diet kolesteroladalah salah satu daripada beberapa pelan diet yang disenaraikan sebagai salah satu diet terbaik oleh pakar kesihatan di seluruh dunia.
Ia direka untuk membantu menggalakkan kesihatan jantung dan menurunkan paras kolesterol, menggabungkan pemakanan sihat dengan perubahan gaya hidup dan beberapa strategi untuk mengawal berat badan.
Ia juga mungkin berkesan dalam menurunkan gula darah, menguruskan tahap tekanan darah, dan merawat keadaan lain.
Dalam artikel itu, "diet untuk kolesterol”, "Bagaimana seharusnya diet kolesterol?, "cara membuat diet kolesterol "faedah dan kemudaratan diet kolesterol akan dijelaskan.
Apakah Bahaya Kolesterol Tinggi?
Kolesterol adalah bahan semulajadi yang dihasilkan oleh hati dan diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik sel, saraf dan hormon.
Walaupun badan kita memerlukan kolesterol, kolesterol berlebihan boleh membina dan membentuk plak lemak pada dinding arteri, mengurangkan aliran darah ke bahagian penting badan. Jika plak terus terbentuk dalam jangka masa panjang, ia boleh meningkatkan risiko serangan jantung atau strok dengan ketara.
Walaupun kolesterol biasanya dikekalkan dalam keseimbangan, diet tidak sihat yang tinggi dalam minyak terhidrogenasi dan karbohidrat ditapis boleh mengganggu keseimbangan yang halus ini, menyebabkan paras kolesterol meningkat.
Ketidakseimbangan ini ditunjukkan oleh LDL tinggi (kolesterol jahat) dan HDL rendah (kolesterol baik), yang meningkatkan risiko serangan jantung atau strok. Sebab-sebab lain termasuk ketidakaktifan fizikal, diabetes, tekanan, dan hipotiroidisme.
Tetapi tidak semua kolesterol adalah sama. Kolesterol LDL, juga dikenali sebagai "kolesterol jahat," adalah bentuk yang boleh terkumpul di dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kolesterol HDL, sebaliknya, sering dirujuk sebagai "kolesterol baik" kerana ia bergerak melalui aliran darah dan menyingkirkan kolesterol berbahaya dari arteri untuk membantu meningkatkan kesihatan jantung.
Apakah Diet Kolesterol?
diet kolesterol atau diet TLC atau Gaya Hidup Terapeutik Mengubah dietPelan diet ini, yang dikenali dengan nama yang berbeza seperti; Ia adalah pelan pemakanan sihat yang direka untuk meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan kolesterol.
Ia dibangunkan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
diet pemakanan kolesterolMatlamatnya adalah untuk meminimumkan paras darah total dan kolesterol LDL "buruk" untuk memastikan arteri bersih dan meningkatkan kesihatan jantung.
Ia mempertimbangkan komponen diet, senaman dan kawalan berat badan untuk membantu melindungi daripada penyakit jantung.
Tidak seperti program diet lain, diet pemakanan kolesterolIa bertujuan untuk diikuti jangka panjang dan harus dianggap sebagai perubahan gaya hidup dan bukannya diet.
Selain menurunkan paras kolesterol, diet kolesterol Ia menyediakan pelbagai manfaat kesihatan seperti menyokong fungsi imun, mengurangkan tekanan oksidatif.
Seperti Apa Diet Kolesterol?
Pelan diet ini termasuk gabungan perubahan diet dan gaya hidup yang membantu menggalakkan kesihatan jantung.
Secara khusus, ia bertujuan untuk menggantikan jenis lemak yang anda makan dan meningkatkan pengambilan sebatian menggalakkan kesihatan anda seperti serat larut dan sterol tumbuhan, yang boleh membantu menurunkan paras kolesterol.
Ia juga menggabungkan perubahan diet dengan peningkatan aktiviti fizikal untuk membantu mengawal berat badan dan menguatkan otot jantung.
Petua menurunkan kolesterol dengan diet dan peraturan utama untuk mengikuti diet ini ialah:
– Dapatkan kalori yang mencukupi untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
– 25-35% daripada kalori harian anda mestilah daripada lemak.
– Kurang daripada 7% daripada kalori harian anda harus berasal dari lemak tepu.
– Pengambilan kolesterol diet hendaklah dihadkan kepada kurang daripada 200 mg sehari.
