manganadalah mineral surih yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang sedikit. Ia diperlukan untuk fungsi normal otak, sistem saraf, dan kebanyakan sistem enzim badan.
Kira-kira 20 mg dalam badan buah pinggang, hati, pankreas dan tulang mangan Walaupun kita boleh menyimpannya, kita juga perlu mendapatkannya daripada makanan.
mangan Ia adalah nutrien penting, terutamanya ditemui dalam biji benih dan bijirin penuh, tetapi pada tahap yang lebih rendah dalam kekacang, kacang, sayur-sayuran berdaun hijau dan teh.
Apakah Mangan, Mengapa Ia Penting?
Mineral surih, ia terdapat dalam tulang, buah pinggang, hati dan pankreas. Mineral membantu badan membina tisu penghubung, tulang dan hormon seks.
Ia juga memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium dan pengawalan gula darah, serta membantu dalam metabolisme karbohidrat dan lemak.
Mineral juga penting untuk fungsi otak dan saraf yang optimum. Ia juga membantu mencegah osteoporosis dan keradangan.
Yang lebih penting, manganIa penting untuk banyak fungsi badan, seperti penghasilan enzim pencernaan, penyerapan nutrien, pertahanan sistem imun dan juga pembangunan tulang.
Apakah Kebaikan Mangan?
Meningkatkan kesihatan tulang dalam kombinasi dengan nutrien lain
Mangan, termasuk pertumbuhan dan penyelenggaraan tulang kesihatan tulang diperlukan untuk Digabungkan dengan kalsium, zink dan tembaga, ia menyokong kepadatan mineral tulang. Ini penting terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua.
Kajian telah menunjukkan bahawa kira-kira 50% wanita menopause dan 50% lelaki lebih 25 tahun mengalami patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis.
Penyelidikan mencadangkan bahawa mengambil mangan dengan kalsium, zink, dan tembaga boleh membantu mengurangkan kehilangan tulang tulang belakang pada wanita yang lebih tua.
Juga, kajian tahunan pada wanita dengan tulang kurus mendapati nutrien ini serta Vitamin D, magnesium dan suplemen boron boleh meningkatkan jisim tulang.
Mengurangkan risiko penyakit dengan sifat antioksidan yang kuat
manganadalah sebahagian daripada enzim superoksida dismutase (SOD), salah satu antioksidan terpenting dalam badan kita.
antioksidanIa membantu melindungi daripada radikal bebas, iaitu molekul yang boleh merosakkan sel dalam badan kita. Radikal bebas dianggap menyumbang kepada penuaan, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser.
SOD membantu memerangi kesan negatif radikal bebas dengan menukar superoksida, salah satu radikal bebas yang paling berbahaya, kepada molekul yang lebih kecil yang tidak membahayakan sel.
Dalam kajian 42 lelaki, penyelidik mendapati bahawa tahap SOD yang rendah dan jumlah status antioksidan yang lemah meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti jumlah kolesterol atau trigliserida membuat kesimpulan bahawa mereka mungkin memainkan peranan yang lebih besar daripada tahap mereka.
Satu lagi kajian menunjukkan bahawa SOD kurang aktif pada penghidap rheumatoid arthritis berbanding dengan individu tanpa keadaan tersebut.
Oleh itu, penyelidik telah mencadangkan bahawa pengambilan nutrien antioksidan yang betul boleh mengurangkan pembentukan radikal bebas dan meningkatkan status antioksidan pada orang yang menghidap penyakit ini.
mangan Pengambilan mineral ini membantu mengurangkan risiko penyakit, kerana ia memainkan peranan dalam aktiviti SOD.
Membantu mengurangkan keradangan
Kerana ia memainkan peranan sebagai sebahagian daripada superoxide dismutase (SOD), antioksidan yang kuat mangan, boleh mengurangkan keradangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa SOD adalah terapeutik dan berpotensi bermanfaat untuk gangguan keradangan.
bukti, manganKajian ini menyokong bahawa menggabungkannya dengan glukosamin dan kondroitin boleh mengurangkan kesakitan osteoarthritis.
Osteoartritis dianggap sebagai penyakit haus dan lusuh yang membawa kepada kehilangan tulang rawan dan sakit sendi. Synovitis, keradangan membran di dalam sendi, adalah faktor kritikal osteoarthritis.
Dalam kajian selama 16 minggu ke atas lelaki yang mengalami sakit kronik dan penyakit sendi degeneratif, suplemen manganIa didapati membantu mengurangkan keradangan, terutamanya di bahagian lutut.
