Nga Painga, Nga Kino, Te Uara Kai me nga Calories o Okra

okrahe tipu puāwai. Ka tipu ki nga waahi mahana me te ngahuru penei i Awherika me Ahia ki te Tonga. E rua nga tae - whero me te kaariki. He rite te reka o nga momo e rua, ko te mea whero ka huri kakariki ina maoa.

Kua whakarōpūhia te koiora hei huarākau okara, Ka whakamahia hei huawhenua mo te tunu kai. Kare e paingia e etahi mo tona kakano puhoi, he maha nga painga o tenei huawhenua, he tino pai te ahua o nga matūkai.

i raro “e hia nga Calories i roto i te okra”, “he aha nga painga me te kino o te okra”, “me pehea te penapena okra ki roto i te pouaka pouaka”, “ka ngoikore te okra”, “ka whakaiti te okra i te huka”, “he okra he remu” Ka kitea e koe nga whakautu ki o patai.

He aha te Okra?

okra ( Abelmoschus esculentus ) he tipu puhuruhuru no te whanau hibiscus (Malvaceae). tipu okrahe tangata whenua ki nga whenua ngaru o te Rawhiti.

kiri okraKei roto he kakano pouri porotītaha me te nui o te mucilage kei roto.

Ko te tikanga, he hua rakau na te mea he kakano kei roto, engari ka kiia he huawhenua, ina koa mo te mahi kai.

Uara Kai o Okra

okraHe tohu matūkai whakamīharo. Kotahi karaihe (100 karamu) okra mata Kei a ia nga ihirangi kai e whai ake nei:

Calories: 33

Waaroa: 7 karamu

Pūmua: 2 karamu

Ngako: 0 karamu

muka: 3 karamu

Konupora: 14% o te uara o ia ra (DV)

Folate: 15% o te DV

Huaora A: 14% o te DV

Huaora C: 26% o te DV

Huaora K: 26% o te DV

Huaora B6: 14% o te DV

Ko tenei huawhenua whai hua he puna pai mo nga huaora C me K1. Ko te Huaora C he matūkai wairewa-wai e whai hua ana ki te mahi aukati katoa, ko te huaora K1 he huaora ngako-wairewa e mohiotia ana mo tana mahi ki te whakaheke toto.

Hei taapiri Calories i roto i te okra he iti te warowaiha me etahi pūmua me te muka kei roto. I roto i te maha o nga hua me nga huawhenua, pūmua i roto i te okra kaore he.

He aha nga hua o te Okra?

Kei roto nga antioxidants whai hua

okrahe maha nga antioxidants e whai hua ana ki te hauora. Ko nga antioxidants he pūhui i roto i nga kai e whakatika ana i nga kino mai i nga ngota ngota kino e kiia nei ko nga rauropi kore utu.

Ko nga antioxidants nui i roto i tenei huawhenua ko te flavonoids me te isothetetin. polyphenols me nga huaora A me C.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga polyphenols te whakapai ake i te hauora o te ngakau ma te whakaiti i te tupono o te pakaru o te toto me te kino o te waiora. Ka whai hua ano nga Polyphenols ki te hauora roro na te kaha ki te uru ki roto ki te roro me te tiaki i te mumura.

Ka awhina enei tikanga tiaki i te roro mai i nga tohu o te koroheketanga me te whakapai ake i te mohiotanga, te ako me te mahara.

Ka whakaheke i te mate o te ngakau

cholesterol teitei Ko nga taumata e pa ana ki te nui ake o te mate o te mate ngakau.

okraKei roto he matū rite te kiri matotoru e kiia nei ko te mucilage ka taea te here i te cholesterol i te wa e nakunaku ana, ka peia ki roto i nga tai, kaua e uru ki roto i te tinana.

Ko te rangahau 8-wiki i wehewehea nga kiore ki nga roopu e 3 ka whangai i te kai ngako nui me te 1%, 2% ranei te paura okra.

okra Ko nga kiore i runga i te kai i whakakorehia te nui atu o te cholesterol i roto i o ratou taima me te pupuri i o ratou taumata cholesterol katoa i raro i te roopu whakahaere.

Ko tetahi atu painga o te ngakau ko tona ihirangi polyphenol. He rangahau 1100-tau i roto i nga tangata 4 i whakaatu ko te kai polyphenols ka whakaheke i nga tohu mumura e pa ana ki te mate ngakau.

He taonga patu mate pukupuku

okrahe kaha ki te aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku tangata korero Kei roto he pūmua e kiia nei I kitea e tetahi rangahau ngongo i roto i nga ruma mate pukupuku uma ka taea e te lectin o tenei huawhenua te aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku ki runga ki te 63%.

