Vitamina Dvitamina li tinħall fix-xaħamhuwa Il-ġisem tagħna jikseb din il-vitamina mix-xemx. Huwa meħtieġ li jissaħħu l-għadam u s-snien, biex tinżamm il-funzjoni tas-sistema immuni, u biex jiġi ffaċilitat l-assorbiment tal-kalċju u l-fosfru. Ħafna nies fid-dinja u f'pajjiżna jesperjenzaw defiċjenza ta' vitamina D minħabba diversi raġunijiet. Il-Vitamina D hija l-unika vitamina li tipproduċi l-ġisem tagħna meta jkun espost għad-dawl tax-xemx. Madankollu, huwa preżenti f'numru limitat ta 'ikel. Allura, "X'hemm fil-Vitamina D?" Il-Vitamina D tinsab fil-frott tal-baħar bħal salamun, aringi, sardin, tonn, gambli, gajdri, u ikel bħal ħalib, bajd, jogurt u faqqiegħ.
X'inhi l-Vitamina D?
Il-Vitamina D, nutrijent essenzjali għas-saħħa tagħna, hija sekosterojdi li jinħall fix-xaħam li jgħin biex jiżgura l-assorbiment intestinali tal-kalċju u l-fosfat. B'differenza minn vitamini oħra, jinstab fi ftit ikel. Huwa prodott mill-ġisem innifsu meta espost għad-dawl tax-xemx.
X'hemm fil-vitamina D?
Il-Vitamina D hija meħtieġa biex tappoġġja diversi proċessi tal-ġisem:
Kalċju,manjesju, assorbiment u regolazzjoni tal-fosfat
Ebusija, tkabbir u remodeling tal-għadam
Żvilupp ċellulari u remodeling
funzjoni immuni
Funzjoni tan-nervituri u tal-muskoli
Tipi ta 'Vitamina D
Hemm biss żewġ tipi ta 'vitamina D.
Vitamina D2: Il-Vitamina D2, magħrufa wkoll bħala ergocalciferol, tinkiseb minn ikel imsaħħaħ, ikel tal-pjanti, u supplimenti.
Vitamina D3: Il-Vitamina D3, magħrufa wkoll bħala cholecalciferol, tinkiseb minn ikel imsaħħaħ u ikel tal-annimali (ħut, bajd u fwied). Huwa wkoll prodott internament mill-ġisem tagħna meta l-ġilda tkun esposta għad-dawl tax-xemx.
Għaliex hija importanti l-Vitamina D?
Il-Vitamina D tappartjeni għall-familja ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam, li tinkludi l-vitamini A, D, E u K. Dawn il-vitamini huma l-aħjar assorbiti fix-xaħam u maħżuna fil-fwied u t-tessut xaħmi. Id-dawl tax-xemx huwa l-aktar sors naturali ta 'vitamina D3. Ir-raġġi UV mid-dawl tax-xemx jikkonvertu l-kolesterol fil-ġilda tagħna f'vitamina D3. D3 huwa darbtejn aktar effettiv biex jgħolli l-livelli tad-demm ta 'vitamina D mill-forma D2.
Ir-rwol ewlieni tal-vitamina D fil-ġisem kalċju vefosfru jimmaniġġjaw il-livelli. Dawn il-minerali għadam b'saħħtu huwa importanti għal Studji juru li l-vitamina D issaħħaħ is-sistema immuni u tista 'tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u xi kanċer. Livelli baxxi ta’ vitamina D għandhom riskju li jirriżultaw fi ksur fl-għadam, mard tal-qalb, sklerożi multipla, diversi kanċers u anke mewt.
Kif tikseb il-Vitamina D mix-Xemx
Ir-raġġi ultravjola B (UVB) fid-dawl tax-xemx huma responsabbli biex jikkonvertu l-kolesterol fil-ġilda għal vitamina D. L-espożizzjoni għax-xemx għal 2 sa 3 minuta, 20 sa 30 darbiet fil-ġimgħa, hija biżżejjed biex persuna ta' ġilda ħafifa tipproduċi vitamina D. Dawk b'ġilda skura u anzjani jeħtieġu aktar espożizzjoni għad-dawl tax-xemx għal ammonti adegwati ta 'vitamina D.
