lassattivHuma jafu effetti qawwija fuq is-saħħa diġestiva. lassattivi, minħabba l-funzjonijiet tagħha fil-ġisem stitikezza ittaffi u jipprovdi moviment regolari tal-musrana.
Ħafna mill-ingredjenti li tuża għat-tisjir fil-kċina huma ikel li jista 'jintuża bħala lassattivi li huma effettivi fil-prevenzjoni ta' stitikezza.
X'inhuma lassattivi?
lassattivihuma sustanzi li jrattbu l-ippurgar u joħolqu moviment tal-musrana. Fl-istess ħin, jistgħu jaċċelleraw it-transitu intestinali u jgħinu biex iħaffu s-sistema diġestiva.
lassattivi l-aktar użat biex jikkura stitikezza; din il-kundizzjoni hija assoċjata ma' movimenti tal-musrana rari, diffiċli u kultant bl-uġigħ.
Diversi jaħdmu b'modi differenti tipi ta' lassattivi Hemm hu. lassattiviIl-klassijiet ewlenin huma:
lassattivi li jikkawżaw nefħa
Huma jassorbu l-ilma u jiffurmaw ħmieġ.
Softeners tal-ippurgar
Huma jżidu l-ammont ta 'ilma assorbit mill-ippurgar, u b'hekk jiffaċilitaw passaġġ bla xkiel.
Lassattivi lubrikanti
Huma xarrab il-wiċċ tal-ippurgar u l-kisja intestinali, u jagħmluha aktar faċli biex tgħaddi.
lassattiv tat-tip osmotiku
Huma jagħmlu l-kolon iżomm aktar ilma u jżidu l-frekwenza tal-movimenti tal-musrana.
lassattiv tal-melħ
Huma jiġbdu l-ilma mill-musrana ż-żgħira biex jinkoraġġixxu l-moviment tal-musrana.
lassattivi stimulanti
Huma jħaffu l-moviment tas-sistema diġestiva biex jiżguraw il-moviment tal-musrana.
Mingħajr riċetta lassattivi jistgħu jgħinu biex ittaffi stitikezza, imma jekk tużahom spiss wisq disturbi fl-elettrolitiJista 'jikkawża bidliet fil-bilanċ tal-aċidu u l-aċidu-bażi, li potenzjalment jistgħu jikkawżaw ħsara fit-tul fil-qalb u fil-kliewi.
Jekk trid li l-imsaren tiegħek ikun regolari, tista 'tiekol ikel b'effetti lassattivi naturali.
Hawn x'jista' jgħin biex jipprevjeni stitikezza ikel lassattiv naturali...
Żerriegħa ta' Chia
Il-fibra hija kura naturali u waħda miċ-ċwievet biex tiddefendi kontra l-istitikezza. Studji juru li ż-żieda fil-konsum tal-fibra tista 'żżid il-frekwenza tal-ippurgar u ttaffi l-ippurgar biex tagħmilha aktar faċli biex tgħaddi.
żerriegħa taċ-chiahuma għoljin f'fibra solubbli, bi 28 gramma li fihom madwar 11-il gramma ta 'fibra. Fibra li tinħall tassorbi l-ilma biex tifforma ġel li jgħin fil-formazzjoni ta 'ippurgar artab biex ittaffi l-istitikezza.
Berries
frawlirelattivament għoli fil-fibra, lassattiv naturali bħala għażla eċċellenti. Il-frawli fih 3 grammi ta 'fibra għal kull tazza, blueberries 3.6 grammi ta' fibra għal kull tazza, u tut 7.6 grammi għal kull tazza.
Berries bħall-frawli fihom żewġ tipi ta 'fibra: solubbli u li ma tinħallx.
Fibra li tinħall, bħal fiż-żerriegħa taċ-chia, tassorbi l-ilma fl-imsaren biex tifforma sustanza bħal ġel li tgħin biex ittaffi l-ippurgar. Fibra li ma tinħallx ma tassorbix l-ilma iżda żżid il-biċċa l-kbira tal-ippurgar biex tħalliha tgħaddi faċilment.
Tiekol berries bħal frawli, blueberries, u lampun jgħin biex iżid il-konsum tal-fibra u lassattiv naturali Huwa mod tajjeb biex tieħu vantaġġ mill-karatteristiċi tagħha.
polz
polz Huwa għoli fil-fibra, li jinkoraġġixxi moviment regolari tal-musrana. Pereżempju, tazza waħda (198 gramma) ta 'għads mgħolli fiha 15.6 gramma ta' fibra, filwaqt li tazza 1 (164 gramma) ta 'ċiċri tipprovdi 12.5 gramma.
