Pertumbuhan ketinggianWalaupun ia sangat bergantung kepada genetik, pemakanan yang mencukupi adalah perlu untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang betul.
Makanan tertentu boleh membantu mengekalkan ketinggian kita dengan memastikan tulang, sendi, dan badan kita sihat dan kuat.
cthprotein soyamemainkan peranan penting dalam perkembangan yang sihat sambil menyokong pertumbuhan tisu dan fungsi imun.
kalsium,Vitamin D,magnesium vefosforus Mikronutrien lain, seperti mikronutrien, adalah penting untuk menggalakkan kesihatan tulang, yang merupakan pusat pertumbuhan.
Beberapa kajianmakanan yang ditapaiIa menunjukkan bahawa probiotik, sejenis bakteria berfaedah yang terdapat pada kanak-kanak, juga membantu kanak-kanak menjadi lebih tinggi.
di sini "Senarai makanan yang meningkatkan ketinggian"
Apakah Makanan yang Meningkatkan Ketinggian?
Fasulye
Kacang adalah sangat berkhasiat dan sumber protein yang sangat baik.
Protein itu dinyatakan untuk meningkatkan tahap faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1), hormon penting yang mengawal pertumbuhan kanak-kanak.
Kacang juga tinggi dengan zat besi dan vitamin B, yang boleh membantu melindungi daripada anemia, keadaan yang dicirikan oleh kekurangan sel darah merah yang sihat dalam badan.
Walaupun zat besi adalah penting untuk pertumbuhan tisu,anemia kekurangan zat besi Boleh menyebabkan terencat pertumbuhan pada kanak-kanak.
Selain itu, kacang mengandungi serat, kuprum, magnesium, mangan dan zink.
ayam
Ia kaya dengan protein dan menyediakan nutrien penting lain.
Ia sangat tinggi dalam vitamin B12, yang penting untuk pertumbuhan leher.
Ia juga merupakan asid amino yang mengawal pembentukan dan pertumbuhan tulang.taurin termasuk. Ayam adalah sumber niasin, selenium, fosforus dan vitamin B6 yang baik.
badam
badamIa menyediakan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan leher.
Selain memberikan banyak manfaat, ia juga tinggi serat, mangan dan magnesium.
Juga, badam kaya dengan vitamin E, vitamin larut lemak yang bertindak sebagai antioksidan penting.
Kekurangan vitamin penting ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti melambatkan pertumbuhan kanak-kanak.
Walaupun jumlah nutrien yang tepat berbeza-beza antara spesies yang berbeza, ia biasanya mengandungi jumlah pekat vitamin C, kalsium, besi, magnesium dan kalium.
Mereka juga kaya dengan vitamin K, nutrien yang boleh meningkatkan ketumpatan tulang untuk menggalakkan pertumbuhan leher.
yogurt
yogurtIa adalah sumber beberapa nutrien penting yang diperlukan untuk pertumbuhan ketinggian, termasuk protein.
Ia merupakan sumber protein yang penting dan mengandungi probiotik, sejenis bakteria berfaedah yang boleh membantu menyokong kesihatan usus.
Di samping meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan keradangan, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik menggalakkan pemanjangan pada kanak-kanak.
Yogurt juga merupakan sumber terbaik beberapa nutrien yang mempunyai fungsi penting dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosforus dan kalium.
Kentang manis
Sayuran yang sihat ini boleh melindungi kesihatan tulang dan membantu dalam pemanjangan.Vitamin A kaya dengan istilah.
Ia mengandungi serat larut dan serat tidak larut, yang kedua-duanya menggalakkan kesihatan pencernaan dan menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang baik.
Ayrıca,keledekIa padat dengan nutrien penting lain seperti vitamin C, mangan, vitamin B6 dan kalium.
Quinoa
QuinoaIa adalah jenis benih yang sangat berkhasiat.
Ia adalah salah satu daripada beberapa makanan berasaskan tumbuhan yang dianggap sebagai protein lengkap, bermakna ia mengandungi kesemua sembilan asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh.
Quinoa adalah sumber magnesium yang sangat baik, komponen penting tisu tulang yang boleh meningkatkan ketumpatan mineral tulang.
Ia juga mengandungi mangan, folat dan fosforus, yang kesemuanya juga penting untuk kesihatan tulang.
telur
telur Ia sangat kaya dengan protein, satu telur besar mengandungi 6 gram protein.
Ia juga mengandungi vitamin dan mineral lain yang penting untuk pemanjangan, termasuk vitamin D, yang boleh meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu mengekalkan kesihatan rangka.
Satu kajian kecil menentukan bahawa kanak-kanak yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah meningkatkan ketinggian mereka dalam tempoh 6 bulan akibat daripada menambah vitamin D.
buah beri
Blueberries,strawberiBeri, nama biasa untuk buah-buahan seperti beri hitam dan raspberi, padat dengan nutrien penting. Mereka sangat tinggi dalam vitamin C, yang menggalakkan pertumbuhan sel dan pembaikan tisu.
