konsistenza tal-ippurgar, u jħaffu l-movimenti tal-musrana. B'dawn l-effetti, huwa tajjeb għal stitikezza.

• tin

It-tin huwa frott li jippromwovi l-moviment tal-musrana, jipprovdi fibra u huwa eċċellenti għall-istitikezza. Nofs tazza (75 gramma) ta 'tin imnixxef fiha 30 grammi ta' fibra, li tissodisfa 7.5% tar-rekwiżit ta 'fibra ta' kuljum.

• Għads

GħadsHuwa legumi ippakkjat bil-fibra. B'dan il-mod, ittaffi l-istitikezza. Nofs tazza (99 gramma) ta 'għads mgħolli fiha 8 grammi ta' fibra. Ukoll, tiekol għads iżid il-produzzjoni ta 'aċidu butiriku, tip ta' aċidu xaħmi ta 'katina qasira fil-kolon. Iżżid il-moviment tas-sistema diġestiva biex tappoġġja l-movimenti tal-musrana.

• żerriegħa taċ-chia

28 gramma żerriegħa taċ-chia Tikkonsisti fi 11-il gramma ta 'fibra. Il-fibra fiż-żerriegħa taċ-chia tagħmel madwar 40% tal-piż tagħha. B'din il-karatteristika, huwa l-aktar ikel tal-fibra sinjuri. B'mod partikolari, huwa sors tajjeb ta 'fibra solubbli, li tassorbi l-ilma biex tifforma ġel li ttaffi u xarrab l-ippurgar għal passaġġ faċli.

• nuħħala tal-ħafur

nuħħala, Huwa l-għant ta 'barra b'ħafna fibra tal-qamħ tal-ħafur. Filwaqt li mhux ikkunsmat daqs il-ħafur, in-nuħħala tal-ħafur fiha ħafna aktar fibra. 31 gramma ta 'nuħħala tal-ħafur tipprovdi madwar 5 grammi ta' fibra. Għalkemm il-ħafur u n-nuħħala tal-ħafur jiġu mill-istess groats tal-ħafur, huma differenti fin-nisġa u t-togħma.

• Xorb sħun

Likwidi sħan jistimulaw l-imsaren u itaffu stitikezza. Skont studji, l-ilma sħun għandu effett pożittiv fuq il-movimenti tal-musrana.

• berquq

berquqIżżid il-frekwenza tal-musrana u l-kontrazzjoni. Dawn l-effetti ġew osservati f'esperimenti fuq l-annimali.

• Blueberries

bħall-frott kollu blueberries Huwa wkoll għani fil-fibra, li ttaffi l-istitikezza.

• Brussels sprouts u kaboċċi

Din il-kaboċċa mini hija sors tajjeb ta 'fibra u żżid il-massa fl-ippurgar. B'dan il-mod, huwa tajjeb għal stitikezza. Il-kaboċċa tiżgura wkoll il-mogħdija bla xkiel tal-ippurgar. Il-kontenut ta 'fibra rikka tiegħu huwa wkoll effettiv.

• għeneb

għeneb Hija rikka fil-fibra u tgħin biex ittaffi l-istitikezza.

• grejpfrut

L-estratt tal-frott għandu proprjetajiet lassattivi li jistgħu jgħinu biex ittaffi l-istitikezza. grejpfrutFiha madwar 154 grammi ta 'fibra għal kull porzjon ta' 2,3 gramma. Imma żomm f'moħħok li l-meraq tal-grejpfrut jista 'jinterferixxi ma' xi mediċini. Għalhekk, jekk qed tieħu xi medikazzjoni oħra, ikkunsma grejpfrut b'kawtela.

• oranġjo

Wieħed kbir mmerraq oranġjo Jipprovdi madwar 81 grammi ta 'fibra għal 4 kaloriji. Barra minn hekk, il-larinġ (u l-frott taċ-ċitru b'mod ġenerali) fihom flavonol imsejjaħ naringenin li jista 'jaħdem bħala lassattiv.

