X'inhuma Lutein u Zeaxanthin, X'inhuma l-Benefiċċji, X'inhuma jinsabu?

Luteina u zeaxanthinhuma żewġ karotenojdi importanti, il-pigmenti prodotti minn pjanti li jagħtu kulur isfar u ħamrani lill-frott u l-ħaxix.

Huma strutturalment simili ħafna, b'differenza żgħira fl-arranġament tal-atomi tagħhom.

It-tnejn huma antiossidanti qawwija u għandhom firxa ta 'benefiċċji għas-saħħa. Dawn huma l-aktar magħrufa għall-proprjetajiet tagħhom li jipproteġu l-għajnejn. Huma magħrufa wkoll li jiġġieldu l-mard kroniku.

X'inhuma Lutein u Zeaxanthin?

Luteina u zeaxanthin huma żewġ tipi ta 'karotenojdi. Il-karotenojdi huma komposti li jagħtu lill-ikel il-kulur karatteristiku tiegħu. Jaġixxu bħala antiossidanti u għandhom rwol vitali f'varjetà ta 'funzjonijiet tal-ġisem, inkluż il-promozzjoni tas-saħħa tal-għajnejn u tal-ġilda.

Luteina u zeaxanthin prinċipalment misjuba fil-makula tal-għajn tal-bniedem. Huma xanthophylls li għandhom rwoli differenti fis-sistemi bijoloġiċi - bħala molekuli strutturali importanti fil-membrani taċ-ċelluli, bħala filtri tad-dawl ta 'wavelength qasir, u bħala gwardjani tal-bilanċ redox.

Dawn iż-żewġ antiossidanti għandhom struttura simili u għandhom numru ta 'benefiċċji għas-saħħa.

X'inhuma l-Benefiċċji ta 'Lutein u Zeaxanthin?

huma antiossidanti importanti

Luteina u zeaxanthinhuma antiossidanti qawwija li jiddefendu l-ġisem kontra molekuli instabbli msejħa radikali ħielsa.

Meta r-radikali ħielsa huma eċċessivi fil-ġisem, jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli, jikkontribwixxu għat-tixjiħ u jwasslu għall-progressjoni ta 'mard bħal mard tal-qalb, kanċer, dijabete tat-tip 2 u marda ta' Alzheimer.

Luteina u zeaxanthin jipproteġi l-proteini, ix-xaħmijiet u d-DNA tal-ġisem minn stressors u anke huwa antiossidant ieħor importanti fil-ġisem. glutathioneJgħin fir-riċiklaġġ tad-dqiq.

Barra minn hekk, il-proprjetajiet antiossidanti tagħhom jistgħu jnaqqsu l-effetti tal-kolesterol LDL "ħażin", u b'hekk inaqqsu l-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji u r-riskju ta 'mard tal-qalb.

Luteina u zeaxanthin jaħdem ukoll biex jipproteġi l-għajnejn minn ħsara radikali ħielsa.

L-għajnejn tagħna jeħtieġu ħafna ossiġnu, li jinkoraġġixxi l-produzzjoni ta 'radikali ħielsa mill-ossiġnu ta' ħsara. Luteina u zeaxanthin Dan jikkanċella r-radikali ħielsa, u għalhekk ma jistgħux jibqgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-għajnejn.

Dawn il-karotenojdi jaħdmu aħjar flimkien u jiġġieldu r-radikali ħielsa b'mod aktar effettiv meta kkombinati, anke fl-istess konċentrazzjoni.

Jappoġġja s-saħħa tal-għajnejn

Luteina u zeaxanthin, huma l-uniċi karotenojdi tad-dieta li jakkumulaw fir-retina, partikolarment fiż-żona tal-makula fuq wara tal-għajn.

Minħabba li jinsabu f'ammonti konċentrati fil-makula, huma magħrufa bħala pigmenti makulari.

Il-makula hija essenzjali għall-vista. Luteina u zeaxanthinJaħdmu bħala antiossidanti importanti f'dan il-qasam, jipproteġu l-għajnejn minn radikali ħielsa li jagħmlu ħsara.

Dawn l-antiossidanti jonqsu maż-żmien. saħħa tal-għajnejnhuwa maħsub li jkun korrotta.

Luteina u zeaxanthin Jaġixxi wkoll bħala protezzjoni mix-xemx naturali billi jassorbi l-enerġija tad-dawl żejjed. B'mod partikolari, huma maħsuba li jipproteġu l-għajnejn kontra dawl blu ta 'ħsara.

