कमकुवत करणारे औषधी वनस्पती, मसाले आणि औषधी वनस्पती काय आहेत?

जर तुम्ही आहार घेत असला तरीही स्केल पॉइंटर खाली सरकत नसेल तर तुम्ही काहीतरी चुकीचे करत असाल. 

सर्व प्रथम, आपल्याला आहार कार्यक्रमास चिकटून राहण्याची आवश्यकता आहे. चरबी जाळण्यासाठी चयापचय आणि पचन गतिमान करणे हे तुमचे प्राथमिक ध्येय असले पाहिजे. 

काही औषधी वनस्पती, मसाले आणि वनस्पती चयापचय गतिमान करण्याच्या प्रक्रियेत योगदान देतात, कमकुवत होण्यास मदत करतात.

लेखात "औषधी वनस्पती, मसाले जे वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि वनस्पतीउल्लेख केला जाईल. या वनस्पतींसह तयार केलेले जे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात वापरू शकता आणि ते तुम्ही सहज मिळवू शकता, वजन कमी करण्याच्या पाककृती तुम्हाला सापडेल.

वजन कमी करणे औषधी वनस्पती, मसाले आणि औषधी वनस्पती

जिन्सेंग

जिन्सेंगहे प्रामुख्याने चीन, उत्तर अमेरिका, कोरिया आणि पूर्व सायबेरिया सारख्या थंड प्रदेशात वाढते. शतकानुशतके चिनी लोक औषध म्हणून वापरत आहेत. 

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जिनसेंगचा वापर तणाव, मधुमेह, कमी कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

अनेक अभ्यासांनी असेही नमूद केले आहे की ही शक्तिशाली औषधी वनस्पती वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

एका लहानशा अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कोरियन जिनसेंग आठ आठवडे दिवसातून दोनदा घेतल्याने शरीराचे वजन मोजण्याजोगे कमी होते आणि आतड्याच्या सूक्ष्मजीवशास्त्रीय रचनेत बदल होतो.

त्याचप्रमाणे, प्राण्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जिनसेंग चरबीच्या निर्मितीमध्ये बदल करून आणि आतड्यांतील चरबी शोषण्यास विलंब करून लठ्ठपणाचा सामना करते.

रक्तातील अनियमित साखर आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे तणावामुळे वजन वाढू शकते. जिनसेंग देखील चयापचय गतिमान करते आणि दिवसभर उर्जा पातळी उच्च ठेवते.

वजन कमी करण्यासाठी जिनसेंग चहा

साहित्य

• 3 चमचे चूर्ण जिनसेंग
• एक्सएनयूएमएक्स मिली पाणी
• एक्सएनयूएमएक्स चमचे लिंबाचा रस
• ½ टीस्पून दालचिनी पावडर

ते कसे केले जाते?

- केटलमध्ये पाणी उकळा आणि 5 मिनिटे थंड होऊ द्या.

- जिनसेंग पावडर घाला आणि 5 मिनिटे तयार होऊ द्या.

- पाणी गाळून घ्या, त्यात लिंबाचा रस आणि दालचिनी पावडर घाला.

- पिण्यापूर्वी चांगले मिसळा.

हिबिस्कस चहा

हिबिस्कसमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे आणि फुगणे टाळण्यास मदत होते. 

त्यात फेसोलामीन नावाचे एंजाइम असते, जे एंजाइम एमायलेसचे उत्पादन दडपते. अमायलेस कार्बोहायड्रेट्सचे साखर रेणूंमध्ये विघटन करण्यास मदत करते.

म्हणून, फेजॉलामिन अमायलेसचे उत्पादन मर्यादित करून शरीराद्वारे कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करते. तसेच, हिबिस्कस चहात्यात कॅलरीज कमी असतात आणि तृप्ति मिळते.

वजन कमी करण्यासाठी हिबिस्कस चहा

साहित्य

• 2 चमचे वाळलेल्या हिबिस्कस फुले
• 2 ग्लास पाणी
• एक्सएनयूएमएक्स चमचा मध

ते कसे केले जाते?

