सिट्रललाइन फायदे: व्यायामाच्या कामगिरीसाठी नैसर्गिक पूरक

तुमची व्यायामाची कार्यक्षमता वाढवायची आहे? आपण यासाठी नैसर्गिक आणि प्रभावी आधार शोधत आहात? येथेच सिट्रुलीन नाटकात येते. Citrulline एक नैसर्गिक परिशिष्ट म्हणून लक्ष वेधून घेते जे अलीकडे त्याच्या फायद्यांमुळे ऍथलीट्समध्ये वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाले आहे. हे सहनशक्ती वाढवण्यासाठी, स्नायूंचा थकवा कमी करण्यासाठी आणि व्यायामादरम्यान जास्तीत जास्त कामगिरी करण्यासाठी एक आदर्श उपाय देते. 

Citrulline मध्ये केवळ जिममध्ये जाणाऱ्यांसाठीच नव्हे तर प्रत्येकाच्या जीवनाचा दर्जा सुधारण्यासाठी वापरण्याची क्षमता आहे. तर, सिट्रुलीनचे कोणत्या प्रकारचे चमत्कारी परिणाम होतात? व्यायाम कामगिरीसाठी ते कोणते समर्थन प्रदान करते? सिट्रुलीन फायद्यांबद्दल आणि व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारण्याची त्याची क्षमता याबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे.

Citrulline म्हणजे काय?

Citrulline हा एक प्रकारचा अमीनो आम्ल आहे ज्यामध्ये आरोग्य फायद्यांची एक लांबलचक यादी आहे. प्रथम 1914 मध्ये टरबूजपासून वेगळे केल्यावर ते शोधले गेले परंतु 1930 पर्यंत ओळखले गेले नाही.

हे महत्त्वाचे अमिनो आम्ल युरिया चक्राचा अविभाज्य भाग आहे, हा एक मार्ग आहे जो मूत्राद्वारे शरीरातून अमोनिया काढून टाकण्यास मदत करतो. हे शक्तिशाली अमीनो ऍसिड पूरक स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे, जे शरीराचे उत्पादन तसेच त्याचे संभाव्य आरोग्य फायदे वाढविण्यात मदत करू शकते.

शरीरातील विविध प्रक्रियांमध्ये सिट्रुलीन महत्त्वाची भूमिका बजावते. सुरुवातीच्यासाठी, हे रक्त प्रवाह वाढवण्यास आणि रक्तवाहिन्या रुंद करून रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. हे शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवण्यासाठी नायट्रिक ऑक्साईड पूरकांप्रमाणेच कार्य करते. म्हणून, हे एक संयुग आहे जे रक्तवाहिन्यांमधील स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि रक्ताभिसरणाला चालना देण्यासाठी वासोडिलेटर म्हणून कार्य करते. कारण ते शरीरात आर्जिनिनमध्ये रूपांतरित होते, नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यासाठी वापरले जाणारे दुसरे अमिनो आम्ल.

सिट्रुलीन हे नैसर्गिकरित्या काही पदार्थांमध्ये आढळते. हे शरीरातील नायट्रिक ऑक्साईडच्या निर्मितीसाठी वापरले जाणारे पूर्ववर्ती आहे. 

Citrulline काय करते?

Citrulline चे शरीरावर काही महत्त्वाचे परिणाम होतात. त्याचे सर्वात महत्त्वाचे कार्य म्हणजे व्हॅसोडिलेशन, म्हणजेच वाहिन्यांचे रुंदीकरण. व्हॅसोडिलेशनच्या परिणामी, रक्तदाब कमी होतो आणि रक्त प्रवाह वेगवान होतो.

सिट्रुलीनचे सेवन केल्यानंतर, आर्जिनिन त्याचे रुपांतर दुसर्‍या अमिनो आम्लामध्ये होते ज्याला म्हणतात आर्जिनिनचे नायट्रिक ऑक्साईड नावाच्या रेणूमध्ये रूपांतर होते, जे गुळगुळीत स्नायू पेशींना शिथिल करते जे त्यांना पिंच करतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांचे व्हॅसोडिलेशन होते.

