Цитрулины ашиг тус: Дасгалын гүйцэтгэлд зориулсан байгалийн нэмэлт

Дасгалынхаа гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Та үүнд байгалийн бөгөөд үр дүнтэй дэмжлэг хайж байна уу? Эндээс цитрулин орж ирдэг. Цитруллин нь ашиг тустай учраас сүүлийн үед тамирчдын дунд түгээмэл болж байгаа байгалийн нэмэлт бүтээгдэхүүн гэдгээрээ олны анхаарлыг татдаг. Энэ нь дасгалын явцад тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингийн ядаргааг багасгах, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн тохиромжтой шийдлийг санал болгодог. 

Цитрулиныг зөвхөн биеийн тамирын зааланд байнга явдаг хүмүүст төдийгүй хүн бүрийн амьдралын чанарыг сайжруулахад ашиглах боломжтой. Тэгэхээр, цитрулин ямар гайхамшигтай нөлөө үзүүлдэг вэ? Энэ нь дасгалын гүйцэтгэлд ямар дэмжлэг үзүүлдэг вэ? Цитрулины ашиг тус, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжийн талаар та мэдэх хэрэгтэй зүйл энд байна.

Citrulline гэж юу вэ?

Цитрулин бол эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын урт жагсаалт бүхий амин хүчлийн төрөл юм. Анх 1914 онд тарвасЭнэ нь тусгаарлагдсан үед нээгдсэн боловч 1930 он хүртэл тодорхойлогдоогүй байна.

Энэхүү чухал амин хүчил нь мочевины мөчлөгийн салшгүй хэсэг бөгөөд аммиакийг биеэс шээсээр зайлуулахад тусалдаг зам юм. Энэхүү хүчирхэг амин хүчлийг нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Цитрулин нь бие махбод дахь янз бүрийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эхлэхийн тулд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, артерийн судсыг тэлэх замаар цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Бие дэх азотын ислийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд азотын ислийн нэмэлтүүдтэй адил үйлчилдэг. Иймээс энэ нь цусны судаснуудын булчингуудыг сулруулж, цусны эргэлтийг дэмжих судас тэлэх үйлчилгээтэй нэгдэл юм. Бие махбодид азотын ислийг бий болгоход ашигладаг өөр нэг амин хүчил болох аргинин болж хувирдаг.

Цитрулин нь зарим хоолонд байгалиасаа байдаг. Энэ нь бие махбод дахь азотын ислийг үйлдвэрлэхэд ашигладаг урьдал бодис юм. 

Citrulline юу хийдэг вэ?

Цитрулин нь биед чухал нөлөө үзүүлдэг. Үүний хамгийн чухал үүрэг бол судас өргөсгөх, өөрөөр хэлбэл судсыг өргөжүүлэх явдал юм. Судас өргөсгөсний үр дүнд цусны даралт буурч, цусны урсгал хурдасдаг.

Цитрулин хэрэглэсний дараа аргинин Энэ нь өөр нэг амин хүчил болж хувирдаг Аргинин нь азотын исэл хэмээх молекул болж хувирдаг бөгөөд энэ нь тэднийг хавчих гөлгөр булчингийн эсийг сулруулж, цусны судас өргөсгөхөд хүргэдэг.

Азотын исэл ба цусны урсгалын өсөлт нь дасгалын гүйцэтгэлд цитрулины эерэг нөлөөг харуулж байна. Хэдийгээр энэ нь уураг үйлдвэрлэхэд шууд хэрэглэгддэг амин хүчил биш боловч булчингийн өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг.

Цитруллин нь зарим амин хүчлүүдийн элгэнд орохыг багасгаж, задрахаас сэргийлдэг. Уургийн нийлэгжилт, амин хүчлийн задралд давхар нөлөө үзүүлдэг тул булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Citrulline-ийн ашиг тус юу вэ?

Цитрулины ашиг тус нь бидний биед маш чухал бөгөөд энэ нь бие махбод дахь янз бүрийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэгэхээр цитрулины ашиг тус юу вэ?

1.Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна

Цитрулин нь бие дэх азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр цусны судсыг өргөсгөдөг. Энэ тэлэлт нь цусыг илүү чөлөөтэй урсгах боломжийг олгодог. Энэ нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Эрүүл цусны эргэлт нь эрхтэн, эд эсийг хангалттай хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангадаг. Тиймээс зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг зүрхний өвчний эрсдэл буурдаг.

2. Дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна

Цитрулин нь дасгал хийх явцад булчинд цус, хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлснээр тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. Мөн дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Булчингийн ядаргааг багасгана. Энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг илүү удаан, эрчимтэй хийх боломжийг олгодог. Энэ мэтчилэн тамирчдын амжилтыг нэмэгдүүлдэг.

3. Булчингийн нөхөн төлжилтийг дэмжинэ

Дасгал хийх явцад булчингийн утаснуудад бичил гэмтэл үүсдэг. Цитрулин нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчинд илүү их шим тэжээл, хүчилтөрөгч зөөдөг. Тиймээс булчинг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Энэ нь булчингууд илүү хурдан сэргэж, хүчтэй болоход тусалдаг.

4. Антиоксидант үйлчилгээтэй

Цитрулин бол антиоксидант шинж чанартай нэгдэл юм. Энэ нь бие махбодийг чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг. Чөлөөт радикалууд нь эсийн гэмтэл, хөгшрөлтийг үүсгэдэг реактив молекулууд юм. Антиоксидантууд нь эдгээр чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж эсийн эрүүл мэндийг хамгаалдаг. Тиймээс архаг өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.

5.Бэлгийн сулралын шинж тэмдгийг арилгана

Азотын исэл нь шодойн судсыг өргөсгөж, хөвчрөлтийг дэмждэг. Citrulline нь азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бэлгийн сулралын шинж тэмдгийг намдаана. 

Судалгаанаас үзэхэд цитрулин нэмэлт нь бэлгийн сулралыг сайжруулж, бэлгийн чадавхийг нэмэгдүүлдэг.

Цитрулины бэлгийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Цитруллин нь бэлгийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, дасгал хөдөлгөөнийг дэмждэгээрээ олны анхаарлыг татдаг. Цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг цитрулины ашиг тусыг бэлгийн эрүүл мэндийн хувьд үнэлье.

1. Бэлгийн сулралыг сайжруулна: Азотын исэл нь шодойн судсыг өргөсгөж, хөвчрөлтийг дэмждэг. Цитрулин нь бие дэх азотын ислийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр хөвчрөлтийг уртасгахад тусалдаг. Тиймээс цитрулиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь бэлгийн сулралын шинж тэмдгийг намдааж, бэлгийн чадавхийг сайжруулдаг.

2. Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлнэ: Цитрулины цусны эргэлтийг сайжруулах үйлчилгээ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг. Цусны эргэлт сайжрах нь бэлэг эрхтэний цусны урсгалыг илүү ихээр хангадаг. Энэ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

3. Дур тавих чанарыг сайжруулна: Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр дур тавих үед мэдрэх таашаал нэмэгддэг. Цусны урсгал сайжрах нь бэлэг эрхтний мэдрэлийн төгсгөлийг илүү сайн өдөөдөг. Энэ нь дур тавилтыг илүү хүчтэй, сэтгэл ханамжтай болгодог.

4.Бэлгийн чадавхийг сайжруулна: Цусны эргэлт сайжрах нь бэлгийн чадавхийг сайжруулдаг. Илүү хүчтэй, удаан үргэлжилсэн хөвчрөл нь бэлгийн харьцааны хугацааг уртасгаснаар бэлгийн харьцааг сайжруулдаг.

5. Стресс, түгшүүрийг бууруулдаг: Цитрулины цусны даралт бууруулах үйлчилгээ нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг. Стрессийн түвшин бага байх нь бэлгийн чадавхид сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг бууруулдаг. Энэ нь илүү сэтгэл ханамжтай бэлгийн харьцаанд хүргэдэг.

Цитрулин юунд агуулагддаг вэ?

Цитрулин бол тарвас, амтат гуа болон бусад жимсэнд байдаг амин хүчил юм. Цитрулин агуулсан зарим хоолыг жагсаая:

1. Тарвас: Тарвас бол цитрулины маш баялаг эх үүсвэр юм. Энэ нь ялангуяа улаан дотоод маханд илүү их хэмжээгээр агуулагддаг.