Jikkunsmaw legumi lassattiv naturali Jgħin biex tiżdied il-produzzjoni ta 'aċidu butiriku, tip ta' aċidu xaħmi b'katina qasira li jiffunzjona bħala Studji juru li l-aċidu butiriku jista 'jgħin biex jikkura stitikezza billi jżid il-moviment tal-passaġġ diġestiv.
Jaġixxi wkoll bħala aġent anti-infjammatorju biex inaqqas l-infjammazzjoni intestinali, li tista 'tiġi assoċjata ma' ċerti disturbi diġestivi bħall-marda ta 'Crohn jew mard infjammatorju tal-musrana.
Żerriegħa tal-kittien
Bil-kontenut tiegħu ta 'aċidu xaħmi omega 3 u kontenut għoli ta' proteini, żerriegħa tal-kittienHuwa għani f'ħafna nutrijenti. Mhux hekk biss, iżda ż-żerriegħa tal-kittien ukoll lassattiv naturali Għandu proprjetajiet u huwa trattament effettiv kemm għall-istitikezza kif ukoll għad-dijarea.
Iż-żerriegħa tal-kittien fiha taħlita tajba kemm ta 'fibri li jinħallu kif ukoll li ma jinħallux li jgħinu biex inaqqsu l-ħin tat-transitu intestinali u jżidu l-massa fl-ippurgar.
Mgħarfa waħda (10 grammi) ta 'żerriegħa tal-kittien tipprovdi 2 grammi ta' fibra li ma tinħallx, flimkien ma 'gramma 1 ta' fibra li tinħall.
Il-probijotiċi huma tip ta 'batterji tal-imsaren ta' benefiċċju li għandhom varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-titjib tal-funzjoni immuni u s-saħħa diġestiva.
Il-konsum ta 'probijotiċi mill-ikel jew supplimenti jippromwovi moviment tal-musrana bla xkiel u jtejjeb ukoll il-konsistenza tal-ippurgar u jħaffef it-transitu intestinali.
Huwa ddikjarat li speċjalment kefir iżid umdità u volum għall-ippurgar.
Ħxejjex bil-weraq ħodor
Ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi u l-kaboċċi jaħdmu b'modi differenti biex jipprevjenu stitikezza. L-ewwel, huma densi fin-nutrijenti, li jfisser li jipprovdu ammont tajjeb ta 'vitamini, minerali, u fibra bi relattivament ftit kaloriji.
Pereżempju, 67 gramma ta 'kale tipprovdi 1.3 gramma ta' fibra biex tgħin tippromwovi moviment regolari tal-musrana u għandha biss 33 kalorija.
Ħxejjex bil-weraq ħodor huma wkoll sinjuri fil-manjeżju. Dan huwa l-ingredjent ewlieni ta 'ħafna lassattivi minħabba li jgħin biex iżomm l-ilma fl-imsaren għall-passaġġ tal-ippurgar.
Xi studji wrew li konsum baxx ta 'manjeżju jista' jkun assoċjat ma 'stitikezza, għalhekk li jiġi żgurat konsum adegwat huwa vitali biex jinżamm moviment regolari tal-musrana.
Elma
Elmahuma għoljin f'fibra, li jipprovdu 3 grammi ta 'fibra għal kull tazza. Huwa wkoll ippakkjat bil-pektin, tip ta 'fibra solubbli li tista' taġixxi bħala lassattiv.
Studju wieħed wera li l-pektin jista 'jħaffef il-ħin ta' transitu fil-kolon. Għandu wkoll rwol prebijotiku billi jżid l-ammont ta 'batterji ta' benefiċċju fl-imsaren biex jippromwovi s-saħħa diġestiva.
żejt taż-żebbuġa
Xi riċerki żejt taż-żebbuġa Sabet li l-konsum jista 'jkun metodu effettiv biex ittaffi l-istitikezza. Jaġixxi bħala lassattiv lubrikant billi jipprovdi kisi fir-rektum li jippermetti passaġġ aktar faċli filwaqt li jistimula l-musrana ż-żgħira biex taċċellera l-passaġġ.
Fi studji, iż-żejt taż-żebbuġa intwera li jtejjeb kemm il-movimenti tal-musrana kif ukoll is-sintomi ta 'stitikezza. Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi kkombinaw iż-żejt taż-żebbuġa ma 'formula tradizzjonali tat-tindif tal-kolon u sabu li l-formula kienet aktar effettiva meta mqabbla ma' żejt taż-żebbuġa minn lassattivi oħra bħall-idrossidu tal-manjeżju.
