Apakah Vitamin dan Mineral Penurunan Berat Badan?

Mendapatkan vitamin dan mineral yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan yang baik.

Apabila anda mengikuti diet rendah kalori, ia mengimbangi kekurangan nutrien, meningkatkan metabolisme dan secara aktif boleh meningkatkan penurunan berat badan.

"Apakah pil vitamin penurunan berat badan", "apakah suplemen penurunan berat badan", "apakah vitamin yang digunakan semasa berdiet", "apakah vitamin penurunan berat badan" Anda akan mendapat jawapan kepada soalan lazim seperti:

Bagaimanakah Suplemen Vitamin dan Mineral Membantu Penurunan Berat Badan?

Nampaknya, terdapat persamaan mudah untuk penurunan berat badan - makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak. Tetapi di dalam badan terdapat ratusan enzim, tindak balas, dan sel yang bekerja tanpa henti untuk mengekalkan metabolisme, pencernaan, penyerapan, perkumuhan, dan fungsi badan yang lain aktif. Selain itu, fungsi ini disokong oleh mikronutrien - vitamin dan mineral bersama-sama.

Vitamin B2, B3, dan C diperlukan untuk pemecahan lemak, dan tindak balas metabolik memerlukan mineral seperti magnesium.

Oleh itu, dengan bertindak sebagai kofaktor kepada tindak balas enzimatik tertentu dalam badan, vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam membantu penurunan berat badan.

Walaupun kita boleh memenuhi keperluan vitamin dan mineral daripada makanan, kekurangan vitamin dan mineral mungkin berlaku dalam badan disebabkan oleh situasi seperti cuba menurunkan berat badan dengan memberi tumpuan kepada satu kumpulan makanan atau membuat diet rendah kalori. Dalam kes ini, dengan kelulusan doktor, kita boleh cuba memenuhi keperluan vitamin dan mineral melalui suplemen. 

Membantu Menurunkan Berat Badan vitamin

Vitamin B12

Vitamin B12 Ia membantu mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan. Selain itu, tubuh memerlukan vitamin B12 untuk memupuk fungsi saraf dan sel darah serta menghasilkan DNA.

Vitamin B12 juga memainkan peranan dalam cara badan menggunakan kalori.

Ia menyokong penghasilan tenaga dengan membantu badan dalam menukar makanan kepada tenaga. Lebih banyak tenaga akan memberikan kawalan dan motivasi berat badan yang sihat dan selamat.

Sumber semula jadi vitamin B12 termasuk tiram, hati daging lembu, makarel, ketam, daging lembu, susu skim, keju dan telur.

Vitamin D

Vitamin DIa adalah salah satu vitamin terbaik untuk penurunan berat badan. Vitamin ini sangat penting untuk penyerapan kalsium dan mengekalkan tulang yang kuat.

Di samping itu, banyak kajian telah menunjukkan bahawa vitamin D boleh mengurangkan berat badan dengan ketara. 

Sumber vitamin D termasuk ikan seperti herring, sardin dan tuna. Tetapi sumber terbaik adalah cahaya matahari.

Vitamin D, bersama-sama dengan kalsium, boleh meningkatkan penurunan berat badan pada wanita. Ia membantu menghasilkan leptin, yang memberi isyarat kepada otak.

Namun, berhati-hati semasa menggunakan suplemen dan sentiasa mendapat kelulusan doktor. Kerana salah guna dan penggunaan berlebihan boleh menyebabkan keracunan.

Asid Lemak Omega 3

Meningkatkan penggunaan ikan semasa berdiet akan menjadi strategi penting untuk kehilangan lemak. Asid lemak omega 3Makan makanan yang kaya dengan nutrien membantu mengawal membran sel otak serta pembekuan darah.

Kembang kol, udang, biji rami, kacang soya, salmon, sardin, walnut dan pucuk Brussels adalah sumber asid lemak omega 3 yang baik.

Kolin

Kolin, Ia serupa dengan Vitamin B dan membantu memetabolismekan lemak dengan lebih cepat. Ia juga menghalang penyumbatan lemak dalam hati.

Kolinmembantu metabolisme lemak; Oleh itu, ia sangat penting untuk penurunan berat badan. Jika tahap kolin anda rendah, lemak cenderung disimpan di dalam hati.

Untuk menurunkan berat badan dan mengelakkan hati berlemak, anda perlu meningkatkan pengambilan kolin anda. Sumber terbaik nutrien ini termasuk sayur kolard, daging lembu, salmon, ikan kod, tuna, ayam belanda, ayam, telur, dan udang.

