He aha kei roto i te Huaora B6? Huaora B6 Hua

Ko te Huaora B6 he huaora mai i te roopu o nga huaora B, e kiia ana ko te pyridoxine. Ka whakamahia tenei e to tatou tinana ki te mahi i nga mahi rereke. huaora wairewa waie hiahia ana. Ko nga painga o te Huaora B6 ko te whakamarumaru i te punaha nerve me te aukati. Ka mahi ma te awhina i nga tauhohenga matū i roto i te punaha raupatu kia pai ai tana mahi. He aha kei roto i te huaora B6? Ka kitea te Huaora B6 i roto i te mīti me te ika, ngā huawhenua pērā i te kāreti, te broccoli me te rīwai, te panana, te remu me te nati.

I enei ra, na te pikinga o nga kai kua oti te takai, kua rereke te ahua o te kai. Mo konei, kare e taea e matou te nui o etahi huaora me nga kohuke. Me whai huaora to tatou tinana kia pai ai te mahi. Ka taea e koe te whakaaro ka whiwhi tatou i enei huaora mai i nga kai e kainga ana e tatou.

Ko tetahi o nga huaora e hiahiatia ana ko te huaora B6. Mo konei, me mohio tatou ki nga mea katoa mo tenei huaora tae noa ki nga korero whakamutunga. “He aha nga painga o te huaora B6? "He aha te huaora B6 pai mo?" penei… Tuatahi, "He aha te huaora B6, he aha tana mahi i roto i te tinana?" Me timata ma nga whakautu ki o patai.

He aha te Huaora B6?

Ko te Huaora B6 he mea nui mo te pūmua, te ngako me te warowaihā, te hanganga o nga toto toto whero me nga neurotransmitters. Kaore e taea e to tatou tinana te whakaputa huaora B6. Koia te take me tiki mai i te kai. Ko te whakamahi i nga taapiri he whiringa mo te hunga kaore e kaha ki te whiwhi matūkai.

Ahakoa ka makona te nuinga o te tangata mai i te kai, kei te tupono etahi o nga tangata ki te korenga. He mea nui te whiwhi huaora B6 mo te hauora katoa. Ka arai me te rongoa i nga mate mau tonu.

Huaora B6 Hua

• Ka whakapai ake te ahua.
• Ka whai waahi ki te whakaheke i nga taumata toto tiketike o te homocysteine ​​waikawa amino, kua honoa ki te pouri me etahi atu raruraru hinengaro.
• Ma te whakapai ake i te hauora roro Te mate a Alzheimer ka whakaiti i te tupono.
• Ka aukati i te anemia ma te awhina i te hanga o te hemoglobin.
• Awangawanga, korekore Ka whakamahia ki te rongoa i nga tohu o te mate o mua o te menstrual (PMS) penei i te irirangi me te irirangi. Na te mea ka whai waahi ki te hanga o nga neurotransmitters e whakahaere ana i te ahua.
• i te wa e hapu ana whakapairuaki ka whakamahia ki te rongoa i te ruaki.
• Ka aukati i te kati o nga uaua, ka whakaiti i te mate o te ngakau. Ko nga tangata whai toto iti o te huaora B6 he tata ki te rua nga wa ka pa te mate ngakau ki te hunga he taumata B6 teitei ake.
• Ma te nui o te huaora B6 ka whakaitihia te tupono o etahi momo mate pukupuku. Ko tenei na tona kaha ki te whawhai i te mumura mau tonu.
• He whai hua ki te aukati i nga mate kanohi. Ina koa ka pa ki nga kaumātua whakahekenga kanohi (AMD) ka aukati i te ahua o te ngaro o te tirohanga.
• Ka awhina i te whakaiti i nga tohu e pa ana ki te mate rheumatoid arthritis.

He aha kei roto i te Huaora B6?

