Menurunkan kolesterol adalah penting kerana ia boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan. Kolesterol terdapat dalam hati dan mempunyai banyak fungsi penting. Sebagai contoh, ia membantu mengekalkan dinding sel fleksibel. Ia perlu membuat beberapa hormon. Tetapi seperti mana-mana dalam badan, lebihan kolesterol menimbulkan masalah.
Seperti lemak, kolesterol tidak larut dalam air. Untuk pengangkutan ke seluruh badan, kolesterol dalam darah bergantung kepada molekul yang dipanggil lipoprotein yang membawa lemak dan vitamin larut lemak.
Jenis lipoprotein yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza terhadap kesihatan. Contohnya, paras lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) yang tinggi menyebabkan pengumpulan kolesterol yang boleh menyebabkan aterosklerosis, strok, serangan jantung dan kegagalan buah pinggang.
Sebaliknya, lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) membantu menghilangkan kolesterol dari dinding saluran. Ini memastikan pencegahan penyakit.
Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan kolesterol
Hubungan antara makanan dan kolesterol darah
Hati menghasilkan sebanyak kolesterol yang diperlukan oleh tubuh. Ia membungkus lemak dan kolesterol dalam lipoprotein berketumpatan sangat rendah (VLDL).
Apabila VLDL menghantar lemak ke sel-sel di seluruh badan, ia ditukar kepada LDL yang lebih padat, atau lipoprotein berketumpatan rendah, yang membawa kolesterol apabila diperlukan.
Hati menindas lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), yang membawa kolesterol yang tidak digunakan kembali ke hati. Proses ini dipanggil pengangkutan kolesterol terbalik. Ia memberikan perlindungan terhadap aterosklerosis dan penyakit jantung yang lain.
Sesetengah lipoprotein, terutamanya LDL dan VLDL, cenderung dirosakkan oleh radikal bebas dalam proses yang dipanggil pengoksidaan. LDL dan VLDL teroksida adalah lebih berbahaya kepada kesihatan jantung.
Kolesterol daripada makanan sebenarnya hanya memberi sedikit kesan kepada jumlah kolesterol dalam badan. Itu kerana hati mengubah jumlah kolesterol yang dihasilkannya bergantung pada berapa banyak yang anda makan. Apabila badan kita menyerap lebih banyak kolesterol daripada makanan, kurang terdapat dalam hati.
Walaupun kolesterol diet mempunyai sedikit kesan ke atas paras kolesterol, makanan diet lain seperti genetik, merokok dan gaya hidup yang tidak aktif boleh memburukkan lagi keadaan.
Begitu juga, beberapa pilihan gaya hidup lain membantu meningkatkan HDL yang bermanfaat dan menurunkan LDL berbahaya.
Apakah punca kolesterol tinggi?
Berikut adalah faktor paling biasa yang mempengaruhi tahap kolesterol;
Makanan yang kaya dengan lemak tepu dan trans: Pengambilan makanan ini secara kerap boleh meningkatkan tahap kolesterol LDL.
Berat berlebihan: Berat badan berlebihan menyebabkan menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat.
Tidak aktif: Tidak bersenam dan tidak aktif boleh meningkatkan tahap LDL.
Umur: Tahap kolesterol (LDL) biasanya mula meningkat selepas umur 20 tahun.
genetik: Mereka yang mempunyai sejarah keluarga kolesterol tinggi terdedah kepada keadaan ini.
Kaedah Menurunkan Kolesterol
Makan lemak tak jenuh tunggal
Tidak seperti lemak tepu, terdapat sekurang-kurangnya satu ikatan kimia berganda yang mengubah cara lemak tak tepu digunakan dalam badan. Lemak tak jenuh tunggal hanya mempunyai satu ikatan rangkap.
Makan lemak tak jenuh tunggal mengurangkan LDL berbahaya sambil mengekalkan tahap HDL yang sihat.
Lemak ini boleh mengurangkan pengoksidaan lipoprotein, yang menyumbang kepada aterosklerosis.
Secara amnya, lemak tak tepu tunggal adalah sihat kerana ia menurunkan kolesterol LDL berbahaya, meningkatkan kolesterol HDL baik dan mengurangkan pengoksidaan berbahaya.
Zaitun dan minyak zaitunKacang seperti alpukat, minyak kanola, badam, walnut, hazelnut, dan gajus adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik.
