Зүрхэнд тустай хоол хүнс хэрэглэж зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлээрэй

Зүрх бидний амьдралын туршид ямар ч эргэлзээгүйгээр ажилладаг. Бидний энэ хөдөлмөрч эрхтэн цусыг биеийн бүх хэсэгт шахдаг. Бид ч гэсэн түүнд туслах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь маш зөөлөн эрхтэн юм; Бидний муу зуршил, тэр дундаа хоол тэжээл нь үүнд муугаар нөлөөлдөг. Дэлхий дээр хамгийн түгээмэл өвчлөл нь зүрхний өвчин байдгаас бид үүнийг дүгнэж болно. Харамсалтай нь зүрхний өвчин нь дэлхийн хүн амын нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Зүрх сэтгэлээ сайн харцгаая. Бид яаж сайхан харагдах вэ? Таны толгойд хамгийн түрүүнд хооллолтод анхаарах хэрэгтэй гэдгийг би мэднэ. Чиний зөв. Бидний зүрх зөв ажиллахын тулд бид түүнд хүссэн эрүүл хооллолтыг өгөх ёстой. Зүрхэнд тустай хоол хүнс байдаг уу? Таныг асуухыг би сонсож байна.

Тийм ээ, зүрхэнд тустай хоол хүнс байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь зүрхний өвчин үүсгэдэг муу холестериныг бууруулах, цусны даралтыг бууруулах зэрэг чухал нөлөө үзүүлдэг. Юуны өмнө дэлхий даяар түгээмэл тохиолддог эрүүл мэндийн асуудал болох зүрхний өвчний талаар ярилцъя. Тэгвэл эдгээр өвчнөөс сэргийлэхийн тулд зүрхэнд тустай хоол хүнсийг жагсаацгаая.

Зүрхний өвчин гэж юу вэ?

Зүрхний өвчин нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг өвчин юм. Үүнийг үүсгэдэг олон нөхцөл байдал бий. Зүрхний өвчний ангилалд багтах эмгэгүүд нь:

• Титэм артери ба судасны өвчин: Энэ нь товруу үүссэний үр дүнд зүрхний судас бөглөрсний улмаас тохиолддог.
• хэм алдагдал: хэм алдагдалiЦахилгаан импульсийн өөрчлөлтийн үр дүнд зүрхний цохилтын хэвийн бус байдал. 
• Зүрхний хавхлагын өвчин: Зүрхний хавхлагын өвчин нь хавхлагын үйл ажиллагаанд ямар нэгэн өөрчлөлт гарсан тохиолдолд үүсдэг.

• Зүрхний дутагдал: Энэ нь зүрхний булчингийн сулралын үр дүнд үүсдэг ноцтой эмгэг бөгөөд удаан хугацааны туршид түүний үйл ажиллагааг тасалдуулж, эрхтнийг гэмтээж болно. Амжилтгүй болох нь ихэвчлэн цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс үүсдэг.

Зүрхний өвчин юунаас үүдэлтэй вэ?

Зүрхний янз бүрийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг хүчин зүйлүүд нь:

• Нас - 45-аас дээш насны эрэгтэй, 55-аас дээш насны эмэгтэйчүүд
• Тамхи татах
• өвчний түүх
• Таргалалт
• Цусны даралт өндөр байх
• холестерины өндөр түвшин
• чихрийн шижин
• Идэвхгүй байдал
• Зүрхний өвчний гэр бүлийн түүх
• Бохирдол, идэвхгүй утаанд өртөх
• Стресс
• Өмнөд Ази, Африкийн үндэстэн

Зүрхний өвчний шинж тэмдэг

Зүрхний өвчин бидэнд алхам алхмаар ирж байгааг мэдрүүлдэг. Үүний тулд энэ нь хөнгөн эсвэл хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүдийн талаар бидэнд анхааруулдаг. Зүрхний өвчний шинж тэмдэг дараах байдалтай байна; 

