Gejala Kebimbangan - Apa yang Berlaku kepada Kebimbangan?

Kami mengalami emosi yang berbeza pada siang hari. Seperti kegembiraan, keseronokan, kesedihan, kebimbangan, kebimbangan… Tidak kira betapa pesimisnya emosi boleh membawa kita, ia adalah semula jadi. Sudah tentu, apabila ia dalam kesederhanaan. Apabila ia mula berlebihan, apabila ia mula menjejaskan kehidupan seharian kita secara negatif, maka ia berubah menjadi gangguan psikologi. Kebimbangan adalah salah satu daripada emosi ini. Kebimbangan, secara perubatan dikenali sebagai gangguan kecemasan, menjadi penyakit perubatan apabila seseorang kerap bimbang secara tidak seimbang. Gejala kebimbangan seperti kerengsaan yang berlebihan, ketakutan, kebimbangan muncul.

Apakah Gangguan Kebimbangan?

Kebimbangan adalah penyakit psikologi yang berlaku akibat tindak balas yang berlebihan dan tidak terkawal terhadap emosi seperti kebimbangan, kebimbangan dan ketakutan.

Walaupun perasaan cemas boleh menyebabkan kesusahan, ia tidak selalu menjadi masalah perubatan. Bertindak balas terhadap kebimbangan dalam bentuk kebimbangan adalah semula jadi dan perlu untuk terus hidup. Contohnya, bimbang dilanggar kereta semasa melintas jalan.

Apabila tempoh atau keterukan kebimbangan melebihi nilai normal, tekanan darah meningkat dan tindak balas fizikal seperti loya berkembang. Reaksi ini melampaui perasaan kebimbangan dan membawa kepada gangguan kecemasan. Apabila kebimbangan mencapai tahap gangguan, ia mula memberi kesan negatif kepada kehidupan seharian.

Gejala Kebimbangan

Gejala kebimbangan yang berlaku sebagai tindak balas kepada perasaan kebimbangan yang melampau termasuk:

• terlalu risau

Salah satu simptom kebimbangan yang paling biasa ialah bimbang lebih daripada biasa tentang kejadian. Untuk kebimbangan menjadi simptom kebimbangan, adalah perlu untuk hidup secara intensif setiap hari selama sekurang-kurangnya enam bulan. Ia menjadi sukar untuk dikawal dan mengganggu kerja harian anda.

• perasaan teruja

Kebimbangan mencetuskan keadaan seperti degupan jantung yang cepat, tapak tangan berpeluh, tangan menggigil dan mulut kering. Gejala ini menunjukkan kepada otak bahawa tubuh berada dalam bahaya. Badan bertindak balas terhadap ancaman. Degupan jantung semakin laju. Akibatnya, apabila kerisauan dirasai, ada juga keterujaan yang melampau.

• Pergolakan  

Kegelisahan tidak berlaku pada semua orang yang berasa cemas. Tetapi doktor mencari tanda kebimbangan ini apabila membuat diagnosis. Gelisah selama lebih daripada enam bulan adalah salah satu gejala kebimbangan.

• keletihan

Mudah letih adalah salah satu gejala kebimbangan. Bagi sesetengah orang, keletihan berlaku selepas serangan kecemasan. Dalam sesetengahnya, keletihan menjadi kronik. keletihan Ini sahaja tidak mencukupi untuk mendiagnosis kebimbangan, kerana ia juga boleh menjadi gejala keadaan perubatan lain.

• kesukaran memberi tumpuan

Mengalami masalah untuk menumpukan perhatian pada apa yang dilakukan adalah salah satu gejala kebimbangan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kebimbangan boleh menjejaskan ingatan jangka pendek. Ini menerangkan kesukaran untuk memberi tumpuan. Tetapi kesukaran memberi tumpuan boleh menjadi gejala keadaan perubatan lain, seperti gangguan kekurangan perhatian atau kemurungan. Oleh itu, ia bukanlah gejala yang mencukupi untuk diagnosis gangguan kecemasan.

• Kerengsaan

Kebanyakan orang yang mengalami gangguan kecemasan sangat mudah marah. Kerengsaan memuncak selepas serangan kebimbangan.

• Ketegangan otot

Satu lagi gejala kebimbangan ialah ketegangan otot. Merawat ketegangan otot mengurangkan perasaan bimbang pada orang yang mengalami gangguan kecemasan.

