Өндөр насны хоол тэжээлд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?

Нас ахих тусам эрүүл хооллолт чухал болж байна. Учир нь хоол тэжээлийн дутагдал үүсч болно. Амьдралын чанар буурч магадгүй юм. Эдгээр нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.Наснаас шалтгаалсан шим тэжээлийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх, зохих нэмэлт тэжээл авах ... Хөгшрөлтийн үед хоол тэжээлд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд болон мэдэх ёстой зүйлс...

Хөгшрөлтийн хоол тэжээлд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

Хөгшрөлт нь хоол тэжээлийн хэрэгцээнд нөлөөлдөг үү??

• Хөгшрөлтийн улмаас булчин сулрах, арьс нимгэрэх, ходоодны хүчил багасах зэрэг бие махбодид янз бүрийн өөрчлөлтүүд үүсдэг.
• Жишээлбэл, ходоодны хүчил багатай В12 витаминЭнэ нь кальци, төмөр, магни зэрэг шим тэжээлийг шингээхэд нөлөөлдөг.
• Хүмүүс нас ахих тусам өлсөх, цангах зэрэг амин чухал мэдрэхүйгээ таних чадвар нь буурдаг.
• Энэ нь цаг хугацааны явцад шингэн алдалт, санамсаргүй жин хасахад хүргэдэг.

Бага илчлэг боловч илүү их шим тэжээлтэй

• Залуу насандаа авсан илчлэгийг ижил хэмжээгээр хэрэглэвэл өндөр настанд өөх тос, ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд үүсдэг.
• Хэдийгээр ахмад настнуудад бага илчлэг хэрэгтэй байдаг ч залуу насанд хүрэгчдийнхээс илүү их шим тэжээл хэрэгтэй байдаг.
• Энэ нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загас, туранхай мах идэх нь чухал болгодог.
• Хөгшрөлтийн хоол тэжээлд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдЭдгээрээс хамгийн чухал нь уураг, витамин D, кальци, В12 витамины хэрэгцээ ихэсдэг.

Илүү их уураг хэрэгтэй

• Нас ахих тусам булчингийн хүч алдагддаг. 
• Дунджаар насанд хүрсэн хүн 30 наснаас хойш арван жилд булчингийн массынхаа 3-8 хувийг алддаг.
• Булчингийн масс, хүч чадал алдагдах, саркопени гэж нэрлэдэг. 
• Илүү их уураг идэх нь булчингаа хадгалах, саркопенитэй тэмцэхэд тусалдаг.

Шилэн агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй

• Өтгөн хаталтөндөр настнуудын дунд түгээмэл тохиолддог эрүүл мэндийн асуудал юм. Учир нь энэ үеийн хүмүүс бага хөдөлдөг.
• Эслэг ихтэй хоол хүнс нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. 
• Энэ нь хоол боловсруулахгүйгээр гэдэс дамжин өнгөрч, өтгөн ялгадас үүсгэж, гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг дэмждэг.

Кальци, Д аминдэмийн хэрэгцээ өндөр

• кальцийн ve Витамин Dясны эрүүл мэндэд хамгийн чухал хоёр шим тэжээл юм. 
• Нас ахих тусам гэдэсний кальцийг шингээх чадвар буурдаг.
• Хөгшрөлтийн улмаас арьс нимгэрч, бие нь Д аминдэм үүсгэх чадварыг бууруулдаг. 
• Хөгшрөлтийн Д витамин болон кальцийн түвшинд үзүүлэх нөлөөг арилгахын тулд хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээр дамжуулан кальци, Д аминдэмийг илүү ихээр авах шаардлагатай. 

В12 витамин шаардлагатай

• В12 витамин нь цусны улаан эсийг бий болгож, тархины эрүүл үйл ажиллагааг хангахад зайлшгүй шаардлагатай.
• 50-аас дээш насны хүмүүсийн В12 витаминыг шингээх чадвар нь цаг хугацааны явцад буурдаг. Энэ нь В12 дутагдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөгшрөлтийн хоол тэжээлд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдНастай хүмүүс В12 витаминыг нэмэлтээр авах эсвэл В12 витаминаар баяжуулсан хоол идэх хэрэгтэй. 

Ахмад хүмүүст хэрэгтэй байж болох хоол хүнс

Нас ахих тусам зарим шим тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг:

Кали: Ахмад настнуудын дунд түгээмэл тохиолддог цусны даралт ихсэх, бөөрний чулуу, ясны сийрэгжилт, зүрхний өвчин зэрэг өвчний эрсдэл нь кали хангалттай хэмжээгээр буурдаг.

Омега 3 тосны хүчил: Омега 3 тосны хүчил нь цусны даралт ихсэх, триглицерид зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулдаг. Тиймээс өндөр настангууд энэхүү шим тэжээлийн хэрэглээнд анхаарах хэрэгтэй.

Магни: Харамсалтай нь өндөр настангууд нь мансууруулах бодисын хэрэглээ муутай, гэдэсний үйл ажиллагаанд насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг. магни дутагдах эрсдэл.

Төмөр: төмрийн дутагдал Энэ нь өндөр настай хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Энэ нь цус багадалт үүсгэдэг.

Нас ахих тусам ус уух нь илүү чухал байдаг

• Хүний бие хөлс, шээсээр усаа байнга алдаж байдаг тул ямар ч насныхан ус уух нь чухал. 
• Гэвч хөгшрөлт нь хүнийг шингэн алдалтад хүргэдэг.
• Тархи болон биеийн бүх хэсэгт байрлах рецепторуудаар дамжуулан бидний бие цангааг мэдэрдэг. 
• Нас ахих тусам эдгээр рецепторууд нь цангаж байгааг илрүүлэхэд хэцүү болгодог өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдлаа алддаг.

• Тиймээс өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уухын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. 

Танд хангалттай хоол хэрэгтэй

• Хөгшрөлтийн хоол тэжээлд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдӨөр нэг шалтгаан нь ахмад настнуудын хоолны дуршил буурах явдал юм. 
• Хэрэв анхаарал болгоомжгүй бол хоол тэжээлийн дутагдалд орж, төлөвлөгдөөгүй жин хасах боломжтой. 
• Хоолны дуршил буурах нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Энэ нь бүр үхэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Ашигласан материал: 1