• Цээжний өвдөлт - Angina pectoris
• Бие махбодийн хүч чармайлт, тэр ч байтугай алхах үед маш их ядрах эсвэл толгой эргэх
• Амьсгал давчдах
• Тогтмол бус зүрхний цохилт - Хэт хурдан эсвэл хэт удаан
• Сул тал
• Дотор муухайрах
• хямрал
• Ухаан алдах
• Гар, эрүүний эвгүй мэдрэмж

Зүрхний өвчнийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Эмчилгээ нь зүрхний эмгэгийн шалтгаанаас ихээхэн хамаарна. Таны шинж тэмдэг, эрсдэлт хүчин зүйлс, өвчний түүхийг харгалзан эмч зохих эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулна.

Зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд бид юу хийх ёстой вэ?

Зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалах, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь бидний гарт. Бидэнд энэ эрхтэнээ шилэн саванд нуух газар бий. Энэ нь бидний амьдралд маш чухал ач холбогдолтой юм. Гэхдээ бидний амьдралын хэв маягийг өөрчлөх цөөн хэдэн өөрчлөлт үүнийг хамгаалахад хангалттай. Одоо зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд юу хийх ёстойг хэлж, анхаарах ёстой зүйлсээ жагсаацгаая.

Тогтмол дасгал хийх (чадахгүй байсан ч идэвхтэй байгаарай)

тогтмол дасгал хийхИнгэснээр зүрхний өвчнөөс сэргийлнэ. Та алхаж, гүйж, олсоор үсрэх боломжтой. Хэрэв та анхаарлаа хандуулбал эдгээр нь тийм ч хэцүү зүйл биш юм. Өдөр тутмын ажилдаа амархан оруулж болох зүйлс.

Тэгэхээр зүрхний эрүүл мэндийн хувьд дасгал хөдөлгөөн танд юу өгөх вэ?

• Энэ нь таны зүрх сэтгэлийг бэхжүүлэх болно.
• Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулах болно.
• Энэ нь цусны даралтыг бууруулах болно.
• Энэ нь таныг стрессээс зайлсхийхэд тусална.

Дасгал хийх өөр олон давуу талтай ч бид энд зөвхөн зүрхэнд үзүүлэх ашиг тусыг авч үзсэн. Тэгэхээр та өдөрт хэр удаан дасгал хийх вэ? Америкийн Зүрхний Ассоциациас зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд долоо хоногийн 5 өдөр өдөрт 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. 

Эрүүл хооллоорой (Өөр ямар ч сонголт байхгүй)

Эрүүл хооллолт нь бидний зүрх сэтгэлд төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал юм. Энэ тал дээр буулт хийхгүй. Хэрэв та эрүүл хооллодог бол;

• Бие дэхь үрэвслийг арилгана.
• Та жингээ хасна.
• Таны цусны даралт буурдаг.
• Таны холестерины хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг. 

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь зүрхний өвчин үүсгэдэг. Бодоод үз дээ, хэрэв та эрүүл бус хооллох юм бол миний хэлсэн зүйлийн эсрэг зүйл тохиолдох болно; Миний дээр дурьдсан хүчин зүйлүүд нь зөвхөн зүрх судасны өвчлөлийн хөрсийг бэлддэг төдийгүй хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг өвчнийг бий болгодог. Эрүүл хооллох, гэхдээ яаж? Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Жимс, хүнсний ногоо, омега 3 агуулсан самар, өөх тостой загас, үр тариа гэх мэт бүх төрлийн эрүүл хоол хүнс идээрэй.
• Архинаас хол байгаарай.
• Цэвэршүүлсэн нүүрс ус, улаан болон боловсруулсан махны хэрэглээг хязгаарлах.
• Хэдийгээр бид элсэн чихэр, давсыг амьдралаас хасаж чадахгүй ч аль болох багасгах хэрэгтэй.
• Транс тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзах нь гарцаагүй.