• Insomnia atau masalah untuk terus tidur

Masalah tidur adalah salah satu keadaan yang berlaku dalam gangguan kecemasan. Bangun pada tengah malam dan mengalami masalah untuk tidur adalah dua masalah yang paling kerap dilaporkan. Insomnia biasanya bertambah baik jika gangguan kebimbangan itu dirawat.

• Serangan panik

Serangan panik ditakrifkan sebagai ketakutan yang melampau. Ia disertai dengan degupan jantung yang cepat, berpeluh, menggeletar, sesak nafas, sesak dada, loya, atau takut mati. Apabila serangan panik berlaku dengan kerap dan tidak dijangka, ia menjadi salah satu gejala kebimbangan.

• mengelakkan situasi sosial

Gejala-gejala kebimbangan sosial iaitu situasi yang harus diteliti sendiri adalah seperti berikut;

• Merasakan kebimbangan atau ketakutan tentang situasi sosial yang akan datang
• Bimbang akan dinilai atau diteliti oleh orang lain.
• Takut dimalukan atau dihina di hadapan orang lain
• Mengelakkan acara sosial kerana ketakutan ini.

Gangguan kebimbangan sosial adalah jenis kebimbangan yang biasa. Ia berkembang pada awal kehidupan. Mereka yang mempunyai kebimbangan sosial kelihatan sangat pemalu dan pendiam apabila berada dalam kumpulan atau apabila bertemu orang baru. Walaupun mereka mungkin tidak kelihatan tertekan di luar, mereka merasakan ketakutan dan kebimbangan yang melampau di dalam.

• ketakutan yang tidak masuk akal

Mempunyai ketakutan yang melampau terhadap perkara tertentu seperti labah-labah, ruang terkurung atau ketinggian ditakrifkan sebagai fobia. Fobia menyebabkan kebimbangan atau ketakutan yang melampau tentang objek atau situasi tertentu. Perasaan ini cukup teruk untuk menjejaskan keupayaan untuk berfungsi secara normal. Beberapa fobia biasa ialah:

Fobia haiwan: Takut kepada haiwan atau serangga tertentu

Fobia persekitaran semula jadi: Takut kepada kejadian alam seperti taufan atau banjir

Fobia suntikan darah-kecederaan: Takut darah, suntikan, jarum, atau kecederaan

Fobia situasi: Takut pada situasi tertentu, seperti menaiki kapal terbang atau lif 

Fobia menjejaskan kehidupan manusia pada satu ketika. Ia berkembang pada zaman kanak-kanak atau remaja dan lebih biasa pada wanita berbanding lelaki. 

Jenis Kebimbangan

• gangguan kebimbangan umum

Ia adalah penyakit kronik yang berlaku akibat bimbang tentang peristiwa kehidupan, objek, dan situasi yang melibatkan kebimbangan yang berlebihan dan berpanjangan. Ini adalah gangguan kecemasan yang paling biasa. Orang yang mengalami gangguan mungkin tidak tahu sebab kebimbangan mereka.

• gangguan panik

Serangan teruk jangka pendek atau tiba-tiba merujuk kepada gangguan panik. Serangan ini menyebabkan gegaran, kekeliruan, pening, loya, dan kesukaran bernafas. Gangguan panik sering berlaku selepas pengalaman yang menakutkan atau tekanan yang berpanjangan. Ia juga boleh berlaku tanpa pencetus.

• fobia tertentu

Ini adalah mengelakkan objek atau situasi tertentu dalam ketakutan yang tidak rasional dan berlebihan. Fobia, kerana ia berkaitan dengan sebab tertentu, adalah berbeza daripada gangguan kecemasan yang lain. Ia tidak seperti. Seseorang yang mempunyai fobia adalah tidak rasional atau terlalu takut dan tidak dapat mengawal kebimbangan mereka. Keadaan yang mencetuskan ini; Ia terdiri daripada haiwan kepada objek harian. 

• agoraphobia

Ia adalah ketakutan untuk mengelakkan tempat, peristiwa, atau situasi yang mungkin sukar bagi orang itu untuk melarikan diri, atau bantuan tidak boleh dicari. Seseorang yang mempunyai agoraphobia mungkin mempunyai ketakutan untuk meninggalkan rumah atau menggunakan lif dan pengangkutan awam.

• Mutisme terpilih

Ini adalah satu bentuk kebimbangan di mana sesetengah kanak-kanak tidak dapat bercakap di tempat tertentu, seperti sekolah, walaupun mempunyai kemahiran komunikasi lisan yang sangat baik di sekeliling orang yang dikenali. Ia adalah bentuk fobia sosial yang melampau.