– Penggunaan harian 10–25 gram serat larut harus disasarkan.
– Ambil sekurang-kurangnya 2 gram sterol atau stanol tumbuhan setiap hari.
– Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap hari.
diet kolesterolUntuk meningkatkan makanan sihat yang anda ambil dalam diet anda, anda harus meningkatkan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji.
berjalan kaki30 minit aktiviti fizikal setiap hari juga disyorkan, termasuk aktiviti seperti berjoging, berbasikal atau berenang.
Sementara itu, anda harus mengehadkan makanan tinggi lemak dan kaya kolesterol, daging, produk tenusu, kuning telur, dan makanan yang diproses. Ini juga diet untuk kolesterolIa membantu untuk memaksimumkan kecekapan yang diharapkan daripada
Diet menurunkan kolesterolIa direka untuk menurunkan paras kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Dalam kajian 36 hari terhadap 32 orang yang mempunyai kolesterol tinggi, diet kolesterol Ia mampu mengurangkan tahap kolesterol LDL "buruk" dengan purata 11%.
Satu lagi kajian mendapati bahawa mengikuti diet selama enam minggu membawa kepada pengurangan ketara dalam jumlah kolesterol dan paras trigliserida, terutamanya pada lelaki.
diet kolesterol mengesyorkan mengambil sterol dan stanol tumbuhan. Ini adalah sebatian semula jadi yang terdapat dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kekacang, dan biji-bijian yang diketahui dapat menurunkan paras darah total dan kolesterol LDL "buruk".
Bersenam dan mengurangkan pengambilan lemak tepu juga membantu mengekalkan tahap kolesterol LDL dalam kawalan.
Selain membantu menurunkan kolesterol, diet ini juga memberikan manfaat kesihatan yang lain, termasuk:
Meningkatkan fungsi imun
Dalam kajian kecil 18 orang, diet kolesterolTelah diperhatikan bahawa fungsi imun bertambah baik pada orang dewasa yang lebih tua dengan kolesterol tinggi selepas rawatan.
Menurunkan berat badan
senaman yang kerapBersenam, mengawal pengambilan kalori dan meningkatkan pengambilan serat larut adalah strategi yang berkesan untuk penurunan berat badan.
mengimbangi gula dalam darah
diet kolesterolIa bertujuan untuk meningkatkan pengambilan serat larut anda, yang melambatkan penyerapan gula dalam darah untuk membantu menguruskan paras gula dalam darah.
Mengurangkan tekanan oksidatif
Dalam kajian terhadap 31 orang dewasa yang menghidap diabetes, dinyatakan bahawa diet dengan pengambilan kekacang yang tinggi ini mengurangkan tekanan oksidatif, yang seterusnya menghalang perkembangan penyakit kronik.
menurunkan tekanan darah
Kajian menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan serat larut merendahkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik.
Sisi Negatif Diet Kolesterol
diet kolesterol Walaupun ia boleh menjadi alat yang berguna untuk membantu menggalakkan kesihatan jantung, ia juga boleh mendatangkan beberapa potensi kelemahan.
Ia boleh menjadi sukar untuk diikuti, dan garis panduan yang ketat untuk kolesterol diet, lemak tepu dan serat larut boleh menyukarkan untuk mengikuti diet.
Apa yang Perlu Dimakan pada Diet Kolesterol?
Pelan diet ini harus mengandungi jumlah buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji benih yang baik.
Apa yang Tidak Boleh Dimakan dengan Diet Kolesterol
Mereka yang mengamalkan diet kolesterolMereka tidak boleh mengambil makanan yang tinggi lemak tepu dan kolesterol, seperti daging, produk daging yang diproses, kuning telur dan produk tenusu.
Makanan yang diproses dan bergoreng juga harus dielakkan untuk memastikan pengambilan lemak dan penggunaan kalori dalam julat yang disyorkan.
diet kolesterol, Ia bertujuan untuk mengurangkan tahap kolesterol dan menyediakan perubahan gaya hidup jangka panjang seperti senaman dan pemakanan untuk kesihatan jantung.
Dia mengesyorkan makan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji sambil mengehadkan makanan tinggi lemak dan kolesterol tinggi.
Apabila digunakan sebagai perubahan gaya hidup kekal dalam jangka panjang diet kolesterol mempunyai potensi untuk memberikan pengaruh yang kuat.
