हृदय आयुष्यभर संकोच न करता कार्य करते. आपला हा मेहनती अवयव शरीराच्या प्रत्येक अवयवाला रक्त पंप करतो. त्यासाठी आपणही त्याला मदत केली पाहिजे. कारण तो तसा कोमल अंग आहे; पोषणासह आपल्या वाईट सवयींचा त्यावर वाईट परिणाम होतो. आपण हे यावरून काढू शकतो की जगातील सर्वात सामान्य रोग म्हणजे हृदयरोग. दुर्दैवाने, हृदयविकार हे जगातील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत. चला आपल्या अंतःकरणाकडे नीट नजर टाकूया. आपण चांगले कसे दिसणार आहोत? मला माहित आहे की तुमच्या मनात येणारी पहिली गोष्ट म्हणजे पोषणाकडे लक्ष देणे. तुझं बरोबर आहे. आपले हृदय योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, आपण त्याला हवा असलेला निरोगी आहार दिला पाहिजे. हृदयासाठी चांगले असे काही पदार्थ आहेत का? मी तुम्हाला विचारताना ऐकू शकतो.
होय, असे काही पदार्थ आहेत जे हृदयासाठी चांगले आहेत. हृदयविकारास कारणीभूत असलेले वाईट कोलेस्टेरॉल कमी करणे आणि रक्तदाब कमी करणे यासारखे या पदार्थांचे महत्त्वाचे परिणाम होतात. सर्वप्रथम, हृदयविकारांबद्दल बोलूया, जे जगभरातील सामान्य आरोग्य समस्या आहेत. चला तर मग या आजारांपासून बचाव करण्यासाठी कोणते पदार्थ हृदयासाठी चांगले आहेत याची यादी करूया.
हृदयविकार म्हणजे काय?
हृदयरोग हे असे रोग आहेत जे हृदयाच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. यास कारणीभूत असलेल्या अनेक परिस्थिती आहेत. हृदयविकाराच्या श्रेणीमध्ये येणार्‍या परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
कोरोनरी धमनी आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग: प्लेक तयार होण्याच्या परिणामी हृदयातील रक्तवाहिन्यांच्या अडथळ्यामुळे हे घडते.
अतालता: अतालताiविद्युत आवेगांमध्ये बदल झाल्यामुळे हृदयाच्या ठोक्याची असामान्य अनियमितता.
हृदयाच्या झडपांचे आजार: झडपांच्या कार्यामध्ये कोणताही बदल झाल्यास हृदयाच्या झडपांचे आजार होतात.
हृदय अपयश: ही एक गंभीर स्थिती आहे जी हृदयाच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणाच्या परिणामी विकसित होते, ज्यामुळे दीर्घकालीन कार्यामध्ये व्यत्यय येऊ शकतो आणि अवयव खराब होऊ शकतो. उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा झटका यामुळे अनेकदा अपयश येते.
हृदयविकार कशामुळे होतात?
विविध हृदयरोगांच्या विकासास कारणीभूत घटक खालीलप्रमाणे आहेत:
वय - 45 पेक्षा जास्त पुरुष आणि 55 पेक्षा जास्त स्त्रिया
धूम्रपान करणे
वैद्यकीय इतिहास
लठ्ठपणा
उच्च रक्तदाब
उच्च कोलेस्टेरॉल पातळी
मधुमेह
निष्क्रियता
हृदयरोगाचा कौटुंबिक इतिहास
प्रदूषण आणि निष्क्रिय धुराचा संपर्क
तणाव
दक्षिण आशियाई आणि आफ्रिकन वंशाचे असणे
हृदयविकाराची लक्षणे
ह्रदयविकार आपल्याला पावला-पावलावर येत असल्याची जाणीव करून देतात. यासाठी, ते आपल्याला सौम्य किंवा गंभीर लक्षणांसह चेतावणी देते. हृदयविकाराची लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत;
छातीत दुखणे - एनजाइना पेक्टोरिस
शारीरिक श्रम, अगदी चालताना खूप थकवा किंवा चक्कर येणे
श्वास लागणे
अनियमित हृदयाचा ठोका - खूप वेगवान किंवा खूप मंद
अशक्तपणा
मळमळ
अपचन
मूर्छा
हात आणि जबडा मध्ये अस्वस्थता
हृदयविकारांवर उपचार कसे केले जातात?