नायट्रिक ऑक्साईड आणि रक्त प्रवाह वाढल्याने व्यायामाच्या कामगिरीवर सिट्रुलीनचे सकारात्मक परिणाम दिसून येतात. जरी हे प्रथिने तयार करण्यासाठी थेट वापरले जाणारे अमीनो आम्ल नसले तरी ते प्रथिने संश्लेषण वाढवते, जे स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये भूमिका बजावते.

सिट्रुलीन यकृतामध्ये काही अमीनो ऍसिडचा प्रवेश देखील कमी करते, त्यांना खंडित होण्यापासून प्रतिबंधित करते. प्रथिने संश्लेषण आणि अमीनो ऍसिड ब्रेकडाउनवरील या दुहेरी प्रभावाबद्दल धन्यवाद, ते स्नायूंच्या वस्तुमानाचे संरक्षण आणि वाढ करण्यास समर्थन देते.

Citrulline चे फायदे काय आहेत?

सिट्रुलीन फायदे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहेत कारण ते शरीरातील विविध प्रक्रियांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तर सिट्रुलीनचे फायदे काय आहेत?

1.रक्त परिसंचरण वाढवते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते

शरीरातील नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवून सिट्रुलीन रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास मदत करते. हे विस्तार रक्त अधिक मुक्तपणे वाहू देते. हे रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. निरोगी रक्त परिसंचरण हे सुनिश्चित करते की अवयव आणि ऊतींना पुरेसा ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळतात. त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यांसारख्या हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

2.व्यायाम कामगिरी सुधारते

व्यायामादरम्यान स्नायूंना रक्त आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवून सिट्रुलीन सहनशक्तीचे समर्थन करते. हे व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते. स्नायूंचा थकवा कमी होतो. हे जास्त काळ आणि अधिक तीव्रतेने व्यायाम करण्याची क्षमता प्रदान करते. अशाप्रकारे, ते ऍथलीट्सची कामगिरी वाढवते.

3. स्नायू दुरुस्तीचे समर्थन करते

व्यायामादरम्यान, स्नायू तंतूंमध्ये सूक्ष्म जखम होतात. सिट्रुलीन रक्त परिसंचरण वाढवते, स्नायूंना अधिक पोषक आणि ऑक्सिजन वाहून नेते. अशा प्रकारे, ते स्नायूंच्या दुरुस्तीच्या प्रक्रियेस गती देते. यामुळे स्नायू जलद बरे होण्यास आणि मजबूत होण्यास मदत होते.

4. यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत

सिट्रुलीन हे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असलेले संयुग आहे. हे मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावापासून शरीराचे संरक्षण करते. फ्री रॅडिकल्स हे प्रतिक्रियाशील रेणू असतात ज्यामुळे पेशींचे नुकसान होते आणि वृद्धत्व वाढते. अँटिऑक्सिडंट्स या मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करून पेशींच्या आरोग्याचे रक्षण करतात. त्यामुळे जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो.

5.इरेक्टाइल डिसफंक्शनची लक्षणे दूर करते

नायट्रिक ऑक्साईड शिश्नामधील रक्तवाहिन्या पसरण्यास मदत करून ताठरता वाढवते. सिट्रुलीन नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवते. त्यामुळे इरेक्टाइल डिसफंक्शनच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो. 

संशोधनात असे दिसून आले आहे की सिट्रुलीन सप्लिमेंटेशन इरेक्टाइल फंक्शन सुधारू शकते आणि लैंगिक कार्यक्षमता वाढवू शकते.