Ħalli l-ġilda tiegħek esposta matul il-ġurnata: Nofs il-ġurnata huwa l-aħjar ħin biex tieħu d-dawl tax-xemx, speċjalment fis-sajf. F'nofsinhar, ix-xemx tinsab fl-ogħla punt tagħha u r-raġġi UVB huma l-aktar intensi.
Il-kulur tal-ġilda jaffettwa l-produzzjoni tal-vitamina D: Nies b'ġilda skura għandhom aktar melanin minn nies b'ġilda eħfef. Melanin jipproteġi l-ġilda kontra l-ħsara mid-dawl tax-xemx. Jaġixxi bħala protezzjoni mix-xemx naturali. Għal din ir-raġuni, dawn in-nies jeħtieġ li jibqgħu fid-dawl tax-xemx għal aktar żmien sabiex ġisimhom jipproduċi vitamina D.
Biex tipproduċi vitamina D, il-ġilda trid tkun esposta:Il-Vitamina D hija magħmula mill-kolesterol fil-ġilda. Dan ifisser li l-ġilda għandha tkun esposta għal ammont suffiċjenti ta 'dawl tax-xemx. Xi xjenzati jgħidu li madwar terz tal-ġilda tagħna jeħtieġ li tkun esposta għax-xemx.
Il-protezzjoni mix-xemx taffettwa l-produzzjoni tal-vitamina D: Xi studji ddeterminaw li l-użu ta 'kremi għall-ħarsien mix-xemx b'SPF 30 jew aktar inaqqas il-produzzjoni ta' vitamina D fil-ġisem b'madwar 95-98%.
Benefiċċji tal-Vitamina D
Issaħħaħ is-snien u l-għadam
Il-Vitamina D3 tgħin biex tirregola u tassorbi l-kalċju. Għandu rwol importanti fis-saħħa tas-snien u l-għadam.
Issaħħaħ is-sistema immuni
Wieħed mill-aktar benefiċċji importanti tal-vitamina D huwa r-rwol tagħha fil-protezzjoni u t-tisħiħ tas-sistema immuni. Jistimula l-produzzjoni taċ-ċelluli T. Jappoġġja r-rispons immuni kontra viruses, batterji u fungi li huma responsabbli għal diversi mard bħall-irjiħat u l-influwenza.
Jipprevjeni xi tipi ta' kanċer
Il-Vitamina D3 tgħin biex tipprevjeni l-iżvilupp ta 'ċerti tipi ta' kanċer. Il-Vitamina D isewwi u tirriġenera ċ-ċelloli, li tnaqqas it-tkabbir ta 'tumuri kanċeroġeni, tistimula l-mewt ta' ċelluli bil-ħsara mill-kanċer, u tnaqqas il-formazzjoni ta 'vini tad-demm fit-tumuri.
Hemm riċetturi tal-vitamina D fil-moħħ u fil-korda spinali. Il-Vitamina D għandha rwol fl-attivazzjoni u d-diżattivazzjoni tas-sintesi tan-newrotrażmettituri kif ukoll it-tkabbir u t-tiswija tan-nervituri.
itejjeb il-burdata
Il-Vitamina D hija tajba għad-dipressjoni staġjonali li sseħħ matul il-perjodu tax-xitwa kiesaħ u skur. Taffettwa b'mod pożittiv il-livelli ta 'serotonin, ormon li jirregola l-burdata fil-moħħ.
Jgħin biex jitilfu l-piż
Studji juru li l-vitamina D tgħin fit-telf tal-piż. Dan għaliex il-vitamina D3 tgħin biex iżżomm il-livelli ta’ xaħam tal-ġisem baxxi.