उपचार मुख्यत्वे हृदयाच्या स्थितीमागील कारणांवर अवलंबून असेल. तुमची लक्षणे, जोखीम घटक आणि वैद्यकीय इतिहास लक्षात घेऊन डॉक्टर योग्य उपचार योजना तयार करतील.
हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?
आपल्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करणे आणि हृदयविकारांपासून बचाव करणे आपल्या हातात आहे. काचेच्या भांड्यात हा अवयव लपवून ठेवण्याची जागा आमच्यासाठी आहे. आपल्या जीवनात ते किती महत्त्वाचे आहे. पण आपल्या जीवनशैलीतील काही बदल हे त्याचे संरक्षण करण्यासाठी पुरेसे आहेत. आता हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे आणि आपण कोणत्या गोष्टींकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे याची यादी करूया.
नियमितपणे व्यायाम करा (जरी तुम्ही करू शकत नसाल तरीही सक्रिय रहा)
नियमित व्यायामअसे केल्याने हृदयविकार टाळता येतो. आपण चालणे, धावणे, दोरीवर उडी मारू शकता. आपण लक्ष दिल्यास, या फार कठीण गोष्टी नाहीत. ज्या गोष्टी तुम्ही तुमच्या रोजच्या धावपळीत सहजपणे समाविष्ट करू शकता.
तर हृदयाच्या आरोग्याच्या दृष्टीने व्यायाम तुमच्यासाठी काय करेल?
ते तुमचे हृदय मजबूत करेल.
हे रक्त परिसंचरण सुधारेल.
त्यामुळे रक्तदाब कमी होईल.
हे तुम्हाला तणावापासून दूर राहण्यास मदत करेल.
व्यायामाचे आणखी बरेच फायदे आहेत, परंतु आम्ही फक्त हृदयासाठी फायदे घेतले आहेत. मग तुम्ही दिवसातून किती वेळ व्यायाम कराल? अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी दिवसातून 5 मिनिटे, आठवड्यातून 30 दिवस व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे.
निरोगी खा (अन्य पर्याय नाही)
निरोगी आहार हा केवळ आपल्या हृदयासाठीच नाही तर आपल्या सामान्य आरोग्यासाठीही खूप महत्त्वाचा आहे. याबाबत कोणतीही तडजोड नाही. आपण निरोगी खाल्ल्यास;
शरीरातील जळजळ दूर होते.
तुमचे वजन कमी होते.
तुमचा रक्तदाब कमी होतो.
तुमची कोलेस्टेरॉल पातळी सामान्य मर्यादेपर्यंत परत येते.
या घटकांमुळे हृदयाचे आजार होतात. जरा विचार करा, जर तुम्ही अस्वास्थ्यकर खाल्ले तर मी सांगितलेल्या गोष्टीच्या उलट घडेल; मी वर नमूद केलेले घटक केवळ हृदयविकारांसाठीच नव्हे तर कर्करोग आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांसाठी देखील आधार तयार करतात. निरोगी खाणे पण कसे? येथे काही टिपा आहेत:
फळे, भाज्या, ओमेगा 3 असलेले नट, फॅटी मासे आणि संपूर्ण धान्य यासारखे सर्व प्रकारचे निरोगी पदार्थ खा.
दारूपासून दूर राहा.
परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आणि लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांस वापर मर्यादित करा.
आपण आपल्या जीवनातून साखर आणि मीठ नाहीसे करू शकत नसलो तरी आपण ते शक्य तितके कमी केले पाहिजे.
ट्रान्स फॅट्स असलेले पदार्थ नक्कीच टाळा.
तणाव नियंत्रित करा (म्हणायला सोपे पण लागू करणे कठीण)
तणावातून सुटका नाही, हे आधी जाणून घेऊया. आपले शरीर आधीच तणाव निर्माण करण्यासाठी प्रोग्राम केलेले आहे; जेणेकरून आपण कठीण प्रसंगांना सामोरे जाऊ शकू. पण जर गोष्टी हाताबाहेर गेल्या आणि ताण अनियंत्रित झाला तर तुम्ही 'व्वा' म्हणू शकता. हृदयाच्या आरोग्यापासून ते मानसिक आणि मानसिक आरोग्यापर्यंत अनेक रोग उद्भवतात.