लैंगिक आरोग्यावर सिट्रललाइनचा प्रभाव

Citrulline त्याच्या लैंगिक आरोग्य फायद्यांसाठी तसेच व्यायामाच्या कामगिरीसाठी त्याच्या समर्थनासाठी लक्ष वेधून घेते. लैंगिक आरोग्याच्या दृष्टीने रक्त प्रवाह वाढवून लैंगिक कार्ये सुधारण्यास मदत करणाऱ्या सिट्रुलीनच्या फायद्यांचे मूल्यांकन करूया:

1. स्थापना कार्य सुधारते: नायट्रिक ऑक्साईड शिश्नामधील रक्तवाहिन्या पसरण्यास मदत करून ताठरता वाढवते. शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवून सिट्रुलाइन दीर्घकाळ टिकण्यास मदत करते. म्हणून, सिट्रुलीन सप्लिमेंटेशन इरेक्टाइल डिसफंक्शनच्या लक्षणांपासून आराम देते आणि लैंगिक कार्यक्षमतेत सुधारणा करते.

२.कामवासना वाढवते: सिट्रुलीनचे रक्त परिसंचरण वाढवणारे प्रभाव देखील लैंगिक इच्छा वाढवतात. उत्तम रक्त परिसंचरण जननेंद्रियांना अधिक रक्त प्रवाह प्रदान करते. त्यामुळे कामवासना वाढण्यास मदत होते.

3. भावनोत्कटता गुणवत्ता सुधारते: रक्ताभिसरण वाढल्याने कामोत्तेजनादरम्यान मिळणारा आनंद वाढतो. उत्तम रक्तप्रवाह जननेंद्रियातील मज्जातंतूंच्या अंतांना चांगले उत्तेजन देते. यामुळे भावनोत्कटता अधिक तीव्र आणि समाधानकारक बनते.

4.लैंगिक कामगिरी सुधारते: चांगले रक्त परिसंचरण लैंगिक कार्यप्रदर्शन सुधारते. एक मजबूत आणि दीर्घकाळ टिकणारी उभारणी लैंगिक संभोगाचा कालावधी वाढवून लैंगिक अनुभव सुधारते.

5. तणाव आणि चिंता कमी करते: सिट्रुलीनचे रक्तदाब-कमी करणारे परिणाम तणाव आणि चिंता कमी करतात. कमी तणाव पातळीमुळे लैंगिक कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करणारे घटक कमी होतात. यामुळे अधिक समाधानकारक लैंगिक अनुभव येतो.

Citrulline कशामध्ये आढळते?

सिट्रुलीन हे टरबूज, खरबूज आणि इतर काही फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे अमिनो आम्ल आहे. सिट्रुलीन असलेल्या काही पदार्थांची यादी करूया:

1. टरबूज: टरबूज हा सिट्रुलीनचा खूप समृद्ध स्रोत आहे. हे विशेषतः लाल आतील मांसामध्ये जास्त प्रमाणात आढळते.

2.खरबूज: खरबूज हे देखील लिंबूवर्गीय समृद्ध फळ आहे. विशेषतः हिरव्या-त्वचेच्या जातींमध्ये सिट्रूलिनचे प्रमाण जास्त असते.

3. टरबूजाची साल: विशेष म्हणजे, टरबूज साल हे सिट्रुलीन देखील समृद्ध आहे. हा भाग, जो सहसा वापरला जात नाही, विशेषत: टरबूज प्रकारांमध्ये वापरल्यास, सिट्रुलीनचे सेवन वाढते.

४.पेरू: पेरूहे आणखी एक फळ आहे ज्यामध्ये सायट्रुलीन असते. ताजे आणि रस दोन्हीमध्ये सायट्रुलीन असते.

5.कडू खरबूज: कडू खरबूज हे सायट्रुलीन असलेल्या फळांपैकी एक आहे. इतर खरबूज जातींप्रमाणे, हे फळ सिट्रुलीनचे नैसर्गिक स्त्रोत आहे.

6. टरबूज रस: टरबूजाचा रस एकाग्र स्वरूपात टरबूजमध्ये आढळणारे पोषक तत्व प्रदान करतो. म्हणून, त्यात सिट्रुलीन असते.

