Huaora Dhe huaora ngako-wairewako Ka whiwhi to tatou tinana i tenei huaora mai i te ra. He mea tika ki te whakapakari i nga wheua me nga niho, ki te pupuri i te mahi o te punaha raupatu, me te whakahaere i te whakauru o te konupūmā me te ūkuikui. He maha nga taangata o te ao me o taatau whenua e pa ana ki te ngoikore o te huaora D na te maha o nga take. Ko te Huaora D anake te huaora ka puta mai e to tatou tinana ina pa ana ki te ra. Heoi, kei roto i te iti o nga kai. Na, "He aha kei roto i te Huaora D?" Ka kitea te Huaora D i roto i nga kaimoana penei i te hamana, te herring, te sardine, te tuna, te kōeke, te tio, me nga kai penei i te miraka, te hua, te miraka tepe me te harore.
He aha te Huaora D?
Ko te Huaora D, he matūkai tino nui mo to tatou hauora, he secosteroid rewa-ngako hei awhina i te whakauru o te whekau o te konupūmā me te phosphate. Kaore i rite ki etahi atu huaora, ka kitea i roto i nga kai iti rawa. Ka mahia e te tinana ake ina pa ana ki te ra.
He aha kei roto i te huaora D?
Ko te Huaora D e tika ana hei tautoko i nga momo tukanga tinana:
konupūmā,konupora, te whakauru me te whakarite i te phosphate
Te whakapakeke, te tipu me te whakahou i nga kōiwi
Te whakawhanaketanga me te whakahou i te pukoro
mahi aukati
Te mahi a te nerve me te uaua
Momo Huaora D
E rua noa nga momo huaora D.
Huaora D2: Ko te Huaora D2, e mohiotia ana ko te ergocalciferol, ka riro mai i nga kai whakakaha, nga kai tipu, me nga taapiri.
Huaora D3: Ko te Huaora D3, e mohiotia ana ko te cholecalciferol, ka riro mai i nga kai whakakaha me nga kai kararehe (ika, hua, me te ate). Ka puta ano i roto i to tatou tinana i te wa e pa ana te kiri ki te ra.
He aha te mea nui o te Huaora D?
Ko te Huaora D no te whanau o nga huaora rewa-ngako, he huaora A, D, E me K. Ko enei huaora he tino pai ki roto i te ngako ka rongoa ki roto i te ate me te kiko adipose. Ko te ra te puna maori o te huaora D3. Ko nga hihi UV mai i te ra ka huri te cholesterol i to tatou kiri ki te huaora D3. Ko te D3 e rua te whai hua ki te whakanui i nga taumata toto o te huaora D i te ahua D2.
Ko te mahi matua o te huaora D i roto i te tinana konupūmā veūkuikui whakahaere taumata. Ko enei kohuke nga wheua hauora he mea nui mo Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te huaora D e whakapakari ana i te punaha raupatu me te whakaiti i te tupono o te mate ngakau me etahi mate pukupuku. Ko nga taumata iti o te huaora D ka tupono ka pakaru nga wheua, te mate ngakau, te sclerosis maha, nga momo mate pukupuku me te mate.
Me pehea te Tikina Huaora D mai i te Ra
Ko nga hihi Ultraviolet B (UVB) i te ra te kawenga mo te huri cholesterol i roto i te kiri ki te huaora D. Ko te noho ki te ra mo te 2 ki te 3 meneti, 20 ki te 30 nga wa i te wiki, e ranea ana mo te tangata kiri marama te whakaputa huaora D. Ko te hunga he kiri pouri me nga taangata pakeke me nui ake te maarama ki te ra mo te nui o te huaora D.
Waiho to kiri kia kitea puta noa i te ra: Ko te poupoutanga o te ra te wa pai mo te ra, ina koa i te raumati. I te poupoutanga o te ra, ko te ra kei tona taumata teitei, ko nga hihi UVB he tino kaha.
