ErikHuwa frott estremament nutrittiv u utli. Fiha ħafna vitamini u minerali, kif ukoll fibra u antiossidanti li jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku.
Erikjista' jittiekel frisk jew imnixxef. Għanbaqar u pruna It-tnejn huma effettivi biex itejbu varjetà ta 'kundizzjonijiet tas-saħħa, inklużi stitikezza u osteoporożi.
fl-artiklu "kemm-il kaloriji fl-għanbaqar", "x'inhuma l-benefiċċji tal-għanbaqar", "il-għanbaqar jaħdem l-imsaren", "x'inhu l-valur tal-vitamina tal-għanbaqar" se jiġu mwieġba mistoqsijiet.
Valur Nutrizzjonali ta 'Għanbaqar u Pruna
Għanbaqar u prunahuma għoljin fin-nutrijenti. Fiha aktar minn 15-il vitamina u minerali, kif ukoll fibra u antiossidanti.
Valur Nutrizzjonali tal-Għanbaqar
kaloriji fl-għanbaqar Huwa baxx iżda fih ammonti sinifikanti ta 'vitamini u minerali. għanbaqar fih in-nutrijenti li ġejjin:
Kaloriji: 30
Karboidrati: 8 grammi
Fibra: 1 grammi
Zokkor: gramma 7
Vitamina A: 5% tal-RDI
Vitamina Ċ: 10% tal-RDI
Vitamina K: 5% tal-RDI
Potassju: 3% tal-RDI
Ram: 2% tal-RDI
Manganiż: 2% tal-RDI
Barra minn hekk erikammonti żgħar ta’ vitamini B fosfru u manjesju.
Pruna Valur Nutrizzjonali
kaloriji fil-pruna għanbaqar friskogħla minn . Il-kontenut nutrittiv ta '28 gramma ta' pruna huwa kif ġej:
Kaloriji: 67
Karboidrati: 18 grammi
Fibra: 2 grammi
Zokkor: gramma 11
Vitamina A: 4% tal-RDI
Vitamina K: 21% tal-RDI
Vitamina B2: 3% tal-RDI
Vitamina B3: 3% tal-RDI
Vitamina B6: 3% tal-RDI
Potassju: 6% tal-RDI
Ram: 4% tal-RDI
Manganiż: 4% tal-RDI
Manjesju: 3% tal-RDI
Fosfru: 2% tal-RDI
Ġeneralment, għanbaqar frisk u mnixxef Il-kontenut ta 'vitamini u minerali huwa kemmxejn differenti. Il-pruna fiha aktar vitamina K minn għanbaqar frisk u hija kemxejn ogħla fil-vitamini B u l-minerali.
Barra minn hekk, kaloriji fil-pruna, il-kontenut ta 'fibra u karboidrati huma ogħla mill-għanbaqar frisk.
Għanbaqar u pruna Għandu proprjetajiet antiossidanti, anti-infjammatorji u li jtejbu l-memorja. Fiha fenoli, speċjalment anthocyanins, li huma antiossidanti.
tiekol għanbaqarIttejjeb is-saħħa konjittiva, hija importanti għas-saħħa tal-għadam u l-funzjoni tal-qalb. Għandu wkoll indiċi gliċemiku baxx, għalhekk tiekol għanbaqarma jikkawżax żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
Varjetajiet differenti mkabbra minn Mejju sa Ottubru varjetajiet ta' għanbaqar disponibbli.
Benefiċċji ta 'tiekol għanbaqar u għanbaqar imnixxef
Pruna u meraq tal-pruna huma tajbin għall-istitikezza
Meraq tal-għanbaqarHuwa magħruf li huwa effettiv biex itaffi l-istitikezza. Dan għaliex għanbaqar imnixxefHuwa kontenut għoli ta 'fibra. A għanbaqar imnixxef Jipprovdi gramma 1 ta 'fibra.
fibra fl-għanbaqar Hija l-aktar fibra li ma tinħallx, jiġifieri ma titħallatx ma 'l-ilma. Għalhekk, għandu rwol fil-prevenzjoni ta 'stitikezza u jħaffef il-mogħdija ta' skart mis-sistema diġestiva.
Ukoll, meraq tal-għanbaqar u tal-prunaFih sorbitol, alkoħol taz-zokkor b'effetti lassattivi naturali. Erik tip ta 'fibra spiss użata biex tikkura stitikezza, biex ittaffi l-istitikezza psyllium Ġie rrappurtat li huwa aktar effettiv minn ħafna lassattivi bħal
Fi studju wieħed, 50 gramma kuljum għal tliet ġimgħat. erik Nies li kkunsmaw psyllium irrappurtaw konsistenza u frekwenza aħjar tal-ippurgar meta mqabbla ma 'grupp li kkunsmaw psyllium.
Rikka fl-antiossidanti
Għanbaqar u prunaHija rikka fl-antiossidanti, li huma ta 'benefiċċju għat-tnaqqis tal-infjammazzjoni u l-protezzjoni taċ-ċelloli mill-ħsara minn radikali ħielsa.