- वाळलेल्या हिबिस्कसची फुले चहाच्या भांड्यात ठेवा.

- २ ग्लास पाणी उकळून चहाच्या भांड्यात टाका.

- 5-6 मिनिटे उकळू द्या.

- टीपॉटमधील चहा एका ग्लासमध्ये गाळून घ्या आणि मध घाला आणि चांगले मिसळा.

सोबतीला चहा

पारंपारिक दक्षिण अमेरिकन पेय येर्बा साथीत्यात रक्तातील साखर कमी करण्याचे गुणधर्म आहेत. 

त्यात फायटोन्यूट्रिएंट्स देखील असतात जे मूड वाढवण्यास, ऊर्जेची पातळी उच्च ठेवण्यास, भूक कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.

वजन कमी करण्यासाठी येरबा मेट कसा बनवायचा?

साहित्य

• 1 टेबलस्पून सुका येरबा मेट
• 2 ग्लास पाणी

ते कसे केले जाते?

- एका चहाच्या भांड्यात १ चमचा येरबा मेट घाला.

- २ ग्लास पाणी उकळून ते चहाच्या भांड्यात घाला.

- ५ मिनिटे होऊ द्या. एका ग्लासमध्ये गाळून घ्या.

हिरवा चहा

हिरवा चहा हे वजन कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या सर्वात प्रभावी हर्बल टीपैकी एक आहे. त्यात कॅटेचिन नावाचे अँटीऑक्सिडंट भरपूर प्रमाणात असते. epigallocatechin gallate म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या कॅटेचिनपैकी एक चयापचय गतिमान करते. 

जरी ग्रीन टीमध्ये कॉफीपेक्षा कमी कॅफीन असते, तरीही त्यात असलेले कॅफिन फॅट बर्निंग वाढवून स्नायूंच्या कार्यक्षमतेस उत्तेजित करण्यास मदत करते. 

ग्रीन टीमुळे लालसाही कमी होतो. जर तुम्ही ते जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी प्यायले तर ते तुमची भूक कमी करेल आणि तुम्हाला कमी खाण्यास भाग पाडेल.

वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन टी कसा बनवायचा?

साहित्य

• 2 चमचे हिरव्या चहाची पाने
• 1 ग्लास पाणी
• ¼ टीस्पून दालचिनी

ते कसे केले जाते?

- एक ग्लास पाणी उकळा. दालचिनी पावडर घाला आणि आणखी 2 मिनिटे उकळवा.

- स्टोव्ह बंद करा आणि हिरव्या चहाची पाने घाला. ते 5-7 मिनिटे उकळू द्या.

- पिण्यापूर्वी गाळून चांगले मिसळा.

नाही: जास्त ग्रीन टी पिऊ नका कारण यामुळे निद्रानाश, जुलाब, उलट्या, छातीत जळजळ आणि चक्कर येऊ शकते.

कोरफड Vera

कोरफडमांसल पाने असलेली एक स्टेमलेस वनस्पती आहे. पानांपासून काढलेल्या जेलचा वापर त्वचा आणि केसांच्या समस्या कमी करण्यासाठी, आतड्यांसंबंधी समस्यांवर उपचार करण्यासाठी तसेच वजन कमी करण्यासाठी केला जातो. 

वजन कमी करण्यासाठी कोरफड Vera कसे वापरावे?

साहित्य

• 1 टीस्पून एलोवेरा जेल
• 1 ग्लास पाणी

ते कसे केले जाते?

- एलोवेरा जेल चमच्याच्या मागील बाजूने क्रश करा.

- पाणी घालून मिक्स करावे.

- रोज सकाळी हे पाणी प्यायल्याने त्वचा आणि केस निरोगी राहतील. हे पचन सुधारून वजन लवकर कमी करण्यास देखील मदत करेल.

दालचिनी

दालचिनी हे चयापचय गतिमान करण्यास आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करते. रक्तातील साखर, एलडीएल कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यातही ते महत्त्वाची भूमिका बजावते. 