2. Гуа: Гуа нь мөн цитрулинаар баялаг жимс юм. Ялангуяа ногоон арьстай сортууд нь цитрулины агууламж өндөртэй байдаг.

3. Тарвасны хальс: Сонирхолтой нь, тарвасны хальс Мөн цитрулинаар баялаг. Ихэнхдээ хэрэглэдэггүй энэ хэсэг нь цитрулины хэрэглээг ихэсгэдэг, ялангуяа тарвасны сортуудад хэрэглэдэг.

4. Гуава: guavaнь цитрулин агуулсан өөр нэг жимс юм. Шинэхэн болон жүүс аль аль нь цитрулин агуулдаг.

5. Гашуун гуа: Гашуун гуа бол цитрулин агуулсан жимсний нэг юм. Бусад амтат гуа сортуудын нэгэн адил энэ жимс нь цитрулины байгалийн эх үүсвэр юм.

6. Тарвасны шүүс: Тарвасны шүүс нь тарвасанд агуулагдах шим тэжээлийг төвлөрсөн хэлбэрээр өгдөг. Тиймээс энэ нь цитрулин агуулдаг.

Эдгээрээс гадна дараахь хоол хүнс нь цитрулин агуулдаг.

• Кабак
• Өргөст хэмх
• Хулуу
• сонгино
• сармис
• Фындык
• вандуй
• Самар
• Салмон

Цитрулин агуулсан эмүүд

Цитрулин бол зарим хоолонд байгалиас олддог амин хүчил юм. Гэсэн хэдий ч цитрулины нэмэлтүүд бас байдаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдлыг зохицуулах эсвэл спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад ашиглагддаг. Цитрулин агуулсан зарим эмүүд нь дараах байдалтай байна.

1. Цитрулины нэмэлтүүд: Citrulline нэмэлтийг ихэвчлэн тамирчид эсвэл дасгал хийдэг хүмүүс гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд хэрэглэдэг. Эдгээр нэмэлтүүд нь шахмал, капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр ирдэг бөгөөд цитрулины төвлөрсөн хэлбэрийг шууд агуулдаг.

2.Аргинин-цитрулины цогцолбор: Зарим спортын нэмэлтүүд эсвэл азотын ислийг нэмэгдүүлэх найрлага нь аргинин болон цитрулиныг хослуулан агуулдаг. Аргинин болон цитрулиныг хамт хэрэглэхэд азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж цусны судсыг өргөсгөдөг. Тиймээс цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.

3. Бэлгийн сулралын эсрэг эмүүд: Бэлгийн сулралын эсрэг зарим эм нь цитрулин агуулдаг. Бие дэх цитрулины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Citrulline-ийн азотын ислийн үйлдвэрлэлийг сайжруулах үйлчилгээ нь бэлгийн сулралыг сайжруулдаг.

4. Цусны даралт бууруулах эмүүд: Цитрулин нь цусны судсыг өргөжүүлэхэд тусалдаг. Энэ шалтгааны улмаас цусны даралтыг бууруулдаг зарим эмийн найрлагад байдаг. Эдгээр эмийг цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Цитрулины цусны даралтыг бууруулах нөлөөг ашигладаг.

5. Булчингийн ядаргааг багасгах нэмэлтүүд: Дасгал хийх явцад булчинд хуримтлагдсан аммиакийн хэмжээг бууруулж, булчингийн ядаргааг бууруулдаг гэж үздэг цитрулины бэлдмэлүүд байдаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, дасгалын явцад гүйцэтгэлийг сайжруулахад ашиглагддаг.

Цитрулины нэмэлт

Цитрулин нэмэлтүүд нь энэ нэгдлүүдийг төвлөрсөн хэлбэрээр агуулсан нэмэлтүүд бөгөөд бие дэх азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Нэгдлийн нэгэн адил түүний нэмэлт нь олон ашиг тустай байдаг. Цитрулины нэмэлтүүдийн ашиг тусыг дараах байдлаар жагсааж болно;

• Цитрулин нэмэлт нь дасгал хийх явцад тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Булчингийн ядаргааг багасгана. 
• Энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчинд илүү их хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хүргэх боломжийг олгодог. 
• Энэ нь дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Тиймээс тамирчдыг хурдан эдгээж, илүү эрчимтэй бэлтгэл хийхэд тусалдаг.
• Цитрулин нэмэлт нь азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр цусны судсыг өргөсгөдөг. Ингэснээр цусны даралтыг зохицуулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Цитруллин нэмэлт нь азотын ислийн түвшинг нэмэгдүүлснээр бэлгийн сулралыг сайжруулдаг. Энэ нь бэлгийн чадавхийг шууд бусаар нэмэгдүүлдэг.
• Энэ нь дасгал хийсний дараа булчингуудыг хурдан сэргээж, хүчирхэг болоход тусалдаг.

