Vitamina B6 hija vitamina mill-grupp ta 'vitamini B, imsejħa wkoll piridossina. Il-ġisem tagħna juża dawn l-għodda biex iwettaq diversi funzjonijiet.vitamina solubbli fl-ilmaJeħtieġ. Il-benefiċċji tal-vitamina B6 jinkludu l-protezzjoni tas-sistemi nervużi u immuni. Jgħin lis-sistema immuni taħdem b'mod b'saħħtu billi tgħin reazzjonijiet kimiċi. X'fih il-vitamina B6? Il-vitamina B6 tinsab fil-laħam u l-ħut, ħxejjex bħal karrotti, brokkoli u patata, banana, legumi u ġewż.
Illum il-ġurnata, id-dieta inbidlet bħala riżultat taż-żieda fl-ikel ippakkjat. Għal din ir-raġuni, ma nistgħux niksbu biżżejjed xi vitamini u minerali. Il-ġisem tagħna jeħtieġ vitamini biex jaħdem sew. Tista 'raden li aħna se nġibu dawn il-vitamini mill-ikel li nieklu.
X'fih il-vitamina B6?
Waħda mill-vitamini li għandna bżonn hija l-vitamina B6. Għalhekk, irridu nkunu nafu kollox dwar din il-vitamina sal-iżgħar dettall. “X’inhuma l-benefiċċji tal-vitamina B6? "Għal xiex hija tajba l-vitamina B6?" eċċ... L-ewwelnett, "X'inhi l-vitamina B6, x'tagħmel fil-ġisem?" Nibdew bit-tweġibiet għall-mistoqsijiet tiegħek.
X'inhi l-Vitamina B6?
Vitamina B6 hija vitamina meħtieġa għall-metaboliżmu tal-proteini, xaħam u karboidrati, il-ħolqien ta 'ċelluli ħomor tad-demm u newrotrasmettituri. Il-ġisem tagħna ma jistax jipproduċi vitamina B6. Huwa għalhekk li għandna bżonn niksbuha mill-ikel. L-użu ta 'supplimenti huwa wkoll għażla għal dawk li ma jistgħux jiksbu biżżejjed min-nutrijenti.
Għalkemm ħafna nies jiksbu ammonti adegwati minn nutrijenti, xi nies huma f'riskju ta 'defiċjenza. Li jkollok biżżejjed vitamina B6 huwa importanti għas-saħħa ġenerali. Saħansitra jipprevjeni u jittratta mard kroniku.
Benefiċċji tal-Vitamina B6
Ittejjeb il-burdata.
Għandu rwol fit-tnaqqis tal-livelli għoljin tad-demm tal-amino acid homocysteine, li huwa marbut mad-dipressjoni u problemi psikjatriċi oħra.
Tipprevjeni l-anemija billi tgħin fil-produzzjoni tal-emoglobina.
Ansjetà,depressjoni Jintuża biex jikkura sintomi tas-sindromu premenstrual, jiġifieri PMS, bħal irritabilità u irritabilità. Minħabba li għandu rwol fil-produzzjoni ta 'newrotrasmettituri li jirregolaw il-burdata.
waqt it-tqaladardir u użat biex jikkura r-rimettar.
Jimminimizza r-riskju ta 'mard tal-qalb billi jipprevjeni l-arterji milli jimblukkaw. Nies b’livelli baxxi ta’ vitamina B6 fid-demm għandhom kważi d-doppju tar-riskju ta’ mard tal-qalb meta mqabbla ma’ dawk b’livelli ogħla ta’ vitamina B6.
Li tieħu biżżejjed vitamina B6 tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa ċerti tipi ta 'kanċer. Dan huwa dovut għall-kapaċità tiegħu li jiġġieled l-infjammazzjoni kronika.
Huwa effettiv fil-prevenzjoni tal-mard tal-għajnejn. Taffettwa b'mod partikolari lill-anzjanideġenerazzjoni makulari (AMD) Tipprevjeni dan it-tip ta 'telf tal-vista.
Jgħin biex inaqqas is-sintomi assoċjati mal-artrite rewmatojde.
Il-Vitamina B6 hija meħtieġa għall-funzjoni normali tan-nervituri, l-iżvilupp tal-moħħ, l-antikorpi u l-produzzjoni tal-emoglobina. Din il-vitamina, imsejħa pyridoxine, tinħall fl-ilma u ma tiġix prodotta fil-ġisem. Għalhekk, għandu jittieħed mill-ikel. Tajjeb ""Liema ikel fih il-vitamina B6?"