• Gangguan kebimbangan sosial atau fobia sosial

Ini adalah ketakutan untuk dinilai secara negatif dalam situasi sosial. gangguan kebimbangan sosial; Ia termasuk pelbagai emosi seperti rasa malu dan kebimbangan penolakan. Gangguan ini menyebabkan orang ramai mengelakkan ruang awam.

• gangguan kebimbangan perpisahan

Tahap kebimbangan yang tinggi selepas meninggalkan seseorang atau tempat yang berasa selamat merujuk kepada gangguan kebimbangan perpisahan. Gangguan jenis ini kadangkala boleh menyebabkan gejala panik.

Apa yang Menyebabkan Kebimbangan?

Sebenarnya, jawapan kepada soalan ini agak rumit. Banyak jenis muncul serentak. Sesetengah jenis kebimbangan boleh membawa kepada jenis lain. Punca kebimbangan termasuk:

• Tekanan persekitaran, seperti kesukaran di tempat kerja, masalah perhubungan atau masalah keluarga
• Orang yang mempunyai ahli keluarga dengan genetik, gangguan kecemasan lebih berkemungkinan mengalaminya.
• Faktor perubatan seperti simptom penyakit yang berbeza, kesan ubat, atau pembedahan yang sukar atau tempoh pemulihan yang berpanjangan
• Kimia otak, ahli psikologi menggambarkan banyak gangguan kecemasan sebagai isyarat palsu hormon dan isyarat elektrik di dalam otak.
• Berhenti menggunakan bahan terlarang boleh meningkatkan kesan sebab lain yang mungkin.

Rawatan Kegelisahan

Rawatan gangguan kecemasan terdiri daripada gabungan psikoterapi, terapi tingkah laku dan ubat-ubatan.

rawatan diri

Dalam sesetengah kes, gangguan kecemasan boleh dirawat di rumah tanpa memerlukan rawatan perubatan. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak akan berkesan dalam gangguan kecemasan yang teruk atau berpanjangan. Gangguan kebimbangan ringan boleh dirawat sendiri dengan:

• belajar menguruskan tekanan
• Teknik relaksasi mental dan fizikal
• latihan pernafasan
• Mengubah fikiran negatif menjadi positif
• Dapatkan sokongan daripada keluarga atau rakan.
• Untuk bersenam

Kaunseling psikologi

Cara standard untuk merawat kebimbangan adalah melalui kaunseling. Ini mungkin termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT), psikoterapi, atau gabungan terapi.

CBT

Psikoterapi jenis ini bertujuan untuk mengenali dan mengubah corak pemikiran berbahaya yang mendasari perasaan cemas dan tertekan. Sebagai contoh, ahli psikoterapi yang menyediakan CBT untuk gangguan panik akan cuba menguatkan fakta bahawa serangan panik bukanlah serangan jantung sebenarnya.

Pendedahan kepada ketakutan dan pencetus adalah sebahagian daripada CBT. Ini menggalakkan orang ramai menghadapi ketakutan mereka dan mengurangkan kecenderungan kepada pencetus kebimbangan biasa.

Ubat-ubatan

Rawatan kecemasan boleh ditambah dengan pelbagai ubat. Ubat-ubatan yang boleh mengawal beberapa gejala fizikal dan mental termasuk antidepresan, benzodiazepin, trisiklik dan penyekat beta. Ini mesti ditetapkan oleh doktor.

Apa yang Baik untuk Kebimbangan?

Ubat adalah sebahagian daripada rawatan kebimbangan. Selain ubat, beberapa teknik seperti senaman dan senaman pernafasan dalam untuk mengurangkan gejala kebimbangan akan memberi kesan positif kepada perjalanan penyakit. 

Terdapat juga makanan asas, vitamin dan rawatan herba yang boleh menyokong rawatan penyakit. Mari senaraikan kaedah semula jadi yang baik untuk gangguan kecemasan.

Makanan yang Baik untuk Keresahan

• Ikan salmon

Ikan salmon, Ia membantu dalam melegakan kebimbangan. Ia mengandungi nutrien yang menggalakkan kesihatan otak, seperti vitamin D dan asid lemak omega 3. Minyak Omega 3 mengawal neurotransmitter dopamin dan serotonin, yang mempunyai sifat menenangkan dan menenangkan. Ia menghalang kerosakan sel otak yang membawa kepada gangguan mental seperti kebimbangan. 