हे ग्लुकोज चयापचय देखील सुधारते, जे रक्तातील साखरेचे नियमन सुधारण्यास मदत करते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दालचिनीमध्ये आढळणारे एक विशिष्ट संयुग इन्सुलिनच्या प्रभावांची नक्कल करू शकते, ज्यामुळे साखरेला रक्त प्रवाहातून पेशींमध्ये इंधन म्हणून वापरण्यास मदत होते.

कार्बोहायड्रेट्सचे विघटन कमी करण्यासाठी दालचिनी काही पाचक एंझाइमची पातळी देखील कमी करू शकते.

हे परिणाम भूक कमी करतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.

वजन कमी करण्यासाठी दालचिनी चहा कसा बनवायचा?

साहित्य

• 1 टीस्पून दालचिनी पावडर
• 1 ग्लास पाणी

ते कसे केले जाते?

- एक ग्लास पाणी उकळा. दालचिनी पावडर घालून पाणी आणखी २-३ मिनिटे उकळा.

- दालचिनीचा चहा पिण्यापूर्वी गाळून घ्या.

वेलची

वेलची हे थर्मोजेनिक औषधी वनस्पती आहे, याचा अर्थ ते शरीराला उबदार करण्यासाठी इंधन म्हणून चरबी जाळते. 

वेलची देखील चयापचय गतिमान करते आणि शरीरात जास्त चरबी जाळण्यास मदत करते. हे गॅस तयार होण्यास प्रतिबंध करते, ज्यामुळे पोट फुगते. 

शरीरातील चयापचय गती वाढवण्यासाठी तुम्ही जेवणात वेलची वापरू शकता. वेलचीमुळे शरीराचे अंतर्गत तापमान वाढते, ज्यामुळे शरीरातील अतिरिक्त चरबी वितळण्यास मदत होते.

वजन कमी करण्यासाठी वेलची कशी वापरावी?

साहित्य

• 1 टीस्पून वेलची पावडर
• 1 ग्लास पाणी
• 1 चमचे हिरव्या चहाची पाने

ते कसे केले जाते?

- एक ग्लास पाणी उकळा. वेलची पावडर घालून आणखी २ मिनिटे उकळा.

- स्टोव्ह बंद करा आणि हिरव्या चहाची पाने घाला. ते 5 मिनिटे उकळू द्या.

- चहा पिण्यापूर्वी गाळून घ्या आणि मिक्स करा.

नाही: जास्त वेलची वापरू नका कारण त्यामुळे जुलाब आणि उलट्या होऊ शकतात.

लसूण

या औषधी वनस्पतीमध्ये जादुई गुणधर्म आहेत जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थितीच्या उपचारांमध्ये मदत करतात, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात आणि कर्करोगाशी लढतात, सर्दी बरे करतात. 

अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ही चमत्कारी औषधी वनस्पती कंबर क्षेत्रातील चरबी वितळवू शकते. 

लसूणत्यात अॅलिसिन नावाचे एक अद्वितीय संयुग असते, जे भूक कमी करते आणि चयापचय गतिमान करते.

वजन कमी करण्यासाठी लसूण कसे वापरावे?

साहित्य

• लसूण 1 लवंगा
• 1 ग्लास पाणी
• लिंबाचा रस

ते कसे केले जाते?

- लसूण ठेचून घ्या. एका ग्लास पाण्यात ठेचलेला लसूण घाला.

- लिंबाचा रस घाला, चांगले मिसळा आणि एकाच वेळी प्या.

गरम मिरपूड

गरम मिरचीमध्ये कॅपसायसिन भरपूर प्रमाणात असते, एक उष्णता देणारे संयुग. ज्ञात थर्मोजेनिक म्हणून, कॅप्सॅसिन शरीराला उष्णता निर्माण करण्यासाठी चरबी जाळण्यास उत्तेजित करते. 