Inaqqas ir-riskju ta 'artrite rewmatojde
Peress li wieħed mill-benefiċċji tal-vitamina D huwa li żżomm is-sistema immuni u żżommha taħdem sew, id-defiċjenza tagħha twassal għall-iżvilupp ta 'artrite rewmatojde. It-teħid tal-vitamina D inaqqas is-severità u l-bidu ta 'din il-marda u mard awtoimmuni ieħor.
Tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2
Riċerka reċenti turi rabta bejn defiċjenza ta’ vitamina D u r-reżistenza għall-insulina tal-ġisem u d-dijabete tat-tip 2. Iż-żieda fil-livell ta 'vitamina D fil-ġisem tegħleb ir-reżistenza għall-insulina, potenzjalment tevita l-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2.
inaqqas il-pressjoni tad-demm
Nies bi pressjoni għolja nstabu li għandhom livelli aktar baxxi ta’ vitamina D. Iż-żieda fil-livelli ta 'vitamina D tista' tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm.
Jista' jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb
Id-defiċjenza tal-vitamina D hija fattur ta 'riskju għall-iżvilupp ta' pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, insuffiċjenza tal-qalb konġestiva, mard tal-arterji periferali, puplesija u attakk tal-qalb. It-titjib tal-livelli tal-vitamina D inaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb.
Ittaffi s-sintomi ta 'sklerożi multipla
Studji juru li l-vitamina D tista' tnaqqas ir-riskju li jkollok MS. Għal dawk li għandhom sklerożi multipla, marda li fiha s-sistema immunitarja tattakka s-sistema nervuża ċentrali, il-vitamina D ittaffi s-sintomi u saħansitra tnaqqas it-tkabbir tal-marda.
Vitamina D benefiċċji għall-ġilda
Tipprevjeni t-tixjiħ prematur tal-ġilda.
Inaqqas l-infezzjonijiet tal-ġilda.
Jappoġġja l-fejqan tal-psorjasi u l-ekżema.
Ittejjeb id-dehra tal-ġilda.
Vitamina D benefiċċji għax-xagħar
Tħaffef il-proċess tat-tkabbir tax-xagħar.
Jipprevjeni t-tixrid.
Issaħħaħ ix-xagħar.
Il-vitamina D tiddgħajjef?
Xi evidenza turi li t-teħid biżżejjed ta 'vitamina D jista' jżid it-telf ta 'piż u jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Peress li l-ammont ta 'vitamina D fil-ġisem jibqa' l-istess meta jintilef il-piż, il-livelli fil-fatt jiżdiedu. Studji juru li l-vitamina D tista 'potenzjalment twaqqaf il-formazzjoni ta' ċelluli tax-xaħam ġodda fil-ġisem. Tipprevjeni wkoll il-ħażna ta 'ċelluli tax-xaħam. Għalhekk, inaqqas b'mod effettiv l-akkumulazzjoni ta 'xaħam.
X'hemm Fil-Vitamina D?
Salamun
Il-vitamina D tinsab l-aktar fil-frott tal-baħar. Pereżempju;salamun Huwa sors kbir ta 'vitamina D. Porzjoni ta’ 100 gramma ta’ salamun fiha bejn 361 u 685 IU ta’ vitamina D.
aringi u sardin
L-aringi huwa wieħed mis-sorsi tajbin ta 'vitamina D. Porzjoni ta’ 100 gramma tipprovdi 1.628 IU. Il-ħut tas-sardin huwa wkoll ikel li fih il-vitamina D. Porzjoni waħda fiha 272 IU.
Ħalibatt vekavalli Ħut żejtni, bħal ħut żejtni, jipprovdi 600 u 360 IU ta 'vitamina D għal kull porzjon, rispettivament.
żejt tal-fwied tal-merluzz
żejt tal-fwied tal-merluzzHuwa sors eċċellenti ta 'vitamina D. Hemm madwar 1 IU f'kuċċarina waħda. Kuċċarina waħda (450 ml) ta 'żejt tal-fwied fiha ammonti għoljin ta' vitamina A. Il-konsum ta 'ammonti eċċessivi ta' vitamina A jista 'jkun tossiku. Għalhekk, għandek toqgħod attent meta tuża żejt tal-fwied tal-merluzz.
tonn fil-laned
Ħafna nies jippreferu tonn fil-laned minħabba t-togħma tiegħu u l-metodu ta 'ħażna faċli. Porzjoni ta’ 100 gramma ta’ tonn fiha 236 IU ta’ vitamina D.