Huwa partikolarment għoli fl-antiossidanti tal-polifenoli, li jistgħu jaffettwaw b'mod pożittiv is-saħħa tal-għadam u jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u dijabete.
Xi riċerki għanbaqar tiegħekwera li l-ammont ta 'antiossidanti tal-polifenoli fih id-doppju ta' frott ieħor bħal nuċiprisk u ħawħ.
Ħafna studji fil-laboratorju u fuq l-annimali, erikHuwa skopra li l-polifenoli fiċ-ċedru kellhom effetti anti-infjammatorji qawwija u l-abbiltà li jipprevjenu ħsara liċ-ċelloli li normalment jikkawżaw mard.
Studju tat-test-tube sab li l-polifenoli tar-rektum naqqsu b'mod sinifikanti l-markaturi ta 'infjammazzjoni assoċjati ma' mard tal-ġogi u tal-pulmun.
Anthocyanins, tip ta’ polifenol, għanbaqar u prunahuma l-aktar antiossidanti attivi fi Huma għandhom effetti qawwija fuq is-saħħa, inkluż it-tnaqqis tar-riskju ta 'mard tal-qalb u kanċer.
Jgħin biex ibaxxi z-zokkor fid-demm
Erik Għandu proprjetajiet li jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm. Għalkemm huwa pjuttost għoli fil-karboidrati, erik Wara li tiekol, m'hemm l-ebda żieda sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
Dan huwa minħabba l-potenzjal tiegħu li jgħolli l-livelli ta 'adiponectin, li għandu rwol fir-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm.
Barra minn hekk, fibra fl-għanbaqarhuwa responsabbli għall-effetti tiegħu fuq iz-zokkor fid-demm. Il-fibra tnaqqas ir-rata li biha l-ġisem jassorbi l-karboidrati wara ikla, u jippermetti li z-zokkor fid-demm jiżdied gradwalment aktar milli f'daqqa.
Għanbaqar u pruna Li tiekol frott bħal dan inaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2. Madankollu, kun konxju tad-daqsijiet tal-porzjonijiet. għax kaloriji fil-pruna għolja u fit-togħma biżżejjed biex tiekol ħafna.
Iżomm is-saħħa tal-għadam
Erikis-saħħa tal-għadamutli għall-konservazzjoni. Xi studji konsum tal-prunani jiddikjara li jnaqqas ir-riskju ta 'kundizzjonijiet tal-għadam debilitanti bħall-osteoporożi u l-osteopenja, li huma kkaratterizzati minn densità baxxa tal-għadam.
L-għanbaqar jista 'jkollu l-potenzjal li jipprevjeni t-telf tal-għadam kif ukoll li jreġġa' lura t-telf tal-għadam preċedenti.
għanbaqar tiegħek Dawn l-effetti pożittivi fuq is-saħħa tal-għadam huma maħsuba li huma dovuti għall-kontenut antiossidant tiegħu u l-kapaċità li tnaqqas l-infjammazzjoni.
Barra minn hekk, ir-riċerka erik Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-konsum ta 'dawn il-mediċini jista' jżid il-livelli ta 'ċerti ormoni involuti fil-formazzjoni tal-għadam.
Erik Fiha wkoll diversi vitamini u minerali li għandhom effetti li jipproteġu l-għadam, bħal vitamina K, fosfru, manjesju u potassju.
Tħares is-saħħa tal-qalb
Għanbaqar u pruna Il-konsum tiegħu regolarment għandu effett protettiv fuq is-saħħa tal-qalb.
Ġie studjat għall-potenzjal tiegħu li jbaxxi l-pressjoni tad-demm għolja u l-livelli tal-kolesterol, li huma fatturi ta 'riskju maġġuri għall-mard tal-qalb.
Fi studju wieħed, suġġetti li kkunsmaw tlieta jew sitt għanbaqar kull filgħodu għal tmien ġimgħat tqabblu ma’ dawk li xorbu tazza ilma wieħed biss fuq stonku vojt.
Erik Dawk li xorbu l-ilma kellhom livelli aktar baxxi ta 'pressjoni tad-demm, kolesterol totali, u livelli ta' kolesterol LDL "ħażin" mill-grupp li xorbu l-ilma.
Studju ieħor sab li l-irġiel b'kolesterol għoli kellhom livelli aktar baxxi ta 'kolesterol LDL wara li kkunsmaw 12-il għanbaqar kuljum għal tmien ġimgħat. Diversi studji fuq l-annimali taw riżultati simili.
Għanbaqar u pruna L-effetti ta 'benefiċċju tiegħu kontra l-mard tal-qalb huma probabbli minħabba l-kontenut għoli ta' fibra, potassju u antiossidanti tiegħu.
Jistgħu jgħinu jipprevjenu l-kanċer
studju, għanbaqar imnixxefHuwa sab li l-fibra u l-polifenoli f'wieħed jistgħu jgħinu jimmodifikaw fatturi ta 'riskju tal-kanċer tal-kolorektum.