तणावाचा सामना करण्याचे अनेक सिद्ध मार्ग आहेत. त्याबद्दल येथे विस्ताराने बोलू नका, परंतु ज्यांना उत्सुकता आहे त्यांच्यासाठी मी येथे एक लेख ठेवतो जिथे ते या पद्धती वाचू शकतात. तणावाचा सामना करण्याच्या पद्धती
धूम्रपान सोडा (कधीही म्हणू नका)
धूम्रपानामुळे होणारे नुकसान हे प्रत्येकाला माहीत आहे. तुम्ही प्यायल्यास तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका असतो जसे की एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयविकाराचा झटका. तंबाखूच्या धुरात हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर घातक परिणाम करणारे रसायने असतात. त्यात कार्बन मोनोऑक्साइड देखील असतो, जो रक्तात प्रवेश केल्यानंतर वाहतुकीसाठी ऑक्सिजनशी स्पर्धा करतो. हा वायू रक्तदाब आणि हृदय गती वाढवतो आणि हृदयाला शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन पुरवण्यास भाग पाडतो.
वजन कमी करा (परंतु निरोगी रहा)
जास्त वजनामुळे हृदयविकाराचा धोका असतो. म्हणूनच वजन कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु जलद वजन कमी करण्यासाठी अस्वास्थ्यकर शॉक आहाराकडे वळू नका. हळू द्या पण स्वच्छ द्या. वजन कमी करण्याचे निरोगी प्रमाण म्हणजे दर आठवड्याला 1 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करणे.
पुरेशी झोप घ्या (अधिक किंवा कमी नाही)
पुरेशी झोप ताण टाळते. आपल्याला माहित आहे की, तणावामुळे हृदयविकार होतात. तुम्ही खूप कमी किंवा जास्त झोपू नये. दोन्ही आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. प्रौढांसाठी रात्री 7-8 तासांची झोप पुरेशी असते. मुलांना जास्त गरज आहे.
तुमच्या रक्तदाबाचे निरीक्षण करा (विसरू नका)
तुमचा रक्तदाब वर्षातून एकदा तरी मोजा. ज्यांना रक्तदाबाची समस्या आहे किंवा ज्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा कौटुंबिक इतिहास आहे त्यांनी अधिक वारंवार तपासणी केली पाहिजे.
ज्यांना हृदयाच्या आरोग्याची काळजी आहे त्यांच्यासाठी मला काही पौष्टिक टिप्स द्यायच्या आहेत. त्यांना सवय लावा.
मिल्क चॉकलेट ऐवजी डार्क चॉकलेट खा.
दररोज लसणाची एक लवंग चावा.
ग्रीन टी साठी.
हळदीच्या दुधासाठी.
क्लोव्हरच्या पानांचा रस प्या.
मेथीचे सेवन करा.
हृदयासाठी चांगले पदार्थ
हृदयासाठी चांगले पदार्थ
आपण हेल्दी फूड कॅटेगरीत घेऊ शकतो असे सर्व पदार्थ हृदयासाठी चांगले असतात. परंतु विशेषत: काही पदार्थ हृदयासाठी त्यांच्या फायद्यांसह इतरांपेक्षा एक पाऊल पुढे असतात. म्हणून, हृदयासाठी चांगले असलेल्या पदार्थांचा उल्लेख करणे उपयुक्त आहे.
मीन
मीनहे लीन प्रोटीन आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड जळजळ कमी करते आणि हृदयविकार टाळते. तांबूस पिवळट रंगाचातेलकट मासे जसे की मॅकरेल, सार्डिन आणि ट्यूना. ते मासे आहेत जे हृदयासाठी फायद्यांच्या बाबतीत वेगळे आहेत.
ऑलिव तेल
ऑलिव तेल हे अँटीऑक्सिडंट्स आणि निरोगी चरबीने समृद्ध आहे. हे मायोकार्डियल इन्फेक्शन, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करते असे आढळले आहे. त्यामुळे रक्तदाबही कमी होतो. तुम्ही दिवसातून 7-8 चमचे ऑलिव्ह ऑईल सुरक्षितपणे घेऊ शकता.