Ko tetahi atu rangahau ngongo-whakamatautau i roto i nga pūtau melanoma kiore metastatic tangohanga okraI kitea ko te mate pukupuku mate pukupuku ka mate te mate pukupuku.

Ka whakataurite i te huka toto

taumata huka toto hauora Ko te tiaki he mea tino nui mo te hauora katoa. Te huka toto nui tonu mate huka a ka arahi ki te mate huka momo 2.

Akoranga i roto i nga kiore okra ranei tangohanga okra e whakaatu ana ko te kai ka awhina i te whakaheke i nga taumata huka toto.

I kii nga Kairangahau ko tenei huawhenua ka whakaiti i te whakauru huka ki roto i te kohanga nana me te whakarato i te whakautu huka toto pumau.

He painga mo nga wheua

okra Ko nga kai whai huaora K he painga mo nga wheua. Ko te Huaora K he awhina i nga wheua ki te tango i te konupūmā. Ko nga tangata e whiwhi nui ana i te huaora K he kaha nga wheua, he iti te tupono ki te whati.

Ka pai ake te hauora o te nakunaku

Ka awhina te muka ki te aukati i te paopao me te pupuri i te punaha nakunaku hauora. E ai ki nga rangahau, ko te nui o te muka e kai ana te tangata, ka iti ake te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku kowhatu.

Ka awhina ano te muka kai ki te whakaiti i te hiahia me te whakatairanga i te mate taimaha.

Ka pai ake te tirohanga

okra Ka whakamahia hoki hei whakapai ake i nga kanohi. kiri okraHe puna nui o te huaora A me te beta-carotene, he matūkai nui mo te hauora kanohi.

Nga painga o te Okra i te wa e hapu ana

Folate Ko te Huaora B9 he matūkai nui mo nga wahine hapu. Ka awhina i te whakaiti i te tupono o nga koha ngongo neural e pa ana ki te roro me te tuara o te kukune e whanake ana.

E taunaki ana kia tangohia e nga wahine katoa o te tau whanau tamariki te 400 mcg o te whaowhao ia ra.

100 karamu okraE whakarato ana i te 15% o nga hiahia o te wahine mo ia ra, ko te tikanga he puna pai mo te waikawa.

Nga painga o te Okra mo te kiri

okraKo te muka kai kei roto ka pupuri i nga raru o te nakunaku me te whakarite kia ora te kiri. Ka awhina te Huaora C ki te whakatika i nga kopa tinana me te hanga i te kiri kia moohio, kia ora ake. 

Ko nga matūkai kei roto i tenei huawhenua ka aukati i te ahua o te kiri me te awhina i te whakahou i te kiri.

Okra Whakaiti

Kore he ngako haunga, he cholesterol ranei, he iti rawa nga kaarai okraHe kai pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. He nui hoki te muka. Na reira ka makona koe, ka awhina i te ngaro o te taumaha.

He aha nga painga o te wai okra?

kai okra me nga painga, wai okra He painga ano te inu. Tono nga painga o te wai okra...

Ka aukati i te anemia

Te hunga mate anemia inu wai okraka whai hua mai. wai okraMa te tinana e whakaputa ake nga toto toto whero, ka awhina i te mate anemia. 

wai okra he maha nga huaora me nga kohuke. Ko etahi o enei ko nga matūkai penei i te huaora A, te huaora C, te konupora, e awhina ana i te tinana ki te whakaputa ake i nga toto toto whero.

Ka whakaheke i te korokoro me te maremare

wai okra Ka whakamahia ki te rongoa i te korokoro me te mare nui. Te tangata e mamae ana i te korokoro me te maremare wai okra ka taea te kai. Ka whakaitihia nga tohu o enei mate me ona taonga antibacterial me te antiseptic.

He painga mo te mate huka

okrakei roto nga taonga penei i te insulin e whai hua ana mo te maimoatanga o te mate huka. wai okra Ka awhina ki te whakaheke i te taumata huka i roto i te toto. Na reira, auau ki te whakahaere mate huka wai okra pau.

Ka awhina i te mate pukupuku

MatepukupukuKoinei tetahi o nga raruraru hauora tino raruraru ka pa ki te tangata. He nui te mate o te wai me nga kohuke nui mai i te tinana. wai okra Ka whakamahia mo te maimoatanga o te mate pukupuku me te awhina ki te whakahou i te tinana.

Ka whakaheke i te taumata cholesterol

He nui te muka wairewa i roto i te otaota, ka awhina i te tinana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. wai okraMa te kai i nga wa katoa ka heke te taumata o te cholesterol i roto i te toto me te tiaki i te ngakau.

Ka whakaiti i te paopao

Ko te muka wairewa ano hei awhina ki te whakahaere i nga taumata o te cholesterol toto ka awhina ano hoki ki te whakaora i te paopao. Te mahi hei laxative maori okraKo te kiko o te muka kei roto ka herea ki te paitini me te whakakorikori i nga whekau.