• Quinoa

QuinoaFih id-doppju tal-fibra mill-biċċa l-kbira tal-ħbub l-oħra. Għalhekk, taħdem biex ittaffi l-istitikezza.

• Eġittu

EġittuHuwa sors eċċellenti ta 'fibra li ma tinħallx, li hija t-tip ta' fibra li l-ġisem ma jistax jiddiġerixxi. Din il-fibra taġixxi bħal pinzell iebes, tnaddaf il-kolon u hija effettiva biex issolvi l-istitikezza.

• spinaċi

Tazza waħda spinaċi Jipprovdi 4 grammi ta 'fibra. Fih ukoll manjesju, minerali li jgħin biex iċċekken il-kolon u jattira l-ilma biex iċċara l-affarijiet.

• Popcorn

Il-popcorn huwa snack b'ħafna fibra u b'kaloriji baxxi. Jgħin biex iżżid il-volum mal-ippurgar. Jippermetti li l-kolon jitbattal. Kul skutella popcorn bla melħ kuljum għal serħan mill-istitikezza.

Meraq tal-Frott Tajjeb għal Stitikezza

Meraq tal-Prun

materjali

• 5 jew 6 pruna
• nofs kuċċarina għasel
• nofs kuċċarina trab
• 1 tazza ilma sħun

Kif isir?

• Xarrab l-għanbaqar f'tazza ilma sħun għal 5 minuti.
• Meta l-għanbaqar ikun artab, neħħi z-zkuk u itfa’ l-biċċiet tal-għanbaqar flimkien mal-ilma ġo blender.
• Żid għasel u kemmun trab.
• Ħallat l-ingredjenti kollha sakemm ikollhom il-konsistenza tal-meraq.
• Ferra l-meraq ġo tazza u gawdi x-xarba.

għanbaqar imnixxeffih fibra u sorbitol, li jgħinu biex iħaffu l-moviment tal-musrana. L-għasel huwa aġent antibatteriku naturali, għandu proprjetajiet antiossidanti u jgħin biex ineħħi t-tossini mill-ġisem. Il-kemmun jiżgura l-preservazzjoni tas-saħħa intestinali u jikkontribwixxi wkoll għat-togħma tal-meraq.

Meraq tal-lanġas

materjali

• 2 lanġas
• 2 kuċċarini meraq tal-lumi
• 1 niskata melħ iswed

Kif isir?

• Qaxxar il-lanġas u poġġihom fil-blender.
• Dawwar dawra u ferra l-meraq ġo tazza.
• Żid meraq tal-lumi u biċċa melħ iswed.
• Ħallat sew qabel tixrob.

lanġas; Huwa għani fil-fibra u fih kważi d-doppju ta’ sorbitol meta mqabbel mal-pruna. Peress li s-sorbitol jiffaċilita l-moviment tal-musrana, ix-xorb tal-meraq tal-lanġas jgħin fil-kura tal-istitikezza.

Meraq tat-tuffieħ 

materjali

• 1 tuffieħ
• Nofs kuċċarina trab tal-bużbież
• nofs tazza ilma

Kif isir?

• Aqta’ t-tuffieħ u armih fil-blender.
• Żid l-ilma u dawwar dawra waħda.
• Ferra l-meraq tat-tuffieħ ġo tazza.
• Żid trab tal-bużbież u ħawwad sew.

Elma Hija rikka f'fibra, minerali u vitamini. Għandu wkoll effett lassattiv ħafif. It-trab tal-bużbież huwa rikk fil-fibra u għalhekk jgħin biex iżomm l-ilma fl-ippurgar u jiffaċilita l-moviment tal-musrana.

Meraq tal-Larinġ

materjali

• 1 tazza oranġjo mqatta
• 1 niskata melħ iswed

Kif isir?