Ko te Huaora B6 he mea nui mo te mahi nerve noa, te whakawhanaketanga o te roro, te hanga i nga antibodies me te hemoglobin. Ko tenei huaora, e kiia ana ko te pyridoxine, he wairewa-wai, kaore i hangaia i roto i te tinana. No reira, me whiwhi mai i te kai. Kaati "He aha nga kai ka kitea te huaora B6?

Ko nga kai kei roto i te huaora B6, e tika ana mo te aukati i te ngoikore o te huaora B6 me te pupuri i nga mahi a te tinana i runga i te hauora, ko enei e whai ake nei;

• kai

Te nui o te huaora B6 i roto i nga momo momo kai katoa ka kitea. Ko te heihei, penei i te korukoru me te heihei, nga kai whai huaora B6 te nuinga.

• Pisces

Huaora B6, tuna, taraute, hāmeneKa kitea i roto i nga ika penei i te halibut.

• huawhenua

Ko te nuinga o nga huawhenua he nui te huaora B6. Ko nga mea tino nui ko te parakihi, te pepa whero, te pi, broccoli, apareka, rīwai me te kemu.

• Hua

pananaKo te tauira pai rawa atu o nga hua huaora B6.

• Kakano me te nati

Ko nga kakano me nga nati he puna kai mo te huaora B6. Ko te tiihi, te hazelnut, te pistachios me te pīnati he puna huaora B6.

• Nga otaota maroke me nga mea kakara

He nui ano nga momo otaota maroke me nga mea kakara ki te huaora B6. Karika maroke, tarragon, pīnati, basil, pīnati maroke, turmeric, Rosemary, pi, rau kokoru, riki me te thyme He puna tipu mo te huaora B6.

• Nga kai katoa

Ko te raihi mata, te parani witi me etahi atu kakano katoa kei roto i nga puna utu nui o te maha o nga matūkai tino nui, penei i te huaora B6.

• he pini

Ko te pīni tākihi, te soybeans, te pīni me te pi he remu me te huaora B6.

• molasses

Ko te molasses he 100 mg o te huaora B0,67 mo ia 6 karamu, me te maha o nga huaora me nga kohuke.

• Ate

rite ate kai okanaHe puna nui o te huaora B6. Heoi, me iti te kai o te ate na te mea he nui ano te taumata cholesterol.

He aha te Huaora B6 Deficiency?

Ko te nuinga o nga tangata ka makona Ka pau te huaora B6. Engari ki te hee etahi atu huaora B-matatini, penei i te huaora B9 me te B12, ka kore pea te huaora B6. Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B6 ko te pupuhi i te kiri, te hopu, te kapiti i te kokonga o te waha, te whero o te arero, me te pupuhi o nga ringa me nga waewae. 

He nui ake te ngoikoretanga i roto i te ate, te whatukuhu, te ngongo, te mate autoimmune ranei, me te hunga kaipaipa, te hunga momomo, te kai waipiro, me nga wahine hapu.

He aha te mate o te Huaora B6?

Ka kitea te Huaora B6 i te nuinga o nga kai. Engari ka puta te ngoikoretanga o te huaora B6 ki te kore te tangata e tango tika. Ko te ngoikoretanga ko te nuinga o nga wa:

• Te ngoikoretanga o te horonga kai (mate malabsorption)
• Te inu waipiro
• Te mate nui o te huaora B6 i te wa o te hemodialysis
• Te whakamahi i nga raau taero e whakaheke ana i te huaora B6 kei roto i te tinana

Kei roto i enei rongoa nga rongoa mo te hopu, te isoniazid paturopi (whakamahia ki te rongoa i te mate kohi), hydralazine (whakamahia ki te rongoa i te toto toto tiketike), corticosteroids, me te penicillamine (whakamahia ki te rongoa i nga mate penei i te rheumatoid arthritis me te mate Wilson).