F'testijiet oħra tal-laboratorju, estratti tal-għanbaqar kien kapaċi joqtol anke l-aktar ċelluli aggressivi tal-kanċer tas-sider. Aktar interessanti, ċelluli normali b'saħħithom baqgħu mhux affettwati.
Dan l-effett erikL-uniku wieħed kien marbut ma 'żewġ komposti - aċidi kloroġeniċi u neochlorogenic. Għalkemm dawn l-aċidi huma pjuttost komuni fil-frott, erikjinsabu f'livelli sorprendentement għoljin.
Tħares is-saħħa konjittiva
Studji, erikjinsab fi polifenoliDawn l-istudji juru li jista 'jtejjeb il-funzjoni konjittiva u jnaqqas il-livelli tal-kolesterol fil-moħħ. Dan ifisser ukoll riskju mnaqqas ta' mard newrodeġenerattiv.
Fi studji fuq il-firien, meraq tal-pruna il-konsum wera li huwa effettiv fit-tnaqqis tad-defiċits konjittivi assoċjati mat-tixjiħ.
ErikL-aċidu kloroġeniku fit-turmeric (u l-pruna) jista 'jgħin biex inaqqas l-ansjetà.
Issaħħaħ l-immunità
Studju dwar it-tjur, għanbaqar tiegħek wera li jista' jkollu proprjetajiet li jsaħħu l-immunità. Erik tiġieġ li kielu wrew rkupru akbar minn marda parassitika.
Riżultati simili għadhom ma ġewx osservati fil-bnedmin, u r-riċerka tkompli.
Erik Minħabba li huwa baxx f'kaloriji, li tiekol dan il-frott waqt it-tqala hija effettiva mingħajr ma tikkontrolla ż-żieda fil-piż.
Jipprevjeni twelid prematur
Erikfih ammont tajjeb ta 'manjeżju. manjesju Il-kontenut tiegħu jista 'jirrilassa l-muskoli. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni kontrazzjonijiet prematuri u uġigħ fil-ħlas.
Jippermetti li l-ħadid jiġi assorbit
Il-qalb tippompja demm żejjed waqt it-tqala biex tissodisfa l-bżonnijiet tat-tarbija li qed tikber, li tista 'tikkawża anemija. L-għanbaqar fih vitamina Ċ, li hija vitali għal assorbiment aħjar tal-ħadid.
Jipprevjeni stitikezza u hemorrhoids
Waqt it-tqala, ormoni addizzjonali u l-utru li qed jikber jistgħu jagħmlu ħerba fuq is-sistema diġestiva tal-omm u jagħmluha kajman ħafna.
Għalhekk, nefħa, stitikezza u hemorrhoids problemi bħal dawn huma komuni. ErikHija mimlija fibra li tgħin biex tiffaċilita l-moviment tal-musrana.
Ittejjeb is-saħħa tal-għadam
It-tqala tista 'tagħmel ħsara lill-għadam tal-omm minħabba li t-tarbija fil-ġuf teħtieġ sors b'saħħtu ta' kalċju għall-iżvilupp tal-istruttura skeletriċi tagħha.
ErikHija rikka fil-kalċju, vitamina D, u vitamina K, li żżomm l-għadam b'saħħtu.
Jirregola l-pressjoni tad-demm
Preeclampsia, jew pressjoni tad-demm għolja, jista 'jkollhom konsegwenzi ta' ħsara u jistgħu saħansitra jkunu fatali waqt it-tqala.
Erikfih potassju, li jista’ jirregola l-pressjoni tad-demm. Għandu wkoll kontenut għoli ta 'fibra, li jista' jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'preeclampsia.
Hemm xi Ħsara ta 'Għanbaqar u Pruna?
Għalkemm mhux ħafna għanbaqar tiegħek Għandu xi effetti sekondarji negattivi.
Ġebla fil-kliewi
Erikinaqqas il-pH tal-awrina. Dan huwa potenzjalment ġebel fil-kliewijista jikkawża. Għalhekk, nies bi storja ta 'ġebel fil-kliewi erikgħandhom jevitaw. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka dwar dan, għalhekk ikkonsulta tabib.
Effetti Potenzjali Oħra
ErikXi sorbitol jista 'jikkawża nefħa. Jekk il-fibra li fiha tittieħed f'eċċess, tista 'wkoll tikkawża stitikezza.
Kif taħżen l-Għanbaqar?
ErikTista' taħżenhom fil-friġġ. Jekk għadu mhux misjur, tista 'taħżen f'borża tal-karti f'temperatura tal-kamra sakemm tkun misjura. għanbaqar Jekk misjur għal kollox, se jdum minn 3 sa 5 ijiem fil-friġġ.
Erik Tħobb tiekol? Inti wieħed minn dawk li jħarsu 'l quddiem lejn l-istaġun tal-għanbaqar bħali?