• Poġġi l-larinġ fil-blender u dawwar tond wieħed.
• Ferra l-meraq ġo tazza.
• Żid niskata melħ iswed u ħawwad sew qabel tixrob.

oranġjo; Huwa sors rikk ta 'vitamina Ċ, minerali u fibra. Il-fibra tgħin biex iżżomm l-ilma u tistimula l-moviment tal-musrana billi żżid il-massa fl-ippurgar.

Meraq tal-lumi

materjali

• Nofs lumi
• 1 tazza ilma sħun
• 1 kuċċarina għasel
• Nofs kuċċarina kemmun mitħun

Kif isir?

• Żid il-meraq tal-lumi, l-għasel u t-trab tal-kemmun ma’ tazza ilma sħun.
• Ħallat sew qabel tixrob.

Limon; rikka f'fibra u vitamina Ċ, mhux biss tittratta stitikezza iżda wkoll issaħħaħ is-sistema immuni. It-trab tal-kemmun huwa estremament utli biex iżomm is-sistema diġestiva b'saħħitha. L-għasel huwa mimli antiossidanti li jgħinu biex jitneħħew it-tossini.

Meraq tal-għeneb

materjali

• Għeneb iswed frisk
• Ġinġer
• melħ iswed
• Nofs tazza ilma jew skont il-konsistenza mixtieqa

Kif isir?

• Aħsel għeneb frisk.
• Żid l-għeneb, il-ġinġer u l-meraq mal-juicer.
• Dawwar dawra u ferra l-meraq ġo tazza.
• Biex iżżid melħ iswed.

għenebFih ilma u fibra, li huma importanti għall-idratazzjoni tal-ġisem u biex iżidu l-massa fl-ippurgar. Fih ukoll sorbitol, alkoħol taz-zokkor li jżomm aktar ilma u jiffaċilita l-passaġġ tal-ippurgar. Huwa lassattiv naturali biex jikkura stitikezza.

Meraq taċ-ċirasa

materjali

• 1 tazza ċirasa friska
• 2 kuċċarini meraq tal-lumi
• nofs tazza ilma
• melħ iswed

Kif isir?

• Aħsel iċ-ċirasa sew u neħħi ż-żerriegħa.
• Ħallat fi blender billi żżid l-ammont mixtieq ta 'ilma u meraq tal-lumi.
• Żid melħ iswed biex tagħtih togħma.

Kiraz Fih polifenoli, ilma u fibra. Il-kontenut tal-fibra taċ-ċirasa jgħin biex jiġbor l-ippurgar u jiffaċilita t-tneħħija tiegħu mill-ġisem.

Ikel stitikezza

• banana mhux misjura

Il-banana misjura tgħin biex tevita l-istitikezza, filwaqt li l-banana mhux misjura għandha l-effett oppost. Fi kliem ieħor, huwa wieħed mill-frott li jikkawża stitikezza. Għax il-banana mhux misjura hija aktar lamtu reżistenti jiġifieri, fih kompost li l-ġisem ma tantx jista 'jiddiġerixxi.

• alkoħol

L-alkoħol huwa kawża komuni ta 'stitikezza. Tixrob wisq alkoħol iżid l-ammont ta 'fluwidu mitluf mill-awrina. Dan jikkawża deidrazzjoni. Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma, ir-riskju ta’ stitikezza jiżdied għax titlef wisq ilma mill-awrina.

• ikel li fih il-glutina

Glutina; Hija proteina li tinsab fil-ħbub bħall-qamħ, ix-xgħir u s-segala. Wieħed mill-ikel stitikezza huwa maħsub li huwa glutina. Ukoll, xi nies huma allerġiċi għall-glutina. Meta xi ħadd bil-marda coeliac jikkunsma l-glutina, is-sistema immunitarja tiegħu tattakka u tagħmel ħsara kbira lill-imsaren. Stitikezza kronika hija waħda mis-sintomi komuni ta 'din il-kundizzjoni.