Gunakan lemak tak tepu, terutamanya Omega 3
Lemak tak tepu mempunyai beberapa ikatan berganda yang menjadikannya berkelakuan berbeza kepada badan daripada lemak tepu.
Kajian menunjukkan bahawa lemak politaktepu mengurangkan kolesterol LDL "buruk" dan risiko penyakit jantung.
Lemak tak tepu juga mengurangkan risiko sindrom metabolik dan diabetes jenis 2.
Omega 3 asid lemak Ia adalah sejenis lemak tak tepu yang sangat menyihatkan jantung. Ia terdapat dalam makanan laut dan suplemen minyak ikan.
Lemak Omega 3 terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, makarel, herring, tuna, dan kerang, termasuk udang. Sumber omega 3 yang lain ialah biji dan kacang.
Makan serat larut
Serat larut adalah sejenis serat yang boleh dihadam oleh bakteria bermanfaat yang hidup di dalam usus.probiotik Bakteria baik ini, juga dikenali sebagai LDL dan VLDL, berkesan dalam menurunkan kedua-dua jenis lipoprotein berbahaya, iaitu kolesterol.
Serat larut mengurangkan risiko penyakit. Sumber terbaik serat larut termasuk kekacang, kacang, lentil, buah, oat dan bijirin penuh.
Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan bawang putih, kunyit dan halia secara berkala berkesan dalam menurunkan kolesterol.
Tumbuhan ubatan mengandungi antioksidan yang menghalang pengoksidaan kolesterol LDL. Ia mengurangkan pembentukan plak dalam arteri.
Herba dan rempah ratus seperti thyme, sage, pudina, cengkih, lada sulah, kayu manis, marjoram, dill, dan ketumbar memberikan sejumlah besar antioksidan. Ia sangat menyumbang kepada menurunkan kolesterol jahat.
Elakkan lemak trans tiruan
Lemak trans berlaku secara semula jadi dalam daging merah dan produk tenusu. Makanan yang diproses mengandungi lemak trans tiruan.
Lemak trans tiruanIa dihasilkan dengan menghidrogenkan atau menambah hidrogen kepada lemak tak tepu, seperti minyak sayuran, untuk mengubah strukturnya dan memejal pada suhu bilik.
Kajian menunjukkan bahawa makan lemak trans tiruan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung.
Perhatikan perkataan "separa terhidrogenasi" dalam senarai ramuan. Istilah ini menunjukkan bahawa makanan itu mengandungi lemak trans dan harus dielakkan.
Ia bukan sahaja lemak tepu dan trans yang meningkatkan kolesterol. Makan terlalu banyak gula boleh melakukan perkara yang sama.
Makan makanan tanpa gula apabila boleh. Jangan makan makanan yang mengandungi pemanis tiruan seperti sirap jagung fruktosa tinggi.
Makan gaya Mediterranean
Diet Mediterranean Ia kaya dengan minyak zaitun, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, bijirin penuh dan ikan. Ia rendah dalam daging merah dan kebanyakan produk tenusu.
Alkohol, biasanya dalam bentuk wain merah, dimakan secara sederhana dengan makanan.
Jenis diet ini sangat sihat untuk kesihatan jantung, kerana ia mengandungi makanan yang membantu menurunkan kolesterol.
Kajian telah menunjukkan bahawa mengikuti diet gaya Mediterranean selama sekurang-kurangnya tiga bulan menurunkan kolesterol LDL dengan purata 8,9 mg setiap desiliter (dL).
Ia juga mengurangkan risiko penyakit jantung sehingga 52% dan risiko kematian sebanyak 47% apabila ditadbir sekurang-kurangnya empat tahun.
Untuk teh hijau
Teh hijauIa diperoleh dengan memanaskan dan mengeringkan daun tumbuhan Camellia sinensis.
Kajian haiwan menunjukkan bahawa teh hijau membantu menurunkan kolesterol dengan kedua-duanya mengurangkan pengeluaran hati LDL dan meningkatkan penyingkirannya daripada aliran darah.
Teh hijau juga kaya dengan antioksidan.
Ia menghalang kolesterol LDL daripada teroksida dan membentuk plak dalam arteri.