वरील व्यतिरिक्त, खालील पदार्थांमध्ये सिट्रुलीन देखील असते:

• कबाक
• काकडी
• करवंद
• कांदे
• लसूण
• काजू
• हरभरा
• शेंगदाणा
• तांबूस पिवळट रंगाचा

Citrulline असलेली औषधे

सिट्रुलीन हे अमीनो आम्ल आहे जे काही पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळते. तथापि, citrulline पूरक देखील उपलब्ध आहेत. हे पूरक काही आरोग्य स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी किंवा क्रीडा कामगिरी सुधारण्यासाठी वापरले जातात. सिट्रुलीन असलेली काही औषधे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. सिट्रुलीन पूरक: सिट्रुलीन सप्लिमेंट्स बहुतेक वेळा खेळाडू किंवा लोक त्यांच्या कामगिरीत सुधारणा करण्यासाठी व्यायाम करतात. हे पूरक टॅब्लेट, कॅप्सूल किंवा पावडरच्या स्वरूपात येतात आणि त्यात थेट सिट्रुलीनचे केंद्रित स्वरूप असते.

2.आर्जिनिन-सिट्रुलिन कॉम्प्लेक्स: काही स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्स किंवा नायट्रिक ऑक्साईड-बूस्टिंग फॉर्म्युलामध्ये आर्जिनिन आणि सिट्रुलीनचे मिश्रण असते. एकत्र घेतल्यास, आर्जिनिन आणि सायट्रुलीन नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवून रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास मदत करतात. त्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते.

3.इरेक्टाइल डिसफंक्शन औषधे: काही इरेक्टाइल डिसफंक्शन औषधांमध्ये सिट्रुलीन असते. शरीरात सायट्रुलीनची पातळी वाढवण्यासाठी याचा उपयोग होतो. Citrulline चे नायट्रिक ऑक्साईड उत्पादन वाढवणारे प्रभाव इरेक्टाइल फंक्शन सुधारतात.

४.रक्तदाबाची औषधे: सिट्रुलीन रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास मदत करते. या कारणास्तव, हे काही रक्तदाब औषधांच्या रचनेत आढळते. ही औषधे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी वापरली जातात. सिट्रुलीनचे रक्तदाब कमी करणारे परिणाम वापरले जातात.

5. स्नायूंचा थकवा कमी करणारे पूरक: सिट्रुलीन सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत, जे व्यायामादरम्यान स्नायूंमध्ये जमा होणारी अमोनियाची पातळी कमी करून स्नायूंचा थकवा कमी करतात. या सप्लिमेंट्सचा उपयोग स्नायूंची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि व्यायामादरम्यान कामगिरी सुधारण्यासाठी केला जातो.

सिट्रुलीन सप्लिमेंट

सिट्रुलीन सप्लिमेंट्स हे असे पूरक असतात ज्यात हे कंपाऊंड एकाग्र स्वरूपात असते आणि शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवते. कंपाऊंड प्रमाणेच, त्याच्या पुरवणीचे अनेक फायदे आहेत. सिट्रुलीन सप्लिमेंट्सचे फायदे खालीलप्रमाणे सूचीबद्ध केले जाऊ शकतात;

• सिट्रुलीन सप्लिमेंटेशन व्यायामादरम्यान सहनशक्ती वाढवते. त्यामुळे स्नायूंचा थकवा कमी होतो. 
• हे रक्त परिसंचरण वाढवते, ज्यामुळे अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक स्नायूंना वाहून नेले जाऊ शकते. 
• हे व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते. अशाप्रकारे, हे ऍथलीट्सना जलद बरे होण्यास आणि अधिक तीव्र प्रशिक्षणासाठी तयार होण्यास मदत करते.
• सायट्रुलीन सप्लिमेंटेशन नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवून रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास मदत करते. अशा प्रकारे, ते रक्तदाब नियंत्रित करते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
• सायट्रुलीन सप्लिमेंटेशन नायट्रिक ऑक्साईड पातळी वाढवून इरेक्टाइल फंक्शन सुधारते. हे अप्रत्यक्षपणे लैंगिक कार्यक्षमता वाढवते.
• हे स्नायूंना जलद पुनर्प्राप्त करण्यात आणि व्यायामानंतर मजबूत होण्यास मदत करते.

