"Is-saħħa hija ġid." Inkunu sinjuri, jekk ma nkunux b’saħħithom, ma nistgħux nilħqu l-paċi li tirrenja fuq il-ġid tagħna.
Bil-globalizzazzjoni u l-urbanizzazzjoni, il-mortalità (rata tal-mewt), il-morbożità (perċentwal ta’ nies b’kumplikazzjonijiet mediċi) u r-rati ta’ mard li ma jitteħidx qed jiżdiedu fil-pajjiżi li qed jiżviluppaw kif ukoll fil-pajjiżi żviluppati. Ir-raġuni possibbli għal dan hija stil ta 'ħajja mhux xieraq u li ma tingħatax l-attenzjoni dovuta għas-saħħa.
"Għal xiex għandna nagħtu kas għas-saħħa?" Talba ""Għajnuniet ta' għajxien b'saħħtu"...
Affarijiet X'tagħmel għal Ħajja B'saħħitha
Kul tajjeb
Tiekol biżżejjed ma jfissirx li inti b'saħħtu. Għandek tagħżel l-ikel it-tajjeb u tinkludi dan l-ikel b'mod bilanċjat fl-ikliet tiegħek.
Huwa meħtieġ li tuża proteini, minerali, ħadid, vitamini, kalċju, karboidrati u xaħam (xaħmijiet b'saħħithom) għan-nutrizzjoni ta 'kuljum tiegħek. Għal dieta bilanċjata, il-platt tiegħek għandu jinkludi gruppi ta 'ikel bażiċi bħal ħbub sħaħ, legumi, ħalib u prodotti tal-ħalib, kif ukoll ikel naturali bħal laħam, ħut, tiġieġ, bajd, ħaxix u frott.
tara dak li tiekol
Żomm 'il bogħod minn xaħmijiet ħżiena għas-saħħa u ikel ipproċessat li huwa għoli fil-kaloriji u li fih xaħam saturat. Dawn it-tipi ta 'ikel gradwalment jagħmlu ħsara lil saħħtek, li jwasslu għal żieda fil-piż, mard tal-qalb u livelli għoljin ta' kolesterol. Il-kawża ewlenija tal-obeżità fit-tfal ikel li junk huwa l-ikel.
Kul frott staġjonali rikk f'fibra, vitamini u minerali. M'għandekx għalfejn iċedi kompletament id-deżerti Delicious. Tista 'wkoll tiekol deżerta, sakemm tkun ikkontrollata.
Kul kolazzjon regolarment
Li jkollok kolazzjon tajjeb huwa importanti biex tibda l-metaboliżmu tiegħek. Huwa osservat li n-nies li jieħdu kolazzjon ma 'ikel xieraq inaqqsu l-konsum totali ta' kaloriji tagħhom għall-bqija tal-ġurnata.
Taqbeż il-kolazzjon biex jitilfu l-piż sar trendy fost iż-żgħażagħ. Madankollu, dan il-vizzju jista’ jkollu konsegwenzi mhux mixtieqa fuq is-saħħa.
Il-kolazzjon għandu dejjem ikun l-ikla l-aktar sana tal-ġurnata, bi ħbub sħaħ, ħxejjex staġjonali u sors ta’ proteini u xaħmijiet b’saħħithom.
Ixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum. L-ilma mhux biss jiflaħ tossini mill-ġisem iżda wkoll iżomm il-ġilda tiddi u b'saħħitha. Tista 'wkoll tikkonsma xorb ieħor tajjeb għas-saħħa ta' spiss biex iżżomm il-livelli ta 'idratazzjoni tiegħek.
Tikolx bil-lejl
Skont studju fuq ħaddiema bix-xift ta’ billejl, ikliet tard fil-lejl jistgħu jwasslu għall-obeżità u problemi serji oħra tas-saħħa.
Studju wieħed wera li l-ikliet bil-lejl għandhom effetti termoġeniċi aktar baxxi meta mqabbla mal-ikliet ta 'wara nofsinhar, li jirriżultaw f'żieda fil-piż.
