Аль жимс нь илчлэг багатай вэ? Илчлэг багатай жимс

Жимс жимсгэнэ нь глюкозын агууламжаараа бидний биед энерги өгдөг хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Жимсний тогтмол хэрэглээ нь эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс болдог.

Ерөнхийдөө жимс нь илчлэг багатай хоол хүнс юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жимс бүрт хамаарахгүй. Зарим нь хэт их калоритой байдаг. 

доорх "Хамгийн илчлэг багатай жимс гэж юу вэ", "Илчлэг багатай жимс гэж юу вэ", "Илчлэг багатай жимсний ашиг тус юу вэ" гэсэн асуултад хариулах болно.

Аль жимс нь илчлэг багатай вэ?

усан үзэм

усан үзэмЭнэ нь цитрусын бүлгийн эрүүл, илчлэг багатай жимсний нэг юм. 100 грамм тутамд 41 калори илчлэгтэй бэрсүүт жүрж нь витамин, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр бөгөөд инсулины эсэргүүцлийг бууруулж жингээ хасахад тусалдаг.

91 хүний ​​дунд хийсэн судалгаагаар хоолны өмнө хагас шинэхэн бэрсүүт жүрж идсэн хүмүүс иддэггүй хүмүүсээс 1.3 кг илүү турсан байна. Мөн ижил судалгаагаар усан үзэм нь холестерины түвшинг бууруулж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

хан боргоцой

Халуун орны жимсний нэг бөгөөд 100 грамм нь 52 калори илчлэгтэй хан боргоцой нь маш тэжээллэг жимс юм.

хан боргоцой, Үүнд бромелайн хэмээх бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, уураг шингээхэд тусалдаг фермент юм. Амьтны бүх судалгаагаар бромелайн нь хорт хавдар, хавдрын өсөлтөөс хамгаалдаг болохыг тогтоожээ.

Нэрс

Нэрс эрүүл мэндийн хүчирхэг ашиг тусыг санал болгодог. Шилэн, витамин С, витамин К, манганаар баялаг нэрс нь гайхалтай тэжээллэг шинж чанартай байдаг. Мөн антиоксидантаар баялаг. 

Антиоксидантууд нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, Альцгеймер зэрэг архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Мөн биеийн системд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Исэлдэлтийн стресс, халдвараас хамгаална. Энэ нь хөгшрөлтийн үр нөлөөг удаашруулж, насанд хүрэгчдэд ой санамжийг сайжруулдаг.

Сүүти, хоргүйжүүлэх ундааны зайлшгүй жимс болох 100 грамм нэрс нь 44 калори агуулдаг.

алим

алимЭнэ нь хамгийн их хэрэглэдэг жимсний нэг бөгөөд гайхалтай тэжээллэг юм. Энэ нь В, С витамин, кали, эслэгийг их хэмжээгээр агуулдаг. 

Алиманд агуулагдах антиоксидант нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, хорт хавдар, Альцгеймерийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Алимны эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн чухал ач тус бол пектин агуулсан байдаг. Пектин нь гэдэсний нян, сайн бактерийг тэжээж, хоол боловсруулалт, бодисын солилцооны эрүүл мэндэд тусалдаг.

Ногоон алим бол жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой алим бөгөөд 100 грамм нь 58 калори илчлэг агуулдаг.

анар

анарЭнэ бол хамгийн эрүүл жимсний нэг юм. Анар жимсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь түүний хүчирхэг ургамлын нэгдлүүд, эрчимтэй тэжээллэг чанараас үүдэлтэй. 

Анар жимсний антиоксидант нь ногоон цай зэрэг ургамлаас гурав дахин их байдаг. Анар жимсний үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

100 грамм анар жимс нь 61 калори агуулдаг.

манго

мангоЭнэ нь витамин С-ээр баялаг жимс юм. Энэ нь уусдаг эслэг агуулсан бөгөөд эрүүл амьдрахад маш их ач тустай. Энэ нь мөн антиоксидантуудын хүчтэй эх үүсвэр юм. 

Үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь олон өвчний эрсдэлээс хамгаалдаг. Тэдний нэг нь чихрийн шижин юм. Амьтны судалгаагаар манго дахь ургамлын нэгдлүүд чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

100 грамм манго нь 60 калори агуулдаг.

гүзээлзгэнэ

гүзээлзгэнэ Энэ бол хамгийн тэжээллэг жимсний нэг юм. Энэ нь витамин С, манган, фолат, кали агуулдаг. Бусад зарим жимстэй харьцуулахад гликемийн индекс харьцангуй бага бөгөөд гүзээлзгэнэ идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй.

Бусад жимсний нэгэн адил гүзээлзгэнэ дэх антиоксидантууд нь зарим архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг. Хорт хавдар, хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нь тэдний нэг юм.

