Хажуу талын өөх тосыг багасгах хөдөлгөөн - 10 хялбар дасгал

хэвлийн хэсэгАрьсны хажуугаас гарч байгаа тос нь маш муухай харагдуулдаг. Жингээ нэмж эхлэхэд эдгээр өөх тос нь эхлээд өөрсдийгөө харуулдаг. Үүнийг хайлуулах нь тийм ч хялбар биш юм. Энэ нь хамгийн сүүлд хайлдаг өөхний нэг бөгөөд удаан хүчин чармайлтын дараа л хайлдаг. Хэдийгээр эдгээр зөрүүд өөх тосыг хайлуулах нь хэцүү ч хоолны дэглэмээ өөрчилсний дараа хажуугийн өөхийг хайлуулах дасгал хийснээр илүү хурдан үр дүнд хүрэх болно. Ямар дасгалууд хажуугийн өөхийг хурдан хайлуулдаг вэ? Хажуугийн өөхийг хайлуулах дасгалууд энд байна...

Хажуугийн өөхийг хайлуулах хөдөлгөөн

1) далайн од

• Хажуугийн банзны байрлалд ор. Хажуугийн банзны байрлал нь гар дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун сунгах явдал юм.
• Тэнцвэрийн дараа нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавиад гараа агаарт өргө.
• Одоо хөлөө дээш өргөөд шулуун болго. Үүний зэрэгцээ хөлийнхөө хуруунд гараараа хүрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
• Нөгөө талаас нь хий. 15 удаа давтана.

2) Хажуугийн самбарын тойрог

• Дээрх дасгалын адил хажуугийн банзны байрлалд ор. Өвдөгөө шалан дээр ойртуулна. Дээд хөлөө хэвтээ, шулуун болтол нь өргө.
• Одоо тэр хөлөөрөө том тойрог хийж эхлээрэй.
• Цагийн зүүний дагуу хорин тойрог, цагийн зүүний эсрэг хорин тойрог зур. 
• Дараа нь нөгөө талдаа давтана.

3) Ташуу буржгар

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдгөөрөө бөхийлгөж, тугалууд хэвтээ болтол нь өргө.
• Зүүн гараа толгойныхоо ард тавьж, баруун гараа хажуу тийш нь чиглүүл.
• Одоо баруун гарын шуугаа газарт нааж, их биеийн зүүн талыг өргөж, зүүн тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ.
• Зүүн их биеийг дээш өргөхдөө зүүн өвдгөө зүүн тохой руу чиглүүл.
• Нөгөө талдаа давтана. Хөдөлгөөнийг 10 удаа хий.

4) Тохой нугалах

• Хөлөө шулуун, гараа сунгаж шалан дээр хэвт.
• Суух байрлалд хөл, гараа өргөхдөө их бие нь газраас салж, өгзөг дээрээ тэнцвэртэй байх болно.
• Хэрэв хөлөө шулуун байлгах нь хэцүү бол та тугалуудыг хэвтээ болтол өвдгөө нугалж болно. Энэ байр сууриа хадгал.
• Одоо их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун гараа нугалж, баруун тохойгоо шалан дээр хүргэ.
• Зүүн тийшээ бөхийж, зүүн тохойгоо шалан дээр хүргэ.
• Үргэлжлүүлэн өөрчил. 20 давталт хий.

5) Дамббелл бүхий гурвалжин

• Хөлөө өргөн зайтай зогсоо. Зүүн хөлөө зүүн тийш, баруун хөлөө урагшаа эргүүл.
• Баруун гартаа дамббелл барь. Хүнд дамббелл бүү ашигла, гараа хажуу тийш нь бага зэрэг шулуун болго.
• Одоо зүүн тал руугаа бөхийж, зүүн гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээ.
• Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нуруугаа шулуун байлгаж, аль болох доош буулга.
• Тал бүр дээр 15 давталт хий.

6) Лусын дагина

• Баруун талдаа хөлөө шулуун, хөлөө нийлүүлэн хэвт.
• Хөлийг бага зэрэг урагшлуулж, ташаандаа биш, хацраа налан.
• Хөлөө аль болох өндөр өргөж, доошлуулаарай.
• 15 давталт хий.

7) Хөл өргөх

• Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шалан дээр тавь.
• Гараа ташааны доор тавьж, хоёр хөлөө шулуун байлга.
• Хөлөө аль болох өндөр өргөж, газарт хүрэлгүйгээр буцааж доошлуул. Хөлөө үргэлж шулуун байлга.
• 15 давталт хий.

8) Хип өргөх

• Банзан байрлалд ор. Энэ байрлалын хувьд шалны дэвсгэр дээр нүүрээрээ хэвт. Тохой, хөлийн хуруунуудынхаа дэмжлэгтэйгээр дэвсгэрээс бага зэрэг дээш өргөгдөнө.
• Тогтворжсоныхоо дараа нэг гараа ташаан дээрээ тавиад доод ташаагаа дээш доош өргөж эхлээрэй.
• Тал бүр дээр 15 давталт хий.

9) Дамббелл ашиглан хажуугийн нугалах

• Гар тус бүрдээ дамббелл бариад хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсоо.
• Бүсэлхийнээсээ зүүн тал руугаа аль болох доош буулгаж, тонгойх үедээ гараа нуман хэлбэрээр дээш өргө.
• Хавтгайлж, нөгөө талдаа давтана.
• Үргэлжлүүлэн өөрчил. 20 давталт хий.

10) Хэвлийн хагалгаа

• Хөлөө салгаж, хэвлийн булчингаа чангалан зогсоо.
• Хөлөө шулуун урагш бөхийлгөж, банзны байрлалд ортол гараараа урагш алхаарай.
• Баруун өвдгөө нугалж, баруун тохойндоо хүрэхийг хичээ.
• Одоо өвдөг дээрээ төвлөрч, цээжиндээ хүр.
• Одоо зүүн тийш аваачиж, зүүн тохойндоо хүр.
• Хөлөө тэгшлээд зүүн хөлөөрөө давтана.
• Үргэлжлүүлэн өөрчил. 15 давталт хий.

Ашигласан материал: 1