• daisy

daisyIa adalah salah satu perkara yang baik untuk gangguan kecemasan. Ia mengandungi jumlah antioksidan yang tinggi yang telah terbukti mengurangkan keradangan, yang menghalang kerosakan sel otak daripada menyebabkan kebimbangan. Ia juga memberikan penurunan ketara dalam gejala kebimbangan.

• kunyit

kunyitIa adalah rempah yang mengandungi curcumin. Curcumin adalah sebatian yang mempunyai peranan dalam menggalakkan kesihatan otak dan mencegah gangguan kecemasan. Curcumin juga mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang yang kuat yang memberi manfaat kepada kesihatan sel otak. Mengambil sebatian ini meningkatkan tahap antioksidan darah, yang rendah pada orang yang mempunyai kebimbangan. 

• Coklat gelap

Coklat gelap pengambilan membantu mengurangkan gejala kebimbangan. Kerana ia mengandungi flavonol, iaitu antioksidan, yang bermanfaat untuk fungsi otak. Ia meningkatkan aliran darah otak dan meningkatkan keupayaannya untuk menyesuaikan diri dengan perubahan persekitaran. Kesan ini membantu menyesuaikan diri dengan lebih baik kepada situasi tertekan yang boleh menyebabkan kebimbangan.

Makan coklat gelap meningkatkan tahap serotonin, yang boleh membantu mengurangkan tekanan yang membawa kepada kebimbangan. Sebagai contoh, dalam kajian ke atas orang yang mengalami tekanan tinggi, tahap tekanan telah berkurangan dengan ketara selepas peserta mengambil 40 gram coklat hitam setiap hari untuk tempoh dua minggu. 

• yogurt 

Untuk gangguan mental seperti kebimbangan, yogurtIa adalah makanan yang paling hebat. Probiotik, atau bakteria sihat, yang terdapat dalam beberapa jenis yogurt memberikan banyak manfaat kesihatan mental. Kajian telah menunjukkan bahawa makanan probiotik seperti yogurt meningkatkan fungsi otak dengan menyekat radikal bebas dan neurotoksin yang boleh merosakkan tisu saraf di otak dan menyebabkan kebimbangan.

• Teh hijau 

Teh hijau, Mengandungi asid amino L-theanine, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan otak dan pengurangan kebimbangan. L-theanine mempunyai potensi untuk menghalang saraf daripada menjadi hipersensitif. Di samping itu, L-theanine boleh meningkatkan neurotransmitter seperti GABA, dopamin dan serotonin, yang mempunyai kesan anti-kebimbangan. Selain itu, teh hijau mengandungi epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan yang bermanfaat untuk kesihatan otak.

• alpukat

alpukat mengandungi sejumlah besar magnesium. Ini membantu mengekalkan kebimbangan terkawal.

• Turki, pisang dan oat

Makanan ini adalah sumber tryptophan yang baik, asid amino yang ditukar kepada serotonin dalam badan.

• Telur, daging dan produk tenusu

Makanan ini menyediakan protein berkualiti tinggi, seperti asid amino penting yang menghasilkan dopamin dan serotonin, yang berpotensi untuk meningkatkan kesihatan mental.

• Biji Chia

Biji Chia, Mengandungi asid lemak omega 3 penambah otak yang diketahui dapat melegakan simptom keresahan.

• Citrus dan lada

Makanan ini mengurangkan keradangan. Ia kaya dengan vitamin C, yang mempunyai sifat antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel yang menyebabkan kebimbangan.

• badam

badammengandungi sejumlah besar vitamin E, yang telah dikaji untuk peranannya dalam mencegah kebimbangan.

• Blueberries

BlueberriesIa tinggi dengan vitamin C dan antioksidan lain seperti flavonoid.

Vitamin Anti-Kebimbangan

• Vitamin A

Antioksidan penting bagi mereka yang mempunyai kebimbangan Kekurangan vitamin A nampak. Suplemen Vitamin A membantu mengurangkan gejala kebimbangan. 

• Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks mengandungi semua vitamin B yang diperlukan oleh tubuh. Banyak yang penting untuk sistem saraf yang sihat. Ia membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.

• Vitamin C

Vitamin C Antioksidan seperti antioksidan menghalang kerosakan oksidatif dalam sistem saraf. Kerosakan oksidatif boleh meningkatkan kebimbangan.

• Vitamin D

Vitamin ini adalah nutrien penting yang membantu tubuh menyerap vitamin lain. Kekurangan vitamin D Ia boleh meningkatkan kebimbangan dan bahkan memburukkannya.