Энэ үед мэдэх ёстой хэд хэдэн зүйл байна. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал. Ялангуяа таны эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсвэл бусад эм хэрэглэж байгаа бол.

Цитрулины бэлдмэлийг зөвхөн дасгал, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн оронд хэрэглэж болохгүй. Үүнийг тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгалын хамт хэрэглэх хэрэгтэй.

Цитрулиныг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Зөв хэрэглээний аргууд нь цитрулины үр нөлөөг хамгийн ихээр авах боломжийг олгодог. Тэгэхээр цитрулиныг хэрхэн хэрэглэх вэ?

• Тун: Цитрулины санал болгож буй тун нь бүтээгдэхүүний найрлага болон хувь хүний ​​хэрэгцээ шаардлагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө өдөрт 6-8 грамм цитрулин хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Хугацаа: Цитрулиныг ихэвчлэн дасгалын өмнө авдаг. Нэмэлтийн үр нөлөөг хамгийн ихээр авахын тулд дасгал хийхээс 30 минутын өмнө уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодид нэмэлт тэжээлийг шингээж, үр нөлөөг нь мэдрэх хангалттай хугацаа өгдөг.
• Шингэнтэй хамт хэрэглэх: Цитрулиныг ихэвчлэн ус эсвэл өөр шингэнтэй хамт ууна. Та цитрулиныг нунтаг хэлбэрээр устай хольж эсвэл капсул хэлбэрээр нэг аяга усаар ууж хэрэглэж болно. Шингэнтэй хамт уусан цитрулин нь биед илүү хурдан шингэж, үр нөлөөгөө илүү хурдан үзүүлдэг.
• Хувийн хүчин зүйлүүд: Тун нь тухайн хүний ​​биеийн жин, дасгалын түвшин, эрүүл мэндийн ерөнхий байдал, хүлцэл зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг. Хувь хүн бүрийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Тиймээс эхлээд бага тунгаар эхэлж, үр нөлөөг нь хянах нь чухал юм.
• Тогтмол хэрэглээ: Цитрулины үр нөлөөг хамгийн ихээр авахын тулд үүнийг тогтмол хэрэглэх нь чухал юм. Хэрэв та нэмэлт тэжээлийг тогтмол хэрэглэвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь дасаж, гүйцэтгэл нь сайжирна.
• Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх: Та ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, ялангуяа эрүүл мэндийн байдал тань байгаа эсвэл бусад эм хэрэглэж байгаа бол. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны хувийн хэрэгцээ, нөхцөл байдалд тохирсон зөв тунг санал болгоно.

Цитрулин хэр их хэрэглэдэг вэ?

Цитрулины санал болгож буй тун нь тухайн хүний ​​хэрэгцээ болон нэмэлт бэлдмэлийн найрлагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө өдөрт 6-8 грамм цитрулин хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Цитрулиныг хэрэглэх нь дасгалын төрөл, эрчмээс хамаарч өөр өөр байдаг. Хүчтэй дасгал хийх эсвэл урт хугацааны дасгал хийхээс өмнө цитрулиныг өндөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хөнгөн дасгал эсвэл өдөр тутмын дасгалын хувьд бага тунгаар хэрэглэхэд хангалттай.

Цитрулиныг хэзээ хэрэглэх вэ?