Gajdra
GajdraHuwa tip ta 'arzella li tgħix fl-ilma mielaħ. Huwa Delicious, baxx ta 'kaloriji u nutrittiv. Porzjon ta' 100 gramma ta' gajdra selvaġġa fiha 320 IU ta' vitamina D.
Gambli
GambliJipprovdi 152 IU ta 'vitamina D u huwa baxx fix-xaħam.
L-isfar tal-bajda
Il-bajd huwa ikel nutrittiv kbir kif ukoll sors tajjeb ta 'vitamina D. Isfar tal-bajd minn tiġieġ imrobbija fir-razzett fih 18-39 IU ta 'vitamina D, li mhuwiex ammont għoli ħafna. Madankollu, il-livell tal-bajd tat-tiġieġ li jimxu barra fid-dawl tax-xemx huwa 3-4 darbiet ogħla.
faqqiegħ
Ħlief għal ikel imsaħħaħ bil-vitamina D,faqqiegħ Huwa l-uniku sors tal-pjanti għall-vitamina D. Bħall-bnedmin, il-fungi jissintetizzaw din il-vitamina meta jkunu esposti għad-dawl UV. Il-fungi jipproduċu l-vitamina D2, filwaqt li l-annimali jipproduċu l-vitamina D3. Porzjon ta’ 100 gramma ta’ xi varjetajiet jista’ jkun fih sa 2.300 IU ta’ vitamina D.
ħalib
Il-ħalib tal-baqra b'xaħam sħiħ huwa sors eċċellenti ta 'vitamina D u kalċju. Kemm il-vitamina D kif ukoll il-kalċju huma essenzjali għall-bini ta 'għadam b'saħħtu. Tazza ħalib tipprovdi 98 IU, jew madwar 24% tal-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamina D. Tista 'tixrob mill-inqas tazza waħda ta' ħalib filgħodu jew qabel tmur torqod kuljum.
Jogurt
JogurtHuwa sors tajjeb ta 'kalċju u vitamina D. Fih ukoll batterji tajbin tal-imsaren li jgħinu d-diġestjoni. Għalhekk, għal nies b'piż żejjed bi problemi intestinali, li tiekol jogurt huwa ta 'benefiċċju. Tazza jogurt jipprovdi madwar 80 IU, jew 20% tal-ħtieġa ta 'kuljum.
LewżHuwa ġewż b'saħħtu li fih omega 3, proteini, kalċju u vitamina D.
Bżonnijiet ta 'Kuljum tal-Vitamina D
Adulti bejn 19-70 sena huma rakkomandati li jieħdu mill-inqas 600 IU (15 mcg) ta 'vitamina D kuljum. Madankollu, xi studji jindikaw li d-dożaġġ jista 'jvarja skond il-piż tal-ġisem. Ibbażat fuq ir-riċerka attwali, konsum ta 'kuljum ta' 1000-4000 IU (25-100 mcg) ta 'vitamina D huwa ideali għal ħafna nies biex jiksbu livelli ta' vitamina D b'saħħithom fid-demm.
X'inhu Defiċjenza ta' Vitamina D?
Filwaqt li ħafna minna huma okkupati naħbu lilna nfusna mid-dawl tax-xemx fis-sajf, ninsew kemm dak l-istess dawl tax-xemx huwa importanti għal ħajjitna u għal ġisimna. Id-dawl tax-xemx huwa sors dirett ta 'vitamina D. Huwa għalhekk li tissejjaħ il-vitamina tax-xemx. Defiċjenza ta 'Vitamina D hija oerhört komuni, u ħafna nies lanqas biss jirrealizzaw li huma defiċjenti.