Senaman
Senaman bermanfaat untuk kesihatan jantung. Ia membantu melawan obesiti. Ia juga berkesan dalam menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
berjalan kaki Walaupun senaman intensiti rendah, seperti senaman intensiti tinggi, meningkatkan HDL, menjadikan senaman lebih lama dan lebih sengit meningkatkan faedah.
menurunkan berat badan
Pemakanan mempengaruhi cara tubuh menyerap dan menghasilkan kolesterol.
Secara keseluruhan, penurunan berat badan mempunyai manfaat berganda pada kolesterol dengan meningkatkan HDL yang bermanfaat dan mengurangkan LDL yang berbahaya.
Jangan merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung. Salah satunya ialah mengubah cara badan memproses kolesterol.
Sel-sel imun dalam perokok tidak dapat membawa kolesterol kembali ke dalam darah untuk membawanya melalui dinding saluran. Kerosakan ini berkaitan dengan tar tembakau dan bukannya nikotin.
Sel-sel imun yang tidak berfungsi ini menyumbang kepada penyumbatan arteri pada perokok.
Berhenti merokok boleh membalikkan kesan berbahaya ini.
guna supplement
Terdapat bukti kukuh bahawa minyak ikan dan serat larut berkesan dalam menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung.
Satu lagi suplemen,koenzim Q10Walaupun faedah jangka panjangnya belum diketahui, ia menunjukkan janji dalam menurunkan kolesterol.
Ubat Herba untuk Menurunkan Kolesterol
Anda juga boleh menggunakan kaedah herba berikut untuk menurunkan kolesterol.
minyak pati lemon
Tambah dua titis minyak pati lemon ke dalam segelas air dan gaul rata. untuk ini.
Anda perlu minum air ini dua kali sehari.
Minyak pati lemon digunakan untuk kesan analgesik dan anti-radangnya. Ia membantu menurunkan kolesterol dan melebarkan saluran darah untuk aliran darah yang tidak terganggu.
vitamin
Vitamin B3, E dan C diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol serum. Suplemen vitamin C didapati dapat menurunkan tahap LDL.
Vitamin B3 dan E membantu melawan gejala kolesterol tinggi seperti aterosklerosis dengan mengurangkan pengumpulan kolesterol dalam arteri.
Makanan yang kaya dengan vitamin ini termasuk buah sitrus, sayur-sayuran berdaun, ayam, cendawan, tuna, badam, dan ubi keledek.
Minyak kelapa
Anda boleh menggunakan minyak kelapa dalam hidangan dan salad.
Anda boleh menggantikan minyak masak anda dengan minyak kelapa.
Minyak kelapaIa diketahui dapat meningkatkan paras kolesterol baik dalam darah. Ini membantu menurunkan kolesterol jahat. Ia juga mengekalkan berat badan di bawah kawalan dan melindungi daripada penyakit jantung.
bawang putih
Masukkan bawang putih cincang ke dalam hidangan.
Anda juga boleh mengunyah bawang putih yang telah dikupas.
Anda perlu mengambil bawang putih setiap hari.
bawang putihmengandungi sebatian yang dipanggil allicin, yang hanya dibebaskan apabila dihancurkan. Kompaun ini diketahui dapat menurunkan kolesterol secara semula jadi.
Teh hijau
Tambah satu sudu teh teh hijau ke dalam secawan air dan biarkan ia mendidih.
Selepas mendidih selama 5 minit, tapis.
Apabila teh telah sejuk sedikit, tambahkan madu kepadanya. Untuk ketika panas.
Anda perlu minum ini tiga kali sehari.
Teh hijauPotensi antioksidannya yang kuat adalah disebabkan oleh kehadiran epigallocatechin gallate (EGCG) di dalamnya, yang membantu menurunkan kolesterol jahat.
yogurt
Makan semangkuk yogurt probiotik sehari. Yogurt probiotik mengandungi bakteria baik yang meningkatkan kesihatan usus dan memainkan peranan penting dalam menurunkan kolesterol secara semula jadi.
Biji Chia
Anda harus mengambil biji chia setiap hari untuk menurunkan kolesterol.Biji ChiaIa adalah sumber yang kaya dengan asid lemak omega 3 yang membantu mengurangkan tahap kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular.
Jus limau gedang
Minum segelas jus limau gedang yang baru diperah 1 hingga 2 kali sehari, sebaik-baiknya selepas setiap kali makan.
limau gedangmengandungi pelbagai khasiat. Ia membekalkan badan dengan mineral seperti vitamin C, serat, magnesium dan kalium. Potensi antioksidan kuat limau gedang, bersama-sama dengan komposisi pemakanan yang sangat baik, sangat baik untuk menurunkan kolesterol.