• qmuħ ipproċessati

Ikel miksub bħala riżultat tal-ipproċessar tal-ħbub bħal ħobż abjad, ross abjad u għaġin abjad huma inqas nutrittivi. Huwa wkoll ikel stitikezza. Dan għaliex in-nuħħala u l-partijiet tar-raħs tal-qamħ jitneħħew waqt l-ipproċessar. Speċifikament, in-nuħħala fiha fibra, nutrijent li jżid il-massa fl-ippurgar u jgħinha timxi 'l quddiem. Għalhekk, in-nies li jesperjenzaw stitikezza għandhom inaqqsu l-konsum tagħhom ta 'qamħ ipproċessat.

• ħalib

Il-ħalib huwa kawża komuni oħra ta 'stitikezza għal xi nies. It-trabi u t-tfal huma partikolarment f'riskju, possibbilment minħabba s-sensittività għall-proteini li jinsabu fil-ħalib tal-baqra.

• Laħam aħmar

Laħam aħmar jista 'jikkawża stitikezza għal numru ta' raġunijiet. Għal waħda, fihom inqas fibra, li żżid il-massa mal-ippurgar u tgħinhom jimxu flimkien. It-tieni, il-laħam aħmar inaqqas indirettament il-konsum totali ta 'fibra ta' kuljum ta 'persuna billi jissostitwixxi għażliet ta' fibra għolja.

Jekk timla l-biċċa l-kbira tal-platt tiegħek bil-laħam waqt ikla, tnaqqas l-ammont ta 'ħxejjex, legumi u qamħ sħaħ rikki fil-fibra li tista' tiekol.

• Ikel moqli jew fast food

Nistgħu npoġġu ikel moqli jew fast food fuq il-lista ta 'ikel stitikezza. Dan għaliex dan l-ikel huwa għoli fix-xaħam u baxx fil-fibra. Din hija sitwazzjoni li tnaqqas id-diġestjoni, bħal fil-laħam aħmar.

Ikel moqli u lest biex jittiekel aktar ibaxxi l-kontenut ta 'ilma ta' l-ippurgar, u jikkawża li jinxef. Jista 'jkun hemm problemi bil-funzjoni tal-imbuttar tal-musrana. Dan jiġri meta tiekol wisq melħ. Il-ġisem jassorbi l-ilma mill-imsaren biex jikkumpensa għall-melħ żejjed fid-demm, li sfortunatament jikkawża stitikezza.

• Ikel ipproċessat u ffriżat

Ikel bħal dan fih preservattivi. Huwa għoli fil-kontenut ta 'sodju jew zokkor. Miżjud togħma u kulur. Biex tiddiġerixxi dawn l-addittivi artifiċjali kumplessi kollha, is-sistema diġestiva trid taħdem ħafna. Dan idgħajjef is-sistema diġestiva. Iwassal għal diversi problemi intestinali, inkluż stitikezza. F'każ ta 'stitikezza, tieqaf tikkonsma dan l-ikel.

• Kaffeina

Xorb tal-enerġija, kafè iswed, kafè krema, kafè bil-kafeina, tè, ċikkulata sħuna, soda, eċċ. Ix-xarbiet li fihom il-kaffeina huma xorb li jikkawża stitikezza. Il-kaffeina tiġbed l-ilma mill-kolon meta tiġi kkunsmata f'eċċess. Iżda meta tiġi kkunsmata b'mod limitat, il-kaffeina tistimula l-moviment tal-musrana. Għalhekk, kun konxju tal-ammont ta 'kaffeina li tikkonsma kuljum.

• Trabzon Persimmon

Trabzon PersimmonHuwa frott delizzjuż mimli nutrijenti. Hemm żewġ tipi, ħelu u qares. Il-qares jista 'jikkawża stitikezza. Dan għaliex fih ħafna tannini, li jnaqqas il-moviment tal-ikel mill-apparat diġestiv u jnaqqas it-tnixxija intestinali. Kun żgur li tiekol il-varjetà ħelwa biex tevita stitikezza.

Referenzi: 1, 2, 3