Ka pa te tae kiri ki te hanga huaora D: He nui ake te melanin o nga tangata kiri pouri i nga tangata kiri mama ake. Ka tiakina e te Melanin te kiri mai i te kino o te ra. Ka mahi hei whakamarumaru taiao. Mo konei, me noho roa ake enei tangata ki te ra kia taea ai e o ratou tinana te whakaputa huaora D.
Hei whakaputa huaora D, me whakaatu te kiri:Ko te Huaora D he mea hanga mai i te cholesterol i roto i te kiri. Ko te tikanga o tenei, me noho te kiri ki te nui o te ra o te ra. Ko etahi o nga kaiputaiao e kii ana ko te hautoru o o tatou kiri me whakaraerae ki te ra.
Ka pa te paremata ki te hanga huaora D: Kua whakatauhia e etahi rangahau ko te whakamahinga o nga kirimini whakamarumaru ki te SPF 30 neke atu ranei ka whakaiti i te hanga huaora D i roto i te tinana ma te 95-98%.
Hua Huaora D
Ka whakapakari i nga niho me nga wheua
Ka awhina te Huaora D3 ki te whakahaere me te tango i te konupūmā. Ka whai wāhi nui ki te hauora o nga niho me nga wheua.
Ka whakapakari i te punaha mate
Ko tetahi o nga painga nui o te huaora D ko tana mahi ki te tiaki me te whakapakari i te punaha mate. Ka whakaihiihi i te hanga o nga pūtau-T. E tautoko ana i te urupare aukati ki nga wheori, huakita me nga harore e pa ana ki nga momo mate penei i te makariri me te rewharewha.
Ka aukati i etahi momo mate pukupuku
Ka awhina te Huaora D3 ki te aukati i te whanaketanga o etahi momo mate pukupuku. Ko te Huaora D te whakatika me te whakahou i nga pūtau, e whakaiti ana i te tipu o nga pukupuku pukupuku, e whakaoho ana i te mate o nga ruma kua pakaru te mate pukupuku, me te whakaiti i te hanganga o nga oko toto i roto i nga pukupuku.
He kaikawe huaora D kei roto i te roro me te taurakira. Ka whai wāhi te Huaora D ki te whakahohe me te whakakore i te whakahiato o nga neurotransmitters tae atu ki te tipu me te whakatikatika.
whakapai ake te huru
He pai te Huaora D mo te paheketanga o te tau ka puta i te wa makariri me te pouri o te takurua. He pai te pa ki nga taumata o te rerotonin, he homoni e whakahaere ana i te ngakau i roto i te roro.
Ka awhina i te ngaro o te taumaha
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina te huaora D i te mate taimaha. Ko tenei na te mea ka awhina te huaora D3 ki te pupuri i nga taumata ngako o te tinana.
Ka whakaiti i te mate o te mate rūmātiki
I te mea ko tetahi o nga painga o te huaora D ko te pupuri i te punaha raupatu me te pupuri i te mahi tika, na tona ngoikoretanga ka arahi ki te whakawhanaketanga o te mate rūmātiki. Ko te tango i te huaora D ka whakaiti i te kaha me te tiimata o tenei mate me etahi atu mate autoimmune.
Ka whakaheke i te mate o te mate huka momo 2
Ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana i te hononga i waenga i te ngoikoretanga o te huaora D me te parenga o te insulin o te tinana me te mate huka momo 2. Ko te whakanui ake i te taumata o te huaora D i roto i te tinana ka hinga i te parenga o te insulin, ka aukati pea i te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2.
ka whakaheke toto toto
Kua kitea he iti ake te taumata o te huaora D ki nga tangata he toto toto teitei. Ko te whakanui i nga taumata huaora D ka awhina i te whakaheke toto.
Ka whakaiti pea i te mate ngakau
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D he take morearea mo te whakawhanaketanga o te toto toto tiketike, te mate ngakau, te ngoikore o te ngakau, te mate arai peripheral, te whiu me te mate ngakau. Ko te whakapai ake i nga taumata huaora D ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau.