Aloe Vera
L-aloe huwa ġel li ġej mill-kisja ta 'ġewwa tal-weraq tal-pjanti. aloe veraĦafna drabi jintuża għal stitikezza. Jiġi l-effett lassattiv tiegħu minn anthraquinone glycosides, komposti li jattiraw l-ilma fl-imsaren u jattivaw is-sistema diġestiva.
Studju wieħed ikkonferma l-effettività tal-aloe vera billi pprepara preparazzjoni bl-użu ta 'celandine, psyllium, u aloe vera. Sabu li din it-taħlita tista 'effettivament ittaffi l-ippurgar u żżid il-frekwenza tal-moviment tal-musrana.
Prodott mis-saffi ta 'barra tal-qamħ tal-ħafur nuħħala tal-ħafurHija rikka kemm f'fibra solubbli kif ukoll f'fibra li ma tinħallx, u tagħmilha għażla tajba bħala lassattiv naturali. Tazza 1 biss (94 gramma) ta 'nuħħala tal-ħafur nej fiha 14-il gramma ta' fibra.
Studju tal-2009 evalwa l-effettività tal-użu tan-nuħħala tal-ħafur minflok lassattivi fit-trattament tal-istitikezza fi sptar ġerjatriku.
Sabu li n-nuħħala tal-ħafur tal-parteċipanti kienet tollerabbli. Għinhom iżommu l-piż tal-ġisem tagħhom u ppermettiet li 59% tal-parteċipanti jieqfu jużaw lassattivi, u b'hekk il-ħafur ikun alternattiva għall-motilità intestinali.
Għanbaqar imnixxef
Erik, l-aktar magħrufa lassattivi naturalihija waħda minnhom. Huwa sors tajjeb ta 'fibra. Fih ukoll tip ta 'alkoħol taz-zokkor magħruf bħala sorbitol. Sorbitol huwa assorbit ħażin u jaġixxi bħala aġent osmotiku, li jġib l-ilma fl-imsaren u jikkawża movimenti tal-musrana.
kiwi
kiwiHuwa magħruf li għandu proprjetajiet lassattivi u huwa ikel adattat biex itaffi l-istitikezza.
Dan huwa l-aktar minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu. Tazza waħda (177 gramma) ta 'kiwi fiha 21 grammi ta' fibra, li tkopri 5.3% tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum.
Kiwi fih taħlita kemm ta 'fibra li ma tinħallx kif ukoll li tinħall. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'pektin, li huwa magħruf li għandu effett lassattiv naturali. Jiffunzjona billi jżid il-moviment tal-passaġġ diġestiv biex jistimula l-moviment tal-musrana.
Studju ta 'erba' ġimgħat ħares lejn l-effetti tal-qoxra tal-kiwi kemm fuq parteċipanti stitikizzati kif ukoll b'saħħithom.
Instab li l-użu tal-kiwi bħala lassattiv naturali jgħin biex itaffi l-istitikezza billi jitħaffef il-ħin tat-transitu intestinali.
kafè
Għal xi nies, il-kafè jista 'jżid il-ħeġġa li tuża t-tojlit. Jista 'joħloq effett lassattiv naturali billi jistimula l-muskoli fil-kolon tiegħek.
Dan huwa l-aktar minħabba l-effetti tal-kafè fuq gastrina, ormon rilaxxat wara li tiekol.
Gastrin huwa responsabbli għas-sekrezzjoni ta 'aċidu gastriku, li jgħin biex ikisser l-ikel fl-istonku. Gastrin iżid il-moviment tal-muskoli intestinali u jgħin biex jaċċellera t-transitu intestinali u joħloq moviment tal-musrana.
Studju wieħed ta lill-parteċipanti 100 ml ta 'kafè, imbagħad imkejjel il-livelli ta' gastrin tagħhom. Meta mqabbla mal-grupp ta 'kontroll, il-livelli ta' gastrin kienu 1.7 darbiet ogħla għall-parteċipanti li xorbu kafè decaffeinated u 2.3 darbiet ogħla għal dawk li xorbu kafè bil-kaffeina.
Fil-fatt, studji oħra wrew li l-kafè bil-kafeina jista 'jistimula s-sistema diġestiva daqs ikla, u jipprovdi aktar minn 60% tal-ilma.
Su
Minbarra li jipprovdi idratazzjoni, l-ilma huwa essenzjali għal moviment tal-musrana bla xkiel u jipprevjeni stitikezza.
