आम्ही आमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे संरक्षण कसे करावे?

जगभरातील लाखो लोक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगसंबंधित कारणांमुळे त्याचा मृत्यू होतो. आपल्या देशात 100 पैकी 39 मृत्यूचे कारण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. खूप लोक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या जगतो

गंभीर आकडा गाठलेल्या अशा मृत्यूंना रोखण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यत्याकडे लक्ष देण्याबाबत आहे. आपण आपल्या जीवनात आणि आहारात छोटे बदल करू, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य संरक्षित करण्यासाठी प्रभावी होईल.

हृदयरोग जोखीम घटक जे आपण बदलू शकत नाही

वय

वाढत्या वयानुसार हृदयविकाराचा धोका वाढतो. ४५ आणि त्याहून अधिक वयाचे पुरुष आणि ५५ आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिलांना जास्त धोका असतो.

लिंग

काही जोखीम घटक पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये हृदयविकाराच्या जोखमीवर वेगळ्या प्रकारे परिणाम करू शकतात. उदाहरणार्थ, इस्ट्रोजेन स्त्रियांना हृदयविकारापासून काही प्रमाणात संरक्षण देते, परंतु मधुमेहामुळे पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो.

वंश किंवा वंश

काही गटांना इतरांपेक्षा जास्त धोका असतो. गोरे लोकांपेक्षा आफ्रिकन अमेरिकन लोकांना हृदयरोग होण्याची शक्यता जास्त असते, तर हिस्पॅनिक अमेरिकन लोकांना हा आजार होण्याची शक्यता कमी असते. पूर्व आशियाई सारख्या काही आशियाई गटांचे दर कमी आहेत, परंतु दक्षिण आशियाई लोकांचे दर जास्त आहेत.

कौटुंबिक इतिहास

तुमच्या जवळच्या कुटुंबातील सदस्याला लहान वयात हृदयविकार असल्यास तुम्हाला जास्त धोका आहे.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी काय करावे

आपले वजन पहा

अतिरीक्त वजन अनेकांशी संबंधित आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यासोबत आणते.

व्यायाम

हालचाल भरपूर आहे. आठवड्यातून किमान तीन दिवस व्यायाम करा.

तणावापासून दूर राहा

भूतकाळाबद्दल शोक करणे आणि भविष्याबद्दल चिंता करणे थांबवा. क्षणात जगण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःशी आणि आपल्या सभोवतालच्या वातावरणात शांततेत रहा.

धूम्रपानापासून दूर रहा

कारण यामुळे सिगारेटपासून धमनीकाठिण्य होतो, जे आपल्या सर्व अवयवांना प्रतिकूल असतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य विशेषतः टाळले पाहिजे.

प्राण्यांच्या चरबीपासून सावध रहा

जास्त प्रमाणात सॅच्युरेटेड फॅट्स जसे की शेपटीची चरबी आणि टॅलो, ते कोलेस्ट्रॉल वाढवतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी धोकादायक देखील आहे. ऑलिव तेल पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स जसे की प्राधान्य द्या

चरबीयुक्त पदार्थ टाळा

पांढर्‍या पिठाच्या खाद्यपदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात चरबी असते, जरी ते खाण्यास तयार पदार्थ म्हणून दिसत नसले तरी. अदृश्य तेले तसेच दृश्यमान तेलांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

भाज्या आणि फळांचे सेवन करा

आरोग्य आणि चैतन्य देणारी भाजीपाला आणि फळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी अनुकूल असतात कारण त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे असतात.

डेलिकेटसेन उत्पादने खाऊ नका

सलामी आणि सॉसेज सारख्या मांस उत्पादनांऐवजी चिकन आणि मासे खा. माशांमध्ये ओमेगा ३ आणि ओमेगा ६ पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आढळतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य हे महत्वाचे आहे आणि भरपूर प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.

रक्तदाबाकडे लक्ष द्या

मीठशक्यतो मीठाशिवाय पदार्थ खाण्याची सवय लावा, कारण त्यामुळे उच्च रक्तदाब होतो.

निसर्ग फेरफटका मारा

घराबाहेर चालणे हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी व्यायामाच्या दृष्टीने चांगले आहे आणि कारण ते सकारात्मक ऊर्जा प्रदान करते.

 जर, बराच वेळ उभे राहिल्यानंतर, तुमचे पाय फुगतात, तुमचे पाय दुखत असतील आणि तुमच्या पायांवर अप्रिय जांभळ्या डाग पडत असतील, तर त्याचे कारण शिरा आहे. रक्त परिसंचरण मंद झाल्यामुळे, केशिका क्रॅक होतात आणि अधिक प्रगत प्रकरणांमध्ये अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा होतो.

रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य, जे शरीर प्रणालीच्या नियमित कार्यासाठी रक्ताभिसरण प्रणालीचा आधार बनते, हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील खूप महत्त्व आहे. संवहनी आरोग्याचे रक्षण करणे म्हणजे शरीराचे रक्षण करणे. विनंती रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य राखण्यासाठी लक्ष देण्यासारख्या गोष्टी;

व्हिटॅमिन सी घ्या

व्हिटॅमिन सीची कमतरता शिरा फुटणे सुलभ करते. व्हिटॅमिन सी कोलेजनचे उत्पादन उत्तेजित करून पेशींमध्ये चरबीची निर्मिती कमी करते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी संपूर्ण फळांमध्ये आढळणारे व्हिटॅमिन सी नियमितपणे घ्या.

ताजी फळे आणि भाज्या खा

भाज्या आणि फळे शिजवल्यावर काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे गमावतात. शक्य तितक्या ताजे भाज्या आणि फळे खाण्याचा प्रयत्न करा.

झिंकयुक्त पदार्थांचे सेवन करा

जस्तहे एक खनिज आहे जे रक्तवाहिन्यांच्या आतील भिंतींमधील पेशी मजबूत करते. झिंक, जे सीफूड, मांस, शेंगा आणि मशरूममध्ये उच्च प्रमाणात आढळते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य संरक्षित करण्यासाठी त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे सेवन करा

ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्, जे तेलकट माशांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतात, ते रक्त पातळ करतात आणि रक्त प्रवाह गतिमान करतात. याव्यतिरिक्त, माशातील सल्फर अपुर्या रक्ताभिसरणामुळे होते. सेल्युलाईट निर्मिती अडथळे.

चालणे

तुम्ही टाकलेल्या प्रत्येक पावलामुळे हृदयाला रक्त पंपिंग मिळेल. दररोज किमान 1 तास चालण्याचा प्रयत्न करा.

पायऱ्या चढून खाली जा

शिरांच्या संरक्षणासाठी सक्रिय जीवन महत्वाचे आहे. लिफ्टचा वापर करण्याऐवजी पायऱ्या चढून खाली जा.

तुझा चेहरा

पोहणे तुमचे सर्व स्नायू काम करत असताना रक्त परिसंचरण वाढवते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी काय खावे?

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग ते रोखण्याचे नैसर्गिक मार्ग आहेत. आपल्या शरीरात प्रवेश करणारी पोषक द्रव्ये आणि ऑक्सिजन रक्तवाहिन्यांद्वारे हृदयापर्यंत पोहोचतात. संतृप्त चरबी, रसायने आणि विषारी पदार्थांनी भरलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ रक्तवाहिन्यांना चिकटून राहू शकतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्यासारख्या गंभीर हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात.

ताजी फळे आणि भाज्या असलेला आहार (शक्यतो सेंद्रिय) हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग तसेच अनेक जीवघेणे आजार टाळण्यास मदत होते. शरीर मजबूत ठेवण्यासाठी आरोग्यदायी पदार्थ हे उपचाराचा स्त्रोत आहेत. विनंती हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखण्यासाठी खाण्याच्या पदार्थांची यादी...

लसूण

सॅलड आणि जेवणात चव वाढवणे लसूण आपण दररोज किमान एक दात खाणे आवश्यक आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लसणाच्या नियमित सेवनाने कोलेस्टेरॉल कमी होते आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. प्राचीन काळापासून हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाबाच्या उपचारात लसणाचा वापर केला जातो.

द्राक्ष

लाल बिया नसलेली द्राक्षे लवकर एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी करण्यास मदत करतात (धमन्यांना प्रभावित करणारा रोग, सामान्यतः "धमन्यांचे कडक होणे" म्हणून ओळखले जाते). हा ल्युटीन, कॅरोटीनॉइडचा चांगला स्रोत आहे. ल्युटीन रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमध्ये एलडीएल कोलेस्टेरॉलची जळजळ कमी करते.

चेरी

या लहान पण पराक्रमी फळामध्ये 17 संयुगे असतात जे बंद झालेल्या धमन्यांना बंद करण्यास मदत करतात. चेरीत्यात अँथोसायनिन असते, जे फळाला लाल रंग देते.

अँथोसायनिन पेशी वृद्धत्वास विलंब करून पेशींचे संरक्षण करते आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करते. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई समृध्द शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स असतात. शिवाय, त्यात फायबर असते, जे पोषक तत्वांचे शोषण सुलभ करते.

strawberries

हे व्हिटॅमिन सी आणि ई, इलाजिक ऍसिड, विविध कॅरोटीनोइड्स आणि अँथोसायनिनसह अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले आहे. नीटनेटका strawberries सेवनाने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते. सेंद्रिय स्ट्रॉबेरीचे सेवन अवश्य करा. कारण कीटकनाशकांच्या विरूद्ध फवारणी केल्यामुळे सेंद्रिय नसलेले त्यांचे गुणधर्म आणि फायदे गमावतात.