Ka whakakore i nga tohu o te sclerosis maha
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te huaora D te whakaiti i te tupono ki te whiwhi MS. I roto i te hunga whai mate sclerosis maha, he mate e whakaekehia ana e te punaha raupatu te punaha nerve matua, ka whakamaarama te huaora D i nga tohu me te whakaroa i te tipu o te mate.
Huaora D mo te kiri
Ka aukati i te koroheketanga o mua o te kiri.
Ka whakaheke i nga mate kiri.
Ka tautoko i te whakaora o te psoriasis me te eczema.
Ka whakapai ake te ahua o te kiri.
Huaora D mo nga makawe
Ka whakatere i te tukanga tipu makawe.
Ka aukati i te pakaru.
Ka whakapakari i nga makawe.
Kei te ngoikore te huaora D?
Ko etahi o nga taunakitanga e whakaatu ana ko te nui o te huaora D ka nui ake te mate taimaha me te whakaheke i te ngako tinana. I te mea ka noho tonu te nui o te huaora D i roto i te tinana ina ngaro te taumaha, ka piki ake nga taumata. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te huaora D te aukati i te hanganga o nga pūtau ngako hou i roto i te tinana. Ka aukati hoki i te rokiroki o nga pūtau ngako. Ko te kupu, te reira tōtika whakaiti whakaemi ngako.
He aha kei roto i te Huaora D?
Haramona
Ko te Huaora D te nuinga o te kaimoana. Hei tauira;hāmana He puna nui o te huaora D. Kei roto i te 100-karamu o te hamana i waenga i te 361 me te 685 IU o te huaora D.
te herring me te sardine
Ko te herring tetahi o nga puna pai o te huaora D. Ko te mahinga 100-karamu e whakarato ana i te 1.628 IU. He kai whai huaora D ano te ika sardine. Kei roto i tetahi waahanga 272 IU.
Halibut vetawatawa Ko nga ika hinuhinu, penei i te ika hinuhinu, e whakarato ana i te 600 me te 360 IU o te huaora D mo ia kai, ia mea.
hinu ate cod
hinu ate codHe puna pai mo te huaora D. He 1 IU kei roto i te 450 tīpune. Kotahi tīpune (4.9 ml) o te hinu ate he nui te huaora A. Ko te kai i te nui o te huaora A he paitini. Na reira, kia tupato koe ina whakamahi hinu ate cod.
tuna kēne
He maha nga tangata e pai ana ki te tuna kēne na te reka me te ngawari o te rokiroki. Kei roto i te 100 karamu o te tuna te 236 IU o te huaora D.
Tio
TioHe momo pipi e noho ana i te wai tote. He reka, he iti-calorie me te kai. Kei roto i te 100 karamu o te tio mohoao te 320 IU o te huaora D.
Heke
HekeE whakarato ana i te 152 IU o te huaora D me te iti o te ngako.
Yolk hua manu
He kai tino pai nga hua me te puna pai o te huaora D. He 18–39 IU te huaora D i roto i te toene hua mai i nga heihei whakatipu, ehara i te mea he nui rawa. Heoi, ko te taumata o nga hua o nga heihei e hikoi ana ki waho i te ra ka 3-4 nga wa teitei ake.
harore
Haunga nga kai whakakaha ki te huaora D,harore Koia anake te puna tipu mo te huaora D. Pērā i te tangata, ka whakahiatohia e te harore tēnei huaora ina pā ana ki te rama UV. Ko nga harore e whakaputa huaora D2, ko nga kararehe e whakaputa huaora D3. Ko te 100-karamu o etahi momo ka taea te whakauru ki te 2.300 IU o te huaora D.
te waiu
Ko te miraka kau ngako katoa he puna pai mo te huaora D me te konupūmā. Ko te huaora D me te konupūmā he mea nui mo te hanga wheua kaha. Ko te karaihe miraka e whakarato ana i te 98 IU, tata ki te 24% ranei o te hiahia o ia ra mo te huaora D. Ka taea e koe te inu i te iti rawa kia kotahi karaihe miraka i te ata, i mua ranei i te moe i ia ra.