Huwa stmat li d-defiċjenza tal-vitamina D taffettwa madwar biljun ruħ madwar id-dinja. Individwi ta’ ġilda skura u anzjani, kif ukoll nies b’piż żejjed u obeżi, għandhom livelli aktar baxxi ta’ vitamina D.
X'jikkawża Defiċjenza ta' Vitamina D?
Livelli insuffiċjenti ta 'vitamina D fil-ġisem jikkawżaw defiċjenza ta' vitamina D. Anke b'ħafna dawl tax-xemx, huwa tassew sorprendenti li n-nuqqas ta 'vitamina D hija problema dinjija. Il-kawżi ta 'defiċjenza ta' vitamina D huma kif ġej:
Espożizzjoni limitata għad-dawl tax-xemx: Nies li jgħixu fil-latitudnijiet tat-Tramuntana jaraw inqas dawl tax-xemx. Għalhekk, huma f'riskju ta 'defiċjenza ta' vitamina D.
Konsum insuffiċjenti ta 'vitamina D: Nies fuq dieta veġetarjana huma aktar probabbli li jikkunsmaw vitamina D insuffiċjenti. Dan għaliex il-biċċa l-kbira tas-sorsi naturali ta 'din il-vitamina jinstabu fl-ikel tal-annimali.
Li tkun ta' ġilda skura: Nies ta’ ġilda skura huma f’riskju għal defiċjenza ta’ vitamina D. Dawn in-nies jeħtieġu tlieta sa ħames darbiet aktar espożizzjoni għax-xemx biex jipproduċu vitamina D.
Obeżità:Nies li għandhom piż żejjed għandhom livelli aktar baxxi ta’ vitamina D.
Età: Bl-età, il-kapaċità tal-ġisem li jissintetizza l-vitamina D mill-espożizzjoni għax-xemx tonqos. Għalhekk, l-anzjani jesperjenzaw rati ogħla ta 'defiċjenza ta' vitamina D.
Inkapaċità tal-kliewi li jikkonvertu l-vitamina D għall-forma attiva: Bl-età, il-kliewi jitilfu l-kapaċità tagħhom li jikkonvertu l-vitamina D fil-forma attiva tagħha. Dan iżid ir-riskju ta 'defiċjenza ta' vitamina D.
Assorbiment ħażin:Xi nies ma jistgħux jassorbu biżżejjed vitamina D. Il-marda ta' Crohn, fibrożi ċistika umard coeliac Xi mediċini jaffettwaw b'mod negattiv il-kapaċità tal-imsaren li jassorbi l-vitamina D mill-ikel li nieklu.
Kundizzjonijiet mediċi u mediċini: Mard kroniku tal-kliewi, iperparatirojdiżmu primarju, disturbi kroniċi li jiffurmaw glawkoma u limfoma ħafna drabi jikkawżaw defiċjenza ta 'vitamina D. Bl-istess mod, varjetà wiesgħa ta 'mediċini, bħal mediċini antifungali, antikonvulsivi, glukokortikojdi, u mediċini użati għall-kura tal-AIDS/HIV, jistimulaw it-tqassim tal-vitamina D. Għalhekk, jista 'jwassal għal livelli aktar baxxi ta' vitamina D fil-ġisem.
Tqala u treddigħ: Ommijiet tqal jew li qed ireddgħu jeħtieġu aktar vitamina D minn oħrajn. Minħabba li l-ħażna tal-ġisem ta 'vitamina D hija eżawrita waqt it-tqala u jeħtieġ iż-żmien biex tinbena qabel tqala oħra.
Sintomi ta' Defiċjenza ta' Vitamina D
Uġigħ fl-għadam u dgħjufija fil-muskoli huma l-aktar sintomi komuni ta’ defiċjenza ta’ vitamina D. Madankollu, xi nies ma jesperjenzaw l-ebda sintomi. Is-sintomi ta’ defiċjenza ta’ vitamina D huma:
Sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina D fi trabi u tfal
Tfal b'defiċjenza ta 'vitamina D huma f'riskju għal spażmi fil-muskoli, aċċessjonijiet, u diffikultajiet oħra tan-nifs.
