Me pehea te whakaheke i te huka toto? Nga Kai Whakahekea Te Huka Toto

Ko te nui o te huka toto ka pa he kino ki te tinana. No reira ko te patai "pehea te heke o te huka toto" ko tetahi o nga kaupapa tino miharo.

Ka puta te huka toto tiketike ina kore e taea e te tinana te whakawhiti tika i te huka mai i te toto ki nga ruma. I te wa poto, ka puta te momoe me te hiakai. Kaore pea o tatou tinana e kaha ki te whakaheke i te huka toto mo te wa roa. Ka pa atu tenei ki te mate e kiia nei ko te mate huka momo 2 i waenga i nga tangata.

Ko te mate huka he raruraru hauora e kaha haere ana, ka pa ki te tini o nga tangata. Inaa, ka taea e tatou te kii koinei te take o te maha o nga mate. Ko te nui o te huka toto ka whakapakeke me te whakatiiti i nga oko toto. Ma tenei ka pa mai te mate ngakau, te whiu ranei.

He aha te Huka Toto?

Ko te taumata huka toto te nui o te huka i roto i te tinana. Ko te Glucose te ahua ngawari ake o te huka, he warowaiha. Ka kitea te huka toto i roto i te rerenga toto ka tohatohahia ki nga ruma kia puta ai te kaha o te tinana.

Ko te huka toto ka kitea i roto i nga waahanga iti rawa i roto i te tangata me nga kararehe. Inaa, e 4 noa karamu o te huka i roto i to tatou tinana i nga wa katoa. Ka whakapau kaha to tatou tinana ki te noho ki tenei taumata kua whakaritea me te whakahaere. 

Ko te taumata huka toto kei te iti rawa ina oho tatou i te ata. Ka kainga te kai tuatahi o te ra, ka piki etahi milligrams i roto i etahi haora.

Ko te huka toto ka kuhu ki roto i te toto i roto i te whekau iti, ka haria ki te ate, kei reira nga pūtau ate ka tango i te nuinga o te huka ka huri ki te glycogen. Ka penapenahia te Glycogen ki te ate.

Ka whakamahia e to tatou tinana katoa te huka toto. Ko te roro e tino hiahia ana, ina koa ko nga neuron i roto i te roro e whakamahi ana i te huka toto hei puna hiko tuatahi. Ki te iti rawa te taumata, ki te teitei rawa ranei, ka tino ngoikore te punaha nerve.

He Taumata Toto Huka Tika

Ko te tangata karekau he mate huka ka whai taumata huka toto i tetahi waahi i roto i te awhe nohopuku 70 ki te 99 mg/dl (3,9 ki te 5,5 mmol/L ranei). Mo te hunga mate huka, me noho te huka toto nohopuku i waenga i te 80 me te 130 mg/dl (4.4 ki te 7.2 mmol/L).

I muri i te kai, ko te tatauranga huka toto mo te tangata kahore he mate huka kei raro iho i te 140 mg/dl (7.8 mmol/L) me raro iho i te 180 mg/dl (10.0 mmol/L) mo te tangata mate huka.

He paku rereke te taumata huka toto noa i te wa e hapu ana. I te wa e hapu ana koe, ka tino piki te toto katoa. Ma tenei ka iti te whakaheke o te huka i roto i te toto. No reira, mo nga wahine hapu, ka iti ake te taumata o te huka toto i te waa noa, a ko te tikanga kaore he raru.

He tino ngawari ki te pupuri i te taumata huka toto noa me te aukati i te piki ohorere me te heke. Ko te kai hauora me etahi whakarereketanga o te noho ka nui. Anei etahi o nga mea e tika ana kia whai whakaaro ki te whakaiti i te piki ohorere o te huka toto.

Me pehea koe e mohio ai ka piki ake to huka toto?

Mena ka piki ohorere te huka toto, ka noho teitei ranei mo te wa roa, ka puta nga tohu e whai ake nei:

• ka nui ake te matewai i roto i te waa
• ngaro taimaha tere
• ka ngenge, ka ngenge ranei
• I nga wa katoa ka pa ki te mahunga, ki te heke
• te kite i nga paheketanga o te tirohanga rangirua
• Te rongo i te hiahia ki te mimi auau
• Te kore aro

Ki te kore e rongoatia, ka kaha haere enei tohu me te uaua ki te whakahaere i roto i te waa. Ko nga tohu o te taumata huka toto tiketike e mau tonu ana mo te wa roa ko:

• He maha nga mate kiri
• Te piki haere o nga mate taratara i roto i nga wahine
• Te whakaora i nga patunga mo te wa roa
• Te kino o nga whekau o roto, ina koa nga whatukuhu, kanohi me nga oko toto o te tinana
• te ngoikoretanga o te tirohanga
• te mate makawe nui
• Nga raruraru gastrointestinal nui (pēnei i te diarrhea me te paura nui)

Me pehea te whakaheke i te huka toto?