Yogurt
YogurtHe puna pai o te konupūmā me te huaora D. Kei roto hoki nga huakita pai e awhina ana i te nakunaku. Na reira, mo te hunga taumaha he raruraru whekau, he painga te kai miraka pē. Ko te karaihe o te miraka pē e whakarato ana i te 80 IU, 20% ranei o te hiahia o ia ra.
AramonaHe nati hauora kei roto te omega 3, te pūmua, te konupūmā me te huaora D.
Nga Hiahia Huaora D ia ra
Ko nga pakeke mai i te 19-70 tau e taunaki ana ki te tango i te iti rawa 600 IU (15 mcg) o te huaora D ia ra. Heoi, ko etahi rangahau e whakaatu ana ka rereke pea te inenga i runga i te taumaha o te tinana. I runga i nga rangahau o naianei, ko te kai o ia ra o te 1000-4000 IU (25-100 mcg) o te huaora D he pai mo te nuinga o nga tangata ki te whakatutuki i nga taumata toto huaora D hauora.
He aha te Huaora D Deficiency?
Ahakoa kei te pukumahi te nuinga o tatou ki te huna i a tatou i te ra o te ra i te raumati, ka wareware tatou ki te nui o taua ra ki o tatou oranga me o tatou tinana. Ko te ra te puna tika o te huaora D. Koia te take i kiia ai ko te huaora o te ra. He tino noa te ngoikore o te Huaora D, a he maha nga taangata kaore i te mohio kei te ngoikore ratou.
E kiia ana ko te ngoikoretanga o te huaora D e pa ana ki te 1 piriona nga tangata puta noa i te ao. He iti ake te taumata huaora D te hunga kiri pouri me te hunga kaumātua, tae atu ki te hunga taumaha me te mōmoma.
He aha te mate o te Huaora D?
Ko te iti o nga taumata o te huaora D i roto i te tinana ka paheke te huaora D. Ahakoa te nui o te ra, he tino miharo ko te ngoikoretanga o te huaora D he raru puta noa i te ao. Ko nga take o te ngoikore o te huaora D e whai ake nei:
He iti te puaretanga o te ra: Ko nga tangata e noho ana i nga ahopae raki ka iti ake te ra o te ra. Na reira, kei te tupono ratou ki te kore huaora D.
He iti te kai o te huaora D: Ko nga tangata e kai ana i te kai kaiwhenua ka kaha ake te kai i te iti rawa o te huaora D. Na te mea ko te nuinga o nga puna maori o tenei huaora kei roto i nga kai kararehe.
He kiri pouri: Ko nga tangata kiri pouri kei te noho morearea mo te kore huaora D. Ko enei taangata e toru ki te rima nga wa ka nui ake te ra ki te whakaputa huaora D.
Momona:He iti ake nga taumata huaora D o nga tangata e taumaha ana.
Tau: Ka pakeke, ka heke te kaha o te tinana ki te whakahiato huaora D mai i te ra ka heke. Na reira, ka nui ake nga reiti o te ngoikoretanga o te huaora D i nga taangata pakeke.
Te korenga o nga whatukuhu ki te huri i te huaora D ki te ahua kaha: Na te pakeke, ka ngaro te kaha o nga whatukuhu ki te huri i te huaora D ki tona ahua kaha. Ka piki ake te mate o te kore huaora D.
Te horomanga kino:Kaore e taea e etahi taangata te tango i te huaora D. Ko te mate o Crohn, te cystic fibrosis me temate pukupuku Ko etahi rongoa ka pa kino ki te kaha o te whekau ki te tango huaora D mai i nga kai e kainga ana e tatou.
Nga tikanga rongoa me nga rongoa: Ko nga mate whatukuhu mau tonu, te hyperparathyroidism tuatahi, ko nga mate hanga glaucoma tawhito me te lymphoma he maha nga wa ka mate te huaora D. Waihoki, ko te maha o nga momo raau taero, penei i nga raau taero antifungal, anticonvulsants, glucocorticoids, me nga raau taero e whakamahia ana hei rongoa i te AIDS/HIV, e whakaohooho ana i te pakaru o te huaora D. No reira, ka heke iho te huaora D i roto i te tinana.
