Apa itu Niacin? Faedah, Kemudaratan, Kekurangan dan Lebihan

Niasin Vitamin B3Ia adalah nutrien penting untuk badan. Ia adalah perlu untuk berfungsi dengan baik setiap bahagian badan.

Vitamin ini; Ia merendahkan kolesterol, melegakan arthritis dan meningkatkan fungsi otak. Tetapi jika anda mengambilnya dalam dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.

Dalam teks ini "Apa itu niasin dan apa yang dilakukannya", "kekurangan niasin" komik vitamin niasin Ia akan memberitahu anda apa yang anda perlu tahu mengenainya.

Apakah niasin?

Ia adalah salah satu daripada lapan vitamin B dan Vitamin B3 Juga dipanggil. Terdapat dua bentuk kimia utama, dan masing-masing memberikan kesan yang berbeza pada badan. Kedua-dua bentuk terdapat dalam makanan dan makanan tambahan.

Asid nikotinik

Digunakan untuk merawat kolesterol tinggi dan penyakit jantung niasin ialah bentuk.

Niacinamide atau nicotinamide

Asid nikotinikIa tidak menurunkan kolesterol, tidak seperti Tetapi ia membantu merawat diabetes jenis 1, beberapa keadaan kulit, dan skizofrenia.

Oleh kerana vitamin ini larut dalam air, ia tidak disimpan di dalam badan. Ini bermakna badan akan mengeluarkan lebihan yang tidak diperlukan. Kita dapat vitamin ini dari makanan dan juga tryptophan asid amino dipanggil niasin adakah.

Apa yang niasin lakukan?

Seperti vitamin B lain, ia menukar makanan kepada tenaga dengan membantu enzim melakukan tugas mereka.

Konstituen utamanya, NAD dan NADP, adalah dua koenzim yang terlibat dalam metabolisme selular. Koenzim ini adalah antioksidan yang memainkan peranan dalam pembaikan DNA serta memberi isyarat kepada sel.

kekurangan niasin

Gejala kekurangan termasuk:

- Kehilangan ingatan dan kekeliruan mental

- Keletihan

- Kemurungan

- Sakit kepala

- Cirit-birit

– Masalah kulit

Kekurangan adalah keadaan yang jarang berlaku, biasanya di negara maju. Ia dilihat di negara yang mengalami kekurangan zat makanan yang teruk. kekurangan yang serius pellegra Ia boleh menyebabkan penyakit yang boleh membawa maut dipanggil

Berapakah jumlah harian yang perlu diambil?

Keperluan seseorang untuk vitamin tertentu; berbeza bergantung pada diet, umur dan jantina. Dos harian yang disyorkan untuk vitamin ini adalah seperti berikut:

pada bayi

0-6 bulan: 2mg sehari

7-12 bulan: 4mg sehari

pada kanak-kanak

1-3 tahun: 6mg sehari

4-8 tahun: 8mg sehari

9-13 tahun: 12mg sehari

Pada remaja dan dewasa

Untuk lelaki berumur 14 tahun ke atas: 16mg sehari

Untuk kanak-kanak perempuan dan wanita berumur 14 tahun ke atas: 14mg sehari

Perempuan mengandung: 18mg sehari

Wanita menyusu: 17mg sehari

Apakah Kebaikan Niacin?

Menurunkan kolesterol LDL

Vitamin ini telah digunakan untuk merawat kolesterol tinggi sejak tahun 1950-an. Ia boleh mengurangkan tahap kolesterol LDL (buruk) sebanyak 5-20%.

Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kemungkinan kesan sampingannya, ia bukanlah rawatan utama untuk rawatan kolesterol. Sebaliknya, ia digunakan terutamanya sebagai rawatan penurun kolesterol untuk orang yang tidak boleh bertolak ansur dengan statin.

meningkatkan kolesterol HDL

Selain menurunkan kolesterol LDL, ia juga meningkatkan kolesterol HDL. Ia membantu memecahkan apolipoprotein A1, protein yang membantu membuat HDL. Kajian menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL sebanyak 15-35%.

Menurunkan trigliserida

Manfaat lain vitamin ini untuk lemak darah ialah ia mengurangkan trigliserida sebanyak 20-50%. Ia melakukan ini dengan menghentikan tindakan enzim yang terlibat dalam sintesis trigliserida.

Akibatnya ini; Ia mengurangkan pengeluaran lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dan lipoprotein berketumpatan sangat rendah (VLDL). Dos terapeutik diperlukan untuk mencapai kesan ini pada tahap kolesterol dan trigliserida.

Membantu mencegah penyakit jantung

Kesan vitamin ini terhadap kolesterol juga secara tidak langsung membantu mencegah penyakit jantung. Kajian terbaru, rawatan niasinKajian itu menyimpulkan bahawa penyakit jantung secara signifikan mengurangkan risiko kematian akibat serangan jantung atau keadaan jantung seperti strok pada orang yang mempunyai atau berisiko tinggi penyakit jantung.

Membantu merawat diabetes jenis 1

Diabetes jenis 1 adalah penyakit autoimun di mana badan menyerang dan memusnahkan sel-sel pembentuk insulin dalam pankreas.

NiacinTerdapat penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh membantu melindungi sel-sel ini dan mengurangkan risiko diabetes jenis 1 pada kanak-kanak yang berisiko tinggi.

