It-Tonn fil-Laned Huwa Jgħin? Hemm xi ħsara?

tonn fil-lanedSe jdum ħafna għax ikun f'kaxxa. Huwa sors ta 'proteina, irħis u prattiku.

Huwa baxx fil-kaloriji. Fiha aċidi grassi omega 3 b'saħħithom għall-qalb flimkien ma 'ammont tajjeb ta' proteina. Jipprovdi wkoll antiossidanti u mikronutrijenti importanti.

X'inhu t-tonn? 

tonnNS, kavalli u huwa tip ta’ ħut tal-ilma mielaħ li jappartjeni għall-istess familja tal-bonito. Hija membru tal-familja Thunnini, li tinkludi 15-il tip differenti ta’ tonn. 

TonnIl-laħam tiegħu jinbiegħ iffriżat, frisk jew fil-laned. Huwa kkunsmat ħafna madwar id-dinja f'ikel bħal sandwiches, insalati u sushi.

X'inhu l-valur nutrittiv tat-tonn fil-laned?

TonnHemm ħafna varjetajiet ta '. Dawn il-varjetajiet huma sorsi eċċellenti ta 'proteini, baxxi fix-xaħam u kaloriji.

fil-kaxxa tonn fil-lanedIl-preżenza taż-żejt fiż-żejt jew fl-ilma taffettwa l-kontenut tan-nutrijent. Dawk xaħmin huma ogħla f'kaloriji u xaħam minn dawk li jinsabu fl-ilma.

It-tabella hawn taħt turi tliet differenti tonn Tqabbel l-informazzjoni nutrittiva ewlenija bejn madwar 28 gramma ta 'kull tip: 

	tonn frisk,	tonn fil-laned, fiż-żejt	tonn fil-laned, għaraq
Kaloriji	31	56	24
Xaħam totali	inqas minn gramma 1	2 gramma	inqas minn gramma 1
Xaħam saturat	inqas minn gramma 0,5	inqas minn gramma 1	inqas minn gramma 0,5
Omega 3s	DHA: 25mg EPA: 3mg	DHA: 29mg EPA: 8mg	DHA: 56mg EPA: 8mg
Kolesterol	11 mg	5 mg	10 mg
sodju	13 mg	118 mg	70 mg
Proteina	7 gramma	8 gramma	6 gramma

B'mod ġenerali tonn fil-lanedf'termini ta' sodju tonn friskogħla minn. 

Il-kontenut nutrittiv jista’ jvarja bejn il-marki, skont kif jiġi ppakkjat it-tonn. Għal din ir-raġuni, ikun aħjar li tiċċekkja t-tikketta biex titgħallem il-kontenut nutrittiv b'mod ċar.

misjuba fl-ilma tonn fil-laned, aċidu docosahexaenoic (DHA) ogħla f'termini ta' DHA huwa tip ta 'aċidu xaħmi omega 3 li huwa partikolarment importanti għas-saħħa tal-moħħ u l-għajnejn.

Kemm frisk u tonn fil-laned, vitamina D, selenju u jodju Huwa sors tajjeb ta 'ħafna vitamini u minerali essenzjali, bħal

X'inhuma l-benefiċċji tat-tonn fil-laned?

Tiekol tonn fil-lanedgħandu ħafna benefiċċji. 

• Huwa sors rħas ta 'proteina. Jista 'jinħażen għal żmien twil. 
• Għal dawk li jridu jitilfu l-piż, tonn fil-laned Hija għażla tajba minħabba li hija baxxa fil-kaloriji u għolja fil-proteini.
• Tajjeb aċidi grassi omega 3 huwa s-sors. L-aċidi grassi Omega 3 huma xaħmijiet li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb, l-għajnejn u l-moħħ.
• Tipi u kwantitajiet taż-żejt tonn fil-lanedjistgħu jvarjaw skond it-tip.
• Minbarra xaħmijiet b'saħħithom tonn fil-lanedspeċjalment vitamina D u selenju Huwa sors ta 'ħafna vitamini u minerali bħal
• Għalkemm fil-laned, ħafna tonn fil-laned marka hija minimament ipproċessata. Biss tonn, ilma jew żejt u melħ. Xi marki jistgħu wkoll iżidu ħwawar jew brodu għal togħma żejda.

X'inhuma l-Ħsara tat-Tonn fil-Laned?

• Il-merkurju huwa metall tqil li jinsab fil-ħut minħabba t-tniġġis tal-ilma. Tonn, merkurju Dan il-metall jista’ jiġbor u jikkonċentra fit-tonn għax jiekol ħut żgħir ieħor li jista’ jkun ikkontaminat bih Ammont kurrenti ta' merkurju tip ta' tonnjiddependi fuq xiex. 
• Studji wrew li n-nies li jikkunsmaw ħut b'merkurju għoli mill-inqas darba fil-ġimgħa għandhom livelli elevati ta 'merkurju u huma aktar probabbli li jesperjenzaw għeja.
• Studji wrew li l-espożizzjoni għall-merkurju hija partikolarment tossika għas-sistema nervuża ta 'tfal li qed jiżviluppaw. Għalhekk, trabi u tfal żgħar konsum tat-tonn fil-laned għandhom ikunu limitati ħafna.
• Nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom jevitaw ħut b'ħafna merkurju.
• tonn fil-laned, tonn friskHuwa mielħa minn. Nies li għandhom bżonn inaqqsu l-melħ jistgħu jippreferu marki inqas mielħa.
• Dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, ippreparati bl-ilma minflok iż-żejt biex jevitaw li jġibu wisq kaloriji. tonnjistgħu jippreferu.
• Kimika industrijali użata fil-kisi tal-bottijiet biex tgħin tipprevjeni l-korrużjoni jew il-ksur tal-metall f'xi bottijiet. bisfenol A (BPA) jinkludi. BPA jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa tal-bniedem u jżid ir-riskju ta 'xi mard. Minħabba dawn l-effetti potenzjali, huwa aktar b'saħħtu li tagħżel bottijiet mingħajr BPA.