He aha nga Painga me te kino o nga Huaora Matatini B?

B huaora matatinihe roopu matūkai e whai wāhi nui ana i roto i to tatou tinana. Ka kitea i roto i nga momo momo kai.

Ko nga ahuatanga penei i te pakeke, te haputanga, te kai, te ahua hauora, te ira, te whakamahi tarukino me te waipiro B huaora matatinihe aha te whakanui ake i to hiahia. Ko nga taapiringa kai kei roto katoa nga huaora B e waru i whakamahia hei whakatutuki i tenei hiahia B huaora matatini I karangatia.

He aha te B matatini?

Bu huaora He taapiringa e kiki ana i nga huaora B e waru ki te pire kotahi. Huaora B wairewa wai no reira kare to tatou tinana e penapena. No reira, me whiwhi mai i te kai. 

He aha nga huaora B matatini?

• Huaora B1 (thiamine)
• Huaora B2 (riboflavin)
• Huaora B3 (niacin)
• Huaora B5 (waikawa pantothenic)
• Huaora B6 (pyridoxine)
• Huaora B7 (biotin)
• Huaora B9 (folate)
• Huaora B12 (cobalamin)

Ko wai me tango i nga huaora B matatini?

Huaora BI te mea ka kitea i roto i te maha o nga kai, kaore koe i te tino morearea o te ngoikoretanga i te mea he kai pai koe. Heoi ano, ka raru pea etahi tangata i te koretake o enei huaora. Ko wai kei te hapa i nga huaora B?

• Nga wahine e hapu ana, e u ana ranei: i te wa e hapu ana Huaora BIna koa, ka piki ake te hiahia mo te B12 me te B9 hei tautoko i te whanaketanga o te kopu. 

• Kaumaatua: I a tatou e pakeke haere ana, ka heke te kaha ki te tango huaora B12, me te heke o te hiahia. Na tenei ka uaua ki etahi taangata te whiwhi huaora B12 ma te kai anake. 

• Ko etahi ahuatanga hauora: mate pukupukuKo nga tangata he mate pukupuku, penei i te mate pukupuku, te mate o Crohn, te waipiro, te hypothyroidism, me te ngaro o te hiahia. Huaora B he whakaraerae ake ki te whakawhanake i nga ngoikoretanga matūkai penei i 

• Huawhenua: Ko te Huaora B12 ka kitea i roto i nga kai kararehe penei i te mīti, te miraka, te hēki, me te kaimoana. Ka taea e te kaiwhenua te whakawhanake i te ngoikoretanga B12 ki te kore ratou e makona ki enei huaora ma nga kai whakakaha, hei taapiri ranei. 

• Ko nga tangata e tango ana i etahi rongoa: etahi rongoa rongoa Huaora Bhe ngoikoretanga pea.

He aha nga painga o nga huaora B matatini?

• B painga matatini i waenganui; ka kitea ki te whakaiti i te ngenge me te whakapai ake i te ahua.

• Huaora B matatini Ka awhina i te whakapai ake i nga tohu o te pouri me te awangawanga. 

• B huaora matatini ka pa ki te punaha io matua. Ko te B6, te B12 me te B9 te whakapai ake i te mahi hinengaro i roto i nga kaumatua.

• Ko te ngoikore o te Huaora B12 ka pa ki te neuropathy, ki te kino ranei.

• Huaora B Ka awhina ki te whakakii i nga momo putunga hiko i roto i te tinana. Ko te ngoikoretanga o enei huaora ka iti ake nga toa hiko, e pa ana ki te mate o te myocardial i roto i nga turoro me te ngoikore o te ngakau.

• Rōpū huaora Bhe mahi nui ki te pupuri i te hauora o te punaha mate.
• Ka whai waahi te Folate ki te hanga DNA me te whakatikatika me te whai paanga ki te punaha mate. 

• Huaora B Ka rongoa i nga momo mate anemia. Ka taea e te Huaora B9 me te B12 te rongoa me te aukati i te anemia megaloblastic, ka taea e te huaora B6 te rongoa i te anemia sideroblastic.

• B huaora matatiniKo te ngoikoretanga ka pa kino ki te hauora kanohi. 

• Huaora BHe maha nga painga mo te punaha keri. Kua kitea te ngoikoretanga o te Huaora B12 i roto i te maha o nga keehi o nga mate ate penei i te cirrhosis me te hepatitis. 

• Kua kitea nga Huaora B6, B9, me B12 hei aukati i te mate pukupuku gastrointestinal. 

• B huaora matatiniwhai wāhi i roto i te estrogen pākia me te mahi.

• Ko te taapiri Huaora B2 kua kitea hei whakamaarama i nga mate pukupuku i roto i nga pakeke me nga tamariki. 

• Ko te huaora B tino nui hei kai i te wa e hapu ana ko te toka. (Vitamin B9) E mohiotia ana ko te Folate hei aukati i nga mate whanau o nga pepi.

• I nga rangahau mo nga kiore mate huka, Huaora Bkua kitea hei whakaora i nga patunga.

• He nui te kai o nga huaora B1 me B2, ina koa ka puta mai nga huaora mai i nga puna kai maori, mate mate o mua ka whakaiti i te tupono.

Me pehea te whakamahi i nga huaora B matatini?

Ko te horomanga o ia ra (RDI) mo nga huaora B mo nga wahine me nga tane e whai ake nei:

He aha nga mate ka kitea i te korenga o te huaora B?

Ko enei e whai ake nei Te ngoikore o te Huaora B nga ahuatanga ka puta pea hei hua. Mena ka pa ki a koe tetahi o enei, me toro atu ki te taote.

• Te ngoikoretanga
• Whakanuia
• kapua o te mahara
• Te pupuhi i roto i nga waewae me nga ringa
• Hinengaro
• anemia
• kiri kiri
• te puku o te puku

He aha nga huaora B matatini?

He maha nga kai kei roto nga huaora B. Ma tenei ka ngawari ake te nui o te kai. Huaora B kitea i roto i enei kai:

• te waiu
• tīhi
• hua manu
• Te ate me te whatukuhu
• He heihei me te kikokiko whero
• He ika penei i te tuna, te tawatawa, me te hamana
• Mataitai pera i te tio
• Ko nga huawhenua matomato pouri penei i te parakihi me te kale
• Ko nga huawhenua penei i te beets, avocados, me te rīwai
• witi katoa
• Pīni tākihi, pīni pango me te pīni
• Nati me nga kakano
• Ko nga hua penei i te citrus, panana me te merengi
• Hua soy
• witi

He aha te kino o nga huaora matatini B?

I te mea ko nga huaora B he wairewa wai, ara, kaore i te rongoa i roto i te tinana, i te nuinga o te waa kaore e puta i nga keehi ka nui te kai. Ka puta mai ma nga taapiringa kai. He tiketike rawa me te kore e tika B huaora matatini Ko te tango i te reira ka pa mai nga paanga kino.

• Hei taapiri taapiri nui Huaora B3 (niacin)ka puta te ruaki, te taumata huka toto tiketike, te kiri kiri, tae atu ki te kino o te ate.
• Ko nga taumata teitei o te huaora B6 ka pa mai te kino o te nerve, te maarama marama, me te mamae o te kiri.
• B huaora matatini Ko tetahi atu paanga ka taea te huri i te mimi ki te kowhai kanapa. 

Tohutoro: 1