Ka awhina i te whakapai ake i te punaha mate

Ka awhina te punaha raupatu i te tinana ki te whawhai i nga momo mate penei i te makariri me te rewharewha. wai okrahe nui te huaora C me nga antioxidants e awhina ana ki te whakanui i te kaha mate o te tangata.

Ka whakapai ake i te hauora kiri

Auau inu wai okraKa awhina te whakapai ake i te hauora kiri. Ka awhina nga antioxidants ki te pure i te toto me te whakaiti i te hakihaki me etahi atu mate kiri na te poke o te toto.

Ka whakaheke i te mate huango

wai okra he whakaiti hoki i te mate o te mate huango, he painga nui mo te hunga mate huango.

whakakaha wheua

wai okraKo tenei painga hauora o te miraka ka awhina i te whakapakari i nga wheua. Ko te Folate he painga nui mo te whaea me te tamaiti i te wa e hapu ana.

Ka aukati i te osteoporosis ma te whakanui ake i te kiato o nga wheua, ka kaha ake, ka hauora ake nga wheua.

He aha nga kino o te okra?

He nui rawa kai okra Ka pa te kino ki etahi tangata.

Fructans me nga raruraru gastrointestinal

okraHe nui ki te fructans, he momo warowaiha ka pa mai te mate korere, te hau, te kookiri me te pupuhi o te tangata he mate whekau. 

Ko te hunga e mate ana i te mate pukuriri (IBS) kaore i te pai ki nga kai e mau ana i te taumata tiketike o te fructans.

Oxalates me nga kowhatu whatukuhu

okra waikurahe tiketike hoki. Ko te momo kowhatu whatukuhu he mea hanga ki te konupora oxalate. Ko nga kai oxalate teitei ka piki ake te mate o enei kohatu ki te hunga kua pa ki tenei mate i mua.

Solanine me te mumura

okra He pūhui kei roto ko te solanine. Ko te Solanine he matū paitini e hono ana ki te mamae tahi, te rumati me te mumura roa mo te paheketanga iti o te hunga ka pangia pea. Ka kitea i roto i te maha o nga hua me nga huawhenua penei i te rīwai, te tōmato, te eggplant, te blueberries me te artichokes.

Huaora K me te whakaheke toto

okra me etahi atu kai he nui te huaora K ka pa ki te hunga e tango ana i nga rongoa whakaheke toto penei i te warfarin me te Coumadin. 

Ka whakamahia te whakaheke toto ki te aukati i nga pupuhi toto kino ka taea te aukati i te rere o te toto ki te roro, te ngakau ranei.

Ka awhina te Huaora K ki te whakaheke toto. Ko nga tangata kei te tupono mo te whakaheke toto kaua e whakarereke i te nui o te huaora K ka tangohia e ratou.

Ma te Okra te mate mate mate?

Ka puta he mate mate mate ki etahi tangata.

Ka puta nga mate mate mate ki te urupare koretake o te punaha mate. Mena he tino aro ki tetahi kai, ka timata te punaha mate ki te whawhai ki a ia me nga paturopi me nga matū. Ko te tukunga o enei matū ka timata nga tohu mate pāwera puta noa i te tinana.

Nga tohu o te mate mate okra ka puta i muri i te kai. 

– Te weriweri

– Te kiri kiri

– te ngunguru i roto i te waha

– Pokao ihu

– Wheezing

– Te ngenge

– whanoke

– hoha

– Te ngutu tetere, te kanohi, te arero me te korokoro

mate pāwera okra Ko te huarahi ngawari ki te aukati me te rongoa ko te kore e kai i tenei huawhenua. Ki te whakapae koe he mate mate mate, haere ki te taote.

Okra Rokiroki me te Whiriwhiringa

I te wa e whiriwhiri ana i te okra Kaua e hoko i nga mea korukoru, ngawari ranei. Mena kua timata nga pito ki te pango, ko te tikanga ka pakaru wawe.

Kia maroke te huawhenua, kaua e horoia kia rite ra ano koe ki te whakamahi. Ma te penapena i roto i te pouaka i roto i te pepa, i te peeke kirihou ranei, ka pupuri i te kakano puhoi, ka mutu te tipu o te koriri. Ko te okra hou kaore e neke ake i te 3 ki te 4 ra.

Hei hua;

Okara, He huawhenua whai kiko me te maha o nga painga hauora. He nui te konupora, te waikawa, te muka, te antioxidants me te huaora C, K1 me A.

He painga mo nga wahine hapu, hauora ngakau me te whakahaere huka toto. He taonga mo te mate pukupuku.