L-għadam tal-kranju jew tar-riġlejn tat-tfal b'defiċjenza għolja jista 'jkun artab. Dan jikkawża li s-saqajn jidhru mgħawġa. Jesperjenzaw ukoll uġigħ fl-għadam, uġigħ fil-muskoli, jew dgħjufija fil-muskoli.
fit-tfaltitwil tal-għonqHuwa affettwat ħażin minn defiċjenza ta 'vitamina D.
Irritabilità għall-ebda raġuni hija sintomu ieħor ta 'defiċjenza ta' vitamina D fit-tfal u trabi.
Tfal b'defiċjenza ta 'vitamina D għandhom snien ittardjati. Id-defiċjenza taffettwa b'mod negattiv l-iżvilupp tas-snien tal-ħalib.
Id-dgħjufija tal-muskolu tal-qalb hija indikazzjoni ta 'livelli estremament baxxi ta' vitamina D.
Sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina D fl-adulti
Adulti b'defiċjenza jħossu ħafna għeja u wġigħ u uġigħ vagi.
Xi adulti jesperjenzaw indeboliment konjittiv minħabba defiċjenza ta’ vitamina D.
Il-problemi tas-saħħa li ġejjin jistgħu jkunu kkawżati minn defiċjenza ta’ vitamina D:
dijabete
Tuberkolożi
Rickets
Aqbad
osteomalaċja
mard kardjovaskulari
skizofrenija u dipressjoni
Kanċer
mard perjodontali
Psorajiżi
Trattament ta' Defiċjenza ta' Vitamina D
L-aħjar mod biex tipprevjeni n-nuqqas ta 'vitamina D huwa li tikseb biżżejjed dawl tax-xemx. Madankollu, ikel rikk fil-vitamina D għandu jittiekel. Jekk dawn ma jkunux effettivi, supplimenti ta 'vitamina D jistgħu jittieħdu bil-parir ta' tabib. Defiċjenza ta 'Vitamina D hija ttrattata kif ġej;
L-eċċess ta 'Vitamina D, imsejjaħ ukoll ipervitaminożi D jew avvelenament ta' vitamina D, hija kundizzjoni rari iżda serja li sseħħ meta jkun hemm eċċess ta 'vitamina D fil-ġisem.
L-eċċess huwa ġeneralment dovut għat-teħid ta 'dożi għoljin ta' supplimenti ta 'vitamina D. L-espożizzjoni għax-xemx jew li tiekol ikel rikk fil-vitamina D ma tikkawżax eċċess. Dan huwa minħabba li l-ġisem jirregola l-ammont ta 'vitamina D prodotta bħala riżultat ta' espożizzjoni għax-xemx. L-ikel ukoll ma fihx livelli għoljin ta 'vitamina D.
Ir-riżultat ta 'eċċess ta' vitamina D huwa akkumulazzjoni ta 'kalċju fid-demm (iperkalċemija), li tikkawża dardir, rimettar, dgħjufija u awrina frekwenti. Eċċess ta 'vitamina D jista' javvanza għal uġigħ fl-għadam u problemi fil-kliewi bħall-formazzjoni ta 'ġebel tal-kalċju.
Ir-rekwiżit massimu rakkomandat ta' kuljum għal adulti b'saħħithom huwa 4.000 IU. Jekk tieħu aktar minn dan l-ammont ta 'vitamina D kuljum tista' tikkawża avvelenament minn vitamina D.
X'jikkawża Eċċess ta 'Vitamina D?
L-eċċess huwa kkawżat mit-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina D wisq.