Membantu mengawal gula dalam darah
manganIa memainkan peranan dalam mengawal gula darah. Dalam beberapa spesies haiwan, kekurangan mangan boleh menyebabkan intoleransi glukosa sama seperti diabetes. Walau bagaimanapun, hasil daripada kajian manusia telah bercampur-campur.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa penghidap diabetes tahap manganmenunjukkan bahawa ia lebih rendah. Penyelidik masih rendah mangan tahap diabetes menyumbang kepada perkembangan diabetes atau keadaan diabetes mangan Mereka cuba menentukan sama ada ia menyebabkan tahap menurun.
mangantertumpu pada pankreas. Ia terlibat dalam pengeluaran insulin, yang mengeluarkan gula dari darah. Oleh itu, ia boleh menyumbang kepada rembesan insulin yang betul dan membantu menstabilkan gula dalam darah.
sawan epilepsi
Strok adalah penyebab utama epilepsi pada orang dewasa yang berumur lebih dari 35 tahun. Ia menyebabkan aliran darah ke otak berkurangan.
mangan Ia adalah vasodilator yang dikenali, bermakna ia membantu membesarkan saluran untuk mengangkutnya dengan berkesan ke tisu seperti otak.
Mempunyai tahap mangan yang mencukupi dalam badan kita boleh membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan risiko keadaan kesihatan tertentu, seperti strok.
Juga, badan kita mangan Sebahagian daripada kandungannya berada di dalam otak. Beberapa kajian mangan Ini menunjukkan bahawa tahap sawan mungkin lebih rendah pada individu yang mengalami gangguan sawan.
Walau bagaimanapun, sawan mangan Tidak jelas sama ada tahap aliran darah yang rendah atau sama ada tahap rendah menyebabkan individu lebih terdedah kepada sawan.
Memainkan peranan dalam metabolisme nutrien
manganIa mengaktifkan banyak enzim dalam metabolisme dan memainkan peranan dalam pelbagai proses kimia dalam badan kita. Ia membantu dalam penghadaman dan penggunaan protein dan asid amino, serta metabolisme kolesterol dan karbohidrat.
mangan, badan awak kolinIa membantu mereka menggunakan pelbagai vitamin, seperti tiamin, vitamin C dan E, dan memastikan fungsi hati yang betul.
Di samping itu, ia berfungsi sebagai kofaktor atau pembantu untuk pembangunan, pembiakan, pengeluaran tenaga, tindak balas imun dan pengawalan aktiviti otak.
Mengurangkan gejala PMS dalam kombinasi dengan kalsium
Ramai wanita mengalami pelbagai gejala pada masa-masa tertentu dalam kitaran haid. Ini kebimbangan, kekejangan, sakit, perubahan mood, dan juga kemurungan.
penyelidikan awal, mangan menunjukkan bahawa pengambilan kalsium dan kalsium dalam kombinasi boleh membantu memperbaiki gejala prahaid (PMS).
Kajian kecil terhadap 10 wanita mendapati paras darah rendah mangan menunjukkan bahawa mereka yang tidak mengalami lebih banyak kesakitan dan gejala mood semasa haid, tidak kira berapa banyak kalsium yang disediakan.
Walau bagaimanapun, keputusan tidak dapat disimpulkan sama ada kesan ini disebabkan oleh mangan, kalsium, atau gabungan kedua-duanya.
Meningkatkan fungsi otak
manganIa penting untuk fungsi otak yang sihat dan sering digunakan untuk membantu merawat keadaan saraf tertentu.
Satu cara untuk melakukan ini adalah melalui sifat antioksidannya, terutamanya peranannya dalam fungsi antioksidan superoksida dismutase (SOD) yang kuat, yang boleh membantu melindungi daripada radikal bebas dalam laluan saraf yang boleh merosakkan sel-sel otak.
Ayrıca, mangan Ia boleh mengikat kepada neurotransmitter dan merangsang tindakan impuls elektrik yang lebih cepat atau lebih berkesan di seluruh badan. Akibatnya, ia meningkatkan fungsi otak.
Cukup untuk fungsi otak mangan Walaupun tahap mineral diperlukan, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa terlalu banyak mineral boleh memberi kesan buruk pada otak.
Lebih daripada makanan tambahan atau melalui pernafasan berlebihan dari persekitaran mangan Awak boleh ambil. Ini boleh mengakibatkan gejala seperti penyakit Parkinson, seperti gegaran.