• Whakaitihia te kai warowaiha

"Me pehea te heke o te huka toto?" Ina patai ana matou, ko te mea tuatahi kia maumahara ko te noho matara atu i nga warowaiha. Ina koa mai i nga warowaiha parakore.

Ko nga warowaiha he kai e piki ai te huka toto. Ina kai tatou i nga warowaiha, ka pakaruhia ki te huka ngawari. Ka uru enei huka ki roto i te toto. I te pikinga o te huka toto, ka tukuna e te pancreas he homoni e kiia nei ko te insulin, a ka mau nga pūtau i te huka mai i te toto.

nga warowaiha parakorehe warowaiha tukatuka. Ko te huka tepu, te taro ma, te raihi ma, te houra, te huka, nga pata parakuihi me nga kai reka he warowaiha katoa. Ko enei nga warowaiha e pa kino ana ki nga taumata huka toto. Na te mea kua tangohia tata katoa nga matūkai, huaora, kohuke me te muka. He nui ano te taupae glycemic na te mea he tino ngawari, he tere te kemu ki roto i te tinana. Ma tenei ka piki ake te huka toto.

Ko te kai i nga kai iti te warowaiha ka aukati i te piki o te huka toto.

• whakaitihia te kai huka

sucrose me tirikara witi fructose tiketike Ko te taapiri i te huka ki nga kai, penei i te huka, kaore he uara kai. He calories kau noa enei. He tino ngawari te wawahi a te tinana i enei huka ngawari, ka piki ake te huka toto. Ka hono ano ki te whakawhanaketanga o te aukati insulin. I roto i te tikanga, ka taea e koe te whakaheke i te huka toto tiketike ma te noho mawehe atu i te huka.

• Kia mau to taumaha ki te awhe hauora

Na te taumaha ka kaha ake te mahi a te tinana ki te insulin me te whakahaere i nga taumata huka toto. Ma tenei ka piki ake te huka toto, na reira ka tupu te mate huka momo 2. te taumaha, ātete ki te insulinKa whakaoho ano i te whanaketanga o Ko te ngaro o te taumaha ka whakapumau i te huka toto.

• korikori tinana

"Me pehea te heke o te huka toto?" Hei whakautu mo te patai, ka taea e tatou te kii ko te korikori tinana he huringa oranga. Ma te korikori tinana ka aukati i te pikinga o te huka toto ma te whakanui ake i te aro o nga pūtau ki te insulin. Ka awhina ano hoki i nga pūtau uaua ki te tango i te huka toto me te whakaheke i nga taumata huka toto.

Ko te korikori tinana i runga i te kopu kau, i te puku ki tonu ranei ka whai hua ki te whakahaere i te huka toto. I kitea e tetahi rangahau ko te mahi i mua i te parakuihi he pai ake i te mahi i muri i te parakuihi.

• Kai kai kiko

Ko te muka ko nga kai tipu kaore e taea e o tatou tinana te keri. E rua nga momo momo muka: whakarewa me te koretake. Ina koa, ko te muka wairewa hei aukati i te piki o te huka toto.

Ko te muka hoki ka pehi i te hiahia ma te ki tonu i a koe. Ko nga puna pai o te muka wairewa ko te oatmeal, nati, remu, etahi hua pera i te aporo, karaka me te blueberries, me te maha o nga huawhenua.

• mo te nui o te wai

Ko te kore e inu i te wai ka nui te piki o te huka toto. Ki te kore e nui te wai o te tinana, ka puta he taiaki e kiia nei ko te vasopressin. Ka whakatenatena tenei i nga whatukuhu ki te pupuri i te wai me te tinana ki te whakaheke i te nui o te huka i roto i te mimi. Ka nui ake te huka ka tukuna mai i te ate ki roto i te toto.

Ko te nui o te wai hei inu i te awatea ka whakawhirinaki ki nga hiahia o te tangata. Me whiriwhiri te wai noa hei utu mo te wai reka, houra ranei, na te mea ka piki ake te huka toto.