Kundizzjonijiet relatati mal-għajnejn fejn lutein u zeaxanthin jistgħu jgħinu jinkludu:

deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD)

Luteina u zeaxanthin konsum jista 'jipproteġi l-progress AMD kontra l-għama.

Katarretti

Il-katarretti huma rqajja mċajpra fuq quddiem tal-għajn. Luteina u zeaxanthin Ikel rikk f'nutrijenti jista' jrażżan il-formazzjoni tal-ikel.

 retinopatija dijabetika

Fi studji dwar id-dijabete fuq l-annimali, lutein u zeaxanthin Intwera li s-supplimentazzjoni tnaqqas markaturi ta 'stress ossidattiv li jagħmlu ħsara lill-għajnejn.

distakkament tar-retina

Il-firien b'distakk tar-retina li ngħataw injezzjonijiet ta' lutein kellhom 54% inqas mewt taċ-ċelluli minn dawk injettati biż-żejt tal-qamħ.

Uveite

Din hija kundizzjoni infjammatorja fis-saff tan-nofs tal-għajn. Luteina u zeaxanthinjista 'jgħin biex inaqqas il-proċess infjammatorju.

għas-saħħa tal-għajnejn lutein u zeaxanthinFilwaqt li r-riċerka ta 'appoġġ hija promettenti, mhux l-istudji kollha juru benefiċċji.

Per eżempju, f'xi studji lutein u zeaxanthin Ma nstabet l-ebda assoċjazzjoni bejn it-teħid u r-riskju ta 'deġenerazzjoni makulari relatata mal-età bikrija.

Filwaqt li hemm ħafna fatturi relatati mas-saħħa tal-għajnejn, m'hemmx biżżejjed għas-saħħa tal-għajnejn b'mod ġenerali. lutein u zeaxanthinIs-sejba hija importanti ħafna.

Tipproteġi l-ġilda

Fis-snin riċenti lutein u zeaxanthinĠew skoperti effetti ta 'benefiċċju fuq il-ġilda. L-effetti antiossidanti tiegħu jipproteġu l-ġilda mir-raġġi ultravjola (UV) ta 'ħsara tax-xemx.

Studju fuq l-annimali ta' ġimgħatejn, 0.4% lutein u zeaxanthin wera li l-firien li rċevew ikel arrikkit bil-firien kellhom inqas dermatite indotta mill-UVB minn dawk li rċevew biss 0.04% ta 'dawn il-karotenojdi.

Studju ieħor f'46 persuna b'ġilda xotta ħafifa għal moderata sab li dawk li ħadu 10 mg ta 'lutein u 2 mg ta' zeaxanthin tejbu b'mod sinifikanti t-ton tal-ġilda tagħhom meta mqabbla mal-grupp ta 'kontroll.

ukoll lutein u zeaxanthin Jista 'jipproteġi ċ-ċelloli tal-ġilda minn tixjiħ prematur u tumuri indotti mill-UVB.

Ikel li fih Lutein u Zeaxanthin

Il-kulur qawwi ta 'ħafna frott u ħaxix lutein u zeaxanthin għalkemm jipprovdi ħaxix bil-weraq aħdarhuma wkoll preżenti fi kwantitajiet kbar.

Interessanti, il-klorofilla fil-ħaxix aħdar skur lutein u zeaxanthin maskri pigmenti tagħha, sabiex il-ħxejjex jidhru ħodor.

Sorsi ewlenin ta 'dawn il-karotenojdi jinkludu kale, tursin, spinaċi, brokkoli u piżelli. 

Meraq tal-larinġ, bettieħa, kiwi, paprika, zucchini u għeneb ukoll lutein u zeaxanthinHuma sorsi tajbin ta' nutrijent u wkoll ammonti tajbin fil-qamħ durum u l-qamħirrum. lutein u zeaxanthin jinstab.

Barra minn hekk, isfar tal-bajd huwa importanti lutein u zeaxanthin sors ta 'dawn in-nutrijenti minħabba li l-kontenut għoli ta' xaħam tal-isfar iżid l-assorbiment ta 'dawn in-nutrijenti.

Ix-xaħmijiet iżidu l-assorbiment ta 'lutein u zeaxanthin, għalhekk hija idea tajba li tuża żejt taż-żebbuġa f'insalata ħadra.

Hawn taħt hawn lista ta 'ikel rikk f'dawn l-antiossidanti.

Lutein u Zeaxanthin Supplimenti

Luteina u zeaxanthinHuwa komunement użat fil-forma ta 'supplimenti nutrizzjonali biex jipprevjeni telf tal-vista jew mard tal-għajnejn.