Instab ukoll li tiekol bil-lejl timla inqas milli tiekol filgħodu. Snacking tard bil-lejl jista 'jikkawża indiġestjoni, li jnaqqas il-kwalità ta' l-irqad.
Uża inqas melħ
Naqqas il-konsum tal-melħ peress li jista 'jwassal għal żieda fil-pressjoni tad-demm u jkollu impatt negattiv fuq is-saħħa kardjovaskulari.
Huwa meħtieġ li l-konsum tas-sodju jiġi limitat għal 2.300 mg kuljum (kuċċarina 1 jew inqas kuljum).
Iċċekkja t-tikketti tan-nutrizzjoni tal-ikel
L-iċċekkjar u l-fehim tat-tikketti tan-nutrizzjoni huwa importanti biex iżżomm kont ta’ x’ikel għandek tiekol kuljum. Xaħam saturat fl-ikel ippakkjat xaħam transHuwa meħtieġ li tikkontrolla l-ammonti ta 'zokkor u melħ u tagħżel l-ikel tiegħek skond il-valuri ta' dawn il-komponenti.
Oqgħod attent għall-iġjene
Biex tipprevjeni l-infezzjonijiet, huwa importanti li ssegwi r-regoli ġenerali tal-iġjene. Dejjem uża sanitizers tal-idejn jew sapun biex taħsel idejk qabel ma tipprepara jew tiekol l-ikel.
eżerċizzju
Eżerċizzju Huwa għandu. Eżerċizzju aerobiku, bħal mixi jew jogging, jgħin biex jirregola r-rata tal-qalb, u jipprovdi aktar enerġija matul il-ġurnata.
L-eżerċizzju fiżiku huwa mod effettiv biex tibqa 'b'saħħitha u żżomm l-aħjar livelli ta' enerġija. Teżerċita mill-inqas 30 minuta kuljum huwa biżżejjed biex iżżommok b'saħħtu fit-tul.
Skont ħafna studji, l-attività fiżika tnaqqas ir-riskju ta 'mortalità billi tipprovdi lonġevità. Jekk tagħżel eżerċizzju li tgawdi, ikun aktar faċli li tagħmel fit-tul.
Tpoġġix għal perjodi twal ta 'żmien
Kemm jekk tkun id-dar, fl-uffiċċju jew imkien ieħor, għal sigħat twal, ipoġġu kwietJista 'jnaqqas il-metaboliżmu u jdgħajjef il-muskoli.
Qum u ċċaqlaq kull sagħtejn. Stretch il-muskoli tiegħek minn żmien għal żmien.
Żomm il-piż tal-ġisem b'saħħtu
obeżi jew Il-piż żejjed iżid ir-riskju ta’ firxa wiesgħa ta’ mard, inkluż id-dijabete, il-mard tal-qalb u l-kanċer.
Ix-xaħam tal-ġisem żejjed jirriżulta minn tiekol aktar milli meħtieġ. attività fiżika, Jgħin biex tonfoq l-enerġija u jġiegħlek tħossok tajjeb. Is-sitwazzjoni hija pjuttost sempliċi; Jekk iżżid il-piż, tiekol inqas u kun aktar attiv!
jimmaniġġjaw l-istress
Jingħad li l-istress huwa l-qattiel sieket. Għalhekk għandu impatt negattiv profond fuq is-saħħa u l-benessri. Huwa meħtieġ li timmaniġġja l-istress biex tibqa 'b'saħħitha. Jistgħu jintużaw tattiċi li jtaffu l-istress bħall-meditazzjoni, il-qari, it-tisjir, iż-żfin, id-daħk, il-logħob u l-eżerċizzju.
tagħmel yoga
yoga Jgħin għall-iżvilupp ġenerali tal-moħħ u tal-ġisem. Iżommok b'saħħtu kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Studji sabu li nies li jagħmlu yoga għal mill-inqas 30 minuta fil-ġimgħa jiksbu inqas piż.
Ikseb irqad ta 'kwalità
Ikseb mill-inqas 8 sigħat ta 'rqad kull lejl. Irqad jirrilassa l-moħħ u jżommok b'saħħtu. Irqad adegwat iżid il-livell tal-produttività u jgħinek twettaq il-kompiti tiegħek aktar malajr.