Ikel li fih il-vitamina B6, li huma meħtieġa biex jipprevjenu defiċjenza tal-vitamina B6 u biex iżommu l-funzjonijiet tal-ġisem b'mod b'saħħtu, huma kif ġej:
laħmijiet
Ammont meħtieġ ta 'vitamina B6 fi kważi kull tip ta' laħamhija disponibbli. It-tjur, bħad-dundjan u t-tiġieġ, huma l-laħmijiet bl-aktar vitamina B6.
Ħafna mill-ħxejjex fihom ammonti kbar ta 'vitamina B6. Dawk bl-ogħla densità huma l-ispinaċi, il-bżar aħmar, il-piżelli,brokkoli, asparagu,patata u nevew.
Frott
bananaHuwa l-aħjar eżempju ta 'frott rikk fil-vitamina B6.
Żrieragħ u ġewż
Iż-żrieragħ u l-ġewż huma sorsi nutrittivi ta 'vitamina B6. L-anakardju, il-ġellewż, il-pistaċċi u l-karawett huma sorsi ta’ vitamina B6.
Ħwawar imnixxfa u ħwawar
Diversi ħwawar imnixxfa u ħwawar huma wkoll sinjuri fil-vitamina B6. Tewm imnixxef, tarragon, karawett, ħabaq, karawett imnixxef,turmeric, klin, xibt, weraq tar-rand, basla usagħtar Huma sorsi veġetali għall-vitamina B6.
ikel tal-qamħ sħiħ
Ir-ross nej, in-nuħħala tal-qamħ u żrieragħ sħaħ oħra huma fost l-aktar sorsi siewja ta 'ħafna nutrijenti essenzjali, bħall-vitamina B6.
polz
Il-fażola, il-fażola tas-sojja, iċ-ċiċri u l-għads huma legumi li fihom il-vitamina B6.
Melassa
Melassa tipprovdi madwar 100 mg ta 'vitamina B0,67 għal kull 6 gramma, flimkien ma' ħafna vitamini u minerali essenzjali.
bħall-fwiedlaħmijiet tal-organiHuwa sors importanti ta 'vitamina B6. Madankollu, il-konsum tal-liverwort għandu jkun limitat peress li huwa wkoll għoli fil-kolesterol.
X'inhu Defiċjenza ta' Vitamina B6?
Ħafna nies jieħdu biżżejjed nutrijentiHuwa jieħu vitamina B6. Imma jekk vitamini kumplessi B oħra bħall-vitamina B9 u B12 huma defiċjenti, il-vitamina B6 tista 'tkun defiċjenti wkoll. Sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina B6 huma raxx bil-qoxra fuq il-ġilda, aċċessjonijiet, xquq fil-kantuniera tal-ħalq, ħmura ta 'l-ilsien, u sensazzjoni ta' tnemnim fl-idejn u s-saqajn.
Id-defiċjenza hija aktar komuni f'nies b'mard tal-fwied, tal-kliewi, diġestivi jew awtoimmuni, kif ukoll dawk li jpejpu, nies obeżi, alkoħoliċi u nisa tqal.
X'jikkawża Defiċjenza ta' Vitamina B6?
Il-vitamina B6 tinsab fil-biċċa l-kbira tal-ikel. Imma jekk in-nies ma jistgħux jassorbuha sew, jista 'jseħħ defiċjenza ta' vitamina B6. In-nuqqas normalment ikun ikkawżat minn:
Indeboliment tal-assorbiment tal-ikel (disturbi ta’ assorbiment ħażin)
Konsum ta' alkoħol
Telf eċċessiv ta 'vitamina B6 waqt l-emodijaliżi
Użu ta 'mediċini li jnaqqsu l-vitamina B6 maħżuna fil-ġisem
Dawn il-mediċini jinkludu mediċini kontra l-aċċessjonijiet, l-antibijotiku isoniazid (użat għat-tuberkulożi), hydralazine (użat biex jikkura pressjoni tad-demm għolja), kortikosterojdi, u penicillamine (użat biex jikkura disturbi bħall-artrite rewmatojde u l-marda ta’ Wilson).
Sintomi ta 'Defiċjenza ta' Vitamina B6
Wieħed mis-sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina B6dermatite seborreika Dawn huma raxxijiet ħomor u li jagħmlu ħakk imsejħa raxx. Ir-raxx jista’ jidher fuq il-qorriegħa, il-wiċċ, l-għonq u s-sider.