• kai e toru nga kai ia ra

Mena ka whai koe i te ture o nga kai e toru ia ra, ka noho tonu to taumata huka toto ki te awhe noa. Ko te kai hauora ia wha, rima haora i nga wa rereke e toru puta noa i te ra ka kore e heke rawa to huka toto, ka kore koe e whakaeke i nga kai i etahi atu wa. peke kaika pa kino ki te mate huka me nga turoro mate huka.

• Whakamahia te aporo cider winika

He maha nga painga o te winika aporo cider winika. Ko te awhina ki te whakaheke i te taumaha, te whakaheke i te cholesterol, te whakataurite i te huka toto nga painga nui. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga e kai ana i te winika aporo cider winika he nui ake te whakautu o te insulin me te whakaheke i te huka toto. Ko te winika aporo cider winika ka whakaheke i te taupae glycemic o te kai, e aukati ana i te piki o te huka toto. 

• Tangohia te chromium me te konupora

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka whai hua te chromium me te konupora ki te whakahaere i nga piki huka toto. Ko nga puna kai e whai kiko ana ki te chromium ko te broccoli, te hua manu, te maataitai, te tōmato, me te pīnati. Ko nga puna kai e whai kiko ana ki te konupora ko te parakihi, te aramona, te avocados, te cashews me te pīnati.

Ko te whakakotahitanga o enei mea e rua ka pai ake te maarama ki te insulin nui atu i te taapiri takitahi. 

• Kai nga mea kakara e whakaheke ana i te huka toto

Ko nga mea kakara hei whakaheke i te huka toto ko te hinamona me te fenugreek. Ko te hinamona te whakapai ake i te tairongo o te insulin. Ka aukati i te piki ohorere o te huka toto i muri i te kai whai warowaiha.

Ko tetahi o nga ahuatanga tinana o te fenugreek he nui nga kakano i te muka whakarewa. Ma tenei ka puhoi te nakunaku me te whakauru o nga warowaiha, ka kore e piki te huka toto.

• whakamahi barberine

to kaituteihe matū i tangohia mai i te maha o nga tipu rereke. Ka whakamahia mo te whakaheke i te cholesterol, te mate taimaha me te whakahaere i te huka toto.

Ka whakaitihia e te Berberine te nui o te huka i mahia e te ate me te whakapai ake i te tairongo o te insulin. He rite tonu te whai hua ki etahi raau taero mo te mate huka momo 2.

Ahakoa he tino haumaru te berberine, me toro atu ki te taote i mua i te whakamahi mena he mate hauora koe, kei te tango rongoa ranei koe.

• huringa oranga

Ko nga huringa o te noho hei aukati i te piki o te huka toto me te whakaheke i te huka toto ko:

• Rapua nga huarahi hei arai i te ahotea, na te mea ka pa kino te ahotea ki te huka toto.
• Ko te ohoroa ka ngaro koe i te mana o to huka toto. Ko te kounga me te moe tika ka whakaheke te huka toto.
• He huka kei roto i te waipiro ka paheke te huka toto. Ko te noho mawehe atu i te waipiro ka tino heke te huka toto. 

Nga Kai Whakahekea Te Huka Toto

"Me pehea te heke o te huka toto?" Ko nga huringa i tirohia e matou i raro i tenei upoko ko te nuinga mo te kai. Na te mea he hononga nui kei waenga i te huka toto me te kai kai. Na reira, ko nga kai e whakaheke ana i te huka toto he mea nui. Me titiro ki enei kai.

• broccoli

Sulforaphanehe momo isothiocyanate me nga taonga whakaheke huka toto. Ka kitea tenei phytochemical i roto i nga huawhenua cruciferous, tae atu ki te broccoli. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai i te broccoli e whai kiko ana ki te sulforaphane ka pai ake te maarama ki te insulin me te whakaheke i te huka toto.

I tua atu, ko te kai i nga huawhenua cruciferous ka whakaheke i te mate o te mate huka momo 2. Ko te huarahi pai ki te whakanui ake i te wateatanga o te sulforaphane ko te kai i te broccoli mata, i te koromamao ranei.

• hua moana

ika me mātaitai kei roto he pūmua, he ngako hauora, he huaora, he kohuke me nga antioxidants e taurite ana i nga taumata huka toto.

He mea nui te pūmua hei whakahaere i te huka toto. Ka awhina i te whakaheke i te nakunaku me te aukati i te piki o te huka toto i muri i te kai. Ko te kai i nga ika momona penei i te hamana me te sardine ka pai ake te whakahaere o te huka toto.

• Te paukena me nga kakano paukena

He kanapa te tae me te kiki i te muka me te antioxidants, he kai pai te zucchini mo te whakataurite i te huka toto. Nga purapura paukena Kua kiki i nga ngako hauora me nga pūmua. Na reira, ka whakahekehia te taumata huka toto.

