Өгүүллийн агуулга
дэлхий даяар сая сая хүн зүрх судасны өвчиншалтгааны улмаас нас бардаг. Манай улсын 100 хүн тутмын 39 нь нас барсан шалтгаан зүрх судасны өвчин. олон хүмүүс зүрх судасны асуудал амьдардаг.
Ноцтой тоонд хүрсэн ийм үхлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зүрх судасны эрүүл мэндҮүнд анхаарлаа хандуулж байгаа хэрэг. Бидний амьдрал, хоолны дэглэмд хийх жижиг өөрчлөлтүүд, зүрх судасны эрүүл мэндийг хамгаалах үр дүнтэй байх болно.
Бидний өөрчлөх боломжгүй зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд
нас
Нас ахих тусам зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. 45 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүд, 55 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд илүү эрсдэлтэй байдаг.
Хүйс
Зарим эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь эмэгтэйчүүдэд зүрхний өвчин тусах эрсдэлд эрэгтэйчүүдээс өөрөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, эстроген нь эмэгтэйчүүдийг зүрхний өвчнөөс тодорхой хэмжээгээр хамгаалдаг боловч чихрийн шижин нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
арьс өнгө эсвэл үндэс угсаа
Зарим бүлгүүд бусдаасаа илүү эрсдэлтэй байдаг. Африк гаралтай америкчууд цагаан арьстнуудыг бодвол зүрхний өвчин тусах магадлал өндөр байдаг бол испани гаралтай америкчууд энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал бага байдаг. Зүүн Азийнхан гэх мэт Азийн зарим бүлгүүд бага хувьтай байдаг бол Өмнөд Азийнхан илүү өндөр хувьтай байдаг.
гэр бүлийн түүх
Хэрэв та ойр дотны хүн чинь бага насандаа зүрхний өвчтэй бол илүү эрсдэлтэй.
Зүрх судасны эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
жингээ ажиглаарай
Илүүдэл жин нь олон хүнтэй холбоотой байдаг зүрх судасны асуудалдагуулж ирдэг.
дасгал хийх
Хөдөлгөөн бол элбэг дэлбэг байдал юм. Долоо хоногт дор хаяж гурван өдөр дасгал хий.
стрессээс хол бай
Өнгөрсөнд харамсаж, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохоо боль. Энэ мөчид амьдрахыг хичээ. Өөртэйгөө болон хүрээлэн буй орчинтойгоо тайван бай.
тамхинаас хол бай
Учир нь энэ нь бидний бүх эрхтэнд дайсагнасан тамхинаас болж судасны хатуурал үүсгэдэг. зүрх судасны эрүүл мэнд ялангуяа зайлсхийх хэрэгтэй.
Амьтны гаралтай өөх тосноос болгоомжил
Сүүлний өөх, өөх тос зэрэг их хэмжээний ханасан өөх тос нь холестеролыг нэмэгдүүлдэг зүрх судасны эрүүл мэндийн төлөө бас аюултай. чидун жимсний тос зэрэг олон ханаагүй өөх тосыг илүүд үздэг
Өөх тостой хоолноос зайлсхий
Цагаан гурилтай хоол хүнс нь хэрэглэхэд бэлэн биш ч гэсэн их хэмжээний өөх тос агуулдаг. Үзэгдэх тосноос гадна үл үзэгдэх тосыг анхаарч үзэх шаардлагатай.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх
Эрүүл мэнд, эрч хүч өгдөг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витаминаар баялаг тул зүрхний эрүүл мэндэд ээлтэй.
Нарийн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болохгүй
Салями, хиам зэрэг махан бүтээгдэхүүний оронд тахианы мах, загас хэрэглээрэй. Загасанд агуулагддаг омега 3 ба омега 6 олон ханаагүй өөх тос зүрх судасны эрүүл мэнд Энэ нь маш чухал бөгөөд элбэг дэлбэг байх ёстой.
Цусны даралтанд анхаарлаа хандуулаарай
давсЦусны даралт ихсэх шалтгаан болдог тул аль болох давсгүй хоол идэж хэвшээрэй.
Байгальд зугаалах
Гадаа алхаж Хөдөлгөөний хувьд ч, эерэг энерги өгдөг учраас зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай.
Хэрэв удаан зогссоны дараа хөл хавдаж, хөл өвдөж, хөлөнд тааламжгүй ягаан толбо гарч ирвэл энэ нь судаснуудтай холбоотой юм. Цусны эргэлт удааширснаас болж хялгасан судаснууд хагарах, венийн судаснууд илүү дэвшилтэт тохиолдолд үүсдэг.
Биеийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах цусны эргэлтийн тогтолцооны үндэс суурийг бүрдүүлдэг судасны эрүүл мэнд нь зүрхний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Судасны эрүүл мэндийг хамгаалах нь бие махбодийг хамгаалах гэсэн үг юм. Хүсэлт судасны эрүүл мэндийг хадгалах анхаарах зүйлс;
витамин С авна
Витамин С-ийн дутагдал венийн хагарлыг хөнгөвчлөх. Витамин С нь коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлснээр эсэд өөх тос үүсэхийг удаашруулдаг. Зүрх судасны эрүүл мэндийн төлөө Бүхэл жимсэнд агуулагддаг витамин С-г тогтмол хэрэглээрэй.
Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоол хийх явцад зарим витамин, эрдэс бодисыг алддаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ аль болох шинэхэн идэхийг хичээ.
Цайраар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй
цайрынЭнэ нь хөлөг онгоцны дотоод хананд эсийг бэхжүүлдэг эрдэс бодис юм. Далайн хоол, мах, буурцагт ургамал, мөөг зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг цайр зүрх судасны эрүүл мэндийг хамгаалах Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Омега 3 тосны хүчлийг хэрэглэнэ
Тослог загасанд их хэмжээгээр агуулагддаг омега 3 тосны хүчил нь цусыг шингэлж, цусны урсгалыг хурдасгадаг. Үүнээс гадна загасны хүхэр нь цусны эргэлт хангалтгүйгээс үүсдэг. целлюлит үүсэх саад тотгор.
алхах
Таны хийсэн алхам бүр зүрхэнд цус шахах болно. Өдөр бүр дор хаяж 1 цаг алхахыг хичээ.
Шатаар өгсөж доошоо яв
Идэвхтэй амьдрал нь судсыг хамгаалахад чухал үүрэгтэй. Цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар өгсөж доошоо яв.
Чиний царай
Усанд сэлэх нь бүх булчинг ажиллуулахын зэрэгцээ цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.
Зүрх судасны эрүүл мэндийн төлөө юу идэх вэ?
зүрх судасны өвчин Үүнээс урьдчилан сэргийлэх байгалийн аргууд байдаг. Бидний биед орж буй шим тэжээл, хүчилтөрөгч нь судсаар дамжин зүрхэнд хүрдэг. Ханасан өөх тос, химийн бодис, хорт бодисоор дүүрсэн боловсруулсан хоол хүнс нь судсанд наалдаж, зүрхний шигдээс гэх мэт зүрхний ноцтой асуудлуудыг үүсгэдэг.
Шинэ жимс, хүнсний ногоо агуулсан хоолны дэглэм (илүү зохимжтой органик) зүрх судасны өвчин Мөн амь насанд аюултай олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эрүүл хоол хүнс нь биеийг хүчирхэг байлгахын тулд эдгээх эх үүсвэр болдог. Хүсэлт Зүрх судасны эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд идэх ёстой хүнсний жагсаалт...
сармис
Салат, хоолонд амт нэмнэ сармис Та өдөрт дор хаяж нэг шүд идэх хэрэгтэй. Сармис тогтмол хэрэглэх нь холестеролыг бууруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Сармисыг эрт дээр үеэс зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэж ирсэн.
усан үзмийн
Улаан үргүй усан үзэм нь эрт үеийн атеросклерозын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг (артерийн судсанд нөлөөлдөг өвчин, ихэвчлэн "артерийн хатуурал" гэж нэрлэдэг). Энэ нь каротиноид болох лютеины сайн эх үүсвэр юм. Лютеин нь судасны хананд LDL холестерины үрэвслийг бууруулдаг.
интоорын
Энэхүү жижиг боловч хүчирхэг жимс нь судас бөглөрөхөд тусалдаг 17 нэгдлүүдийг агуулдаг. интоорынЖимсийг улаан өнгөтэй болгодог антоцианин байдаг.
Антоцианин нь эсийн хөгшрөлтийг удаашруулж эсийг хамгаалж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь витамин С, Е витаминаар баялаг хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Түүнээс гадна энэ нь шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг эслэг агуулсан байдаг.
гүзээлзгэнэ
Энэ нь витамин С, Е, эллаг хүчил, төрөл бүрийн каротиноид, антоцианин зэрэг антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Зохион байгуулсан гүзээлзгэнэ хэрэглээ нь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Органик гүзээлзгэнэ хэрэглэхээ мартуузай. Учир нь органик бус нь пестицидийн эсрэг шүршдэг учраас шинж чанар, ашиг тусаа алддаг.