100 грамм гүзээлзгэнэ 26 калори илчлэгтэй байдаг.

Цангис жимс

Цангис жимс С витаминаар баялаг байхаас гадна Е, К1, манган, зэсээр баялаг. Флаванол нь эрүүл мэндэд нэн тустай полифенол хэмээх антиоксидант агуулдаг. 

Цангис жимсийг бусад жимснээс давуу болгодог онцлог нь түүний ханд нь шээсний замын халдварыг эдгээдэг. Энэ нь шээсний замын бактерийг дарангуйлах үүрэгтэй нэгдлүүдийг агуулдаг.

100 грамм цангис жимсэнд 64 калори илчлэг байдаг.

Лимон

Лимон Энэ нь витамин С-ийн өндөр агууламжаараа алдартай цитрус жимс юм. Цусны даралтыг бууруулах чадвартай нимбэг нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай жимс юм. Амьтны судалгаагаар олж авсан үр дүнгээс харахад нимбэгний ургамлын нэгдлүүд жингээ хасахад тусалдаг.

Нимбэгний шүүсэнд агуулагдах нимбэгийн хүчил нь бөөрний чулууг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Лимон хамгийн бага илчлэгтэй жимстэдний нэг юм. 100 грамм нь 27 калори илчлэг байдаг.

тарвас

тарвас, Энэ нь А, С витаминаар баялаг. Энэ нь ликопен, каротиноид зэрэг чухал антиоксидант бодисуудыг агуулдаг. 

Тарвасанд агуулагдах зарим антиоксидант нь хорт хавдраас сэргийлдэг нь тогтоогдсон. Ликопен нь хоол боловсруулах тогтолцоог зохицуулж, энэ бүс нутагт тохиолдож болох хорт хавдраас хамгаалдаг. Ликопенээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь цусны даралт болон холестериныг бууруулдаг.

Тарвас бол хамгийн сайн чийгшүүлэх үйлчилгээтэй жимсний нэг юм. Учир нь энэ нь 92% ус агуулдаг тул илчлэг багатай байдаг. 100 грамм тутамд 19 калори илчлэг байдаг.

гуа

Гуа бол усны өндөр агууламжтай жимсний нэг юм. Тиймээс энэ нь илчлэг багатай байдаг. 100 грамм нь 48 калори илчлэг агуулдаг. Энэ нь А, С витаминаар баялаг.

Шээс хөөх үйлчилгээтэй амтат гуа нь ходоодны хямралд ч тустай. Гэдэсийг зөөлрүүлж өтгөн хатахаас сэргийлнэ. Тарвас шиг усны агууламжтай учраас чийгшүүлэх сайн үйлчилгээтэй.

BlackBerry

Бөөрөлзгөнө нь эслэг, антиоксидант, витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн гайхалтай эрүүл жимс юм. Энэ нь витамин С, витамин К, манганыг их хэмжээгээр агуулдаг. Нэг аяга (257 мл) бөөрөлзгөнд 8 грамм эслэг байдаг. 

Бөөрөлзгөнө дэх антиоксидантууд нь судасны үрэвслээс сэргийлж, хөгшрөлтийн үр нөлөөг удаашруулдаг. Зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг архаг өвчнөөс хамгаална.

Нөгөө талаар илчлэг багатай. 100 грамм тутамд 30 калори илчлэг байдаг.

улбар шар

улбар шарЭнэ бол хамгийн их хэрэглэдэг, хамгийн тэжээллэг жимсний нэг юм. Өдөрт 1 ширхэг дунд жүрж идэх нь өдөр тутмын витамин С, калийн хэрэгцээг ихээхэн хэмжээгээр хангадаг. 

Энэ нь витамин С, түүнчлэн тиамин, фолийн хүчил зэрэг В бүлгийн чухал витаминаар баялаг юм. 

Жүрж нь флавоноид, каротиноид, нимбэгийн хүчил зэрэг ургамлын нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Жишээлбэл; нимбэгийн хүчил нь бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлж, төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

100 грамм жүрж нь 50 калори агуулдаг.

guava

guavaЭнэ нь гайхалтай тэжээллэг шинж чанартай байдаг. Энэ нь эслэг, фолат, витамин А, кали, зэс, манганаар баялаг.

Гуав дахь антиоксидантууд нь эд эсийг архаг өвчний гэмтлээс хамгаалдаг. Гуавын хоол боловсруулах үйлчилгээ нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас сэргийлдэг. Мөн пектинээр баялаг. 100 грамм нь 68 калори илчлэг байдаг.

Papaya

Papaya; Энэ нь А, С витамин, кали, фолийн хүчилээр баялаг эрүүл жимс юм. Антиоксидант, ликопен агуулдаг. Папайя нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх папайн хэмээх уураг агуулдаг.