या टप्प्यावर जाणून घेण्यासारख्या काही गोष्टी आहेत. कोणतेही सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. विशेषत: जर तुमची विद्यमान आरोग्य स्थिती असेल किंवा तुम्ही इतर औषधे घेत असाल.

सिट्रुलीन सप्लिमेंट्सचा वापर केवळ व्यायाम किंवा पोषण कार्यक्रमाच्या ठिकाणी केला जाऊ नये. याचा वापर संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह केला पाहिजे.

Citrulline कसे वापरावे?

योग्य वापराच्या पद्धती आपल्याला सिट्रुलीनच्या प्रभावांचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यास अनुमती देतात. तर सिट्रुलीन कसे वापरावे?

• डोस: सिट्रुलीनचा शिफारस केलेला डोस उत्पादनाच्या फॉर्म्युलेशनवर आणि व्यक्तीच्या गरजेनुसार बदलतो. साधारणपणे, दररोज 6 ते 8 ग्रॅम सिट्रुलीन खाण्याची शिफारस केली जाते.
• वेळ: सिट्रुलीन सहसा व्यायाम करण्यापूर्वी घेतले जाते. परिशिष्टाच्या प्रभावाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, व्यायामाच्या अंदाजे 30 मिनिटे आधी ते घेण्याची शिफारस केली जाते. हे शरीराला परिशिष्ट पचवण्यासाठी आणि त्याचे परिणाम जाणवण्यासाठी पुरेसा वेळ देते.
• द्रव सह सेवन: सिट्रुलीन सहसा पाणी किंवा दुसर्या द्रवाने घेतले जाते. तुम्ही सिट्रुलीन पाण्यात मिसळून पावडरच्या स्वरूपात वापरू शकता किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात एक ग्लास पाण्यात सप्लिमेंट घेऊन वापरू शकता. लिक्विड सोबत घेतलेले सिट्रुलीन शरीराद्वारे जलद शोषले जाते आणि त्याचे परिणाम अधिक लवकर दिसून येतात.
• वैयक्तिक घटक: व्यक्तीच्या शरीराचे वजन, व्यायामाची पातळी, सामान्य आरोग्य स्थिती आणि सहनशीलता यावर अवलंबून डोस बदलतो. प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात. म्हणून, सुरुवातीला कमी डोससह प्रारंभ करणे आणि परिणामांचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.
• नियमित वापर: सिट्रुलीनच्या परिणामांचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, ते नियमितपणे घेणे महत्वाचे आहे. आपण नियमितपणे पूरक वापरल्यास, शरीराला कालांतराने त्याची सवय होईल आणि त्याची कार्यक्षमता सुधारेल.
• आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत: कोणतेही परिशिष्ट वापरण्यापूर्वी तुम्ही हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घ्यावा, विशेषत: जर तुमची सध्याची आरोग्य स्थिती असेल किंवा इतर औषधे घेत असाल. हेल्थकेअर प्रोफेशनल तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि स्थितीनुसार योग्य डोसची शिफारस करेल.

Citrulline किती प्रमाणात वापरले जाते?

सिट्रुलीनचा शिफारस केलेला डोस व्यक्तीच्या गरजा आणि सप्लिमेंटच्या फॉर्म्युलेशननुसार बदलतो. साधारणपणे, दररोज 6 ते 8 ग्रॅम सिट्रुलीन खाण्याची शिफारस केली जाते.