Стрессийг хянах (Хэлэхэд хялбар боловч хэрэглэхэд хэцүү)

Стрессээс зугтаж чадахгүй, эхлээд үүнийг мэдье. Бидний бие аль хэдийн стресс үүсгэхээр програмчлагдсан байдаг; Ингэснээр бид хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулж чадна. Гэхдээ бүх зүйл хяналтаас гарч, стресс нь хяналтгүй болвол та "хөөх" гэж хэлж болно. Зүрхний эрүүл мэндээс эхлээд сэтгэцийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд хүртэл олон өвчин үүсдэг.

Стресстэй тэмцэх олон батлагдсан арга байдаг. Энэ талаар энд удаан ярихгүй, харин сонирхож байгаа хүмүүст зориулж эдгээр аргуудыг уншиж болох нийтлэлийг энд үлдээж байна. Стресстэй тэмцэх аргууд  

Тамхинаас гарах (хэзээ ч битгий хэлээрэй)

Тамхины хор хөнөөл нь хүн бүрийн мэддэг зүйл юм. Хэрэв та уувал атеросклероз, зүрхний шигдээс гэх мэт зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй. Тамхины утаа нь зүрх, судаснуудад хортой нөлөө үзүүлдэг химийн бодис агуулдаг. Энэ нь мөн нүүрстөрөгчийн дутуу ислийг агуулдаг бөгөөд цусанд орсны дараа хүчилтөрөгчтэй өрсөлдөх чадвартай байдаг. Энэ хий нь цусны даралт болон зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрхийг бие махбодийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахад хүргэдэг.

Жингээ хасах (гэхдээ эрүүл байх)

Илүүдэл жинтэй байх нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй. Ийм учраас жингээ хасах хэрэгтэй, гэхдээ хурдан турахын тулд эрүүл бус шок хоолны дэглэмд бүү ханд. Аажмаар өг, гэхдээ цэвэрхэн өг. Жин хасах эрүүл хэмжээ нь долоо хоногт 1 кг-аас ихгүй жин хасах явдал юм. 

Хангалттай унтаарай (их эсвэл бага)

Хангалттай унтах нь стрессээс сэргийлдэг. Бидний мэдэж байгаагаар стресс нь зүрхний өвчин үүсгэдэг. Та хэт бага эсвэл хэт их унтах ёсгүй. Аль аль нь эрүүл мэндэд хортой. Насанд хүрэгчдэд шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах хангалттай. Хүүхдүүдэд илүү их хэрэгтэй.

Цусны даралтыг хянах (Бүү март)

Жилд ядаж нэг удаа цусны даралтыг хэмжиж байгаарай. Цусны даралт ихсэх өвчтэй эсвэл гэр бүлийнхэн нь зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийг илүү олон удаа шалгаж байх ёстой.

Зүрхний эрүүл мэндийн төлөө хэрхэн хооллох вэ?

Зүрхний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг хүмүүст хоол тэжээлийн талаар хэдэн зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна. Тэднийг зуршил болго.

• Сүү шоколадны оронд хар шоколад идээрэй.
• Өдөр бүр нэг хумс сармис зажил.
• Ногоон цайны хувьд.
• Турмерик сүүний хувьд.
• Хошоонгор навчны шүүсийг ууна.
• Фенугрек идээрэй.

Зүрхэнд тустай хоол хүнс

Эрүүл хүнсний ангилалд багтаж болох бүх хоол хүнс зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ ялангуяа зарим хоол хүнс зүрхэнд үзүүлэх ач тусаараа бусдаас нэг алхам түрүүлж байдаг. Тиймээс зүрхэнд тустай хоол хүнсийг дурдах нь зүйтэй.

• Pisces

PiscesЭнэ нь туранхай уураг, омега 3 тосны хүчлээр баялаг юм. Омега 3 тосны хүчил нь үрэвслийг намдааж, зүрхний өвчнөөс сэргийлдэг. СалмонСкумбрия, сардина, туна зэрэг тослог загас. Эдгээр нь зүрхэнд үзүүлэх ашиг тусаараа ялгардаг загас юм.