हे ऍडिपोज टिश्यू विरघळण्यासाठी आणि कॅलरीजचे सेवन कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. लाल मिरची रक्तातील चरबीची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते.

Capsaicin देखील भूक कमी करू शकते, जे वजन कमी करण्यात प्रभावी आहे. एका छोट्या अभ्यासात असे आढळून आले की कॅप्सेसिन कॅप्सूलने तृप्तिची पातळी वाढवली आणि एकूण कॅलरीज कमी केल्या.

30 लोकांवरील आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॅप्सॅसिनयुक्त जेवणामुळे भूक उत्तेजित करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन घ्रेलिनची पातळी कमी होते.

वजन कमी करण्यासाठी गरम मिरची कशी वापरावी?

साहित्य

• ¼ टीस्पून लाल मिरची
• 1 लिंबू
• 1 ग्लास पाणी

ते कसे केले जाते?

- एका ग्लासमध्ये एका लिंबाचा रस पिळून घ्या.

- एक ग्लास पाणी आणि ¼ टीस्पून लाल मिरची घाला. पिण्यापूर्वी चांगले मिसळा.

नाही: जलद वजन कमी करण्यासाठी जास्त लाल मिरची वापरू नका. त्यामुळे पोटदुखी, चक्कर येणे आणि उलट्या होतात.

मिरपूड

मिरपूडबद्दल बोलताना, काळी मिरची, लाल मिरचीचा चुलत भाऊ अथवा बहीण विसरू नका. मिरपूड यात पाइपरिन मुबलक प्रमाणात असते. 

काळी मिरीला त्याची वैशिष्ट्यपूर्ण चव देणारे पाइपरिन हे संयुग आहे. त्याच्या गुणधर्मांपैकी एक म्हणजे चरबीच्या पेशींच्या निर्मितीस प्रतिबंध करणे, जे वजन कमी करण्यास मदत करते. 

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की उंदरांना पिपरीनसह पूरक उच्च चरबीयुक्त आहार दिल्याने उंदरांच्या शरीराचे वजन कमी होण्यास मदत होते, अगदी अन्न सेवनात कोणताही बदल न होता.

चाचणी-ट्यूब अभ्यासाने असेही दर्शविले आहे की पाइपरिन प्रभावीपणे चरबीच्या पेशींच्या निर्मितीस प्रतिबंध करते.

चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी तुम्ही काळी मिरी आणि लाल मिरची एकत्र करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी काळी मिरी वापरणे

साहित्य

• ¼ टीस्पून ताजी काळी मिरी
• ½ टीस्पून मध
• 1 ग्लास कोमट पाणी

ते कसे केले जाते?

- एक कप कोमट पाण्यात 1 चमचा मध आणि ¼ टीस्पून काळी मिरी घाला. पिण्यापूर्वी चांगले मिसळा.

नाही: काळी मिरी जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने सूज, पोटात अस्वस्थता आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो.

आले

आलेहा एक चयापचय वाढवणारा मसाला आहे जो कॅलरी-बर्न प्रक्रियेला गती देतो. हे घसा खवखवणे आणि इतर काही परिस्थितींवर उपचार करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते. 

त्यात आतडे सुखदायक, अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. अद्रकामध्ये भूक शमन करणारे गुणधर्म असल्याचेही सांगितले जाते.

14 मानवी अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की आल्यासह पूरक आहार घेतल्याने शरीराचे वजन आणि पोटावरील चरबी दोन्ही लक्षणीयरीत्या कमी होते.

27 मानव, प्राणी आणि चाचणी-ट्यूब अभ्यासाच्या आणखी एका पुनरावलोकनात असा निष्कर्ष काढला आहे की अदरक चयापचय वाढवून आणि चरबी जाळून वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, तसेच चरबीचे शोषण आणि भूक कमी करते.

वजन कमी करण्यासाठी आले चहा कृती

साहित्य

• आल्याच्या मुळाचा छोटा तुकडा
• एक्सएनयूएमएक्स चमचा मध
• 1 ग्लास पाणी

ते कसे केले जाते?