नारिंगी
नारिंगीत्यात व्हिटॅमिन सी, मिनरल्स, फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर प्रमाणात असतात. संत्र्याचा रस पिणे, जे जळजळ प्रतिबंधित करते, एथेरोस्क्लेरोसिस प्रतिबंधित करते. हृदयाच्या आरोग्यासाठी, दिवसातून एक संत्रा खा किंवा एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस प्या.
ब्रोकोली
ब्रोकोलीही एक क्रूसीफेरस भाजी आहे ज्यामध्ये जीवनसत्त्वे ए, सी, के आणि फोलेट, फायबर, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस, ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 फॅटी ऍसिड, सेलेनियम आणि ग्लुकोसिनोलेट्स असतात. हे हृदयाचे कार्य सुधारते, मायोकार्डियल इन्फेक्शन कमी करते आणि हृदयाचे संरक्षण करण्यास मदत करते.
carrots
carrots हे अँटिऑक्सिडंट्सचा एक चांगला स्रोत आहे जे डीएनएचे नुकसान टाळते, जळजळ कमी करते आणि कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करते.
हिरवा चहा
हिरवा चहाकॅटेचिन नावाचे सक्रिय पॉलीफेनॉलिक संयुगे असतात. कॅटेचिन हानिकारक ऑक्सिजन रॅडिकल्स काढून टाकण्यास मदत करतात. हे कोलेस्टेरॉल देखील कमी करते, जे हृदयविकाराचा धोका आहे.
कोंबडीची छाती
स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट लीन प्रोटीनचा एक उत्तम स्रोत आहे. प्रथिने हे स्नायूंचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. हृदय सतत कार्यरत असल्याने, स्नायू झीज होणे आणि झीज होणे अगदी नैसर्गिक आहे. चिकन ब्रेस्टचे सेवन केल्याने शरीराला प्रथिने मिळतात ज्याचा उपयोग हृदयाच्या स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी केला जाऊ शकतो.
सोयाबीनचे
बीन्समध्ये प्रतिरोधक स्टार्च असतो. प्रतिरोधक स्टार्च रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
मूर्ख
काजू खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका 40-50% कमी होतो. या आरोग्यदायी पदार्थांपैकी बदाम हा हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहे. कारण ते कोलेस्ट्रॉल कमी करते. अक्रोड हे नटांपैकी एक आहे जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. अक्रोडातील कोलेस्टेरॉल कमी करून हृदयाच्या आरोग्याला फायदा होतो.
सफरचंद
सफरचंद अन्न हृदयाचे रक्षण करते. कारण ते जळजळ कमी करते, वजन कमी करण्यास मदत करते आणि रक्तदाब नियंत्रित करते.
बियाणे
चिआचे बियाणे,अंबाडी बियाणे आणि भांग बिया फायबर आणि ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड सारख्या हृदयासाठी निरोगी पोषक घटकांचे स्रोत आहेत. उदाहरणार्थ, भांगाच्या बियांमध्ये अमिनो अॅसिड आर्जिनिन असते, ज्यामुळे जळजळ कमी होते. तसेच, फ्लॅक्ससीड रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.
शतावरी
शतावरीस्टेरॉइडल सॅपोनिन असते, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करते. त्यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म देखील आहेत जे एथेरोस्क्लेरोसिस आणि इतर हृदयरोगांवर प्रभावी आहेत.
लसूण
लसूणत्यात अॅलिसिन असते, जे कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. तुम्ही दररोज सकाळी नाश्त्यापूर्वी लसणाची एक लवंग चघळू शकता.
पालक
पालकहे रक्तदाब कमी करते, परिधीय धमनी रोग असलेल्या लोकांमध्ये व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारते, प्लेटलेट एकत्रीकरण प्रतिबंधित करते, जळजळ आणि धमनी कडकपणा कमी करते.
avocado हे निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे ए, ई, के, सी, बी6, फोलेट, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, नियासिन, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, सोडियम, फायटोस्टेरॉल्स, रिबोफ्लेविन आणि इतर फायटोन्यूट्रिएंट्सने समृद्ध आहे. हे खराब कोलेस्टेरॉल कमी करते, रक्तातील लिपिड पातळी कमी करते, अँटिऑक्सिडंट क्रियाकलाप सुधारते, जळजळ कमी करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते. त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
टोमॅटो
टोमॅटोडीएनए उत्परिवर्तन, अमर्यादित सेल प्रसार आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करणारे अँटिऑक्सिडंट्स असतात.