Menyumbang kepada kesihatan tiroid
mangan Ia adalah kofaktor yang diperlukan untuk pelbagai enzim, jadi ia membantu enzim ini dan badan berfungsi dengan baik. Ia juga memainkan peranan dalam pengeluaran tiroksin.
tiroksin, kelenjar tiroidIa adalah hormon penting yang penting untuk fungsi normal badan dan diperlukan untuk mengekalkan selera makan, metabolisme, berat badan dan kecekapan organ.
kekurangan manganboleh menyebabkan atau menyumbang kepada keadaan hipotiroid yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan ketidakseimbangan hormon.
Membantu menyembuhkan luka
Mineral surih seperti mangan penting dalam proses penyembuhan luka. untuk penyembuhan luka kolagen pengeluaran mesti meningkat.
Untuk menghasilkan prolin asid amino, yang penting untuk pembentukan kolagen dan penyembuhan luka dalam sel kulit manusia. mangan Diperlukan.
Kajian awal selama 12 minggu manganmenunjukkan bahawa penggunaan kalsium dan zink pada luka kronik mempercepatkan penyembuhan.
Apakah Gejala Kekurangan Mangan?
kekurangan mangan boleh menyebabkan gejala berikut:
Dewasa 11mg sehari mangan Nampaknya selamat untuk dimakan. Jumlah selamat untuk remaja 19 tahun ke bawah ialah 9 mg atau kurang setiap hari.
Orang yang sihat dengan hati dan buah pinggang yang berfungsi manganSaya boleh bertolak ansur. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang perlu berhati-hati.
penyelidikan anemia kekurangan zat besi lebih daripada itu manganDia telah mendapati bahawa dia boleh menyerapnya. Oleh itu, individu yang mempunyai keadaan ini harus memantau penggunaan mineral mereka.
Juga, lebih banyak lagi penggunaan manganboleh menyebabkan beberapa risiko kesihatan. Dalam kes sedemikian manganmemintas mekanisme pertahanan normal badan. Pengumpulan boleh merosakkan paru-paru, hati, buah pinggang, dan sistem saraf pusat.
Pendedahan jangka panjang boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan penyakit Parkinson, seperti gegaran, pergerakan perlahan, kekejangan otot dan keseimbangan yang lemah – ini dipanggil manganisme.
Dalam Makanan Mana Mangan Ditemui?
oat
1 cawan oat(156 g) – 7,7 miligram – DV – 383%
oat, manganIa juga kaya dengan antioksidan dan beta-glukan. Ini, seterusnya, boleh membantu mencegah dan merawat sindrom metabolik dan obesiti.
Ia juga memainkan peranan dalam menurunkan paras kolesterol darah dan meningkatkan kesihatan jantung.
Nilai ini ialah kandungan mangan gandum penuh, bukan ditapis. Gandum penuh mengandungi banyak serat, yang berfungsi bagus untuk kesihatan jantung, mengawal gula darah dan paras tekanan darah. Ia juga mengandungi lutein, antioksidan penting untuk kesihatan mata.
manganselain itu, kacang soya Ia adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang sangat baik.
Ia mengandungi jumlah serat larut dan tidak larut yang baik, yang boleh meningkatkan kesihatan usus dan juga mencegah penyakit serius seperti kanser kolon.
rai
1 cawan rai (169 gram) – 4,5 miligram – DV% – 226
Dinyatakan bahawa rai lebih bermanfaat daripada gandum dari segi manfaat kesihatan umum. Ia juga lebih tinggi dalam serat daripada gandum, yang penting dalam mengawal selera makan. Serat tidak larut dalam rai mengurangkan risiko batu karang.
Ia bebas gluten dan kaya dengan protein dan dianggap sebagai salah satu makanan paling sihat.
bawang putih
1 cawan bawang putih (136 gram) – 2,3 miligram – DV – 114%
bawang putih anda kebanyakan bahan berfaedahnya boleh dikaitkan dengan sebatian allicin. Kompaun ini pergi ke semua bahagian badan, memberikan kesan biologi yang kuat.
Bawang putih melawan penyakit dan selsema. Ia mengawal tahap kolesterol dan melindungi jantung.
ulas
1 sudu besar (6 gram) cengkih - 2 miligram - DV - 98%
ulasIa mempunyai ciri antikulat, antiseptik dan antibakteria. Ia juga merupakan sumber yang kaya dengan asid lemak omega 3.
Cengkih boleh membantu mengurangkan keamatan sakit gigi buat sementara waktu. Ia juga boleh mengurangkan keradangan.