• Vitamin E

Vitamin E Ia adalah satu lagi antioksidan. Badan kita menggunakan nutrien ini dengan cepat semasa tekanan dan kebimbangan. Vitamin E tambahan membantu memulihkan keseimbangan ini.

• Minyak ikan

Minyak ikan, Ia tinggi dengan asid lemak omega 3 antioksidan. Dinyatakan bahawa suplemen omega 3 seperti EPA dan DHA membantu melegakan kebimbangan.

• GABA

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) ialah asid amino dan neurotransmitter dalam otak. Apabila tidak cukup GABA, kebimbangan menjadi lebih teruk. Suplemen GABA membantu menggantikan GABA yang hilang.

• L-theanine

L-theanine ialah asid amino. Ia bertanggungjawab untuk sifat menenangkan yang terdapat dalam teh hijau. Oleh itu, menggunakannya sebagai tablet boleh mengurangkan gejala kebimbangan.

• magnesium

magnesium Ia adalah mineral penting untuk kesihatan manusia. Kekurangan mineral ini boleh menyebabkan gejala kebimbangan.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) ialah neurotransmitter. Ia adalah pendahulu kepada serotonin. Ini adalah "neurotransmitter kebahagiaan" dalam otak manusia. Kajian 2012 mendapati bahawa suplemen 5-HTP boleh membantu merawat kebimbangan.

• Suplemen yang disebutkan di atas hanya akan berkesan apabila digunakan dalam rawatan tertentu dan dengan cadangan doktor.

Suplemen Herba untuk Keresahan

Sesetengah herba dan suplemen herba yang diperoleh daripada herba ini mengandungi fitokimia yang boleh membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan kebimbangan.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ialah adaptogen. Sesetengah penyelidikan menyatakan bahawa ia boleh berkesan seperti beberapa ubat untuk mengurangkan kebimbangan.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrak telah dikaji untuk aktiviti neuroprotektif atau perlindungan neuron. Ia telah didapati mengurangkan kortisol. Kortisol juga dikenali sebagai hormon tekanan. Ia memburukkan gejala kebimbangan.

• Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) ialah tumbuhan yang tumbuh di Kepulauan Pasifik. Herba ini digunakan secara tradisional untuk menenangkan. Kajian 2016 mendapati bahawa ia menyasarkan reseptor GABA, yang menguruskan gejala kebimbangan. Oleh itu, ia membantu badan melawan kebimbangan.

• lavender

lavender (Lavandula officinalis) Ia telah lama digunakan sebagai pelega tekanan sedatif. Ia mempunyai kesan sedatif ringan pada sistem saraf pusat, yang juga boleh membantu dengan kebimbangan dan kemurungan.

• Melisa

Saudara terdekat lavender, lemon balm (Melissa officinalis) adalah herba dengan sifat menenangkan.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Ia adalah tumbuhan yang berasal dari kawasan Alpine. Ia mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan pada sistem saraf.

• Valerian

Walaupun akar valerian (Valeriana officinalis) Walaupun ia dikenali sebagai pil tidur yang baik, ia juga membantu merawat kebimbangan.

Strategi mudah untuk mengalahkan kebimbangan

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan risiko gangguan kecemasan. Ingat bahawa perasaan bimbang adalah faktor semula jadi dalam kehidupan seharian dan bukan setiap kebimbangan yang anda alami adalah masalah kesihatan. Untuk mengatasi kebimbangan, perhatikan perkara berikut;

• kafeinKurangkan pengambilan teh dan cola.
• Makan sihat.
• Sediakan corak tidur.
• Jauhi alkohol, dadah dan rokok.

Untuk Meringkaskan;

Kebimbangan, yang berlaku akibat perasaan kebimbangan yang kuat dan tidak dikawal, menunjukkan dirinya dengan pelbagai gejala. Salah satu gejala kebimbangan yang paling biasa ialah kebimbangan yang berlebihan, yang mengganggu fungsi harian. Selain itu, kegelisahan, keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, kerengsaan, ketegangan otot dan masalah tidur juga dilihat.

Terdapat rawatan herba yang baik untuk keresahan. Sesetengah suplemen herba juga baik untuk gangguan kecemasan. Walau bagaimanapun, mereka harus digunakan di bawah pengawasan doktor. Kerana ia boleh mempunyai kesan sampingan, ia boleh berinteraksi dengan ubat lain.

Rujukan: 1, 2, 3