• Дасгал хийхээс өмнө: Цитрулиныг ихэвчлэн дасгалын өмнө хэрэглэдэг. Дасгал хийхээс өмнө уувал бие дэх азотын ислийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь булчингуудад илүү их энерги, шим тэжээл өгөх замаар гүйцэтгэлийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг.
• 30 минутын өмнө: Дасгал хийхээс 30 минутын өмнө цитрулины бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодид нэмэлт тэжээлийг шингээж, дасгалын явцад түүний үр нөлөөг мэдрэх хангалттай хугацаа өгдөг. Дасгал хийхээс өмнө биеийн цитрулины түвшинг нэмэгдүүлэх нь дасгалын явцад илүү сайн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг.
• Урт хугацааны дасгалын хувьд: Цитрулины бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө, ялангуяа урт хугацааны, эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө авч болно. Энэ төрлийн дасгалд биеийг илүү эрчим хүчээр хангаснаар тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн ядаргааг багасгадаг.

• Уралдааны өмнө: Тэмцээн эсвэл тэмцээний өмнө цитрулины бэлдмэл хэрэглэх нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, өрсөлдөх давуу талыг олж авахыг хүсдэг тамирчдад ашигтай байдаг. Уралдааны өмнө авсан цитрулин нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, илүү сайн ажиллахад тусалдаг.

• Бусад үед: Зарим тамирчид дасгалын гадуур цитрулины бэлдмэл хэрэглэж болно. Цитрулиныг булчинг нөхөн сэргээх эсвэл ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд тусгайлан ашиглаж болно.

Цитрулин малатын нэмэлт

Цитрулин малат нь цитрулин амин хүчлийн нэмэлт алимны хүчил Энэ нь нэгдлүүдийн нэгдэл юм. Энэхүү нэмэлтийг тамирчид болон идэвхтэй хүмүүсийн гүйцэтгэлийг сайжруулах, тэсвэр тэвчээр, дасгалын чадавхийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Тэгэхээр цитрулин малатын нэмэлт ямар ашиг тустай вэ?

• Цитрулин малат нь дасгал хийх явцад цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Тиймээс булчингийн ядаргааг багасгаж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Цитрулин малат нь дасгал хийх явцад үүсдэг сүүн хүчлийн хуримтлалыг бууруулдаг. Энэ нь булчингийн ядаргаа, өвдөлтийг бууруулж, илүү удаан, илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Цитрулин малат нь бие махбод дахь энергийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Булчингийн эсийн энергийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр дасгалын явцад илүү их энерги өгдөг.
• Энэ нь булчингийн сайн тэжээлийг хангах замаар нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг.

Citrulline Malate хэрхэн хэрэглэх вэ?

Цитрулин малатын нэмэлтийг ихэвчлэн дасгалын өмнө авдаг. Энэ нь шахмал, капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр байдаг. Бүтээгдэхүүний найрлага, хувь хүний ​​хэрэгцээнээс хамааран тун нь өөр өөр байдаг. Тиймээс үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж мөрдөх ёстой.

Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил цитрулин малатын нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Цитрулин малат агуулсан хоол хүнс

Цитруллин малат нь цитрулин амин хүчлийн нэгдэл ба алимны хүчлийн нэгдэл юм. Энэхүү нэгдэл нь цусны эргэлтийг сайжруулснаар эрчим хүчний түвшин, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Цитрулин малат агуулсан зарим хоолыг энд оруулав.

• Тарвасны цагаан хэсэг нь хальсанд ойрхон байдаг
• тарвасны шүүс
• Өргөст хэмх
• сонгино, сармис
• Элэг, улаан мах, загас
• Буурцаг, вандуй

Хэдэн грамм цитрулин малат хэрэглэх ёстой вэ?

Цитрулин малатыг хэрэглэхэд зөв тун нь чухал бөгөөд учир нь аливаа нэмэлтийн нэгэн адил хэт их хэрэглээ нь гаж нөлөө үүсгэдэг.

Тун: Цитрулин малатын санал болгож буй тун нь бүтээгдэхүүний найрлага болон хувь хүний ​​хэрэгцээ шаардлагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө өдөрт 6-8 грамм цитрулин малат хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч зарим бүтээгдэхүүн өөр өөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тиймээс үйлдвэрлэгчийн зааврыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Хэрэглээ: Цитрулин малатыг ихэвчлэн дасгалын өмнө авдаг. Нэмэлтийн үр нөлөөг хамгийн сайнаар хангахын тулд дасгал хийхээс 30 минутын өмнө уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодид нэмэлт тэжээлийг шингээж, үр нөлөөг нь мэдрэх хангалттай хугацаа өгдөг.