Vitamin C meningkatkan sintesis kolagen, protein yang paling banyak dalam badan kita. Kajian menunjukkan bahawa kolagen boleh meningkatkan ketumpatan tulang dan meningkatkan kesihatan tulang, yang boleh membantu dalam pemanjangan.
Beri juga menyediakan vitamin dan mineral lain, termasuk serat, vitamin K dan mangan.
Ikan salmon
SomonIa adalah ikan berminyak yang sarat dengan asid lemak omega 3.
Asid lemak Omega 3 adalah sejenis lemak yang menyihatkan jantung yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa asid lemak omega 3 bermanfaat untuk kesihatan tulang dan boleh menggalakkan perolehan tulang untuk memaksimumkan pertumbuhan.
Di samping itu, tahap rendah asid lemak omega 3 didapati menyebabkan masalah tidur pada kanak-kanak, yang boleh menjejaskan pertumbuhan secara negatif.
Selain itu, salmon kaya dengan protein, vitamin B, selenium dan kalium.
susu
susu Ia boleh membantu meningkatkan ketinggian dengan menyediakan pelbagai nutrien penting untuk kesihatan tulang, termasuk kalsium, fosforus dan magnesium.
Susu kaya dengan protein, kira-kira 240 gram setiap 8 ml.
Penyelidikan menunjukkan bahawa susu lembu menggalakkan pemanjangan pada kanak-kanak dan boleh membantu menyokong pembinaan otot.
Makan dengan baik
Pemakanan yang seimbang amat penting untuk pertumbuhan yang sihat.
Apapun, jauhi makanan ringan. Elakkan lemak tepu, soda dan makanan yang tinggi kandungan gula kerana ini boleh memberi kesan negatif kepada corak pertumbuhan keseluruhan.
Untuk membesar dengan cara yang sihat, adalah perlu untuk memenuhi semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh daripada makanan. Untuk mendapatkan diet yang seimbang, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada penggunaan makanan berikut:
Vitamin D dan protein membantu mencetuskan hormon pertumbuhan, penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang yang betul. Oleh itu, ambil makanan yang kaya dengan nutrien ini, seperti keju, kekacang, daging tanpa lemak, dan putih telur.
Pengambilan zink yang betul juga sangat penting, kerana kekurangan zink boleh menyebabkan pertumbuhan terbantut pada kanak-kanak.
Makanan seperti asparagus, coklat, telur, tiram dan kacang tanah kaya dengan zink. Kalsium yang terdapat dalam produk tenusu dan sayur-sayuran hijau adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang.
Nutrien lain seperti magnesium, fosforus, karbohidrat dan vitamin tidak boleh diabaikan kerana ia juga menyumbang kepada pertumbuhan badan yang sihat. Keperluan pemakanan juga boleh dipenuhi dengan mengambil makanan tambahan dalam kuantiti yang terhad.
Faktor yang Mempengaruhi Ketinggian
Menjadi tinggi bukan dalam kawalan kita.
Faktor genetik dan bukan genetik memainkan peranan yang besar dalam menentukan ketinggian kita.
Ketinggian kita dikawal oleh "Hormon Pertumbuhan (HGH)". HGH dirembeskan oleh kelenjar pituitari dalam badan kita, ia adalah perlu untuk pertumbuhan tulang dan rawan yang betul.
faktor genetik
Ketinggian kita ditentukan oleh beberapa gen. Jika kedua ibu bapa pendek, itu tidak bermakna anda tidak akan tinggi. Walau bagaimanapun, jika kebanyakan ahli di kedua-dua belah keluarga adalah pendek, generasi seterusnya berkemungkinan pendek.
Faktor genetik benar-benar di luar kawalan kita. Telah didapati bahawa kira-kira 60 hingga 80 peratus perbezaan ketinggian dikaitkan secara langsung dengan faktor genetik.
Faktor Bukan Genetik
Terdapat juga beberapa faktor bukan genetik yang mempengaruhi ketinggian sedikit sebanyak. Menjadi tinggi dikaitkan dengan pertumbuhan dan oleh itu menjadi pendek boleh mengakibatkan kekurangan zat makanan, kekurangan aktiviti fizikal, postur yang salah dsb. boleh dikaitkan dengan.
Beberapa faktor bukan genetik lain yang boleh menjejaskan ketinggian termasuk:
Penjagaan pranatal atau selepas bersalin yang tidak mencukupi
Keadaan kesihatan yang buruk semasa zaman kanak-kanak dan remaja
Keadaan mental pada zaman kanak-kanak dan remaja
Faktor bukan genetik boleh dikawal sedikit sebanyak dengan mengikuti gaya hidup sihat sejak kecil.