Jus oren
Minum segelas jus oren yang baru diperah 2 hingga 3 kali sehari.
Menurut kajian yang diterbitkan, tetap dan jangka panjangjus oren pengambilan didapati dapat mengurangkan tahap kolesterol dan risiko mendapat penyakit kardiovaskular.
Jus delima
Segelas yang baru disediakanjus delimaMinum ini 1 hingga 2 kali sehari.
Delima mengandungi tahap antioksidan yang tinggi berbanding teh hijau dan wain merah. Antioksidan ini membantu menurunkan kolesterol jahat, yang menghalang penyakit kardiovaskular.
Jus lemon
Masukkan jus setengah limau ke dalam segelas air suam.
Gaul rata dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
untuk jus.
Minum segelas jus lemon sekali sehari, sebaik-baiknya setiap pagi semasa perut kosong.
Jus lemon Ia adalah sumber yang kaya dengan vitamin C dan antioksidan. Ini adalah ubat yang berkesan untuk menurunkan kolesterol jahat dan menggalakkan penurunan berat badan.
Cuka cider epal
Tambah satu sudu cuka sari apel ke dalam segelas air suam dan gaul rata.
Tambah sedikit madu ke dalam campuran ini dan makan.
Minum larutan ini sekali sehari atau setiap hari untuk hasil terbaik.
Cuka cider epal Mengandungi asid asetik dan pektin. Asid asetik membantu menurunkan berat badan yang tidak diingini yang dikaitkan dengan kolesterol tinggi, manakala kolesterol jahat (LDL) melekat pada pektin (serat) cuka sari apel dan disingkirkan daripada badan.
Biji flaks
Tambah satu sudu serbuk biji rami ke dalam segelas air suam atau susu dan gaul rata.
Anda boleh menambah sedikit madu ke dalam campuran untuk meningkatkan rasanya. Untuk sekarang.
Anda perlu melakukan ini sekali sehari.
Biji flaksmengandungi lignan yang dipanggil secoisolariciresinol diglucoside (SDG), yang membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko mendapat penyakit hati.
Jus saderi
Campurkan dua batang saderi dengan setengah gelas air.
Tapis dan tambah sedikit madu ke dalam jus saderi yang ditapis.
Ambil segelas air ini dan simpan lebihan di dalam peti sejuk.
Anda perlu minum segelas jus saderi 1-2 kali sehari.
saderi Ia adalah sumber antioksidan yang kaya dan penggunaannya yang kerap berkesan dalam menurunkan kolesterol jahat.
Makanan Yang Menurunkan Kolesterol
Penyakit yang paling banyak membunuh hari ini ialah penyakit jantung. Kematian berkaitan penyakit di dunia kebanyakannya dilihat daripada penyakit jantung. Kolesterol tinggi mencetuskan penyakit jantung. Trigliserida yang tinggi juga meningkatkan risiko. Mengimbangi paras kolesterol mengurangkan risiko penyakit jantung. Makanan yang menurunkan kolesterolsemakin penting.
nadi
nadi Ia adalah sumber protein berasaskan tumbuhan.
Ia kaya dengan serat. Ia mengandungi jumlah protein dan mineral yang baik.
Menggantikan kekacang dengan daging yang diproses dan beberapa bijirin halus mengurangkan risiko penyakit jantung.
alpukat
alpukat Ia amat berkhasiat. Ia adalah buah yang kaya dengan vitamin dan mineral.
Ia adalah salah satu makanan yang menurunkan kolesterol kerana ia adalah sumber yang kaya dengan lemak tak tepu dan serat.
Nuts
Nuts Ia amat padat dengan nutrien. Ia mengandungi peratusan tinggi lemak tak tepu.
Kacang mengandungi asid lemak omega 3, yang penting untuk kesihatan jantung.
Kacang mengandungi fitosterol.
Kompaun tumbuhan ini, yang strukturnya sama dengan kolesterol, membantu menurunkan kolesterol dengan menghalang penyerapan dalam usus.
Kacang mengandungi magnesium, kalium dan kalsium. Mineral ini mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah.
ikan berminyak
Somon,ikan kembungIkan berminyak seperti trout kaya dengan asid lemak omega 3.