• Nati

Akoranga, nati e whakaatu ana ko te kai ka taea te whakaheke i nga taumata huka toto.

• okra

okraHe puna nui o nga pūhui e whakaheke ana i te huka toto, penei i te olisaccharides me te flavonoids antioxidants. Kua roa ona kakano e whakamahia ana hei rongoa maori mo te mate huka na te kaha o ona taonga whakaheke huka toto. I tua atu, kei roto i te okra te flavonoids isocercitrin me te quercetin 3-O-gentiobioside, e awhina ana ki te whakaheke i te huka toto ma te aukati i etahi o nga enzymes.

• Nga purapura harakeke 

Nga purapura harakekeHe nui te muka me te ngako hauora. Ka whakaheke i te huka toto.

• he pini

pīni ve reihi He nui nga matūkai o te remu pera i te remu me te konupora, te muka me te pūmua hei whakaheke i te huka toto. He tino whai rawa i roto i te muka whakarewa me te māngaro ātete. Ka awhina enei ki te whakaheke i te nakunaku me te whakapai ake i te urupare huka toto i muri i te kai.

• Sauerkraut  

Sauerkraut Ko nga kai rewena penei ka kii i nga puhui whakatairanga hauora penei i te probiotic, kohuke, me nga antioxidants. Ma tenei ihirangi, ka whakaatu te whakapai ake i te huka toto me te tairongo o te insulin.

• kākano chia

kākano chia Ma te kai ka whakaheke te huka toto. Kua kitea ano e nga rangahau ko te kai o te kakano chia ka pai ake te maarama ki te insulin me te whakaheke i te huka toto.

• hua kiko 

Ko nga Berries, te ingoa noa mo nga hua pera i te raspberries, tumatakuru, rōpere, me te blueberries, kua utaina ki te muka, huaora, kohuke me te antioxidants. Na reira, he kai pai hei whakaheke i te huka toto.

• awhekātō 

awhekātōI tua atu i te hua reka, he painga nui mo te whakataurite i te huka toto. He nui nga ngako hauora, te muka, nga huaora me nga kohuke. Ma tenei ihirangi, ka awhina ki te whakataurite i nga taumata huka toto.

• Oti me te parani oat 

Ko te kai oati me te parani oat he tohu whakaheke huka toto. Ka awhina i te whakataurite i te huka toto na te nui o te kiko o te muka whakarewa.

• Citrus

Ahakoa he reka te maha o nga hua citrus, ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina i te whakaheke i nga taumata huka toto. CitrusKo enei hua he iti te taupae glycemic na te mea kaore e pa ki te huka toto penei i etahi atu momo hua, penei i te merengi me te pineapa.

Ko nga hua citrus penei i te karaka me te karepe ka whakakiia ki te muka, kei roto hoki nga puhui tipu penei i te naringenin, he polyphenol me nga taonga patu mate huka. Ko nga hua citrus katoa e awhina ana ki te whakanui ake i te maarama ki te insulin, te whakaheke i te HbA1c me te tiaki i te whakawhanaketanga o te mate huka.

• Kefir me te miraka pē 

Kefir ve miraka pēhe hua miraka fermented hei awhina i te whakapumau i te huka toto. Kua kitea e nga rangahau ko te kai kefir me te miraka pē ka pai ake te whakahaere o te huka toto.

• hua manu

hua manuHe kai tino pai, he puna o te pūmua, te ngako hauora, te huaora, te kohuke me te antioxidants. Kua kitea e nga rangahau ko te kai hua ka awhina i te whakapumau i te huka toto.

• Elma

ElmaKei roto te muka whakarewa me nga puhui tipu penei i te quercetin, te waikawa chlorogenic me te waikawa gallic. Ko enei puhui katoa ka awhina ki te whakapumau i te huka toto me te tiaki i te mate huka.

• Limon

Limon he nui te huaora C. Ka whakarato ano hoki tenei hua i etahi atu matūkai penei i te huaora A me te B, te konupora, te konutai me te muka kai. Ko te muka wairewa ka whakapumau i nga taumata huka toto ma te whakaiti i te nui o te huka ka tangohia e te toto. I tua atu, he hua he iti te taupae glycemic. Ma tenei ka aukati i te piki ohorere o nga taumata huka toto.

• Karanipere

He nui te muka me nga antioxidants kei roto karani. Ka awhina ano hoki ki te whakarite i nga taumata huka o te tinana na te mea he iti rawa te huka.