Sintomi ta 'Vitamina D Eċċess
Wara li tieħu wisq vitamina D, mill-inqas tnejn mis-sintomi li ġejjin se jidhru wara ftit jiem:
eżawriment mhux spjegat
Anoressja u telf ta 'piż
Stitikezza
ħalq xott
Ġilda li bil-mod terġa' lura għan-normal wara l-kompressjoni
Żieda fl-għatx u l-frekwenza tal-awrina
uġigħ ta’ ras kostanti
Dardir u rimettar
Riflessi mnaqqsa
Konfużjoni mentali u defiċit ta 'attenzjoni
taħbit irregolari tal-qalb
Dgħjufija tal-muskoli
Bidliet fil-mixi
deidrazzjoni estrema
Pressjoni għolja
tkabbir bil-mod
diffikultà biex tieħu n-nifs
telf temporanju tas-sensi
Insuffiċjenza tal-qalb u attakk tal-qalb
Ġebel fil-kliewi u insuffiċjenza tal-kliewi
Telf tas-smigħ
tinnitus
Pankreatite (infjammazzjoni tal-frixa)
ulċera fl-istonku
Coma
Vitamina D Trattament Eċċess
Għat-trattament, huwa meħtieġ li twaqqaf it-teħid ta 'vitamina D. Ukoll, it-teħid tal-kalċju fid-dieta għandu jkun limitat. It-tabib jista 'wkoll jippreskrivi fluwidi u mediċini ġol-vini bħal kortikosterojdi jew bisfosfonati.
Vitamina D Harms
Meta tittieħed f'dożi xierqa, il-vitamina D ġeneralment titqies sigura. Madankollu, li tieħu wisq vitamina D f'forma ta 'suppliment hija ta' ħsara. Tfal minn 4.000 snin 'il fuq, adulti, u nisa tqal u li qed ireddgħu li jieħdu aktar minn 9 IU ta' vitamina D kuljum jistgħu jesperjenzaw l-effetti sekondarji li ġejjin:
Dardir u rimettar
Anoressja u telf ta 'piż
Stitikezza
Dgħjufija
Problema ta’ konfużjoni u attenzjoni
problemi tar-ritmu tal-qalb
Ġebel fil-kliewi u ħsara fil-kliewi
Min m'għandux juża l-vitamina D?
Is-supplimenti tal-vitamina D mhumiex adattati għal kulħadd. Is-supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma 'xi mediċini. Nies li jieħdu xi waħda mill-mediċini li ġejjin għandhom jikkonsultaw lit-tabib tagħhom qabel jieħdu suppliment tal-vitamina D:
Phenobarbital u phenytoin, li jistgħu jittrattaw l-epilessija
Orlistat, mediċina li tnaqqas il-piż
Cholestyramine, li jista' jnaqqas il-kolesterol
Ukoll, xi kundizzjonijiet mediċi jżidu s-sensittività tal-vitamina D. Nies bi kwalunkwe waħda mill-kundizzjonijiet li ġejjin għandhom jikkonsultaw tabib qabel ma jużaw supplimenti ta’ vitamina D:
Il-Vitamina D hija sekosterojdi li jinħall fix-xaħam li jgħin fl-assorbiment tal-kalċju, il-manjeżju u l-fosfat. Huwa prodott mill-ġisem meta espost għad-dawl tax-xemx. Ikel li fih il-vitamina D jinstab f'ammonti żgħar. Jinstab f'ikel bħal frott tal-baħar, ħalib, bajd, faqqiegħ. Hemm żewġ tipi ta 'vitamina D. Vitamina D2 u Vitamina D3.
Din il-vitamina tipprevjeni lill-ġisem milli jimrad spiss, issaħħaħ l-għadam u s-snien, tippermetti li l-funzjoni immuni tiffunzjona. Defiċjenza ta 'vitamina D tista' sseħħ minħabba espożizzjoni insuffiċjenti għad-dawl tax-xemx jew problemi ta 'assorbiment. Biex tevita n-nuqqas, wieħed għandu jkun espost għax-xemx, jiekol ikel rikk fil-vitamina D jew jieħu supplimenti ta 'vitamina D.
It-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina D 'il fuq minn 4000 IU kuljum huwa ta' ħsara. Jista 'jikkawża eċċess ta' vitamina D. Bħala riżultat, jistgħu jseħħu sitwazzjonijiet serji ħafna.
