बाजारात वजन कमी करणारी अनेक उत्पादने आहेत. ते भूक दडपतात, विशिष्ट पोषक तत्वांचे शोषण रोखतात आणि बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवतात. ही स्लिमिंग उत्पादने मोहक वनस्पती वापरून केले होते
नैसर्गिक वनस्पतींपासून मिळणारे पौष्टिक पूरक, जे पोट भरून कमी खाण्यास मदत करतात, वजन कमी करण्यास मदत करतात. भूक शमन करणारी वनस्पती चला या वनस्पतींमधून मिळणाऱ्या पौष्टिक पूरकांचे आणि वजन कमी करण्यावर त्यांचा परिणाम यांचे मूल्यांकन करूया.
भूक शमन करणारे काय आहेत?
मेथी
मेथीविरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर असतात. त्यात असलेले बहुतेक फायबर गॅलेक्टोमनन, पाण्यात विरघळणारे फायबर असते.
उच्च फायबर सामग्रीमुळे, ते रक्तातील साखर संतुलित करते. हे कोलेस्ट्रॉल कमी करते. या वैशिष्ट्यांमुळे मोहक वनस्पतीच्या कडून आहे.
मेथी पोट हळूहळू रिकामे करते. हे कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे शोषण करण्यास विलंब करते. यामुळे भूक कमी होते आणि रक्तातील साखर स्थिर होते.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मेथी सुरक्षित आहे आणि त्याचे कमी किंवा कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत.
कसे वापरायचे?
मेथी दाणे: 2 ग्रॅमपासून सुरुवात करा आणि सहन केल्याप्रमाणे 5 ग्रॅमपर्यंत जा.
कॅप्सूल: 0.5 ग्रॅमच्या डोसपासून सुरुवात करा आणि काही आठवड्यांनंतर तुम्हाला कोणतेही दुष्परिणाम जाणवत नसल्यास 1 ग्रॅमपर्यंत वाढवा.
भूक शमन करणारे काय आहेत?
ग्लुकोमानन
सर्वात ज्ञात विद्रव्य तंतूंपैकी एकग्लूकोमाननवजन कमी करण्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे. त्यामुळे भूक आणि अन्नाचे सेवन कमी होते.
ग्लुकोमानाचे प्रमाण वाढवणारे वैशिष्ट्य तृप्ति वाढवते आणि पोट रिकामे होण्यास मंद करते.
Glucomannan सुरक्षित मानले जाते. हे चांगले सहन केले जाते. पण पोटात पोहोचण्याआधीच त्याचा विस्तार होतो. त्यामुळे बुडण्याचा धोका वाढतो. म्हणून, ते 1-2 ग्लास पाणी किंवा दुसर्या द्रवासह घेणे महत्वाचे आहे.
हे जिम्नेमिक ऍसिड म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या सक्रिय घटकांमुळे गोड लालसा कमी करते.
सप्लिमेंट नेहमी अन्नासोबत घ्या, कारण रिकाम्या पोटी घेतल्यास पोटदुखी होऊ शकते.
कसे वापरायचे?
कॅप्सूल: 100 मिग्रॅ दिवसातून तीन ते चार वेळा.
धूळ: कोणतेही दुष्परिणाम न दिसल्यास, 2 ग्रॅमपासून सुरुवात करा आणि 4 ग्रॅम पर्यंत वाढवा.
चहा: 5 मिनिटे उकळवा आणि पिण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे ब्रू करा.
ग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलिया (5-एचटीपी)
ग्रिफोनिया सिम्पलिसिफोलियाही वनस्पती आहे जी 5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफॅन (5-HTP) चे सर्वात मोठे स्त्रोत आहे.
5-HTP हे एक संयुग आहे जे मेंदूमध्ये सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते.
सेरोटोनिनची पातळी वाढल्याने भूक कमी होते.
5-HTP कार्बोहायड्रेटचे सेवन आणि भूक कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करते.
5-HTP सप्लिमेंट्सचा दीर्घकाळ वापर केल्याने मळमळ होऊ शकते.
कसे वापरायचे?