Huaora B6 Nga tohu mate

• Ko tetahi o nga tohu o te ngoikore o te huaora B6 dermatitis seborrheic He whero, he ponana kiri te ingoa Ka puta pea te ponana ki te mahunga, te mata, te kaki, me te uma.
• Ka pakaru nga ngutu.
• Ki te kore te huaora B6, ka pupuhi te arero, ka mumura, ka whero ranei te korokoro. Ka kiia tenei ko te glossitis. Ko etahi atu ngoikoretanga matūkai, penei i te huaora B9 me te B12, ka taea hoki tenei mate.
• Ko te painga kino ki te ahua ko tetahi o nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B6. Ka puta te pouri, te awangawanga, te riri me te mamae.
• Ko te ngoikore ka arahi ki te ngoikore o te punaha mate. Na te mea ka heke te hanga o nga paturopi e tika ana hei whawhai i nga mate.
• Ko te ngoikoretanga o te huaora B6 ka raru koe i te ngenge me te puhoi.
• Ka taea e ia te kino o te nerve e kiia nei ko te neuropathy peripheral. Ko te hua o tenei te pupuhi i nga ringa me nga waewae mana'o.
• Mena he ngoikoretanga, ka kitea nga tohu penei i te hopu, te uaua uaua, te huri kanohi.

Nga mate ka kitea i te korenga o te Huaora B6

Ko nga mate ka puta mai i te korenga o te huaora B6 ko:

• neuropathy taiao
• anemia
• hopukina
• korekore
• kapua o te mahara
• Te ngoikore o te punaha mate
• dermatitis seborrheic
• Te mumura o te arero (glossitis)
• Te mumura me te pakaru o nga ngutu e mohiotia ana ko cheilosis

Me pehea te Whakatika Huaora B6 Deficiency?

Ka whakatikahia te ngoikoretanga ma te kai i nga kai whai hua o tenei huaora. Ka taea hoki te taapiri huaora B6 hei utu mo te korenga o te huaora B6. Engari ka tūtohu ahau kia kaua e whakamahi me te kore tohutohu a te taote. No te mea he nui rawa te inenga ka puta nga paanga kino kore.

E hia te nui o te Huaora B6 me tango e koe?

Ka taea te tiki Huaora B6 mai i te kai me te taapiri. Ko te hiahia o ia ra mo te huaora B6 he 19-1.3 mg mo nga pakeke neke atu i te 1.7 tau. Ka taea e nga pakeke hauora te whiwhi i tenei moni ma te kai taurite me nga kai whai huaora B6.

Huaora B6 Te taikaha

Ko te taikaha o te huaora B6, e kiia ana ko te paitini huaora B6, te paihana huaora B6 ranei, ka puta mai i te tango i nga pota teitei o nga taapiringa B6.

Ko te tango i nga pota huaora B6 tino nui ka pakaru nga nerves (e kiia ana ko te neuropathy), ka mamae me te mate o nga waewae me nga waewae. Kare pea e taea e te tangata te korero kei hea o ratou ringa me o ratou waewae (te ahua o te tuunga) kare pea e rongo i te wiri. Ma tenei ka uaua te hikoi.

Ko te maimoatanga o te taikaha o te huaora B6 ko te whakakore i te kai o nga taapiri huaora B6. Ko nga tohu o te taikaha ka ata whakaora. Ka raru pea te tangata e pa ana ki te mate mo te wa poto.

Huaora B6 Nga kino

Ko te kino o te Huaora B6 karekau e pa ki te nui o te kai. he nui rawa te huaora B6 mai i nga taapiri, ka puta nga paanga kino kino.

Ma te nui rawa o te huaora B6 ka pa mai te kino o te nerve, te mamae, te ngongo ranei o nga ringa me nga waewae. Ko etahi o enei paanga taha kua tuhia i muri i te tango i te 100-300 mg o te huaora B6 ia ra. Mo enei take, ko te 6 mg te tepe o runga mo te huaora B100 mo nga pakeke.

Tohutoro: 1, 2, 3