Haputanga me te whakawhānau tamariki: Ko nga whaea e hapu ana, e whangai ana ranei, me nui ake te huaora D i era atu. Na te mea kua pau te penapena huaora D a te tinana i te wa e hapu ana, a me whai wa ki te hanga i mua i tetahi atu haputanga.
Nga Tohu Huaora D
Ko te mamae o te wheua me te ngoikore o te uaua ko nga tohu tino noa o te ngoikoretanga o te huaora D. Heoi, karekau he tohu o etahi taangata. Ko nga tohu o te kore huaora D ko:
Nga tohu o te ngoikore o te huaora D i roto i nga kohungahunga me nga tamariki
Ko nga tamariki kei te ngoikore te huaora D kei te noho morearea ki te mokowhiti uaua, te hopu, me etahi atu uauatanga manawa.
He ngohengohe pea te angaanga, te wheua waewae ranei o nga tamariki he nui te mate. Ma tenei ka ahua kopikopiko nga waewae. Ka wheako ano ratou i te mamae o te wheua, te mamae o te uaua, te ngoikore ranei o te uaua.
i roto i nga tamarikite whakaroa kakiKa pa kino ki te kore huaora D.
Ko te riri mo te kore take ko tetahi atu tohu o te ngoikore o te huaora D i roto i nga tamariki me nga kohungahunga.
Ko nga tamariki kei te ngoikore te huaora D kua roa nga niho. Ko te ngoikoretanga ka pa kino ki te whanaketanga o nga niho miraka.
Ko te ngoikore o te uaua ngakau he tohu mo te iti rawa o nga taumata huaora D.
Nga tohu o te ngoikore o te huaora D i roto i nga pakeke
Ko nga pakeke he ngoikoretanga ka rongo i te nui o te ngenge me te mamae me te mamae.
Ko etahi o nga pakeke ka pa ki te ngoikoretanga o te hinengaro na te kore o te huaora D.
Ka mate, ka whakaraerae ki nga mate.
Ka puta nga mamae penei i te wheua me te mamae tuara.
Ko nga maru o te tinana ka ora i muri mai i te tikanga.
Ko nga raruraru hauora e whai ake nei ka puta mai i te kore o te huaora D:
mate huka
Mate kohi
Rickets
ringa
osteomalacia
mate ngakau
schizophrenia me te pouri
mate pukupuku
mate periodontal
Psoriasis
Huaora D Deficiency Treatment
Ko te huarahi pai ki te aukati i te ngoikoretanga o te huaora D ko te nui o te ra. Engari, me kai nga kai whai huaora D. Ki te kore enei e whai hua, ka taea te tango i nga taapiri huaora D me te tohutohu a te taote. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D e whai ake nei;
Ko te taikaha o te Huaora D, e kiia ana ko te hypervitaminosis D, te paihana huaora D ranei, he mate onge engari he kino ka puta ina he nui te huaora D kei roto i te tinana.
I te nuinga o te waa ka nui ake na te tango i nga pota teitei o nga taapiri huaora D. Ko te noho ki te ra, te kai ranei i nga kai whai huaora D e kore e nui rawa. Ko te mea tenei na te tinana e whakahaere ana i te nui o te huaora D ka puta mai i te ra o te ra. Karekau hoki nga kai e whai huaora D teitei.
Ko te hua o te nui o te huaora D ko te hanga konupūmā i roto i te toto (hypercalcemia), ka puta te nausea, te ruaki, te ngoikore me te mimi auau. Ko te taikaha o te huaora D ka ahu whakamua ki te mamae o nga wheua me nga mate whatukuhu penei i te hanganga o nga kohatu konupūmā.
Ko te 4.000 IU te nui o nga whakaritenga mo ia ra mo nga pakeke hauora. Ko te tango atu i tenei nui o te huaora D ia ra ka mate te mate huaora D.