- एक ग्लास पाणी उकळा. आल्याच्या मुळाचा चुरा करा.

- उकळत्या पाण्यात अद्रकाची ठेचलेली मुळी घाला. आणखी 2 मिनिटे उकळवा.

- स्टोव्ह बंद करा आणि मध घाला. पिण्यापूर्वी गाळून घ्या आणि चांगले मिसळा.

नाही: आल्याचे जास्त सेवन करू नका कारण यामुळे मळमळ, गॅस आणि पोट खराब होऊ शकते.

जिरे

जिरेशरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळण्यास मदत होते आणि पचन सुधारते. जिरे स्लिमिंग मसाले कारण ते पचनास मदत करते.

तीन महिन्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या महिलांनी दररोज दोनदा 3 ग्रॅम जिरे असलेले दही सेवन केले त्यांचे वजन आणि शरीरातील चरबी नियंत्रण गटापेक्षा जास्त कमी झाली.

त्याचप्रमाणे, आठ आठवड्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या प्रौढ व्यक्तींनी दिवसातून तीन वेळा जिरे सप्लिमेंट घेतले त्यांचे वजन प्लेसबो घेतलेल्या लोकांपेक्षा 1 किलो जास्त कमी झाले.

जिरे आतड्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. यामुळे झोप चांगली लागते, श्वसनाचे विकार, सर्दी, अशक्तपणा, त्वचा विकार यांचा धोका कमी होतो. 

वजन कमी करण्यासाठी जिरे कसे वापरावे?

साहित्य

• 2 चमचे जिरे
• 1 ग्लास पाणी
• ½ टीस्पून मध

ते कसे केले जाते?

- जिरे रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा.

- पाणी गरम करा. गाळून घ्या आणि मध घाला. पिण्यापूर्वी चांगले मिसळा.

- हे पेय नियमित सेवन केल्यास जादूचे औषध म्हणून काम करेल.

नाही: जिरे जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने फुगणे, जुलाब आणि आतड्यांसंबंधी अंगाचा त्रास होऊ शकतो.

पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड

पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड असे म्हटले जाते की वनस्पती पाचन प्रक्रिया मंद करते. यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते, जे जास्त खाणे टाळते. 

पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड आहारातील फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि व्हिटॅमिन के 1 ने समृद्ध आहे. 

त्यात बीटा कॅरोटीन देखील असते, जे मुक्त रॅडिकल्सवर हल्ला करते आणि यकृताचे संरक्षण करण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड वापरणे

साहित्य

• पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड 1 चमचे
• 1 ग्लास पाणी

ते कसे केले जाते?

- एक ग्लास पाणी उकळा. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड घालून 2-3 मिनिटे उकळवा.

- गाळून घ्या आणि पिण्यापूर्वी काही मिनिटे थंड होऊ द्या.

हळद

हळदीला चमकदार पिवळा रंग देणारे कर्क्यूमिन हे संयुग चरबी जाळण्यासाठी जबाबदार आहे. हळदहे रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते.

44 जादा वजन असलेल्या लोकांवरील एका अभ्यासात असे दिसून आले की एका महिन्यासाठी दररोज दोनदा कर्क्यूमिन घेतल्याने चरबी कमी होते, पोटाची चरबी कमी होते आणि वजन 5% पर्यंत वाढते.

त्याचप्रमाणे, एका प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 12 आठवडे कर्क्यूमिनसह उंदरांना पूरक केल्याने चरबीचे संश्लेषण रोखून शरीराचे वजन आणि शरीरातील चरबी कमी होते.

वजन कमी करण्यासाठी हळद कशी वापरावी?

साहित्य

• हळदीच्या मुळाचा छोटा तुकडा
• 1 ग्लास कोमट पाणी
• ½ लिंबाचा रस

ते कसे केले जाते?

- हळदीच्या मुळाचा चुरा करा. एका ग्लास कोमट पाण्यात घाला.