• kiwi

He miriona kakano kei roto, ko te hua huruhuru parauri he puna kiato o te muka me te huaora C. Koinei te take ka whakahekehia te huka toto.

• pamekaranete

He puna rino te pamekaranete. Ka whakaratohia e ia etahi atu momo kohuke me nga matūkai. Wai pamekaraneteHe wai whai hua hei pupuri i te huka toto.

Nga otaota e whakaheke ana i te huka toto

• Gymnema sylvestre

Kei roto i tenei otaota nga glycosides e kiia nei he waikawa gymnemic. Ko enei ka whakaiti i te aro o te puku reka ki nga mea reka, ka aukati i te hiahia huka. Ko nga turoro mate huka momo 2 e whakahaere ana i nga taumata huka ma te awhina o tenei otaota. Ko te hua o te whakamahi i te nui o te huka i roto i te tinana ma te whakanui ake i te mahi enzyme i roto i nga ruma. Ka pa pai hoki te hanga insulin.

• Ginseng

GinsengHe otaota whakakaha me te patu mate. Kua kitea ano he taonga patu mate huka.

Ko te ginseng ka whakaroa i te whakauru o nga warowaiha. Ka uru mai nga pūtau me te nui ake o te huka. I tua atu, ka piki ake te hanga o te insulin i roto i te pancreas. Ko enei katoa ka whakaiti i te ahua o te mate huka.

• Maakete

Ki te kopu kore tangata paari Ko te kai ka tino heke te taumata huka toto. Ka whakanui ake i te hunanga me te mahi o te insulin, e awhina ana ki te whakaheke i te huka toto i roto i nga turoro mate huka me te whakahaere i te hunga mate huka momo 2. I tua atu i tera, he pai te pa ki te mahi ate, na reira ka pai ake te mate. 

• Parakipere

He tino whai hua tenei otaota ki te maimoatanga o te mate huka mellitus me nga turoro mate huka momo 2. Parakiperekei roto he puhui e kiia nei ko te glucokinin, he kawenga mo te whakaheke i nga taumata huka toto.

• Timi

Kei roto i tenei tipu mai i te Mediterranean he glycosides hei whakaheke i nga taumata huka toto i roto i te tinana. Ka whakapakari ano i te punaha mate.

• Aloe vera

Aloe vera Kua roa e whakamahia ana ki te rongoa i te mumura, te whakapai ake i te nakunaku, te aukati i te hakihaki, me te whakaheke i nga makawe. Kua kitea e nga rangahau putaiao hou ko te aloe vera gel e whakarato ana i nga taonga whakaheke huka toto.

• Kanekane

KanekaneKa awhina ki te whakaheke i nga taumata huka toto. Kua whakapumautia e nga rangahau ka awhina te kanekane ki te whakahaere i nga taumata huka toto ma te whakanui ake i te hunanga o te insulin me te tairongo o te insulin.

• tarutaru cimen

kākano fenugreek me ona rau he tino whai hua mo te rongoa i nga mate mokowhiti me nga take keri. Ko tenei tipu no Spain, India, Pakistan, Bangladesh, Turkey, France, Egypt, Argentina me Morocco. Kua whakamahia mo nga tau ki te rongoa i nga makawe mate, nga raru kiri me te puhoi te paopao. Kua whakatauhia e te rangahau ko nga kakano fenugreek he hua whakaheke huka toto ka taea te whakamahi ki te rongoa i te mate huka momo 2.

• hinamona

I ahu mai i te kiri o te rakau hinamona, ka whakamahia tenei kakara kakara ki nga kai me nga kai reka o Ahia ki te Tonga. He taapiri otaota tino pai mo te mate huka me te rongoa i te momona, nga uaua uaua, te korere me te makariri. Ka whakaheke i te huka toto.

• cloves

clovesHe anti-inflammatory, he taonga antioxidant. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka awhina nga koroka ki te whakapai ake i te maarama o te insulin, te whakaheke i te cholesterol kino me nga taumata triglyceride.

• Turmeric

Turmeric Ka taapirihia te tae me te reka rereke ki nga kai. He otaota ano hei rongoa i nga mate huakita, i nga patunga, i nga raru kiri, me nga take keri.

Kua kitea e nga rangahau ko te phytochemical e kiia nei ko te curcumin te kawenga mo te tae kowhai o te turmeric me nga taonga rongoa. Ko te Curcumin he hua whakaheke huka toto. I whakapumautia e tetahi rangahau ka taea e nga turoro me te mate huka momo 2 te whakaheke i nga taumata huka toto ma te kai turmeric.

Tohutoro: 1, 2