• чидун жимсний тос

чидун жимсний тос Энэ нь антиоксидант, эрүүл өөх тосоор баялаг юм. Энэ нь миокардийн шигдээс, цус харвалт, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Мөн цусны даралтыг бууруулдаг. Та өдөрт 7-8 хоолны халбага оливын тосыг аюулгүйгээр хэрэглэж болно.

• улбар шар

улбар шарЭнэ нь витамин С, эрдэс бодис, флавоноидоор баялаг. Үрэвсэл үүсэхээс сэргийлдэг жүржийн шүүс уух нь атеросклерозоос сэргийлдэг. Зүрхний эрүүл мэндийн хувьд өдөрт нэг жүрж идэж эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс уугаарай.

• цэцэгт байцаа

цэцэгт байцааЭнэ нь А, С, К витамин болон фолат, эслэг, кальци, магни, кали, фосфор, омега 3, омега 6 тосны хүчил, селен, глюкозинолат агуулсан загалмайт ургамал юм. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрхний шигдээсийг бууруулж, зүрхийг хамгаалахад тусалдаг.

• лууван

лууван Энэ нь ДНХ-ийг гэмтээхээс сэргийлж, үрэвслийг намдааж, холестерин, триглицеридын түвшинг бууруулдаг антиоксидантуудын сайн эх үүсвэр юм.

• Ногоон цай

Ногоон цайкатехин гэж нэрлэгддэг идэвхтэй полифенолын нэгдлүүдийг агуулдаг. Катехин нь хортой хүчилтөрөгчийн радикалуудыг цэвэрлэхэд тусалдаг. Мөн зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйл болох холестерины хэмжээг бууруулдаг.

• Тахианы цээж

Арьсгүй тахианы хөх нь туранхай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Уургууд нь булчингийн барилгын материал юм. Зүрх байнга ажилладаг тул булчингийн элэгдэл, нулимс нь байгалийн юм. Тахианы хөхний махыг хэрэглэх нь зүрхний булчинг сэргээхэд ашиглагдах уургаар биеийг хангадаг.

• шош

Шош нь тэсвэртэй цардуул агуулдаг. Тэсвэртэй цардуул нь цусан дахь триглицерид болон холестерины түвшинг бууруулж зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

• Самар

Самар хэрэглэх нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг 40-50% бууруулдаг. Эдгээр эрүүл хүнсний дотроос бүйлс нь зүрхний эрүүл мэндэд хамгийн тустай хүнсний нэг юм. Учир нь энэ нь холестериныг бууруулдаг. Хушга бол зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой самар юм. Энэ нь самар дахь холестериныг бууруулж зүрхний эрүүл мэндэд тустай.

• алим

алим Хоол хүнс зүрхийг хамгаалдаг. Учир нь энэ нь үрэвслийг намдааж, жин хасахад тусалдаг, цусны даралтыг зохицуулдаг.

• Үр

чиа үр, маалингын үр Маалинган үр нь эслэг, омега 3 тосны хүчил зэрэг зүрхэнд ашигтай шим тэжээлийн эх үүсвэр юм. Жишээлбэл, Маалинган үр нь үрэвслийг бууруулдаг аргинин хэмээх амин хүчил агуулдаг. Мөн маалингын үр нь цусны даралт болон холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

• Аспарагус

АспарагусХолестеролыг бууруулдаг стероид сапонин агуулдаг. Энэ нь атеросклероз болон зүрхний бусад өвчний эсрэг үр дүнтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг.

• сармис

сармисхолестерол болон цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг аллицин агуулдаг. Та өглөө бүр өглөөний цайны өмнө нэг хумс сармис зажилж болно.

• бууцай

бууцайЭнэ нь цусны даралтыг бууруулж, захын артерийн өвчтэй хүмүүсийн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, тромбоцитын хуримтлалыг саатуулж, үрэвсэл, артерийн хөшүүн байдлыг бууруулдаг.