Jikkawża xufftejn li jinqasam.
F'każ ta 'defiċjenza ta' vitamina B6, l-ilsien jintefaħ u l-gerżuma ssir infjammata jew ħamra. Din tissejjaħ glossite. Nuqqasijiet nutrittivi oħra bħall-vitamina B9 u B12 jistgħu wkoll jikkawżaw din il-kundizzjoni.
Li taffettwa b'mod negattiv il-burdata huwa wieħed mis-sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina B6. Jikkawża dipressjoni, ansjetà, irritabilità u sentimenti ta 'uġigħ.
Defiċjenza twassal għal tiddgħajjef tas-sistema immuni. Minħabba li l-produzzjoni ta 'antikorpi meħtieġa għall-ġlieda kontra l-infezzjonijiet tonqos.
Defiċjenza ta 'vitamina B6 tista' tikkawża tħossok għajjien mhux tas-soltu u kajman.
Jista 'jikkawża ħsara fin-nervituri msejħa newropatija periferali. Bħala riżultat ta 'dantnemnim fl-idejn u s-saqajn iħoss.
F'każ ta 'defiċjenza, sintomi bħal aċċessjonijiet, spażmi fil-muskoli, u għajnejn rolling jistgħu jiġu esperjenzati.
Mard Dehru f'Defiċjenza ta' Vitamina B6
Mard li jista’ jseħħ bħala riżultat ta’ defiċjenza ta’ vitamina B6 huma:
newropatija periferali
anemija
aċċessjonijiet
Depressjoni
imċajpra tas-sensi
Dgħjufija tas-sistema immuni
dermatite seborreika
Infjammazzjoni tal-ilsien (glossite)
Infjammazzjoni u qsim tax-xufftejn, magħrufa bħala cheilosis
Id-defiċjenza hija kkoreġuta billi tiekol ikel rikk f'din il-vitamina. Supplimenti ta 'vitamina B6 jistgħu jintużaw ukoll biex jikkoreġu defiċjenza ta' vitamina B6. Imma nirrakkomanda li ma tużahx mingħajr il-parir tat-tabib. Minħabba li doża eċċessiva tista 'tikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa.
Kemm għandha Tittieħed Vitamina B6?
Il-vitamina B6 tista' tinkiseb mill-ikel u s-supplimenti. Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-vitamina B6 huwa 19-1.3 mg għall-adulti 'l fuq minn 1.7-il sena. Adulti b'saħħithom jistgħu jiksbu dan l-ammont permezz ta 'dieta bilanċjata li jkun fiha ikel rikk fil-vitamina B6.
Vitamina B6 Eċċess
Eċċess ta 'vitamina B6, imsejjaħ ukoll tossiċità ta' vitamina B6 jew avvelenament ta 'vitamina B6, huwa kkawżat mit-teħid ta' dożi għoljin ta 'supplimenti B6.
It-teħid ta’ dożi għoljin ħafna ta’ vitamina B6 jista’ jagħmel ħsara lin-nervituri (imsejħa newropatija), li tikkawża uġigħ u tnemnim fis-saqajn u r-riġlejn. In-nies jistgħu ma jkunux kapaċi jgħidu fejn huma dirgħajn u riġlejhom (sens tal-pożizzjoni) u jistgħu ma jkunux kapaċi jħossu vibrazzjonijiet. Ikun diffiċli li timxi b'dan il-mod.
It-trattament ta 'eċċess ta' vitamina B6 jinkiseb billi jitwaqqaf it-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina B6. Is-sintomi ta 'eċċess jitjiebu bil-mod. Il-persuna li tesperjenza l-kundizzjoni jista 'jkollha diffikultà biex timxi għal xi żmien.
Vitamina B6 Ħsara
Il-ħsarat tal-vitamina B6 ma jseħħux bl-ammont meħud mill-ikel. Jkollna wisq vitamina B6 minn supplimenti, jista 'jikkawża effetti sekondarji negattivi.
L-użu ta’ wisq vitamina B6 jista’ jikkawża ħsara fin-nervituri u uġigħ jew tnemnim fl-idejn u s-saqajn. Xi wħud minn dawn l-effetti sekondarji ġew dokumentati wara teħid ta '100-300 mg ta' vitamina B6 kuljum. Għal dawn ir-raġunijiet, il-limitu massimu tollerabbli għall-vitamina B6 fl-adulti huwa 100 mg.