Ir-riċerka turi li l-ilma tax-xorb jista 'jgħin biex itaffi l-istitikezza billi jtejjeb il-konsistenza tal-ippurgar, u jagħmilha aktar faċli biex tgħaddi l-ippurgar. Barra minn hekk, fibra oħra lassattivi naturaliJista 'wkoll iżid l-effetti ta'
Fi studju wieħed, 117-il pazjent bi stitikezza kronika ġew mitmugħa dieta li fiha 25 gramma ta 'fibra kuljum. Minbarra l-fibra miżjuda, nofs il-parteċipanti qalulhom ukoll biex jixorbu 2 litri ilma kuljum.
Wara xahrejn, iż-żewġ gruppi żiedu l-frekwenza tal-ippurgar u inqas dipendenza fuq lassattivi, iżda l-effett kien saħansitra akbar f'dawk li xorbu aktar ilma.
Sostituti taz-zokkor
Konsum eċċessiv ta 'ċerti tipi ta' zokkor jista 'jkollu effett lassattiv. Dan għaliex jiġbed l-ilma fl-imsaren u jħaffef il-passaġġ fl-imsaren. Dan il-proċess huwa partikolarment assorbit ħażin fis-sistema diġestiva. alkoħol taz-zokkor japplika għal
Lactitol, tip ta 'alkoħol taz-zokkor derivat minn zokkor tal-ħalib, fil-fatt ġie riċerkat għall-użu potenzjali tiegħu fit-trattament ta' stitikezza kronika.
Xi studji ta’ każijiet rabtu konsum eċċessiv ta’ gomma bla zokkor li fiha sorbitol, zokkor ieħor ta’ alkoħol, mad-dijarea.
Xylitol huwa alkoħol ieħor taz-zokkor komuni li jaġixxi bħala lassattiv. Ħafna drabi jinstab f'ammonti żgħar fix-xorb tad-dieta.
Madankollu, jekk tikkonsmaha fi kwantitajiet kbar, tista 'tiġbed l-ilma fl-imsaren u taċċellera moviment tal-musrana u saħansitra tikkawża dijarea.
Ammonti kbar ta 'eritritol, alkoħol taz-zokkor, jista' bl-istess mod ikollu effett lassattiv, li jiġbed ammonti kbar ta 'ilma fl-imsaren, u jikkawża moviment tal-musrana.
Żejt Indjan
Prodott mill-fażola tar-riġnu Żejt IndjanGħandu storja twila ta 'użu bħala lassattiv naturali.
Wara li tikkonsma żejt tar-riġnu, tirrilaxxa l-aċidu ricinoleic, tip ta 'aċidu xaħmi mhux saturat responsabbli għall-effett lassattiv tiegħu.
L-aċidu risinolejku jaħdem billi jattiva riċettur speċifiku fis-sistema diġestiva li jżid il-moviment tal-muskoli intestinali biex iqajjem moviment tal-musrana.
Senna
Senna alessandrina Senna hija ħaxixa li ħafna drabi tintuża bħala lassattiv stimulanti naturali.
L-effetti lassattivi tas-senna huma attribwiti għall-kontenut ta 'sennoside tal-pjanta.
Sennocytes huma komposti li jaħdmu billi jħaffu l-moviment tal-passaġġ diġestiv biex jistimulaw il-moviment tal-musrana. Huma jżidu wkoll l-assorbiment tal-fluwidu fil-kolon biex jgħinu l-passaġġ tal-ippurgar.
psyllium
plantago ovata Psyllium, miksub mill-qoxra u ż-żerriegħa tal-pjanta, huwa tip ta 'fibra bi proprjetajiet lassattivi.
Għalkemm fih fibra li tinħall u li ma tinħallx, il-kontenut għoli ta 'fibra solubbli tagħha huwa dak li jagħmilha partikolarment effettiva biex ittaffi l-istitikezza.
Il-fibra solubbli taħdem billi tassorbi l-ilma u tifforma ġel li ttaffi l-ippurgar u tagħmilha aktar faċli biex tgħaddi. Saħansitra jgħid li psyllium huwa aktar effettiv minn xi lassattivi bi preskrizzjoni.
Bħala riżultat;
Hemm ħafna modi biex jiġi żgurat moviment regolari tal-imsaren billi tiżdied il-frekwenza tal-ippurgar u tittejjeb il-konsistenza tal-ippurgar. lassattiv naturali Hemm hu.
Bu ikel lassattiv naturaliMinbarra li tikkonsma l-ikel, għandek iżżid il-konsum tal-ilma tiegħek, għandek dieta tajba għas-saħħa, u tagħmel ħin għal attività fiżika regolari.