100 грамм нь 43 калори илчлэг байдаг.

интоорын

интоорын Энэ нь маш тэжээллэг, кали, эслэг, витамин С-ээр баялаг юм. Антоцианин, каротиноид, интоор зэрэг янз бүрийн антиоксидант агуулсан байдаг нь үрэвслийг багасгаж, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. 

Үүнээс гадна интоор дахь мелатонин нь унтах үед тархийг идэвхжүүлдэг дохиог илгээдэг. Энэ нь нойргүйдэл, нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

100 грамм интоор нь 40 калори илчлэгтэй байдаг.

Эрик

Ногоон, далан, амьд чавга, chamomile чавга зэрэг олон сорттой чавга нь хамгийн бага илчлэгтэй жимсний нэг байж магадгүй юм. 1 чавга нь 8 калори, 100 грамм нь 47 калори байдаг. Чавга нь А, С, Е витамин, кали, магни зэрэг эрдэс бодис агуулдаг.

Чавганы ширхэглэг бүтэц нь өтгөн хаталтын асуудлыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой. Энэ нь илчлэг багатай тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн сонголт юм.

Уушигны хорт хавдар, астма, ханиалгах зэрэг архаг өвчнөөс хамгаална. Хүчтэй антиоксидант шинж чанараараа дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

гүйлс

Энэ нь төмөр, кальци, фосфор, магни, А, В, С витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг. чангаанз Энэ нь ялангуяа гоо сайхны бүтээгдэхүүн, арьс арчилгааны зайлшгүй шаардлагатай жимс юм. Саатал, компот, жимсний шүүс, хатаасан, шинэхэн гэх мэт янз бүрийн хэлбэрээр хэрэглэж болох чангаанз нь олон өвчинд тустай гэдгийг мэддэг.

Стресс намдаана, мигрень өвчинд сайн, зүрх, чихрийн шижин, хорт хавдраас хамгаална, хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, өтгөн хатахад сайн. 

Цусны даралт болон холестериныг бууруулахад үр дүнтэй. Эдгээр эрүүл мэндийн ашиг тусын зэрэгцээ энэ нь илчлэг багатай тул хоолны дэглэмийн зайлшгүй жимс юм. 1 чангаанз 8, 100 грамм чангаанз 48 калори агуулдаг.

Зөвхөн эдгээр үнэ цэнэ нь шинэхэн чангаанзных юм. Хатаасан чангаанзны илчлэг нь хамаагүй өндөр, 100 грамм нь 250 калори илчлэг байдаг.

Kiwi

KiwiЭнэ бол хамгийн эрүүл жимсний нэг юм. Энэ нь A, C, E витаминаар баялаг юм. Энэ нь кали, кальци, магни, төмөр зэрэг эрдэс бодис агуулдаг.

Түүний найрлага дахь пектин ба флавоноид нь эрүүл мэндэд тустай. Пектин нь муу холестеролыг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлдэг.

Киви нь дархлааг бэхжүүлж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг. Амьсгалын замын өвчнийг анагааж, цус нимгэрүүлэх үйлчилгээтэй. Ийм ашигтай жимсний тоо 35 калори агуулдаг.

инжир

Бусад жимснээс 2 дахин их сахартай инжир нь илчлэг ихтэй.100 грамм шинэхэн инжирд 74 калори, 100 грамм хатаасан инжирд 249 калори илчлэг агуулагддаг.

"Тэгвэл яагаад бага илчлэг жимс Бид орсон уу?" Учир нь инжирд агуулагдах эслэг нь өндөр ханасан байдлыг хангаж, бага хэрэглэх боломжийг олгодог.

Инжир нь кальци, фосфорыг их хэмжээгээр агуулдаг тул яс, шүдний эрүүл мэндэд тустай. Түүний найрлага дахь уураг, витамин, эрдэс бодисууд нь эсийн нөхөн төлжилтийг хангадаг.

Олон төрлийн ашиг тустай инжир нь янз бүрийн өвчнийг анагаахад хамгийн их хэрэглэдэг жимс юм.

тоор

Амтат, шүүслэг жимс тоор жимс Энэ нь илчлэг багатай жимснүүдийн нэг юм. 100 грамм нь 39 калори илчлэг байдаг. А, В, С, калигаар баялаг тоор нь хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчлөх жимс юм. 

Өтгөн хаталт, геморрой гэх мэт асуудлуудыг шийдвэрлэх арга замыг өгдөг. Энэ нь хорт хавдар, зүрх, чихрийн шижин зэрэг ноцтой өвчнөөс хамгаалдаг. Тоорыг хальсанд нь хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодис агуулсан тул хальсгүй идээрэй.