सिट्रुलीनचा वापर व्यायामाचा प्रकार आणि तीव्रतेनुसार बदलतो. तीव्र वर्कआउट्स किंवा दीर्घकालीन व्यायाम करण्यापूर्वी सिट्रुलीनचा उच्च डोस घेण्याची शिफारस केली जाते. हलके व्यायाम किंवा दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी, कमी डोस पुरेसे आहेत.

Citrulline कधी वापरावे?

• व्यायाम करण्यापूर्वी: व्यायामापूर्वी सिट्रुलीनचा वापर अनेकदा केला जातो. व्यायामापूर्वी घेतल्यास, परिशिष्ट शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवून रक्त परिसंचरण आणि ऑक्सिजन वाहतूक वाढवते. हे कार्यप्रदर्शन सुधारते आणि स्नायूंना अधिक ऊर्जा आणि पोषक तत्त्वे प्रदान करून सहनशक्तीचे समर्थन करते.
• सुमारे 30 मिनिटांपूर्वी: व्यायामाच्या अंदाजे 30 मिनिटे आधी सायट्रुलीन सप्लिमेंट्स घेण्याची शिफारस केली जाते. हे शरीराला परिशिष्ट पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ देते आणि व्यायामादरम्यान त्याचे परिणाम जाणवते. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी शरीरातील सिट्रुलीन पातळी वाढल्याने व्यायामादरम्यान चांगली कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती मिळते.
• दीर्घकालीन व्यायामासाठी: हे सायट्रुलीन सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी घेतले जाऊ शकते, विशेषतः जर दीर्घकालीन आणि तीव्र व्यायाम केले जातील. या प्रकारच्या व्यायामामुळे सहनशक्ती वाढते आणि शरीराला अधिक ऊर्जा देऊन स्नायूंचा थकवा कमी होतो.

• शर्यतीपूर्वी: स्पर्धा किंवा स्पर्धेपूर्वी सिट्रुलीन सप्लिमेंट्स घेणे फायदेशीर आहे अशा खेळाडूंसाठी ज्यांना कामगिरी सुधारायची आहे आणि अधिक चांगला स्पर्धात्मक फायदा मिळवायचा आहे. शर्यतीपूर्वी घेतलेल्या सिट्रुलीनमुळे सहनशक्ती वाढते आणि चांगली कामगिरी करण्यास मदत होते.

• इतर वेळी: काही ऍथलीट व्यायामाच्या बाहेर सायट्रुलीन पूरक आहार घेऊ शकतात. सिट्रललाइनचा वापर विशेषतः स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी किंवा सामान्य आरोग्य आणि कल्याणासाठी केला जाऊ शकतो.

सिट्रुलीन मॅलेट सप्लिमेंट

अमीनो ऍसिड सिट्रुलीन सह सिट्रुलीन मॅलेट पूरक malic ऍसिड हे एक पूरक आहे जे कंपाऊंडचे संयोजन आहे. या परिशिष्टाचा वापर ऍथलीट आणि सक्रिय व्यक्तींचे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी, सहनशक्ती आणि व्यायाम क्षमता वाढविण्यासाठी केला जातो. तर सिट्रुलीन मॅलेट सप्लिमेंटचे काय फायदे आहेत?

• सिट्रुलीन मॅलेट व्यायामादरम्यान चांगले रक्त परिसंचरण प्रदान करते. त्यामुळे स्नायूंचा थकवा कमी होतो आणि कार्यक्षमता वाढते.
• सिट्रुलीन मॅलेट व्यायामादरम्यान होणारे लैक्टिक ऍसिडचे संचय कमी करते. हे स्नायूंचा थकवा आणि वेदना कमी करून दीर्घ आणि अधिक तीव्रतेने व्यायाम करण्याची क्षमता प्रदान करते.
• सिट्रुलीन मॅलेट शरीरात ऊर्जा उत्पादनास समर्थन देते. स्नायूंच्या पेशींमध्ये ऊर्जा उत्पादन वाढवून, ते व्यायामादरम्यान अधिक ऊर्जा देते.
• हे स्नायूंचे चांगले पोषण सुनिश्चित करून पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते.