Ia juga digunakan untuk meningkatkan tenaga dan melegakan keletihan semasa latihan atau sukan yang sengit. 

iodin

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan iodinIa adalah salah satu mineral yang sangat diperlukan kerana ia merangsang hormon tiroid dan juga boleh mencipta metabolisme yang lebih cepat dan sihat.

Sumber iodin terbaik ialah: hTelur rebus, tuna, kekacang, dada ayam belanda, udang, susu, kentang panggang, garam beryodium, ikan kod, rumpai laut kering.

Krom

Selain mengurangkan rasa lapar, kromium juga membantu memproses karbohidrat. Banyak kajian menyatakan kromium mempercepatkan proses penurunan berat badan semasa berdiet.

Anda boleh mendapatkan lebih banyak kromium dengan meningkatkan penggunaan lada hitam, salad, tomato, kacang hijau, oat, barli dan brokoli.

Vitamin C

Vitamin C Ia juga merupakan salah satu vitamin terbaik untuk penurunan berat badan. Ia membantu badan menukar glukosa kepada tenaga dan menghentikan penyimpanannya di dalam badan.

Untuk penurunan berat badan yang cepat, anda perlu meningkatkan pengambilan vitamin ini.

Mengambil buah sitrus seperti limau gedang, kiwi, dan oren boleh membantu mengimbangi pH dalaman, meningkatkan tindak balas metabolik dan imuniti, memastikan tulang sihat dan membuang toksin.

Jika anda tidak mendapat cukup vitamin C daripada makanan semulajadi, anda harus mengambil suplemen vitamin C.

Vitamin E

Vitamin ini penting untuk menjaga kesihatan badan. Vitamin E, membolehkan anda mendapatkan lebih kecekapan daripada program senaman anda.

Ia bukan sahaja menyembuhkan otot anda tetapi juga membantu anda mempunyai lebih banyak tenaga. 

Sumber pemakanan yang lengkap untuk vitamin E ialah makanan seperti minyak zaitun, kacang, biji bunga matahari, alpukat, kuman gandum dan bayam.

kalsium

Mereka yang vegan atau tidak bertoleransi laktosa atau tidak menyukai produk tenusu berkemungkinan besar kekurangan kalsium mungkin masih hidup.

Kalsium adalah penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Ia juga merupakan faktor penting dalam membantu menurunkan berat badan.

Apabila lebih banyak kalsium melekat pada sel lemak, lebih banyak daripadanya digunakan untuk membakar lemak untuk menghasilkan tenaga. Selain itu, kalsium yang cukup dalam badan membantu rasa kenyang yang lama.

Vitamin B

Vitamin B sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 dan B12 membantu memetabolismekan karbohidrat, lemak dan protein.

Vitamin B termasuk telur, daging, susu, pisang, lentil, kekacang, dll. Anda boleh mendapatkan makanan seperti Oleh itu, vegan dan vegetarian perlu mengambil suplemen vitamin B untuk mendapatkan vitamin ini dengan betul.

magnesium

magnesiumbertindak sebagai kofaktor untuk lebih daripada 300 tindak balas enzim dalam badan. Selain terlibat secara langsung dalam kehilangan lemak dengan memulakan metabolisme, ia juga membantu menguatkan tulang, mengawal gula darah dan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi otak.

Sumber makanan semulajadi magnesium ialah kacang, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan kekacang. 

besi

besiIa adalah mineral penting untuk penurunan berat badan. Kekurangannya bukan sahaja menyebabkan anemia, tetapi juga mengurangkan sintesis hemoglobin.

Hemoglobin membantu membawa oksigen dari paru-paru ke semua sel dalam badan. Apabila sel kekurangan oksigen, semua fungsi terganggu dan anda sentiasa berasa letih dan lesu.

Makanan kaya zat besi; adalah sumber haiwan dan sayur-sayuran, seperti daging, ikan, ayam, kekacang dan sayur-sayuran. Ia juga perlu mengambil vitamin C, phytates dan kalsium untuk memastikan penyerapan zat besi yang betul. 

zink

zinkIa adalah mineral penting yang membantu menyembuhkan luka, membina protein, membantu menguatkan penghadaman dan meningkatkan imuniti.

Kerana ia adalah mineral penting, anda harus mendapatkannya daripada sumber makanan seperti ayam, daging merah, bijirin penuh, tiram.

Jika tidak, mungkin perlu menggunakan suplemen zink untuk membantu badan berfungsi dengan baik dan menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat.

Pengambilan suplemen vitamin dan mineral bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga membantu anda berasa aktif dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Peraturan asas di sini adalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan terutamanya dari sumber semula jadi, iaitu makanan. Jika anda tidak mampu daripada makanan, anda boleh menggunakan suplemen vitamin dan mineral dengan nasihat doktor.