Хувийн хүчин зүйлүүд: Тун нь тухайн хүний ​​биеийн жин, дасгалын түвшин, эрүүл мэндийн ерөнхий байдал, хүлцэл зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг. Хувь хүн бүрийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Тиймээс эхлээд бага тунгаар эхэлж, үр нөлөөг нь хянах шаардлагатай.

Тогтмол хэрэглээ: Цитрулин малатын үр нөлөөг хамгийн ихээр авахын тулд үүнийг тогтмол уух хэрэгтэй. Хэрэв та нэмэлт тэжээлийг тогтмол хэрэглэвэл бие нь цаг хугацааны явцад илүү сайн дасан зохицож, гүйцэтгэл нь нэмэгдэнэ.

Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх: Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, ялангуяа таны эрүүл мэндийн байдал байгаа эсвэл бусад эм хэрэглэж байгаа бол. Эмнэлгийн мэргэжилтэн таны хувийн хэрэгцээ, нөхцөл байдалд тохирсон тунг зөв хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Цитрулины хор хөнөөл юу вэ? Анхаарах эрсдэлүүд

Цитрулиныг хэтрүүлэн хэрэглэх эсвэл буруугаар ашиглах нь зарим гаж нөлөө үүсгэдэг. Цитрулины хор хөнөөлийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг энд оруулав.

1. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал

Цитрулиныг өндөр тунгаар хэрэглэх нь зарим хүмүүст хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг. Эдгээр асуудлууд нь хэвлийгээр өвдөх, суулгах, хий, дотор муухайрах зэрэг орно. Ийм гаж нөлөө нь хоол боловсруулах тогтолцооны эмзэг мэдрэмтгий хүмүүст илүү их тохиолддог.

2. Толгой өвдөх

Зарим хүмүүс цитрулиныг өндөр тунгаар уусны дараа толгой өвддөг. Энэ нь бие махбод дахь азотын ислийн түвшин огцом нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Толгой өвдөж буй хүмүүс цитрулиныг хэрэглэхээ болих эсвэл тунг нь багасгах хэрэгтэй.

3. Цусны даралтын асуудал

Цитрулин нь цусны судсыг өргөсгөх замаар цусны даралтыг бууруулдаг. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс цитрулин бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө, ялангуяа цусны даралтыг зохицуулдаг эм хэрэглэж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй.

4.Харшлын урвал

Зарим хүмүүс цитрулинтай харшилтай байдаг. Харшлын шинж тэмдэг нь арьсны тууралт, загатнах, амьсгал давчдах, анафилакс зэрэг хүнд хэлбэрийн хариу урвал юм. Цитрулины харшлын урвалын шинж тэмдэгтэй хүмүүс цитрулины нэмэлтийг хэрэглэж болохгүй.

5. Эмийн харилцан үйлчлэл

Citrulline нэмэлтүүд нь зарим эмтэй харилцан үйлчилж, хүсээгүй гаж нөлөө үүсгэдэг. Ялангуяа цусны даралт бууруулах эм, чихрийн шижингийн эм, цус шингэрүүлэгч эм, цитрулины бэлдмэлийн хооронд харилцан үйлчлэлцэх боломжтой. Иймд эм тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

6. Бусад гаж нөлөө

Цитрулиныг хэтрүүлэн хэрэглэвэл зарим хүмүүст толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Ийм гаж нөлөөг мэдэрсэн хүмүүст нэмэлтийг хэрэглэхээ зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Үүний үр дүнд;

Citrulline нь дасгалын гүйцэтгэлд байгалийн нэмэлт тэжээл болгон чухал ач холбогдолтой болж байна. Дасгал хийхээс өмнө уувал бие дэх азотын ислийн хэмжээг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг илүү хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангадаг. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн ядаргааг багасгаж, гүйцэтгэлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч цитрулины ашиг тусыг бүрэн мэдрэхийн тулд зөв тун, хэрэглэх зааврыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Түүнчлэн, эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл тогтмол эм хэрэглэдэг хүмүүс эхлээд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Цитрулиныг дасгалын горимд оруулснаар та спортын амжилтаа нэмэгдүүлж, илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжтой болно.

Ашигласан материал: 1, 2, 3, 4, 5, 6