Citrulline Malate कसे वापरावे?

सायट्रुलीन मॅलेट सप्लिमेंट सहसा पूर्व-व्यायाम घेतले जाते. हे टॅब्लेट, कॅप्सूल किंवा पावडर स्वरूपात उपलब्ध आहे. उत्पादनाची रचना आणि वैयक्तिक गरजांवर अवलंबून डोस बदलतो. म्हणून, निर्मात्याच्या सूचनांचे पालन केले पाहिजे.

कोणत्याही सप्लिमेंटप्रमाणे, सिट्रुलीन मॅलेट सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

Citrulline Malate असलेले पदार्थ

सिट्रुलीन मॅलेट हे अमिनो ॲसिड सिट्रुलीन आणि कंपाऊंड मॅलिक ॲसिड यांचे मिश्रण आहे. हे कंपाऊंड रक्त परिसंचरण वाढवून ऊर्जा पातळी आणि व्यायाम कार्यप्रदर्शन सुधारते. येथे काही पदार्थ आहेत ज्यात सायट्रुलीन मॅलेट आहे:

• टरबूजचा पांढरा भाग पुडीजवळ असतो
• टरबूज रस
• काकडी
• कांदा आणि लसूण
• यकृत, लाल मांस आणि मासे
• चणे आणि सोयाबीनचे

किती ग्रॅम सिट्रललाइन मॅलेट वापरावे?

सिट्रुलीन मॅलेटच्या वापरासाठी योग्य डोस महत्त्वाचा आहे कारण, कोणत्याही परिशिष्टाप्रमाणे, जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने दुष्परिणाम होतात.

डोस: सिट्रुलीन मॅलेटचा शिफारस केलेला डोस उत्पादनाच्या फॉर्म्युलेशनवर आणि व्यक्तीच्या गरजेनुसार बदलतो. साधारणपणे, दररोज 6 ते 8 ग्रॅम सिट्रुलीन मॅलेटचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, काही उत्पादने भिन्न डोसची शिफारस करतात. म्हणून, निर्मात्याच्या सूचनांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

अर्ज: सायट्रुलीन मॅलेट सहसा व्यायाम करण्यापूर्वी घेतले जाते. परिशिष्टाच्या प्रभावाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, व्यायामाच्या अंदाजे 30 मिनिटे आधी ते घेण्याची शिफारस केली जाते. हे शरीराला परिशिष्ट पचवण्यासाठी आणि त्याचे परिणाम जाणवण्यासाठी पुरेसा वेळ देते.

वैयक्तिक घटक: व्यक्तीच्या शरीराचे वजन, व्यायामाची पातळी, सामान्य आरोग्य स्थिती आणि सहनशीलता यावर अवलंबून डोस बदलतो. प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात. म्हणून, सुरुवातीला कमी डोससह प्रारंभ करणे आणि परिणामांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

नियमित वापर: citrulline malate च्या परिणामांचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, ते नियमितपणे घेणे आवश्यक आहे. आपण नियमितपणे परिशिष्ट वापरल्यास, शरीर कालांतराने चांगले जुळवून घेईल आणि त्याची कार्यक्षमता वाढेल.

आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत: कोणतेही परिशिष्ट वापरण्यापूर्वी हेल्थकेअर प्रोफेशनलशी सल्लामसलत करणे चांगली कल्पना आहे, विशेषत: जर तुमची विद्यमान आरोग्य स्थिती असेल किंवा इतर औषधे घेत असाल. हेल्थकेअर प्रोफेशनल तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि स्थितीनुसार योग्य डोस आणि अनुप्रयोगाची शिफारस करेल.