Minimu 7-8 sigħat ta 'rqad ta' kwalità jsaħħaħ l-immunità, jaċċellera l-metaboliżmu u jgħin l-iżvilupp konjittiv.
Nuqqas ta' rqadDan iżid ir-riskju ta 'obeżità, mard tal-qalb, infezzjoni u pressjoni tad-demm għolja. Għalhekk, irqad paċifiku huwa importanti ħafna biex tibqa 'b'saħħitha u tajba.
Qum kmieni u ppjana l-ġurnata tiegħek
L-iktar ħaġa vantaġġuża biex tqum kmieni hija li tnaqqas il-livelli ta 'stress. Meta tqum kmieni, il-ħtieġa li tgħaġġel tisparixxi u jkollok ħin biex tirtira u tippjana qabel tibda l-ġurnata tiegħek.
Tpejjipx
It-tipjip illum jew għada jeqred saħħtek. Skont l-istatistika, it-tipjip huwa wieħed mill-kawżi ewlenin tal-mewt. Iżżid ir-rati tal-mortalità tal-kanċer, mard tal-pulmun u problemi tal-qalb.
Tixrobx alkoħol
Skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO), madwar id-dinja jseħħu 3 miljun mewt minħabba użu eċċessiv tal-alkoħol; 13,5% minnhom huma fil-grupp ta’ età bejn l-20 u d-39.
L-alkoħol jista' jirrilassak wara ġurnata iebsa, iżda huwa perikoluż daqs it-tipjip. Ix-xorb ta 'spiss jibdel l-imġieba tiegħek, jista' jaffettwa l-orjentazzjoni mentali, il-memorja u l-konċentrazzjoni, u jagħmel ħsara lill-fwied tiegħek.
Il-ħsieb negattiv huwa l-iktar mediċina velenuża magħrufa mill-umanità. L-isfortuna hija li l-persuna li taħseb negattivament ma tafx li qed tagħmel dan.
L-iżvilupp ta 'attitudni ottimista tista' tbiddel ħajtek b'modi inkredibbli. Nies li jaħsbu b'mod pożittiv jgħixu ħajja b'saħħitha, skond studju ta 'adulti anzjani.
Għax nies li jaħsbu b’mod pożittiv iħarsu lejn il-ħajja minn perspettiva isbaħ. Il-mod kif jaħsbu, l-imġieba tagħhom u l-istil tal-ħajja tagħhom kollha jaffettwaw ħajjithom b'mod pożittiv.
Oqgħod attent għar-relazzjonijiet soċjali tiegħek
Ir-relazzjonijiet soċjali huma estremament importanti mhux biss għas-saħħa mentali tiegħek, iżda wkoll għas-saħħa fiżika tiegħek. Ir-riċerka turi li n-nies li għandhom ħbieb u familja qrib huma aktar b’saħħithom u jgħixu aktar minn dawk li m’għandhomx.
Ħobb lilek innifsek
Li tħobb lilu nnifsu hija parti importanti biex tgħix ħajja b'saħħitha. Meta jkollok immaġni pożittiva, naturalment tiffoka fuq id-dehra u s-saħħa tiegħek.
Ikollok skop f'ħajtek
Żoni Bluhuma r-reġjuni fejn jgħixu l-itwal u l-aktar ħajja b'saħħitha fid-dinja. Dawn ir-reġjuni għandhom xi karatteristiċi komuni, u waħda mill-karatteristiċi importanti tagħhom hija li għandhom skop. Okinawans isejħuha ikigai tagħti isimha. Nies li għandhom skop fil-ħajja huma aktar b'saħħithom.
Bħala riżultat;
Is-saħħa tagħna hija l-ġid tagħna. Li tieħu ħsieb saħħtek jista’ jkun diffiċli, speċjalment għal dawk bi skedi impenjattivi, iżda huwa importanti.
Aġġustamenti żgħar jagħmlu differenza kbira. Ibda billi tagħmel bidliet żgħar kuljum. Ibdel l-istil tal-ħajja tiegħek u għix ħajja sana u kuntenta.