- अर्ध्या लिंबाचा रस घाला. पिण्यापूर्वी चांगले मिसळा.

नाही: हळदीचे जास्त सेवन केल्याने मळमळ, मासिक पाळीत वाढ आणि रक्तदाब कमी होऊ शकतो.

सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप

सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुपही एक बारमाही औषधी वनस्पती आहे ज्याची हिरवी सुईसारखी पाने आहेत. तो सहसा जेवायला जातो. 

रोझमेरी लिपेस एन्झाइमचा समृद्ध स्रोत आहे. चरबीचे रेणू तोडण्यासाठी लिपेस जबाबदार आहे. 

रोझमेरीमध्ये फायबर देखील असते, जे चरबी शोषण्यास प्रतिबंध करते आणि तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी रोझमेरी वापरणे

साहित्य

• 1 चमचे ताजे रोझमेरी
• 1 ग्लास पाणी

ते कसे केले जाते?

- एक ग्लास पाणी उकळा. स्टोव्ह बंद केल्यानंतर रोझमेरी घाला.

- 5-7 मिनिटे उकळू द्या. गाळून प्या.

नाही: रोझमेरीचे जास्त प्रमाणात सेवन करू नका कारण यामुळे अतिसार आणि मळमळ होऊ शकते. गर्भधारणेदरम्यान पूर्णपणे टाळा.

मेथीचे दाणे

मेथी दाणेहे पश्चिम आशिया, भूमध्यसागरीय आणि दक्षिण युरोपचे मूळ आहे. हे जळजळ, बद्धकोष्ठता, लठ्ठपणा, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमवर उपचार करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मेथी भूक नियंत्रित करण्यास आणि वजन कमी करण्यासाठी अन्न सेवन कमी करण्यास मदत करते.

18 लोकांवरील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 8 ग्रॅम मेथीचे फायबर सेवन केल्याने तृप्ततेची भावना, भूक कमी होणे आणि नियंत्रण गटाच्या तुलनेत अन्नाचे सेवन कमी होते.

दुसर्‍या एका छोट्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मेथीच्या बियांच्या अर्काने प्लेसबोच्या तुलनेत दररोज तेलाचा वापर 17% कमी केला. यामुळे दिवसभरात कमी कॅलरी वापरल्या गेल्या.

वजन कमी करण्यासाठी मेथीचे दाणे वापरणे

साहित्य

• 2 चमचे मेथी दाणे
• 1 ग्लास पाणी

ते कसे केले जाते?

- 2 चमचे मेथीदाणे एका ग्लास पाण्यात रात्रभर भिजत ठेवा.

- सकाळी सर्वप्रथम हा रस गाळून प्या.

नाही: गर्भधारणेदरम्यान वापर टाळा.

मोहरी

मोहरीच्या बिया मोहरीच्या काळ्या किंवा पिवळसर-पांढऱ्या बिया असतात. हे कमी कार्ब आणि कमी कॅलरी आहे. 

यामध्ये व्हिटॅमिन बी12, फोलेट, थायामिन आणि नियासिन यांसारख्या जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. हे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडमध्ये देखील समृद्ध आहे आणि खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी मोहरीचे दाणे कसे वापरावे?

साहित्य

• 1 टीस्पून मोहरी
• ऑलिव्ह तेलाचा एक्सएनयूएमएक्स चमचा
• 1 चमचे लिंबाचा रस

ते कसे केले जाते?

- मोहरी ३० मिनिटे पाण्यात भिजवा आणि नंतर बिया बारीक करा.

- मोहरीच्या दाण्यामध्ये ऑलिव्ह तेल आणि लिंबाचा रस घाला.

- चांगले मिसळा आणि सॅलड ड्रेसिंग म्हणून वापरा.

नाही: जास्त प्रमाणात मोहरी खाणे टाळा कारण ते छातीत जळजळ आणि पोट खराब करू शकतात.

धणे बी

धणे बियाणेहे अँटिऑक्सिडंट्स, निरोगी चरबी आणि तांबे, पोटॅशियम, जस्त, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या खनिजांनी भरलेले आहे. यात व्हिटॅमिन सी देखील भरपूर आहे, जे रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते.