Asid lemak Omega 3 meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan risiko strok.
bijirin
Penyelidikan meluas telah mendedahkan bahawa bijirin penuh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Bijirin penuh dan bijirin penuh mengandungi lebih banyak sebatian tumbuhan daripada yang ditapis. Ia lebih kaya dengan vitamin dan mineral.
Walaupun makanan bijirin penuh bermanfaat untuk kesihatan jantung, dua khususnya menonjol sebagai makanan penurun kolesterol.
Oat: Oat, yang mengandungi beta-glukan, sejenis serat larut, mempunyai keupayaan untuk menurunkan kolesterol.
kecapi: Barli, yang kaya dengan beta-glucan, membantu menurunkan kolesterol jahat.
Buah-buahan
Makan buah adalah diet yang sangat baik untuk kesihatan jantung. Oleh kerana ia kaya dengan serat, ia sesuai untuk menurunkan kolesterol.
Ia perlu makan buah untuk mengelakkan pembentukan kolesterol dalam hati.
Coklat hitam dan koko
Coklat gelapBahan utamanya ialah koko. Terdapat kajian bahawa koko dan coklat gelap adalah makanan yang menurunkan kolesterol.
Satu-satunya sebab mengapa coklat memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung ialah gula di dalamnya. Atas sebab ini, keutamaan coklat anda mestilah coklat gelap yang mengandungi 75-80% koko.
bawang putih
bawang putih Ia mengandungi sebatian tumbuhan yang kuat seperti bahan aktif utama allicin.
Banyak kajian menunjukkan bahawa bawang putih menurunkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Walaupun tidak berkesan seperti tekanan darah, ia juga membantu menurunkan kolesterol jahat.
sayur-sayuran
Sayur-sayuran rendah kalori dan kaya dengan serat dan antioksidan.
Pektin, yang terdapat dalam epal dan oren dan merendahkan kolesterol tinggi, juga terdapat dengan beberapa sayuran. Bendi, terung, lobak merah, kentang adalah sayuran yang kaya dengan pektin.
Sayur-sayuran juga menawarkan beberapa sebatian tumbuhan yang sihat. Sebatian ini mempunyai banyak manfaat kesihatan, terutamanya dalam penyakit jantung.
teh
teh; Ia mengandungi sebatian tumbuhan penting untuk mengekalkan kesihatan jantung.
Terdapat pelbagai jenis teh seperti teh hitam, hijau dan putih yang setiap satunya mempunyai manfaat kesihatan yang berbeza. Dua zat berikut dalam kandungan teh yang memberikan manfaat tersebut adalah:
Catechin: Catechin adalah bahan yang membantu melindungi jantung dalam beberapa cara. Ia mengaktifkan nitrit oksida, yang penting untuk tekanan darah yang sihat. Ia juga menghalang pembekuan darah dengan menghalang sintesis dan penyerapan kolesterol.
quercetin: Sambil meningkatkan kesihatan vaskular, ia menghalang keradangan.
sayur berdaun hijau
Semua sayur-sayuran baik untuk jantung, tetapisayuran berdaun hijauIa mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan jantung.
Sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam mengandungi bahan yang dipanggil lutein. Ini mengurangkan risiko penyakit jantung.
Sayuran berdaun hijau; Ia mengurangkan rembesan asid hempedu yang menghasilkan lebih banyak kolesterol.
Atas sebab ini, ia muncul sebagai makanan yang menurunkan kolesterol.
minyak zaitun extra virgin
bahagian penting dalam diet Mediterraneanminyak zaitun extra virginIa adalah salah satu minyak yang paling penting untuk melindungi kesihatan jantung. Mereka yang menggunakan minyak zaitun dalam makanan mempunyai risiko 30% lebih rendah untuk mendapat penyakit jantung.
Minyak zaitun, yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, membantu meningkatkan tahap kolesterol baik, yang rendah. Polifenol yang terkandung di dalamnya mengurangkan keradangan.
HDL – Cara Meningkatkan Kolesterol Baik
Kolesterol adalah bahagian penting dalam badan, tetapi tahap yang tinggi boleh menyebabkan penyakit jantung. Kolesterol baik (HDL) membantu mengimbangi kolesterol jahat. Terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang meningkatkan kolesterol baik.
Apakah kolesterol HDL?