Алим ба бэрсүүт жүрж
Эдгээр жимс нь холестеролыг бууруулдаг уусдаг эслэг юм. пектин бодис агуулдаг. Энэ бодис нь атеросклерозын явцыг удаашруулж, судасны бөглөрөлийг бууруулдаг. Алим нь цусны даралтыг хэвийн байлгадаг кали, магнийн эрдэс бодис агуулсан кверцетиний эх үүсвэр юм. Францын судалгаагаар өдөрт хоёр алим идэх нь судас хатуурлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Чихэрлэг төмс
Шилэн, кали, бета-каротин, фолат болон витамин С агуулсан амтат төмс нь цусны даралт болон холестерин бууруулах үйлчилгээтэй.
Ногоон цай
Өдөрт нэг аяга ногоон цай уух нь антиоксидант хамгаалалт болдог. Ногоон цайнд агуулагдах флавоноид, полифенол нь хүчтэй антиоксидант юм. Ногоон цай нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, цусны судсаар дамжин зүрхийг эрүүл байлгахад шаардлагатай процианидиныг агуулдаг.
чидун жимсний тос
Судалгаанаас харахад бүх өөх тос нь эрүүл мэндэд тустай байдаггүй. Нэг ханаагүй тосны нэг болох оливын тос нь сайн өөх тосны жагсаалтад багтдаг. Бусад моно-ханаагүй өөх тос нь авокадо, самрын тос зэрэг орно.
Судалгаанаас харахад нэг ханаагүй өөх тос нь LDL холестерины хэсгүүдийг исэлдүүлэх магадлал багатай байдаг. Исэлдсэн холестерин нь артерийн хананд наалдаж, товруу үүсгэдэг тул энэ нь чухал юм. Хүйтэн дарагдсан органик оливын тосыг хэрэглэх нь зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бараг тал хувиар бууруулдаг.
Салмон
Омега 6 ба Омега 3 нь хоёулаа өөх тосны хүчил юм; эхнийх нь үрэвсэлт нөлөөтэй байдаг бол сүүлийнх нь үрэвсэлтэй тэмцдэг. Омега 6 тосны хүчлийг шар буурцаг, эрдэнэ шишийн тос зэрэг ургамлын эх үүсвэрээс олж авдаг.
Салмон, майга, туна зэрэг тослог загас зүрх судасны эрүүл мэндийн төлөө Эдгээр нь ашигтай омега 3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр юм.
Эдгээр загасны нэгийг долоо хоногт ядаж нэг удаа эсвэл хоёр удаа идэхийг зөвлөж байна. Байгалийн нөхцөлд ургуулсан хулд загас нь омега 3 өөхний маш баялаг эх үүсвэр бөгөөд судсанд цус өтгөрөх эрсдлийг бууруулж, холестерины исэлдэлтээс сэргийлдэг. Тариалсан хулд загас нь хорт бодисоор дүүрэн, омега 3 бага агуулдаг тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
бууцай
бууцай Энэ нь витамин С, А амин дэмээр дүүрэн хүнсний ногоо юм. Эдгээр хоёр витамин нь холестеролыг исэлдүүлэхээс сэргийлж, судсанд товруу наалдахаас сэргийлдэг.
Chard
Е витаминаар баялаг чардЭнэ нь чөлөөт радикал үүсэхээс сэргийлдэг антиоксидантаар баялаг. Е витамины элбэг дэлбэг агууламж нь судас бөглөрөх эрсдлийг бууруулдаг.
улаан лооль
улаан лоольАтеосклерозын эрсдлийг хоёр дахин бууруулдаг каротиноид болох ликопен агуулдаг. Улаан лооль нь антиоксидантаар баялаг тул LDL холестролыг үүсгэдэг атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг.
шош
Уусдаг эслэгээр баялаг эдгээр буурцагт ургамлууд нь бидний бие дэх холестерин агуулсан цөсийг арилгахад тусалдаг. Түүнээс гадна зүрх судасны өвчинЭнэ нь урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэдгийг мэддэг
Хар шоколад
Хар шоколадЗүрхэнд тустай флавоноид агуулсан. Эдгээр нэгдлүүд нь үрэвсэл, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. 70% какао агуулсанг нь сонгоод бага хэмжээгээр идээрэй.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