वजन कमी करण्यासाठी धणे बियाणे कसे वापरावे?

साहित्य

• 2 टीस्पून कोथिंबीर
• 1 ग्लास पाणी
• ½ टीस्पून दालचिनी पावडर

ते कसे केले जाते?

- कोथिंबीर एका ग्लास पाण्यात रात्रभर भिजत ठेवा.

- सकाळी पाणी गाळून घ्या. दालचिनी पावडर घाला आणि 10 मिनिटे थांबल्यानंतर प्या.

नाही: गर्भधारणेदरम्यान किंवा शस्त्रक्रियेपूर्वी वापरू नका.

एका जातीची बडीशेप

बडीशेपहे एका जातीची बडीशेप वनस्पती पासून प्राप्त आहे, जे गाजर कुटुंबातील आहे. याचा वापर स्वयंपाकघरात मसाला म्हणून केला जातो आणि त्याचे औषधी उपयोगही आहेत. 

हे अँटिऑक्सिडंट्स, आहारातील फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहे आणि पचनास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी एका जातीची बडीशेप कशी वापरावी?

साहित्य

• 2 चमचे एका जातीची बडीशेप
• 1 ग्लास पाणी

तयारी

- एका ग्लास पाण्यात एका जातीची बडीशेप रात्रभर भिजत ठेवा.

- सकाळी पिण्याआधी पाणी गाळून घ्या.

नाही: एका जातीची बडीशेप जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने अतिसार आणि मळमळ होऊ शकते.

हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात

हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात; ही एक बारमाही औषधी वनस्पती आहे जी पुदीना, तुळस, जिरे, रोझमेरी आणि ऋषी सारख्या वनस्पती कुटुंबातील आहे. त्यात कार्व्हाक्रोल, एक शक्तिशाली संयुग आहे जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

एका अभ्यासात, उंदरांना कार्व्हाक्रोलसह किंवा त्याशिवाय उच्च चरबीयुक्त आहार दिला गेला ज्यांना नियंत्रण गटापेक्षा कार्व्हाक्रोल मिळाले त्यांच्या शरीराचे वजन आणि शरीरातील चरबी कमी होती.

कार्व्हाक्रोल सप्लिमेंट्स शरीरात चरबीचे संश्लेषण नियंत्रित करणार्‍या विशिष्ट जनुकांवर आणि प्रथिनांवर थेट परिणाम करतात असे आढळून आले आहे.

जिमनेमा सिल्वेस्ट्रे

जिम्नेमा सिल्वेस्ट्रेरक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून वापरली जाणारी औषधी वनस्पती आहे.

काही संशोधने दर्शविते की ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना देखील याचा फायदा होऊ शकतो.

त्यात जिमनेमिक ऍसिड नावाचे एक संयुग असते, जे शर्करायुक्त पदार्थांची लालसा रोखण्यासाठी अन्नातील गोडपणा कमी करण्यास मदत करू शकते.

खरंच, एका अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला आहे की नियंत्रण गटाच्या तुलनेत जिमनेमा सिल्वेस्ट्रेने भूक आणि अन्न सेवन दोन्ही कमी केले.

ग्रीन कॉफी बीन

ग्रीन कॉफी बियाणे अर्क सामान्यतः वजन कमी करण्याच्या अनेक पूरकांमध्ये आढळतात.

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ग्रीन कॉफीच्या सेवनाने 20 सहभागींमध्ये बॉडी मास इंडेक्स (BMI) आणि पोटाची चरबी कमी झाली, अगदी कॅलरीच्या सेवनात कोणताही बदल न होता.

तीन अभ्यासांच्या दुसर्‍या पुनरावलोकनातून असा निष्कर्ष निघाला की ग्रीन कॉफी बीनचा अर्क शरीराचे वजन सरासरी 2.5 किलोने कमी करू शकतो.