ग्रिफोनिया सिंपलीफोलिया वनस्पती हे 5-HTP सप्लिमेंटसह घेतले जाते. 5-HTP साठी डोस 300-500 mg पर्यंत, दररोज एकदा किंवा विभाजित डोसमध्ये घेतले जातात. भूक कमी करण्यासाठी ते अन्नासह घेण्याची शिफारस केली जाते.
कार्लुमा फिंब्रिआटा
कार्लुमा फिंब्रिआटा, मोहक वनस्पतीआणखी एक आहे.
या औषधी वनस्पतीतील संयुगे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करतात आणि भूक कमी करतात. हे मेंदूतील सेरोटोनिनचे परिसंचरण वाढवते.
हे कंबरेचा घेर आणि शरीराच्या वजनात लक्षणीय घट प्रदान करते.
कार्लुमा फिंब्रिआटा अर्काचे कोणतेही दस्तऐवजीकरण केलेले दुष्परिणाम नाहीत.
कसे वापरायचे?
कमीतकमी एका महिन्यासाठी दिवसातून दोनदा 500 मिलीग्राम वापरण्याची शिफारस केली जाते.
हिरवा चहाहे कॅफिन आणि कॅटेचिनचे एक संयुग आहे जे वजन कमी करण्याच्या गुणधर्मांमध्ये योगदान देते.
कॅफिन हे एक चांगले उत्तेजक आहे जे चरबी बर्न वाढवते आणि भूक कमी करते.
कॅटेचिन्स, विशेषत: एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG), चयापचय गतिमान करतात.
800 mg पर्यंत EGCG डोसमध्ये ग्रीन टी सुरक्षित आहे. 1.200 mg आणि अधिक मळमळ होऊ शकते.
कसे वापरायचे?
ग्रीन टीसाठी शिफारस केलेले डोस, ज्याची मुख्य सामग्री मानक EGCG आहे, दररोज 250-500 mg आहे.
गार्सिनिया कंबोगिया
गार्सिनिया कंबोगिया गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा नावाच्या फळापासून मिळते या फळाच्या सालीमध्ये हायड्रॉक्सीसिट्रिक ऍसिड (HCA) असते, ज्यामध्ये वजन कमी करण्याचे गुणधर्म असतात.
मानवी अभ्यास दर्शविते की गार्सिनिया कॅम्बोगिया भूक कमी करण्यात आणि चरबीचे उत्पादन रोखण्यात प्रभावी आहे.
Garcinia cambogia दररोज 2,800 mg HCA च्या डोसमध्ये सुरक्षित आहे. डोकेदुखी, त्वचेवर पुरळ आणि पोटदुखी यासारखे काही दुष्परिणाम देखील नोंदवले गेले आहेत.
कसे वापरायचे?
500 mg HCA च्या डोसमध्ये Garcinia cambogia ची शिफारस केली जाते. ते जेवण करण्यापूर्वी 30-60 मिनिटे घेतले पाहिजे.
येर्बा मित्र
येर्बा मित्र, मूळचे दक्षिण अमेरिका मोहक वनस्पतीच्या कडून आहे. त्यातून ऊर्जा मिळते.
प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 4 आठवड्यांच्या कालावधीत येरबा मेट सेवन केल्याने अन्नाचे सेवन लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
Yerba mate सुरक्षित आहे आणि त्याचे गंभीर दुष्परिणाम होत नाहीत.
कसे वापरायचे?
चहा: दररोज 3 कप (प्रत्येकी 330 मिली).
धूळ: दररोज 1 ते 1.5 ग्रॅम.
कॉफी
कॉफीहे जगातील सर्वाधिक वापरल्या जाणार्‍या पेयांपैकी एक आहे.
या विषयावरील संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ते चरबी आणि कॅलरी बर्न करून आणि चरबी बर्न करून वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
याव्यतिरिक्त, कॉफी भूक कमी करते. त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
250 मिलीग्राम किंवा त्याहून अधिक कॅफीन काही लोकांमध्ये रक्तदाब वाढवू शकते. जे कॅफिनच्या प्रभावांना संवेदनशील आहेत त्यांनी सावधगिरीने सेवन केले पाहिजे.