Kolesterol am, yang termasuk HDL, LDL, dan trigliserida, mengukur jumlah kolesterol dalam darah anda. Sebaliknya, jumlah kolesterol terutamanya terdiri daripada LDL atau kolesterol "buruk". Tahap LDL yang tinggi, atau lipoprotein berketumpatan rendah, menyebabkan pembentukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. LDL juga meningkatkan risiko penyakit arteri periferal, yang berlaku apabila plak terkumpul di dalam arteri yang membawa darah ke kaki dan menyempitkannya. Semakin tinggi tahap HDL anda, semakin rendah LDL anda.
Kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi, atau HDL, sering dirujuk sebagai kolesterol "baik". Lipoprotein berketumpatan tinggi ialah pemusnah kolesterol yang menangkap kolesterol berlebihan yang beredar dan mengangkutnya ke hati di mana ia dipecahkan dengan betul.
HDL dikelaskan sebagai sekumpulan zarah dan bukannya satu jenis zarah. HDL terdiri daripada lipid (lemak), kolesterol, dan protein (dipanggil apolipoprotein), tetapi ada yang berbentuk sfera dan yang lain berbentuk cincin. Sesetengah jenis HDL mengeluarkan kolesterol berbahaya daripada aliran darah, manakala yang lain bebas daripada kolesterol.
Kolesterol HDL rendah lebih berbahaya daripada kolesterol LDL rendah. Jika paras HDL lelaki adalah kurang daripada 40 miligram kolesterol setiap desiliter darah dan HDL wanita kurang daripada 50 miligram setiap desiliter darah, risiko penyakit, terutamanya penyakit jantung, meningkat. Oleh itu, adalah berfaedah untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL, yang rendah.
Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol HDL secara semulajadi?
Jangan merokok
Merokok memburukkan lagi beberapa masalah kesihatan, seperti menurunkan kolesterol HDL.
Ia juga merendahkan paras HDL, meningkatkan risiko penyakit jantung koronari.
teruskan
Salah satu daripada banyak faedah senaman ialah meningkatkan tahap kolesterol HDL.
menurunkan berat badan
Bagi mereka yang berlebihan berat badan, menurunkan berat badan membantu meningkatkan kolesterol HDL.
Untuk setiap enam paun yang anda hilang, HDL anda boleh meningkat sebanyak satu miligram setiap desiliter.
Ambil lemak yang sihat
Elakkan lemak trans yang terdapat dalam makanan bergoreng untuk meningkatkan tahap HDL anda.
Sebaliknya, anda harus makan lemak yang lebih sihat seperti alpukat, minyak zaitun, badam dan salmon.
Lemak sihat meningkatkan kolesterol HDL, sementara mengurangkan lemak tidak sihat membantu mengawal tahap kolesterol LDL. Ini melindungi kesihatan jantung.
Hadkan karbohidrat yang ditapis
Karbohidrat yang ditapis seperti roti putih dan gula mempunyai kesan buruk pada HDL.
Mengurangkan penggunaan karbohidrat ini membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik).
jangan minum arak
Jika anda mengambil alkohol, sentiasa bersederhana. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakannya sama sekali.
Walaupun pengambilan alkohol yang berlebihan merendahkan tahap HDL, ia menjejaskan kesihatan keseluruhan.
Tingkatkan pengambilan niasin anda
Niacinadalah vitamin B yang membantu tubuh menukar makanan kepada tenaga. Ia juga menyumbang kepada kesihatan sistem penghadaman, sistem saraf, kulit, rambut dan mata.
Walaupun kebanyakan orang mendapat cukup niasin daripada makanan mereka, niasin sering digunakan untuk meningkatkan tahap HDL yang rendah. Suplemen niasin boleh meningkatkan kolesterol HDL lebih daripada 30%.
Kolesterol mempunyai fungsi penting dalam badan, tetapi apabila ia tidak terkawal, ia boleh menyebabkan arteri tersumbat dan penyakit jantung.
Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) terdedah kepada kerosakan radikal bebas dan menyumbang paling banyak kepada penyakit jantung. Sebaliknya, lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) melindungi daripada penyakit jantung dengan mengangkut kolesterol kembali melalui dinding saluran ke hati.
Jika kolesterol anda tidak seimbang, campur tangan gaya hidup adalah rawatan pertama. Lemak tak tepu, serat larut, dan sterol dan stanol tumbuhan boleh meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan membantu menurunkan kolesterol LDL yang tidak baik.
