Kilo Vermek için Kardiyo mu Ağırlık mı? Hangisi Daha Etkili?

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या अनेकांना व्यायाम करताना कठीण प्रश्नाचा सामना करावा लागतो. वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ किंवा वजन?

वेट लिफ्टिंग आणि कार्डिओ, दोन लोकप्रिय वर्कआउट्स. वजन कमी करण्यासाठी कोणते अधिक प्रभावी आहे? ज्यांना उत्सुकता आहे त्यांनी लेख शेवटपर्यंत वाचा...

वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ किंवा वजन कमी करणे?

तेवढ्याच प्रयत्नाने, वजन उचलण्यापेक्षा तुम्ही कार्डिओ व्यायामामध्ये जास्त कॅलरी जाळता.
वजन उचलल्याने कार्डिओ व्यायामाइतक्या कॅलरीज बर्न होत नाहीत.
पण त्याचा एक महत्त्वाचा फायदा आहे. वजन उचलणे कार्डिओपेक्षा स्नायू तयार करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहे. ते विश्रांतीच्या वेळी देखील चरबी जाळून स्नायूंचे संरक्षण करते.
वजन प्रशिक्षणासह स्नायू तयार करणे चयापचय गतिमान करते. चयापचय प्रवेगहे जलद कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देते.

HIIT कसे करायचे?

कार्डिओ किंवा वजन? हे उत्सुक असले तरी, वजन कमी करण्यासाठी इतर व्यायाम पर्याय आहेत हे जाणून घ्या. यापैकी एक म्हणजे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, किंवा थोडक्यात HIIT.

HIIT कसरत सुमारे 10-30 मिनिटे घेते. हा व्यायाम प्रकार कार्डिओसारखाच आहे. स्थिर गतीने व्यायाम करताना, अल्पकालीन तीव्रतेची पातळी अचानक वाढते. नंतर सामान्य गतीवर परत या.

तुम्ही HIIT चा वापर वेगवेगळ्या व्यायामांसह करू शकता जसे की धावणे, सायकल चालवणे, दोरीवर उडी मारणे किंवा शरीराचे वजन असलेले इतर व्यायाम.

काही संशोधनांमध्ये कार्डिओ, वेट ट्रेनिंग आणि एचआयआयटीच्या परिणामांची थेट तुलना केली आहे. एका अभ्यासात HIIT, वजन प्रशिक्षण, धावणे आणि सायकलिंगच्या 30 मिनिटांत जळलेल्या कॅलरींची तुलना केली. संशोधकांना असे आढळून आले आहे की HIIT इतर व्यायाम प्रकारांपेक्षा 25-30% जास्त कॅलरीज बर्न करते.

बोरेज ऑइल म्हणजे काय, ते कुठे वापरले जाते, त्याचे फायदे काय आहेत?

परंतु या अभ्यासाचा अर्थ असा नाही की इतर प्रकारचे व्यायाम वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत.

कोणता सर्वात प्रभावी आहे? कार्डिओ किंवा वजन किंवा HITT?

प्रत्येक व्यायामाचे वजन कमी करण्यावर वेगवेगळे परिणाम होतात. आपण ते सर्व का करू शकत नाही? किंबहुना संशोधन असेच सांगत आहे. असे म्हटले आहे की वजन कमी करण्याची सर्वात प्रभावी पद्धत म्हणजे या व्यायामांचे संयोजन.