• ногооны салат

ногооны салат Энэ нь эрүүл өөх тос, витамин A, E, K, C, B6, фолат, пантотений хүчил, ниацин, кали, магни, натри, фитостерол, рибофлавин болон бусад фитонутриентуудаар баялаг. Энэ нь муу холестериныг бууруулж, цусан дахь липидийн түвшинг бууруулж, антиоксидант үйл ажиллагааг сайжруулж, үрэвслийг дарж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог. Тиймээс зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

• улаан лооль

улаан лоольДНХ-ийн мутаци, эсийн хязгааргүй өсөлт, зүрхний өвчнөөс хамгаалах антиоксидант агуулсан.

• тарвас

ЦитрулинТарвас нь тарвасанд агуулагддаг нэгдлүүдийн нэг бөгөөд үрэвсэл, артерийн судасны хатуурлыг бууруулж, LDL холестрин, цусны даралтыг бууруулж, биеийн жинг бууруулахад тусалдаг.

• Байцаа

A, C, K, фолат, кальци, магни, фосфор, омега 3 өөх, эслэг, антиоксидантаар баялаг. байцаатитэм судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

• манжингийн

манжингийнЭнэ нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг нитратын агуу эх үүсвэр юм. Энэ нь мөн антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь холестерин, цусны даралтыг бууруулж, липидийн профайлыг сайжруулахад тусалдаг.

• Watercress

Watercress нь зүрхний эрүүл мэнд, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг фитонутриент, витамин, эрдэс бодис, эслэгээр дүүрэн байдаг.

• жимс жимсгэнэ

Гүзээлзгэнэ, нэрсБөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь зүрхний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. 

• цэцэгт байцааны

цэцэгт байцааныЭнэ нь олон антиоксидант ферментийг өдөөдөг изотиоцианат болох сульфорафанаар баялаг юм. Эдгээр ферментүүд нь LDL холестролыг исэлдүүлэхээс сэргийлж, улмаар судасны үрэвслээс сэргийлж, атеросклерозоос сэргийлдэг.

• анар

анарЭнэ нь антиоксидант шинж чанартай антоцианин, таннинаар дүүрэн байдаг. Энэ нь зүрхний өвчнөөс хамгаалдаг хүчтэй жимс болгодог. Энэ нь LDL холестерин болон цусны даралтыг бууруулж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

• Хар шоколад

Хар шоколад, Энэ нь ялтас хуримтлагдахаас сэргийлж, цусны даралтыг бууруулж, эндотелийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг катехин, теобромин, процианидины баялаг эх үүсвэр юм. Тиймээс нэг ширхэг хар шоколад идэх нь зүрхийг өвчнөөс хамгаалдаг. 80% ба түүнээс дээш какао агуулсан хар шоколадыг хэрэглээрэй. 

Зүрхэнд хортой хоол хүнс

Бид зүрхэнд тустай хоол хүнс, зүрхэнд хортой хоол хүнсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Учир нь бид зүрхнийхээ эрүүл мэндийн төлөө тэднээс хол байх болно. Зүрхэнд хортой хүнсний бүтээгдэхүүнийг дараах байдлаар жагсаацгаая;

• транс өөх
• Салами, хиам гэх мэт. зэрэг боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн
• Гурил, цагаан талх
• Хувиргасан амьд организмын бүхэл үр тариа, гурил
• Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, нишингийн элсэн чихэр, фруктоз өндөртэй эрдэнэ шишийн сироп
• Төмсний чипс, шарсан хоол, гамбургер гэх мэт хөнгөн зууш.
• Карбонатлаг болон чихэрлэг ундаа

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь бидний гарт. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, стрессээ хянах зэрэг амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр бид үүнд хүрч чадна. Зүрхэнд тустай хоол хүнсийг мартаж болохгүй. Загас, чидун жимсний тос, самар зэрэг дээр дурдсан хүнсийг бид зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг хүнсний ангилалд багтааж болно.

Ашигласан материал: 1, 2