Normalment jiġi prodott mill-fjuri tal-marigold u mħallat ma 'xemgħat, iżda jista' jsir ukoll b'mod sintetiku.

Dawn is-supplimenti huma popolarment użati, speċjalment fost adulti anzjani li huma mħassba dwar indeboliment tas-saħħa tal-għajnejn.

fl-għajnejn lutein u zeaxanthin Minħabba l-livelli baxxi ta deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) u l-katarretti jmorru flimkien, b'livelli ogħla tad-demm ta 'dawn il-karotenojdi marbuta ma' riskju mnaqqas sa 57% ta 'AMD.

Luteina u zeaxanthin Is-supplimentazzjoni ttejjeb ukoll l-istatus ġenerali ta 'antiossidanti, li jista' joffri protezzjoni akbar kontra l-istress li jtaffu.

Kemm Lutein u Zeaxanthin Għandek tieħu Kuljum?

Bħalissa lutein u zeaxanthin M'hemm l-ebda konsum tad-dieta rakkomandat għal

Barra minn hekk, il-ġisem jeħtieġ lutein u zeaxanthin L-ammont ta’ stress jista’ jiddependi fuq l-ammont ta’ stress li jkun fih. Pereżempju, dawk li jpejpu għandhom tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta’ karotenojdi minn dawk li ma jpejpux, peress li għandhom it-tendenza li jkollhom aktar lutein u zeaxanthinjista' jkollu bżonn a.

Dawk li jużaw is-supplimenti medja 1-3 mg kuljum. lutein u zeaxanthin Huwa stmat li rċevew. Madankollu, aktar minn dak jista 'jkun meħtieġ biex jitnaqqas ir-riskju ta' deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD).

Instab li 10 mg ta 'lutein u 2 mg ta' zeaxanthin ikkawżaw tnaqqis sinifikanti fil-progressjoni lejn deġenerazzjoni makulari avvanzata relatata mal-età.

Bl-istess mod, is-suppliment b'10 mg ta 'lutein u 2 mg ta' zeaxanthin itejjeb it-ton ġenerali tal-ġilda.

Lutein u Zeaxanthin Effetti sekondarji

Supplimenti ta' luteina u zeaxanthin Jidher li hemm ftit effetti sekondarji assoċjati magħha.

Fi studju tal-għajnejn fuq skala kbira, supplimenti ta' luteina u zeaxanthinMa kien hemm l-ebda effetti sekondarji għal ħames snin. L-uniku effett sekondarju deskritt kien xi sfurija tal-ġilda, li ma kinitx ikkunsidrata ta 'ħsara.

Madankollu, studju ta 'każ wieħed sab tkabbir tal-kristall fl-għajn ta' mara anzjana li supplimentat b'20 mg ta 'luteina kuljum u segwa wkoll dieta b'ħafna luteina għal tmien snin.

Wara li waqaft nieħu l-ispinta, il-kristalli sparixxew f'għajn waħda iżda baqgħu fl-oħra.

Luteina u zeaxanthingħandu profil ta 'sigurtà eċċellenti.

Ir-riċerka tistma li 1 mg għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem ta' lutein u 0.75 mg ta 'zeaxanthin għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum huwa sigur. Għal persuna ta '70kg dan huwa ekwivalenti għal 70mg ta' lutein u 53mg ta 'zeaxanthin.

Fi studju fil-firien, dożi ta 'kuljum sa 4,000 mg/kg piż tal-ġisem, l-ogħla doża ttestjata. lutein jew zeaxanthin Ma nstabu l-ebda effett negattiv għal

Luteina u zeaxanthin Għalkemm is-supplimenti għandhom ftit effetti sekondarji rrappurtati, hija meħtieġa aktar riċerka dwar jekk konsum għoli ħafna jistax ikollu effetti sekondarji potenzjali.

Bħala riżultat;

Luteina u zeaxanthinhuma karotenojdi antiossidanti qawwija li jinsabu f'ammonti għoljin f'ħxejjex aħdar skur u jistgħu jittieħdu wkoll f'forma ta 'suppliment.

Dożi ta 'kuljum ta' 10 mg ta 'lutein u 2 mg ta' zeaxanthin jistgħu jtejbu t-ton tal-ġilda, jipproteġu l-ġilda mix-xemx, u jnaqqsu l-progressjoni ta 'deġenerazzjoni makulari u katarretti relatati mal-età.

Ħafna mill-benefiċċji l-oħra ta 'dawn l-antiossidanti għadhom qed jiġu riċerkati.