Ko te Huaora K he kohuke tino nui na runga i tana mahi ki te whakaheke toto. He maha nga roopu huaora he maha nga painga hauora i tua atu i te awhina i te whakaheke toto. E rua nga ahua matua o te huaora K. Huaora K1 me K2.
Ko te Huaora K1, ko "phylloquinone" te nuinga ka kitea i roto i nga kai tipu penei i nga huawhenua rau kaariki. E 75-90% o nga huaora K katoa ka pau i te tangata.
Huaora K2 kitea i roto i nga kai rewena me nga hua kararehe. Ka mahia ano e te huakita whekau. He maha nga momo iti e kiia nei he menaquinones (MKs) i runga i te roa o tana mekameka taha. Ko enei mai i te MK-4 ki te MK-13.
Huaora K1 me K2 He rereketanga kei waenganui i a raatau. Ka tirohia e tatou inaianei.
Te rereketanga i waenga i te huaora K1 me te K2
He aha nga rereketanga o te huaora K1 me te K2?
Ko te mahi matua o nga momo huaora K katoa ko te whakahohe i nga pūmua e whai waahi nui ana ki te whakaheke toto, te hauora o te ngakau, te mahi roro me te hauora wheua.
Heoi, na te rereketanga o te whakaurunga, te kawe ki te tinana me te kiko, Huaora K1 me K2 he tino rereke nga paanga ki te hauora.
I te nuinga o te waa, ko te huaora K1 e kitea ana i roto i nga tipu ka iti ake te uru ki te tinana.
He iti ake te mohio mo te whakauru o te huaora K2. Heoi ano, ka whakaaro nga tohunga he nui ake te momi o te huaora K2 i te huaora K1, no te mea he maha nga wa e kitea ana i roto i nga kai kei roto i nga ngako.
Na te mea ko te huaora K he huaora rewa-ngako. ngako wairewa huaoraHe pai ake te ngongo ina kai me te hinu.
I tua atu, ko te mekameka taha roa o te huaora K2 ka roa ake te tohanga toto i te huaora K1. Ka noho tonu te Huaora K1 i roto i te toto mo etahi haora. Ko etahi momo K2 ka noho tonu ki te toto mo etahi ra.
Ko etahi o nga kairangahau e whakaaro ana he roa ake te tohanga o te huaora K2 ka pai ake te whakamahi i roto i nga kopa puta noa i te tinana. Ko te Huaora K1 te nuinga o te kawe ki te ate ka whakamahia.
i roto i te tinana Huaora K1 me K2Ko te whakaheke toto ka nui ake te tupono ki te whati i nga wheua.
He mahi nui ki te aukati i te mate ngakau.
Ka whakaitihia te toto paheketanga ma te whakahaere i te mahi o nga homoni.
Ka awhina i te mate pukupuku.
Ka whakapai ake i nga mahi roro.
Ka awhina i nga niho kia ora.
Ka whakapai ake i te tairongo o te insulin.
He aha te mate o te huaora K?
He onge te ngoikore o te Huaora K ki nga tangata hauora. I te nuinga o te wa ka pa ki nga tangata e mate nui ana i te mate kai, i te malabsorption ranei, i etahi wa ki te hunga e kai rongoa ana.
Ko tetahi o nga tohu o te ngoikore o te huaora K ko te nui o te toto e kore e taea te aukati.
Ahakoa karekau he huaora K, me whiwhi koe i te nui o te huaora K hei aukati i nga mate ngakau me nga mate wheua penei i te osteoporosis.
Me pehea te nui o te huaora K?
Ko te horomanga e tika ana mo te huaora K ka ahu mai i te huaora K1 anake. Kua whakaritea ki te 90 mcg/ra mo nga wahine pakeke me te 120 mcg/ra mo nga tane pakeke.
Ka taea tenei ma te taapiri i te peihana parakihi ki te omelet, ki te huamata ranei, ma te kai ranei i te hawhe kapu o te broccoli, te tipu Brussels ranei mo te tina.
Ano, ko te kai me te puna ngako penei i te toene hua manu, hinu oriwa ranei ka pai ake te tango a te tinana i te huaora K.
I tenei wa, kaore he taunakitanga mo te nui o te huaora K2 hei tango. Ko te taapiri i nga momo momo kai huaora K2 ki to kai ka tino whai hua.