Nasi coklat
1 cawan beras perang (195 gram) – 1.8 miligram – DV – 88%
nasi coklat Ia mengurangkan risiko kanser kolon, payudara dan prostat. Pengambilan yang mencukupi juga membantu dalam rawatan diabetes, kerana ia membantu menurunkan paras gula dalam darah.
Terima kasih kepada kandungan seratnya yang tinggi kacang ayamMeningkatkan rasa kenyang dan penghadaman. Ia juga mengimbangi paras kolesterol yang tidak sihat dan melindungi daripada penyakit jantung.
Nanas Ia adalah sumber yang kaya dengan vitamin C, yang merupakan nutrien yang menguatkan imuniti dan melawan penyakit maut seperti kanser.
Kandungan serat dan airnya yang tinggi menggalakkan pergerakan usus yang teratur dan meningkatkan kesihatan sistem penghadaman.
Vitamin C dalam nanas meningkatkan kesihatan kulit - ia melindungi kulit daripada matahari dan pencemaran serta membantu mengurangkan kedutan dan garis halus.
mangan di luar raspberryIa kaya dengan asid ellagic, sejenis fitokimia yang boleh membantu mencegah kanser. Ia juga mengandungi antioksidan seperti anthocyanin, yang menghalang penyakit jantung dan penurunan mental yang berkaitan dengan usia.
Misir Ia juga merupakan sumber protein yang baik. Dan ia mengandungi lebih banyak antioksidan daripada bijirin lain yang biasa digunakan - beberapa daripada antioksidan ini adalah lutein dan zeaxanthin, yang kedua-duanya penting untuk kesihatan penglihatan.
pisangIa mengandungi mineral penting seperti kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah pelbagai penyakit serius seperti serangan jantung. Serat makanan dalam pisang meningkatkan kesihatan pencernaan.
strawberiAntosianin melindungi jantung daripada penyakit. Antioksidan ini boleh menghalang pertumbuhan tumor dan keradangan dan membantu mencegah kanser.
kunyit
1 sudu besar kunyit (7 gram) – 0,5 miligram – DV – 26%
kunyitCurcumin adalah anti-radang semula jadi yang boleh mencegah kanser dan arthritis. Rempah itu juga meningkatkan kapasiti antioksidan badan, bersama-sama dengan meningkatkan kesihatan otak dan melindungi daripada pelbagai masalah saraf.
lada hitam
1 sudu besar (6 gram) – 0.4 miligram – DV – 18%
Pertama, lada hitam Meningkatkan penyerapan kunyit. Ia juga kaya dengan kalium, yang meningkatkan kesihatan usus dan penghadaman.
Benih Labu
1 cawan (64 gram) – 0,3 miligram – DV – 16%
Biji labu Ia boleh membantu mencegah jenis kanser tertentu, termasuk perut, payudara, prostat, paru-paru dan kolon. Selain mangan, biji labu kaya dengan magnesium.
bayam
1 cawan (30 gram) – 0,3 miligram – DV – 13%
bayamMengandungi antioksidan yang mengurangkan tekanan oksidatif dan melawan radikal bebas. Lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang penting untuk kesihatan mata, terdapat dalam bayam.
Turnip kaya dengan zat besi, nutrien yang menghalang keguguran rambut dan memastikan fungsi badan yang optimum. Ia juga kaya dengan vitamin K, yang membantu mencegah osteoporosis.
Kacang hijau
1 cawan (110 gram) – 0.2 miligram – DV – 12%
Kacang hijau kaya dengan zat besi dan meningkatkan kesuburan wanita serta mencegah keguguran rambut.
Adakah Tambahan Mangan Diperlukan?
makanan tambahan mangan ia secara amnya selamat. Tetapi berhati-hati dalam membeli. Dos mangan lebih daripada 11 miligram sehari boleh menyebabkan komplikasi yang serius.
Sebahagian daripada ini adalah masalah neurologi, gegaran otot, kehilangan keseimbangan dan koordinasi, dan keadaan seperti bradykinesia (kesukaran memulakan atau melengkapkan pergerakan). melampau mangan ia juga boleh menyebabkan alahan seperti gatal-gatal, ruam atau gatal-gatal.
Sentiasa berjumpa doktor sebelum menggunakan suplemen.
Akibatnya;
Walaupun tidak banyak yang disebut, mangan Ia adalah mikronutrien penting seperti nutrien lain. kekurangan mangan boleh menyebabkan masalah yang serius. Oleh itu, yang tersebut di atas makanan yang mengandungi manganberhati-hati untuk makan.