Citrulline च्या हानी काय आहेत? विचारात घेण्यासाठी जोखीम

सिट्रुलीनचे अतिसेवन किंवा गैरवापर केल्याने काही दुष्परिणाम होतात. सायट्रुलीनच्या संभाव्य हानींबद्दल तपशील येथे आहेत:

1. पचन समस्या

सिट्रुलीनचा उच्च डोस घेतल्याने काही लोकांमध्ये पचनाच्या समस्या निर्माण होतात. या समस्यांमध्ये पोटदुखी, अतिसार, गॅस आणि मळमळ यांचा समावेश होतो. संवेदनशील पाचक प्रणाली असलेल्या लोकांमध्ये असे दुष्परिणाम अधिक सामान्य आहेत.

2. डोकेदुखी

काही लोकांना सिट्रुलीनचा उच्च डोस घेतल्यानंतर डोकेदुखीचा अनुभव येतो. हे शरीरातील नायट्रिक ऑक्साईडच्या पातळीत अचानक वाढ होण्याशी संबंधित आहे. ज्या लोकांना डोकेदुखीचा अनुभव येतो त्यांनी सिट्रुलीन सप्लिमेंट्स वापरणे थांबवावे किंवा त्यांचा डोस कमी करावा.

3. रक्तदाब समस्या

सिट्रुलीन रक्तवाहिन्या पसरण्यास मदत करून रक्तदाब कमी करते. उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांनी सायट्रुलीन सप्लिमेंट्स वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, विशेषतः जर ते रक्तदाब नियंत्रित करणारी औषधे घेत असतील.

4. ऍलर्जीक प्रतिक्रिया

काही लोकांना सिट्रुलीनची ऍलर्जी असते. ऍलर्जीच्या लक्षणांमध्ये त्वचेवर पुरळ उठणे, खाज सुटणे, श्वास लागणे आणि ॲनाफिलेक्सिस सारख्या गंभीर प्रतिक्रियांचा समावेश होतो. सिट्रुलीनवर ऍलर्जीची कोणतीही चिन्हे असलेल्या लोकांनी सिट्रुलीन सप्लिमेंट्स वापरू नयेत.

5.औषध संवाद

सिट्रुलीन सप्लिमेंट्स काही औषधांशी संवाद साधतात आणि अवांछित साइड इफेक्ट्स निर्माण करतात. विशेषत: रक्तदाब कमी करणारी औषधे, मधुमेहाची औषधे आणि रक्त पातळ करणारी औषधे आणि सायट्रुलीन सप्लिमेंट्स यांच्यात परस्परसंवाद शक्य आहेत. म्हणून, जे लोक नियमितपणे औषधांचा वापर करतात त्यांना आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याचा सल्ला दिला जातो.

6.इतर दुष्परिणाम

असे नोंदवले गेले आहे की जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास, सिट्रुलीनमुळे चक्कर येणे, मळमळ, उलट्या होणे आणि काही लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते. ज्या लोकांना असे दुष्परिणाम जाणवतात त्यांना सप्लिमेंट वापरणे थांबवावे आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.

परिणामी;

व्यायाम कार्यक्षमतेसाठी नैसर्गिक परिशिष्ट म्हणून सिट्रुलीन हे वाढत्या प्रमाणात महत्वाचे आहे. व्यायामापूर्वी घेतल्यास, ते शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडचे प्रमाण वाढवते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि स्नायूंना अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे प्रदान करते. यामुळे सहनशक्ती वाढते, स्नायूंचा थकवा कमी होतो आणि कार्यक्षमता वाढते. तथापि, सिट्रुलीनचे फायदे पूर्णपणे अनुभवण्यासाठी, योग्य डोस आणि वापराच्या सूचनांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ज्या लोकांना कोणत्याही आरोग्य समस्या आहेत किंवा नियमित औषधे वापरतात त्यांनी प्रथम आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा. तुमच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमात सिट्रुलीनचा समावेश करून, तुम्ही तुमची क्रीडा कामगिरी वाढवू शकता आणि अधिक प्रभावी आणि कार्यक्षम प्रशिक्षण अनुभव घेऊ शकता.

संदर्भ: 1, 2, 3, 4, 5, 6