He aha te take i te taikaha o te Huaora D?
Ko te taikaha ka puta mai i te nui rawa o nga taapiri huaora D.
Nga tohu o te Huaora D te taikaha
I muri i te tango i te nui o te huaora D, e rua nga tohu e whai ake nei ka puta i muri i etahi ra:
ngenge kore korero
Anorexia me te mate taimaha
Korokoro
waha maroke
He kiri puhoi ki te hoki ki te ahua o muri i te kopeketanga
Te nui ake o te matewai me te auau mimi
mahunga tonu
Nausea me te ruaki
Te whakaheke i nga whakaata
Poauau hinengaro me te kore aro
te paheketanga o te ngakau
Te ngoikore o nga uaua
Nga huringa o te haere
tino mate wai
Te mate pukupuku
puhoi te tipu
uaua manawa
ngaronga wa poto
Te ngoikore o te ngakau me te whakaeke ngakau
Ko nga kowhatu whatukuhu me te ngoikore o te whatukuhu
Te mate rongo
tiniti
Pancreatitis (te mumura o te pancreas)
whewhe puku
coma
Huaora D Te Toka Maimoatanga
Mo te maimoatanga, he mea tika kia whakamutua te kai o te huaora D. Waihoki, me whakawhäitihia te kai konupora kai. Ka tohua ano e te taote nga wai whakaroto me nga rongoa penei i te corticosteroids, bisphosphonates ranei.
Huaora D kino
Ina tangohia i roto i nga pota e tika ana, ka kiia te huaora D he haumaru. Heoi, he kino te tango i te nui o te huaora D i roto i te ahua taapiri. Ko nga tamariki 4.000 tau me te pakeke ake, nga pakeke, me nga wahine hapu me nga wahine e whangai ana i te u, neke atu i te 9 IU o te huaora D ia ra ka pa ki nga paanga e whai ake nei:
Nausea me te ruaki
Anorexia me te mate taimaha
Korokoro
Te ngoikoretanga
Te raruraru me te raruraru aro
raruraru manawataki ngakau
Nga kowhatu whatukuhu me nga whatukuhu
Ko wai e kore e whakamahi huaora D?
Ko nga taapiri Huaora D kaore e pai mo te katoa. Ka taea e nga taapiri te taunekeneke me etahi rongoa. Ko nga tangata e tango ana i enei rongoa e whai ake nei me korero ki to taakuta i mua i te tango i te taapiri huaora D:
Phenobarbital me te phenytoin, ka taea te rongoa i te mate mate mate
Orlistat, he raau mate taimaha
Ko te Cholestyramine, ka whakaheke i te cholesterol
Ano, ko etahi o nga tikanga rongoa ka whakanui ake i te maarama o te huaora D. Ko nga tangata kei enei ahuatanga e whai ake nei me korero ki te taote i mua i te whakamahi i nga taapiri huaora D:
Ko te Huaora D he secosteroid ngako-wairewa e awhina ana i te whakauru o te konupūmā, te konupora, me te phosphate. Ka mahia e te tinana ina pa ana ki te ra. Ko nga kai kei roto i te huaora D ka kitea i roto i nga waahanga iti. Ka kitea i roto i nga kai penei i te kaimoana, te miraka, te hua, te harore. E rua nga momo huaora D. Huaora D2 me te Huaora D3.
Ko tenei huaora ka aukati i te mate o te tinana i nga wa katoa, ka whakapakari i nga wheua me nga niho, ka taea e te mahi aukati te mahi. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka puta mai na te iti o te rongo ki te ra, ki te raru ranei o te whakauru. Hei aukati i te ngoikoretanga, me noho te tangata ki te ra, kai i nga kai whai huaora D, tango atu ranei i nga taapiri huaora D.
Ko te tango i nga taapiri huaora D i runga ake i te 4000 IU ia ra he kino. Ka nui ake te huaora D. Ko te mutunga, ka puta nga ahuatanga tino kino.