टरबूज
सिट्रुलिन, टरबूजमध्ये आढळणारे एक संयुग आहे जे जळजळ आणि धमनी कडक होणे, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यास आणि शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करते.
कोबी
ए, सी, के, फोलेट, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, ओमेगा 3 फॅट्स, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स समृद्धकोबीकोरोनरी धमनी रोगाचा धोका कमी करते.
बीट
बीटहा नायट्रेट्सचा एक उत्तम स्रोत आहे जो दाह कमी करण्यास मदत करतो. त्यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म देखील आहेत. हे कोलेस्टेरॉल आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यास आणि लिपिड प्रोफाइल सुधारण्यास मदत करते.
वॉटरक्रिस
वॉटरक्रेसमध्ये फायटोन्यूट्रिएंट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर असतात जे हृदयाचे आरोग्य आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करतात.
बेरी फळे
स्ट्रॉबेरी,ब्लूबेरीब्लॅकबेरी आणि रास्पबेरी हे महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांनी भरलेले असतात जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी मध्यवर्ती भूमिका बजावतात.
फुलकोबी
फुलकोबीहे सल्फोराफेनमध्ये समृद्ध आहे, एक आयसोथियोसायनेट जे अनेक अँटिऑक्सिडेंट एन्झाईम्स ट्रिगर करते. हे एन्झाईम एलडीएल कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन रोखण्यास मदत करतात, ज्यामुळे रक्तवहिन्यासंबंधी जळजळ होण्यास प्रतिबंध होतो, जे एथेरोस्क्लेरोसिसला प्रतिबंधित करते.
डाळिंब
डाळिंबत्यात अँथोसायनिन्स आणि टॅनिन असतात, ज्यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात. यामुळे हे एक शक्तिशाली फळ बनते जे हृदयरोगापासून संरक्षण करते. हे एलडीएल कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते.
गडद चॉकलेट
गडद चॉकलेट, हे कॅटेचिन, थिओब्रोमाइन आणि प्रोसायनिडिन्सचे समृद्ध स्त्रोत आहे, जे प्लेटलेट एकत्रीकरण रोखते, रक्तदाब कमी करते आणि एंडोथेलियल फंक्शन सुधारते. त्यामुळे डार्क चॉकलेटचा तुकडा खाल्ल्याने हृदयाचे आजारांपासून संरक्षण होते. 80% किंवा अधिक कोकोसह डार्क चॉकलेटचे सेवन करा.
हृदय हानीकारक अन्न
जे पदार्थ हृदयासाठी चांगले असतात तसेच हृदयासाठी हानिकारक पदार्थांबाबत आपण जागरूक असले पाहिजे. कारण आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी आपण त्यांच्यापासून दूर राहू. खालीलप्रमाणे हृदयासाठी हानिकारक पदार्थांची यादी करूया;
ट्रान्स फॅट
सलामी, सॉसेज इ. प्रक्रिया केलेले पदार्थ जसे
पीठ आणि पांढरी ब्रेड
GMO संपूर्ण धान्य आणि पीठ
परिष्कृत साखर, उसाची साखर आणि उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप
स्नॅक्स जसे बटाटा चिप्स, तळलेले पदार्थ, हॅम्बर्गर.
कार्बोनेटेड आणि साखरयुक्त पेय
सारांश करणे;
हृदयविकार टाळणे आपल्या हातात आहे. निरोगी खाणे, नियमित व्यायाम करणे आणि तणाव नियंत्रित करणे यासारख्या जीवनशैलीतील बदलांसह आपण हे साध्य करू शकतो. हृदयासाठी चांगले असलेले पदार्थ विसरू नका. मासे, ऑलिव्ह ऑइल आणि नट यांसारख्या उपरोक्त पदार्थांची यादी आपण हृदयासाठी उत्तम असलेल्या पदार्थांच्या श्रेणीमध्ये करू शकतो.