सफरचंद आणि द्राक्ष

ही फळे कोलेस्टेरॉल कमी करणारे विद्रव्य फायबर असतात. घालवण्याचा पदार्थ समाविष्टीत आहे. हा पदार्थ एथेरोस्क्लेरोसिसची प्रगती मंद करतो आणि रक्तवाहिन्या अडकतो. सफरचंद हे क्वेर्सेटिनचा स्रोत आहे, ज्यामध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम ही खनिजे असतात, ज्यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. एका फ्रेंच अभ्यासानुसार, दिवसातून दोन सफरचंद खाल्ल्याने एथेरोस्क्लेरोसिस टाळण्यास मदत होते.

गोड बटाटा

फायबर, पोटॅशियम, बीटा कॅरोटीन, फोलेट आणि व्हिटॅमिन सी असलेल्या रताळ्यामध्ये रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचे गुणधर्म असतात.

हिरवा चहा

दिवसातून एक कप ग्रीन टी प्यायल्याने अँटिऑक्सिडंट संरक्षण मिळते. ग्रीन टीमधील फ्लेव्होनॉइड्स, पॉलीफेनॉल हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहेत. ग्रीन टी रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि रक्तवाहिन्यांद्वारे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक प्रोसायनिडिन असतात.

ऑलिव तेल

अभ्यास दर्शविते की सर्व चरबी आरोग्यासाठी चांगली नसतात. ऑलिव्ह ऑईल, जे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सपैकी एक आहे, चांगल्या फॅट्सच्या यादीत आहे. इतर मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्समध्ये अॅव्होकॅडो आणि नट बटर यांचा समावेश होतो.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्समुळे एलडीएल कोलेस्टेरॉल कणांचे ऑक्सिडायझेशन होण्याची शक्यता कमी असते. हे महत्त्वाचे आहे कारण ऑक्सिडाइज्ड कोलेस्टेरॉल धमनीच्या भिंतींना चिकटून प्लेक बनवू शकतो. कोल्ड-प्रेस्ड ऑरगॅनिक ऑलिव्ह ऑइल वापरल्याने हृदयरोगाचा धोका जवळपास निम्म्याने कमी होतो.

सॅल्मन फिश

ओमेगा 6 आणि ओमेगा 3 दोन्ही फॅटी ऍसिड आहेत; पूर्वीचा दाहक प्रभाव असतो, तर नंतरचा दाह जळजळीशी लढतो. ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडस् सोयाबीन आणि कॉर्न ऑइल यांसारख्या वनस्पती स्रोतांमधून मिळतात.

तेलकट मासे जसे की सॅल्मन, हेरिंग आणि ट्यूना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी ते फायदेशीर ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे चांगले स्रोत आहेत.

आठवड्यातून किमान एकदा किंवा दोनदा यापैकी एक मासे खाण्याची शिफारस केली जाते. नैसर्गिक वातावरणात उगवलेले सालमन हे ओमेगा 3 फॅट्सचा खूप समृद्ध स्रोत आहे आणि रक्तवाहिन्यांमधील रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी करते, त्यामुळे कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन रोखते. फार्मेड सॅल्मनची शिफारस केली जात नाही कारण ते विषाने भरलेले असतात आणि त्यात ओमेगा 3 कमी असते.

पालक

पालक ही व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ए ने भरलेली भाजी आहे. ही दोन्ही जीवनसत्त्वे कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडायझेशन होण्यापासून रोखतात आणि रक्तवाहिन्यांना प्लाक चिकटण्यापासून रोखतात.

chard

व्हिटॅमिन ई समृद्ध chardहे अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे मुक्त रॅडिकल्स तयार होण्यास प्रतिबंध करते. मुबलक व्हिटॅमिन ई सामग्रीमुळे रक्तवाहिन्या बंद होण्याचा धोका कमी होतो.

टोमॅटो

टोमॅटोत्यात लाइकोपीन, कॅरोटीनॉइड असते जे एथिओस्क्लेरोसिसचा धोका अर्धा करते. अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असल्याने, टोमॅटो एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी करतात ज्यामुळे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल होतो.

सोयाबीनचे

विद्राव्य फायबरने समृद्ध असलेल्या या शेंगा आपल्या शरीरातील कोलेस्टेरॉलयुक्त पित्तापासून मुक्त होण्यास मदत करतात. तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगहे प्रतिबंधित करण्यात मदत करण्यासाठी ओळखले जाते

गडद चॉकलेट

गडद चॉकलेटहृदयासाठी निरोगी फ्लेव्होनॉइड्स असतात. ही संयुगे जळजळ आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. 70% कोको असलेले ते निवडा आणि मध्यम प्रमाणात खा.