Tetapi bagi mereka yang menghidap diabetes jenis 2, keadaannya sedikit lebih rumit. NiacinDi satu pihak, ia membantu mengurangkan paras kolesterol tinggi yang sering dilihat dalam diabetes jenis 2, sebaliknya, ia berpotensi meningkatkan paras gula dalam darah.

Jadi untuk merawat paras kolesterol tinggi pil niasin Pesakit kencing manis yang mengambil diabetes harus memantau dengan teliti paras gula darah mereka.

Meningkatkan fungsi otak

Sebagai sebahagian daripada koemzim NAD dan NADP otak untuk membekalkan tenaga dan fungsi niasine keperluan. Kekeruhan otak dan gejala psikiatri, kekurangan niasin yang berkaitan dengan.

Sesetengah jenis skizofrenia juga boleh dirawat dengan vitamin ini kerana ia membantu memulihkan kerosakan pada sel-sel otak akibat kekurangan.

Kajian awal juga menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengekalkan otak yang sihat dalam penyakit Alzheimer.

Memperbaiki fungsi kulit

Vitamin ini membantu melindungi sel kulit daripada kerosakan matahari apabila diambil secara lisan atau disapu pada kulit melalui losyen. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa ia boleh membantu mencegah beberapa jenis kanser kulit.

Satu kajian mendapati bahawa mengambil 500 mg nikotinamida dua kali sehari mengurangkan kadar kanser kulit bukan melanoma di kalangan orang yang berisiko tinggi mendapat kanser kulit.

Mengurangkan gejala arthritis

Kajian awal mendapati bahawa vitamin ini mengurangkan gejala osteoarthritis dengan meningkatkan mobiliti sendi. Satu lagi kajian dengan tikus dalam persekitaran makmal, vitamin niasin mendapati bahawa suntikan yang mengandungi

Merawat pellagra

pellagra, Penyakit yang berkaitan dengan kekurangan niasinadalah salah satu daripadanya. suplemen niasin Mengambilnya adalah rawatan utama untuk penyakit ini. Kekurangan niasin jarang berlaku di negara perindustrian yang dipanggil. Kadang-kadang ia boleh dilihat dengan alkoholisme, anoreksia atau penyakit Hartnup.

Apa yang Niacin Temui?

Vitamin ini terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk daging, ayam, ikan, roti dan bijirin. Sesetengah minuman tenaga juga mungkin mengandungi dos vitamin B yang sangat tinggi. di bawah,  makanan yang mengandungi niasin ve Kuantiti dinyatakan:

Dada ayam: 59% daripada pengambilan harian

Tuna dalam tin (dalam minyak ringan): 53% daripada RDI

Daging lembu: 33% daripada RDI

Salmon salai: 32% daripada RDI

Bijirin penuh: 25% daripada RDI

Kacang tanah: 19% daripada RDI

Lentil: 10% daripada RDI

1 keping roti wholemeal: 9% daripada RDI

Perlukan peneguhan?

semua orang vitamin niasinDia memerlukan seekor lembu, tetapi kebanyakan orang mendapatnya daripada diet mereka. Jika anda masih mengalami kekurangan dan perlu mengambil dos yang lebih tinggi, doktor anda Vitamin B3 pil boleh mengesyorkan. Adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor sebelum menggunakan apa-apa suplemen, kerana jumlah yang banyak boleh memberi kesan sampingan.

Kemudaratan dan Kesan Sampingan Niacin

Tidak ada salahnya mengambil vitamin daripada makanan. Tetapi suplemen boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan seperti loya, muntah, ketoksikan hati. Kesan sampingan suplemen yang paling biasa ialah:

siram niasin

Asid nikotinik suplemen boleh menyebabkan muka, dada atau leher memerah yang disebabkan oleh pembesaran saluran darah. Anda juga mungkin mengalami kesemutan, rasa terbakar atau sakit.

Kerengsaan perut dan loya

Mual, muntah dan kerengsaan perut mungkin berlaku, terutamanya apabila menggunakan asid nikotinik pelepasan perlahan. Ini mengakibatkan peningkatan enzim hati.

kerosakan hati

Ini adalah dos yang tinggi dari semasa ke semasa dalam rawatan kolesterol. niasin Ia adalah salah satu bahaya mendapat pelepasan perlahan asid nikotinikdilihat lebih kerap.

Kawalan gula darah

Dos yang besar (3-9 gram sehari) vitamin ini membawa kepada gangguan kawalan gula darah dalam kedua-dua penggunaan jangka pendek dan jangka panjang.

Kesihatan mata

Kesan sampingan yang jarang berlaku yang menyebabkan kecacatan penglihatan muncul sebagai tambahan kepada kesan buruk yang lain terhadap kesihatan mata.

Gut

Vitamin ini boleh meningkatkan paras asid urik dalam badan dan boleh menyebabkan gout.

Akibatnya;

Niacinadalah salah satu daripada lapan vitamin B yang penting untuk setiap bahagian badan anda. Anda boleh mendapatkan jumlah yang anda perlukan melalui makanan. Walau bagaimanapun, bentuk suplemen kadangkala disyorkan untuk rawatan keadaan perubatan tertentu, termasuk kolesterol tinggi.